Dieses Format verbindet die positiven Effekte eines ausgewogenen Ganzkörperkraft- und kraftausdauertrainings mit denen eines bewussten und lösenden Dehn- und Entspannungskurses. Im ersten Teil der Stunde geht es nach einem kurzen Warm up, im Workout des Tages, an mehreren Stationen, um das intensive Training mit Kraft- und Ausdauerübungen. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um den gesamten Körper zu stärken. Im zweiten Kursteil widmen wir uns dem Entspannen und Öffnen des Körpers. Hier steht Beweglichkeit und Muskeltonusreduktion im Vordergrund. Zur "Verkürzung" neigende Muskelschlingen (durch unseren oft eher inaktiven Lebensstil), werden gedehnt und entspannt. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine des alten Zeitraumes: Einzeltermine:

Nach einem kurzen Warm up folgen im Hauptworkout an mehreren Stationen effektive Kraft- und Ausdauerübungen. Meistens sind es zwischen 5 und 15 Stationen, die in einer gewissen Reihenfolge aufgebaut sind. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den gesamten Körper zu stärken bzw. in Form zu bringen. Alle Übungen können in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt (skaliert) werden, wodurch Teilnehmende aller Leistungslevel zeitgleich, aber trotzdem individuell trainieren können. Die Übungen variieren so, dass das Training nie langweilig wird. Jede Stunde endet mit einem Cool Down und einem Stretching. Hinweise: Zeiträume beachten! Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine des alten Zeitraumes: Einzeltermine:

Wer Lust hat, einen modernen vielseitigen Sport auszuprobieren, der ist hier genau richtig! Denn Cheerleading ist eine bunte Mischung aus Stunts, Tumbling, Jumps, Pyramiden und Dance. All diese Grundelemente sind Bestandteil des Kurses, die ohne Leistungsdruck ausgeübt werden. Außerdem ist es beim Cheerleading unerlässlich, körperliche Fähigkeiten und Fertigkeiten zu entwickeln, was bedeutet, dass Kraft- und Dehnungsübungen fester Bestandteil des Trainings sind. Dieser Kurs ist für alle Level-Stufen geeignet, alle finden ihre Position, werden unterstützt oder können helfen. Denn gegenseitige Unterstützung ist in dieser Sportart besonders wichtig. Hinweise: Kurs findet erst ab den 08.09.2025 statt! Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden. Einzeltermine aus dem alten Semester - SoSe 2025: Einzeltermine:

Erlebe ein einzigartiges Tanztraining, das Eleganz, Selbstbewusstsein und Spaß vereint! Beim Chair Dance tanzt du mit und rund um den Stuhl – eine Mischung aus tänzerischer Choreografie, Body Control und femininer Ausstrahlung. Ob mit oder ohne High Heels – du entscheidest, wie du dich am wohlsten fühlst. In diesem Workshop geht es nicht um Leistung, sondern darum, deinen eigenen Ausdruck zu finden, deine Körpersprache zu stärken und deine sinnliche Seite zu feiern.  Geeignet für alle Level – keine Vorkenntnisse notwendig. Lass dich fallen, wachse über dich hinaus und entdecke eine neue Art, dich zu bewegen! Hinweise: Es ist sehr wichtig, dass ihr darauf achtet, dass eure Schuhe eine saubere Sohle und keine spitzen Absätze haben! Dieser Tanzstil konzentriert sich zwar auf den weiblichen Körper, dennoch sind alle Geschlechter herzlich Willkommen! Bei der Schuhauswahl empfehlen sich High Heels, in denen ihr euch wohlfühlt. Schuhe, die fest am Fuß sitzen und das Fußgelenk stabilisieren, sind am besten. Ihr könnt aber auch gerne ohne High Heels mitmachen. Bitte bringt vorsichtshalber auch Sportschuhe und eine lange Hose mit.

Krafttraining mit dem eigenem Körpergewicht. In diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und den Grundstein für beeindruckende Bewegungsmuster legen kannst. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet, wobei es beim Einstieg in das Training darum geht, wie man sein eigenes Gewicht bei Grundübungen wie Liegestützen und Klimmzügen bewältigt. Bei Trainierenden mit Erfahrung stehen die Verbesserung der Bewegungstechnik und die Vorbereitung auf schwerere Übungen im Vordergrund. Im Kurs wird großen Wert auf die Qualität der Bewegungsausführung gelegt, um so die Leistung des Körpers systematisch zu steigern und langfristig ein Training mit Erfolgen und ohne Verletzungen zu ermöglichen. Level 2-3: Um Kurse dieses Skilllevels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannung und Körperkontrolle haben. Alle grundsätzlichen Bewegungsmuster wie Squat, Hinge, Push & Pull solltest du technisch beherrschen. Hinweise: Die Kurse finden im Outdoorgym am Neuen Palais statt ( siehe Lageplan ). Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt. gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine des alten Zeitraumes: Einzeltermine:

Das Wochenende entspannt ausklingen lassen und noch ein paar Stunden an der Kletterwand abhängen. In dieser Kurszeit hast du die Möglichkeit noch ein paar "Boulderprobleme" zu lösen, Boulder-Griffe, Techniken zu üben oder dich einfach mit ein paar anderen Boulder-Fans auszutauschen.  Es handelt sich hierbei nicht um einen angeleiteten Kurs. Ihr könnt euch frei entfalten und die Routen angehen, die ihr unter der Woche nicht bewältigen konntet. Wir empfehlen erfahrenen Boulder:innen diesen Kurs zu buchen, die mind. 3-Sterne-Routen in Golm klettern. TiPP : #  Klettern - Toprope/ Vorstieg  -   Du möchtest hoch hinaus? Hier hast du die Möglichkeit deinen Toprope- und/ oder den Vorstieg-Schein   zu machen. #  Bouldern für Frauen   - Du hast Lust in einem Setting von motivierten Frauen gemeinsam zu bouldern und zu trainieren? Hier hast du die Möglichkeit. Hinweise: Kein Kurs am 22.08.2025! Kletterschuhe bucht ihr euch hier:  Bouldern (INDOOR) Ausleihe -  Kletterschuh   Kletterschuhe erhaltet ihr bei der Kursleitung. Der Kurs wird von einer Aufsichtsperson begleitet. Dieser Kurs ist nur für bereits erfahrene Boulderer:innen, NICHT für Anfänger:innen geeignet. Chalk-Regeln beachten : es darf Chalk ausschließlich in Chalkbags genutzt werden. Loses herumliegendes Chalk und Flüssigchalk sind nicht erlaubt! Bei Missachtung der Hallen-Regeln, droht eine Stornierung des Kursplatztes (keine Rückerstattung). Einzeltermin aus dem alten SoSe 2025: Einzeltermine:

Dance is a form of saying yes to life. We dance to express ourselves and share our aliveness with others. During these classes we will use the structure of Brazilian Zouk to dance with a partner and welcome the shared joy in movement. Brazilian Zouk is a trending partner dance that comes with the Brazilian joy for life and offers a great combination of body training, structure and freedom in dance. It can be danced to all types of popular music with various styles ranging from fast and energetic to slow and sensual. With this variety in music and dance styles, it offers a big range of opportunities to express.  In this class overt two days we'll learn how to move our bodies to music with a partner freely and safely. It is open and structured to serve all levels. Everyone with any type of dance background or no experience at all, any physical limitations, any age is welcome. Only requirement is to have a wish to dance and enjoy movement. We believe that everyone can dance, and are here to prove this to you! Advice: Please note this workshop takes place on 26.07.2025 and  27.07.2025 (13:00-16:00)! We recommend you to dance in socks. If you don’t want that, make sure to bring clean shoes (no high heels) to change into. No street shoes are allowed! We would recommend you to come in comfortable clothing that is not limiting your movement and enable freedom in your experience and training (jogging pants, yoga pants, leggings). The classes will be in English. There is no need to come with a fixed partner. Everyone will be learning both leader and follower roles.

Erleben Sie ein mitreißendes Training, das Boxtechniken mit intensivem Fitnessprogramm kombiniert. Unser Fitnessboxkurs richtet sich an alle, die ihre körperliche Kondition verbessern, Muskeln aufbauen und Stress abbauen möchten. Egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler – dieser Kurs verspricht eine abwechslungsreiche und herausfordernde Erfahrung. Im Vordergrund stehen das Ausdauer- und Krafttraining aus dem Boxsport. Es werden Boxtechniken vermittelt, diese werden jedoch ohne Sparring praktiziert. alle Level: Das Hauptaugenmerk liegt auf Konditionierung, Einführen und Erlernen von Box-Grundtechniken. Level 3+4:  Dieser Kurs ist für Teilnehmende die die Basis Techniken/ Schläge beherrschen und nun weiterführende Techniken (Paraden, Blöcke, Meiden ect.), sowie Schlagverbindung erlernen möchten. Hinweis: Bandagen und Mundschutz sind sinnvoll! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Der Boxkurs bietet ein umfassendes Training für Teilnehmer, die ihre Fähigkeiten im Boxen entwickeln oder verfeinern möchten. Vielseitige Boxübungen verbessern Koordination, Kraft und Ausdauer, steigern den Stoffwechsel und fördern einen unterhaltsamen Muskelaufbau. Kurz gesagt: Ein Boxkurs, der für jeden etwas bereithält und für gute Laune sorgt! Level 1+2: In diesem Kursen werdet ihr an die Grundtechniken des Boxens herangeführt. alle Level: Das Hauptaugenmerk liegt auf Konditionierung, Einführen und Erlernen von Box-Grundtechniken. Leichtes Sparring erfolgt nach erlernten Grundtechniken, keine Kämpfe! Hinweis: Bandagen und Mundschutz sind sinnvoll! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar): Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar): Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

In der Boulderhalle 7a+ in Potsdam Babelsberg, findet ihr auf 2000m² zwischen 150-170 Boulderrouten, von leicht bis schwer, egal ob Du gerade erst mit dem Bouldern anfängst oder schon fortgeschritten bist, Spaß und Muskelkater sind garantiert.  Bouldern im eigentlichen Sinn beschreibt das ungesicherte Klettern (ohne Seil und Gurt) an Felsblöcken und Felswänden. In der Boulderhalle sollen vergleichbare Anforderungen wie die eines natürlichen Felsgesteines gestellt werden, sodass die Maximalkraft und die Körperspannung verbessert werden. Dabei werden Koordination und Bewegungsgefühl spielerisch geschult und, da fast alle Muskelgruppen beim Bouldern angesprochen werden, der ganze Körper trainiert. Gleichzeitig werden komplexe Bewegungsabfolgen erlernt, Motorik und Sensorik (Gleichgewichts-, Tast- und Körpersinn) verbessert und die Augen-Hand-Koordination gefördert. Im Gegensatz zum Klettern ist das Bouldern auch ohne Trainingspartner*in möglich.  In diesem Kurs werden euch die Grundlagen des Boulderns sowie weiterführende und fortgeschrittene Bouldertechniken vermittelt. Das Auf- und Abwärmen, das sichere Fallen und die ersten Klettergrundtechniken sind Grundlage für das Training. Im weiteren Kursverlauf steht die Verbesserung der Fingerkraft, Schnellkraft und der Körperspannung sowie das Erlernen fortgeschrittener Bouldertechniken im Fokus. Für die Erfahrenen unter euch werden fortgeschrittene Techniken wie Hooken, Toehooken, dynamische Züge und schwerere Balanceboulder vermittelt. Hinweise : An Feiertagen finden keine Kurse statt! Tageseintritt am Kurstag inklusive.  Ihr könnt vor dem Kursstart schon in die Halle und auch nach dem Kurs noch bleiben. Leihschuhe inklusive Kursleitung inklusive Die  AGBs  der Boulderhalle 7a+ werden mit der Buchung anerkannt! Weitere Informationen unter  7a+. * Der Veranstalter führt den Kurs in eigenem Namen durch!