Mit dem Step als Trainingsgerät geht es hoch hinaus. Die umtanzte Stufe erhöht ganz spielerisch den Anstrengungsgrad und sorgt so für noch mehr verbrannte Kalorien am Ende der Stunde. Einfache aber trickreiche Schritte und elegante Moves lassen den Spaßfaktor beim Training natürlich nicht zu kurz kommen. Dieser Kurs ist vor allem für diejenigen geeignet, die entweder noch keine oder schon etwas Erfahrungen mit Step Aerobic-Stunden gesammelt haben. Die Basics werden eingeführt und auf die Ausführung der korrekten Technik viel Wert gelegt. Die Schrittkombinationen werden zunächst einfach und im Verlauf des Kurses etwas schwieriger gestaltet. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Für die Fortgeschrittenen unter euch bieten wir den Dance-Step Kurs an. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Unser Fitness-Special nur für Studis!Ideal für alle, diegemeinsam mit netten Leuten Sport machen wollen,neu an der Uni sind,fit werden oder bleiben wollen,sich nicht auf einen Kurs festlegen möchten,nach einer Pause wieder ins Fitnesstraining einsteigen.Mit 1 Buchung bekommst du 3 Fitness-Kurse pro Woche.3-in-1 Fitness ist am Montag, Donnerstag und Freitag jeweils von 17:15 Uhr bis 18:30 Uhr in der Dovestraße, Halle B.Du kannst jede Woche neu entscheiden, welchen und wieviele dieser drei Kurse du besuchst.3 wichtige Trainingsziele in einem Kurs: Cardio, Kraft und Beweglichkeit in jedem Training - der ideale Mix für einen fitten Körper!Mit 3-in-1 brauchst du keine anderen Kurse, um deiner Fitness eine gute Basis zu schaffen.Im Kurs erwarten dichein Cardiotraining, das über ein reines Aufwärmen hinaus geht,Krafttraining mit Intervallen, Abwechslung und immer neuen herausfordernden Challenges für jedes Leistungslevel,Stretching und Entspannung für mehr Beweglichkeit und schnelle Regeneration.Du bist gerade nicht so fit? Kein Problem!Die Übungen können in verschiedenen Levels ausgeführt werden. Pass das Training an dich an und wähle aus, was zu deiner Tagesform passt.Sichere Dir deinen Platz und trainiere gemeinsam mit anderen Studierenden, uninah und direkt nach dem Lernen - das ist echter Hochschulsport!Du studierst nicht an einer Berliner Hochschule und möchtest teilnehmen? Bitte melde Dich beim.schmidt@tu-berlin.deDu möchtest 3-in-1 Fitness kennenlernen oder hast nur an einzelnen Tagen Zeit? Buche einenEinzeltermin.[English Version Below]­Our fitness special just for students!Ideal for all those whowant to do sport with likeminded people,are new to university,want to get or stay fit,don't want to commit to a single course,want to get back into fitness training after a break.With 1 booking you get 3 fitness classes per week.3-in-1 Fitness is on Monday, Thursday and Friday from 17:15 to 18:30 in Dovestraße, Hall B.You can decide each week which and how many of these three classes you want to attend.3 important training goals in one course: cardio, strength, and flexibility in every workout - the ideal mix for a fit body!With 3-in-1, you don't need any other classes to build a good foundation for your fitness. In the course you can expecta cardio workout that goes beyond just a warm-up,strength training with intervals, variety, and new challenges for every performance level,stretching and relaxation for greater flexibility and rapid regeneration.You're not that fit right now? No problem! The exercises can be performed at different levels. Adapt the training to you and choose what suits your daily form. Secure your place and train together with other students, uninhibited and directly after studying - that's real university sport!Are you studying at a university not in Berlin and would like to take part? Please contactm.schmidt@tu-berlin.de

English version belowDu hast in letzter Zeit nicht genug Schlaf bekommen? Damit bist du nicht allein! Einschlaf- und Durchschlafprobleme gehören zu den häufigsten Gesundheitsbeschwerden in Deutschland. Die meisten von uns schlafen ab und zu schlecht. Aber wenn das zur Regel wird, kann es belastend werden...Möchtest duleichter einschlafen und insgesamt besser schlafen?morgens frischer und mit mehr Energie aufwachen?einfache Techniken für besseren Schlaf kennenlernen?deine Gedanken vor dem Schlafengehen mehr zur Ruhe bringen?Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!In sechs Wochen lernst du, wie du deinen Schlaf verbessern kannst. Wir kombinieren wissenschaftlich fundierte Schlaftipps mit kognitiven und körperlichen Entspannungstechniken wie der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson. Du wirst eingeladen in den ersten zwei Wochen ein Schlaftagebuch zu führen, um deine eigenen Schlafgewohnheiten besser zu verstehen. Im Laufe des Kurses widmen wir uns kleinen Veränderungen im Lebensstil, die einen großen Unterschied machen können.Egal, ob du ganz neu dabei bist oder bereits Erfahrung mit Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen hast – du bist herzlich willkommen!Bitte beachte: Dieser Kurs ersetzt keine professionelle schlafmedizinische oder schlafpsychologische Behandlung.Not getting enough sleep lately? You're not the only one! Problems falling asleep or staying asleep are some of the most common health complaints in Germany. Most of us sleep poorly from time to time. But when it becomes the norm, it can be a real burden...Do you want tofall asleep more easily and have a better quality sleep?wake up feeling more refreshed and energised?learn simple techniques for better sleep?quiet your busy mind at bedtime?Then this course is for you.Over six weeks, you'll get to train your skills for better sleep. We mix science-backed sleep tips with cognitive and physical relaxation techniques like progressive muscle relaxation (Jacobson). You'll also be invited to keep a sleep diary during the first two weeks to help you reflect on your own sleep habits. As we go through the course, we'll explore small lifestyle changes that can make a big difference. Whether you're just starting out or you're already familiar with relaxation and mindfulness exercises, you're welcome.Please keep in mind that this course is no replacement for professional sleep medicine or sleep psychology treatment.

Für alleBeschäftigten der TUBerfolgt eine Sammelanmeldung über die Zentraleinrichtung Hochschulsport (TU-Sport).Ab dem 03. März 2025 kann man sich hier als Beschäftigte*r anmelden. Dadurch wird man automatisch für den Firmenlauf registriert und musskeine Startgebühr zahlen,sofern man den Wettbewerb antritt.Das Kontingent der Startplätze umfasst 250.TU Studierende aufgepasstAb dem 15. April 2025 werden nicht gebuchte Startplätze für TU Studierende zur Buchung freigeschaltet. Studierende, die auf jeden Fall am Lauf teilnehmen möchten können sich allerdings auch im Vorfeld selbstständig über den Veranstalter für das Team "Technische Universität Berlin" anmelden (bei Anmeldung über den Veranstalter erfolgt keine Übernahme der Startgebühren).Anmeldeschluss ist - bei freien Kapazitäten - der 30. April 2025.Achtung:Die Übernahme der Startgebühr erfolgt nur bei Anmeldung über den TU-Sport und auch nur bei Antritt zum Lauf! Bei unentschuldigtem Fehlen / Nichtantreten wird die Startgebühr nachträglich eingezogen.Bitte melden Sie sich individuell bei uns sofern Sie am Lauf teilgenommen haben aber nicht ins Ziel gelaufen sind!!Eine kostenfreie Stornierung ist bis zum 15. Mai 2025 möglich.Meldegebühren, die im Rahmen einer Anmeldung direkt beim Veranstalter bezahlt werden, können nicht erstattet werden!

Bist du bereit, dein Beachvolleyballspiel auf die nächste Stufe zu bringen? In unseren Fortgeschrittenenkursen tauchen wir tiefer in die spezifischen Techniken und Taktiken ein.Bitte wähle selbstständig, entsprechend deines Spielvermögens, einen geeigneten Kurs aus. Die Kursleitung ist befugt, die Einstufung ggf. zu korrigieren und dir einen anderen, adäquaten Kurs zu empfehlen.Bei falscher Einschätzung des eigenen Levels kann es zum Ausschluss vom Kurs kommen, in dem Fall besteht kein Anspruch auf Erstattung des Entgeltes!Level 3:Voraussetzungen:Sichere Beherrschung der Techniken Baggern, Pritschen, Aufschlag, Poke-Shot, Angriffsschlag; taktisches Konzept der Spielform 2:2.Es wird dringend empfohlenzunächst einen Level 2 Kurs zu wiederholen, bevor der Level 3 Kurs besucht wird sowie die Übungsleitung im Level 2 zu fragen, ob das eigenen Spielniveau bereits für Level 3 ausreichend ist.Kursinhalte, bei 10 Terminen:Festigen und Optimieren der Beachvolleyballspezifischen Techniken. Harte und halbscharfe Schläge. Shotvariationen - Pokeshot, Cutshot, Cobrashot, Rainbowshot u.a. Blocktechnik, Aufschlagvariationen.Individuell- und Mannschaftstaktik in Spielform 2 : 2. Angriffs- und Block-Abwehrstrategien. Aufschlag- und Annahmestrategien.Level 4:Voraussetzungen:Sehr sichere Beherrschung der Techniken Baggern, Pritschen, Aufschlag, Poke-Shot, Angriffsschlag; sichere Beherrschung von Block, Sprungangabe, Line-Shot, hartem Schlag diagonal/longline; erhöhtes taktisches Verständnis; Grundkenntnise über Abwehr-Block-Varianten und dazugehörige Laufwege.Wetterbedingte Absagen einzelner Termine, z.B. bei extremer Hitze oder zu starkem Regen, werden rechtzeitig vor Trainingsbeginn per E-Mail verschickt.*Die Zeiten für die vorlesungsfreie Zeit sind bei Klick auf "Ferienangebote" buchbar.*

Du spielst leidenschaftlich gerne Basketball, bist auf einem gutem Spielniveau, TU-Student*in oder TU-Mitarbeiter*in und möchtest Deine Uni im Wettkampf vertreten? Dann hast du jetzt hier die Möglichkeit.Für das TU-Team - welches wir perspektivisch an einer Basketballliga teilnehmen lassen möchten - suchen wir Spieler*innen! Bist Du zuverlässig, engagiert und an der Technischen Universität eingeschrieben oder arbeitest hier? Dann melde Dich unten an!Wir trainieren ab dem 28. April 2025 montags von 17:00-18:30 Uhr in unserem TU Sportzentrum in der Waldschulallee 71.Im Sommersemester 2025 finden voraussichtlich bis zu 4 Testspiele gegen andere Hochschulen während der Trainingszeit statt.*Bitte trage in der Anmeldemaske unter "Mannschaftsname" deine Position sowie höchste Spielklasse als Erwachsener ein.*der erste Trainingstermin am 28. April 2025 dient gleichzeitig als Sichtungstermin. Sollte das eigene Niveau nicht ausreichend sein, erfolgt eine kostenfreie Stornierung. Entsprechend kann es nach dem 28. April zur Freischaltung weiterer Plätze kommen. In dem Fall werden alle Personen auf der Warteliste per Mail benachrichtigt.Für Spieler, die ausschließlich bei der Deutschen Hochschulmeisterschaft (DHM) am Samstag, den 10. Mai 2025 an der FU Berlin teilnehmen möchten undmindestens Landesliga Berlin aktiv oder vorzugsweise Oberliga Berlin (5. Liga)aktiv spielen oder gespielt haben, erfolgt die Anmeldung hier:https://www.zeh.tu-berlin.de/cgi/anmeldung.fcgi?Kursid=191806- die 50,00€ Reuegeld werden nur bei unentschuldigtem Fehlen fällig. Ansonsten ist die Teilnahme kostenfrei (siehe Hinweistext).Es gibt für die DHM zwei Vorbereitungs-/Sichtungstermine. Am Freitag, den 25. April und 02. Mai jeweils von 19:00-20:30 Uhr in derSporthalle Lehrter StraßeGegner in der Vorrunde am 10. Mai 2025 sind: FU Berlin, HU Berlin, WG Potsdam, WG Dresden

Zumba ist schon als Fitnesstraining absolut partytauglich. Bei diesem Event kombinieren wir südamerikanische Sounds, tolle Moves, verschiedene Stile und Temperamente. Genieß die Abwechslung, feiere mit anderen und hab einfach nur Spaß.Zumba Party bedeutet: zwei Stunden Tanzen mit mehreren gut gelaunten Trainerinnen und ihren persönlichen Lieblings-Choreos.

Diese Kurse sind Teil derTU-Sport Online Flatrate.Auch online geht es mit Spaß und Schweiß zu einer starken Mitte!Abwechslungsreiche Übungen zielen auf eine effektive Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskulatur in allen Muskelschichten ab. Insbesondere für einen sitzenden Alltag bietet dieser Kurs eine gute Möglichkeit, die Körperspannung zu verbessern und Rückenbeschwerden vorzubeugen.Durch statische und dynamische Übungen wird mit dem eigenen Körpergewicht oder im Training mit Kleingeräten wie Wasserflaschen oder Handtuch die gesamte Rumpfmuskulatur stabilisiert und gekräftigt.

Hier kriegst du mehr als nur Wirbelsäulengymnastik.Effektiv und intensiv wird in diesem Kurs die Bauch- und Rückenmuskulatur in allen Muskelschichten trainiert. Dafür werden das eigene Körpergewicht und Kleingeräte genutzt. Anders als im Express-Kurs wird das Training um Stretching und ein gründliches Warm up ergänzt.Der perfekte Ausgleich für einen sitzenden Alltag.Bitte mitbringenHandtucheigene Matte, wenn vorhanden

Einzelplatzbuchungen werden wöchentlich freigeschaltet, immer eine Woche im Voraus. Alle freien Plätze sind auf der Website zu sehen.Anmeldung:Eine paarweise Anmeldung ist erforderlich – eine Person meldet zwei Personen in einem Buchungsprozess an; die Höhe des Gesamtentgeltes für die Platzbuchung setzt sich aus der Summe der Entgelte beider Personen in Abhängigkeit ihres Status zusammen. Die Buchung von zwei oder drei Plätzen zur selben Zeit ist nicht zulässig.Die Buchung ist 7 Tage vor dem Termin möglich.Nutzung: Jede Platzbuchung kann von maximal 4 Personen genutzt werden, zusätzlich zur oben beschriebenen paarweisen Anmeldung können max. zwei weitere Personen ohne eine zusätzliche Buchung mitspielen (als Doppel).Zahlung: Bei der paarweisen Anmeldung geben beide Personen ihre Personendaten und E-Mail-Adressen an, jedoch nur eine Kontoverbindung. Die Entgelte für beide Personen werden von dem einen angegebenen Konto abgebucht. Kenntlich gemacht ist dies durch Ihre Buchungsnummer. Die Abbuchung erfolgt im Lastschriftverfahren mit Ankündigung per E-Mail an beide Teilnehmende(n). Unbedingt zu beachten ist, dass die eigene Bank am SEPA-Lastschriftverfahren teilnimmt. Viele ausländische Banken unterstützen dieses System nicht.Informationen zur Hallennutzung:Liebe Tennisspieler*innen,der TU-Sport steht vor großen Herausforderungen: Personelle Engpässe und der finanzielle Sparzwang der Universität fordern uns derzeit stark. Dennoch setzen wir alles daran, unseren Service für euch so hoch wie möglich zu halten und euch weiterhin ein umfangreiches Sportangebot zu ermöglichen. Um dies sicherzustellen, müssen wir einige organisatorische Anpassungen vornehmen.Da zeitweise bis 15:30 Uhr kein Personal vor Ort ist, bitten wir euch um besondere Achtsamkeit:Erste Hilfe:Bitte stellt sicher, dass ihr in der Lage seid, Erste Hilfe zu leisten und den Rettungsdienst zu verständigen.Notfallausstattung:EinenErste-Hilfe-Kastenfindet ihr sowohl in der Tennishalle als auch am Eingang. Macht euch vor eurem Spiel mit der Lage dieser Kästen sowie denFluchtwegenvertraut.Nachbarschaftshilfe:Sollte es zu einem Notfall kommen, könnt ihr euch auch an Personen in den benachbarten Gebäuden wenden.Um euch umfassend zu informieren, bieten wir eineSicherheitsunterweisung für das Sportzentrum Waldschulalleean. Die Unterweisung findet ihr auf unserer Homepage:Sicherheitsunterweisung TU-Sport.Bitte beachtet zudem unsereNutzungsordnung für das Sportzentrum Waldschulallee.Bitte beachtet zudem die Hinweise auf eurer Buchungsbestätigung.Diese können für den Zutritt in die Halle relevant sein.Wir danken euch für euer Verständnis und eure Unterstützung in dieser herausfordernden Zeit. Trotz der Einschränkungen tun wir alles, um euch weiterhin ein attraktives und sicheres Sportangebot bieten zu können.Bleibt sportlich und achtsam!Bitte mitbringenTennisschlägerTennisschuhe für Teppichboden