(Workshop)Der Kurs "Kleine Fallschule beim Bouldern" vermittelt, wie das Verletzungsrisiko und Langzeitschäden durch das Abtrainieren von ungeeigneten Reflexen und das Training von hilfreichen Methoden erheblich verringert werden kann.Themen sind das kontrollierte Abspringen, das Abfangen des Gewichtes mit den Beinen, verschiedene Abrolltechniken in den unterschiedlichen Fallzonen, und deren Übergänge, sowie das Spotten.Bitte mitbringenDer Fokus ist nicht das Klettern, sondern der Bodenkontakt. Insofern sind Kletterschuhe nicht wesentlich, ihr solltet aber auf jeden Fall bequeme, saubere Hallenschuhe dabei haben. Einige Übungen könnt ihr alternativ auch mit dicken Socken machen.Lange Sportkleidung hilft gegen Abschürfungen und gegen die Unwägbarkeiten der Temperaturen.

in EnglishThis class will work on fluidity in and out of the floor and improvisation. We will incorporate cardio and strength training to become strong and get the body warm. Various choreographic sequences will cover basic and more complex contemporary dance movements including across the floor. We will work both on musicality and somatic elements to sense the body and connect to the surroundings, the music, our own desires and choices, and other people. We will dance to many styles of music and work to improve while in a safe and accepting environment. The class is taught in English.Basic in EnglishWondering what's behind "contemporary"? We'll try it out again every week in the Basics course. You can get a taste of the basics of contemporary dance: you will learn different movement techniques, practise turns, jumps, floor work, perception and release. In addition to partner exercises and group games, you will learn short choreographies. A little bit of everything. It will be varied.You can join at any time and no previous knowledge is necessary.FloorworkContemporary Floorwork hat Einflüsse aus dem Urbanen Tanz, dem Modernen Tanz und Akrobatischen Elementen. Samira erarbeitete sich in den letzten Jahren ihre eigene Bewegungssprache, welche sich stetig weiterentwickelt. Sie schafft Raum für die Teilnehmenden, sich und ihre Körper auf eine neue Art und Weise kennenzulernen und Freude an Bewegung zu finden. In dem Kurs werden Schritt für Schritt die Basics für Floorwork und Contemporary Dance erarbeitet. Nach einem Warm-up geht es in die technischen Übungen. Der Kurs endet mit einer energetischen Choreografie, in welcher das Erlernte angewendet wird.Contemporary Floorwork has influences from urban dance, modern dance and acrobatic elements. Over the last few years, Samira has developed her own language of movement, which is constantly evolving. She creates space for the participants to get to know themselves and their bodies in a new way and to find joy in movement. In the course, the basics for floorwork and contemporary dance are worked out step by step. After a warm-up, we move on to the technical exercises. The course ends with an energetic choreography in which what has been learned is applied.Level 1-2  richtet sich an Teilnehmende, mit keinen oder mit etwas Vorkenntnissen im Contemporary Dance, Modern Dance oder klassischem Tanz.Level 2-3 richtet sich an Teilnehmende mit Vorkenntnissen und Fortgeschrittene im Contemporary Dance, Modern Dance oder klassischem Tanz.Level 1-2 is for participants with no or some previous experience in contemporary, modern or classical dance.Level 2-3 is for participants with previous and advanced knowledge of contemporary, modern or classical dance.Bitte mitbringenbequeme Kleidungetwas Wärmeres zum ÜberziehenBarfuß oder Tanzschläppchen - keine Turnschuhe!etwas zu trinken

Im Kurs sollen die Grundtechniken des Boxens gelernt und die Einübung typischer Bewegungsabläufe gefestigt werden. Es geht auch darum, sich herauszufordern und dabei die eigenen Grenzen und die der Anderen zu achten. Ein besonderes Fitnesslevel ist nicht erforderlich. Wer Lust hat ein 90-minütiges Box-Training zu absolvieren ist hier willkommen.Bitte in der ersten Stunde mit der Trainerin abklären, welches Material (Boxhandschuhe) angeschafft werden sollte. Eigenes Material wird aus hygienischen Gründen empfohlen.Bitte mitbringenHandtuchFeste Sportschuhe / BoxschuheHaarband, Zopfgummi oder Stirnband, um die Haare aus dem Gesicht zu haltenBoxbandagen sofern vorhanden

Body Workout bietet ein effektives Ganzkörpertraining bei dem alle wichtigen Muskelgruppen gekräftigt werden. Kleingeräte wie Step-Bretter und Hanteln machen die Stunden abwechslungsreich. Der Schwerpunkt liegt auf Bauch und Rücken, wobei auch die tiefen Muskelschichten angesprochen werden. Die Übungen fördern außerdem die Beweglichkeit und Koordination. Wer viel Ausdauersport macht, findet hier die ideale Ergänzung für ein ausgewogenes Training.Dieser Kurs ist ideal für alle, die sich an Fitness-Geräten nicht wohl fühlen, sondern lieber in der Kleingruppe trainieren.Bitte mitbringenHandtucheigene Matte, wenn vorhanden

(Workshop)Join us for an energetic and fun-filled Bollywood dance workshop! Whether you're a beginner or have some dance experience, this session will teach you the basics of Bollywood dance styles, from traditional moves to contemporary beats. The workshop is designed to get you moving, grooving, and having a great time as you learn the vibrant and expressive dance moves that are the hallmark of Indian cinema.Come prepared to have fun, make new friends, and enjoy the rhythm of Bollywood!Bitte mitbringenComfortable sportswear (long skirts are optional for a more traditional look)A water bottle to stay hydratedA positive attitude and your best dance energy!

English version belowDu hast in letzter Zeit nicht genug Schlaf bekommen? Damit bist du nicht allein! Einschlaf- und Durchschlafprobleme gehören zu den häufigsten Gesundheitsbeschwerden in Deutschland. Die meisten von uns schlafen ab und zu schlecht. Aber wenn das zur Regel wird, kann es belastend werden...Möchtest duleichter einschlafen und insgesamt besser schlafen?morgens frischer und mit mehr Energie aufwachen?einfache Techniken für besseren Schlaf kennenlernen?deine Gedanken vor dem Schlafengehen mehr zur Ruhe bringen?Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!In sechs Wochen lernst du, wie du deinen Schlaf verbessern kannst. Wir kombinieren wissenschaftlich fundierte Schlaftipps mit kognitiven und körperlichen Entspannungstechniken wie der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson. Du wirst eingeladen in den ersten zwei Wochen ein Schlaftagebuch zu führen, um deine eigenen Schlafgewohnheiten besser zu verstehen. Im Laufe des Kurses widmen wir uns kleinen Veränderungen im Lebensstil, die einen großen Unterschied machen können.Egal, ob du ganz neu dabei bist oder bereits Erfahrung mit Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen hast – du bist herzlich willkommen!Bitte beachte: Dieser Kurs ersetzt keine professionelle schlafmedizinische oder schlafpsychologische Behandlung.Not getting enough sleep lately? You're not the only one! Problems falling asleep or staying asleep are some of the most common health complaints in Germany. Most of us sleep poorly from time to time. But when it becomes the norm, it can be a real burden...Do you want tofall asleep more easily and have a better quality sleep?wake up feeling more refreshed and energised?learn simple techniques for better sleep?quiet your busy mind at bedtime?Then this course is for you.Over six weeks, you'll get to train your skills for better sleep. We mix science-backed sleep tips with cognitive and physical relaxation techniques like progressive muscle relaxation (Jacobson). You'll also be invited to keep a sleep diary during the first two weeks to help you reflect on your own sleep habits. As we go through the course, we'll explore small lifestyle changes that can make a big difference. Whether you're just starting out or you're already familiar with relaxation and mindfulness exercises, you're welcome.Please keep in mind that this course is no replacement for professional sleep medicine or sleep psychology treatment.

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate.Body Workout ist ein Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt auf Bauch und Rücken, wobei auch die tiefen Muskelschichten angesprochen werden. Neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, helfen kleine Geräte wie Wasserflaschen oder ein Handtuch, das Training abwechslungsreich und effektiv zu machen.Wer viel Ausdauersport macht, findet hier die ideale Ergänzung für ein ausgewogenes Training.

Bogenschießen fördert die Konzentration, den kontrollierten Einsatz der gesamten Muskulatur, die mentale Stärke und die Fähigkeit, sich wechselweise zu konzentrieren und zu entspannen.Die Teilnehmenden werden gebeten, 15 Minuten vor Unterrichtsbeginn zu kommen, um beim Aufbau behilflich zu sein.Level 1: Für Teilnehmende ohne oder mit geringen Vorkenntnissen.Level 2: Voraussetzung sind erworbene Kenntnisse aus einem vorangegangenen Level 1-Kurs.Die Teilnahme an Kursen ab Level 3 ist nur nach erfolgter Teilnahme an einem Level 2 Kurs möglich oder nach Rücksprache mit dem Übungsleiter.

This class includes warmups through body strengthening, cardio, dynamic stretching etc., followed by learning some classic Bollywood dance grooves and hook steps on the music. Infusing the concept of community dancing into the space, you will learn movements across the floor, in circles, and with a partner together as well.At the end, you will learn a fun filled, energetic choreography on some of the most popular Bollywood dance hits including some elements of Indian folk dances (Garba, Devarattam, Bihu etc) , some good old Bollywood masala, and some 'naatak' (drama) to tap into our dramatic, fun loving, theatrical side as well.

Bitte hier einen individuellen Einzeltermin buchen und zu Beginn des Kurses klären, um welche Anleitung es sich handelt:1. Grundlagenanleitung (Level 1 = Anfänger*innen ohne ausreichende Vorkenntnisse)Der Umgang mit ausgewählten Geräten wird erklärt und ein Trainingsplan erstellt, der ein sinnvolles Training für mindestens 6 bis 12 Wochen ermöglicht. Das Freie Training muss spätestens 6 Monate nach dieser Anleitung begonnen werden!2. Aufbauanleitung (Level 2-4 = Anfänger*innen mit Vorkenntnissen aus Grundlagenanleitung und Fortgeschrittene)Der Trainingsplan wird überarbeitet, das Spektrum der möglichen Übungen kann erweitert werden, die Durchführung der Bewegungsabläufe wird weiter verbessert und die Trainingziele werden neu abgesteckt.ACHTUNG: Manche Einzelanleitungen sind NUR für eine Grundlagenanleitung geeignet! Siehe in Tabelle unter "Details": "Level 1"Bitte mitbringensaubere, feste Sportschuhe; saubere Sportkleidung und ein großes, sauberes Handtuch sowie ein Vorhängeschloss und ggf. eine 1€-Münze (Wertsachenschließfach)