Du willst fit werden, dich fit halten oder endlich auf ein neues Fitness-Level kommen? Du hast Interesse an Functional-Fitness und CrossFit und möchtest darin erste Erfahrungen sammeln oder deine bereits gewonnenen weiter vertiefen? Dann bist du bei CrossFit Potsdam genau richtig! Level 1+2: Für dieses Skill-Level brauchst du keinerlei Vorkenntnisse. Die professionellen Trainer:innen von CrossFit Potsdam führen dich in die weite Welt des „CrossFit“ ein. Im Vordergrund jeder Einheit steht – nach einer kurzen und zielführenden Erwärmung – das Erlernen der perfekten Technik in den grundlegenden Übungen, wie der Kniebeuge, dem Kreuzheben oder dem Klimmzug. Diese sogenannten „Skill- & Strengthparts“ werden den Kern einer jeden Stunde darstellen. Zum Abschluss werden stets einfache Übungen variierend in kurzen und intensiven Workouts, den sogenannten WODs, in der Gruppe durchgezogen. Hierbei geht es in verschiedenen Formaten immer gegen die Uhr und den eigenen inneren Schweinehund. Die erfahrenen Trainer:innen skalieren dabei die Workouts individuell angepasst an den jeweiligen Leistungsstand der/des Einzelnen, sodass auch alle am Ende der 60 Minuten Training auf ihre Kosten kommt. Level 2+3: Wenn du schon erste Erfahrungen im Functional-Fitness oder sogar CrossFit gesammelt hast, „Back-Squats“, „Deadlifts“ und „Pull Ups“ für dich keine Fremdwörter sind und du bereits über eine gute Grundfitness verfügst, dann ist dieser Kurs für dich genau das Richtige! Die erfahrenen Trainer:innen von CrossFit Potsdam stehen dir in 60-minütigen, stets variierenden Trainingseinheiten mit Rat und Tat zur Seite. Nach einer kurzen, intensiven und zielführenden Erwärmung geht es im Hauptteil der Stunde dem „Skill- & Strengthpart“ um das Erlernen neuer und komplexerer Übungen, wie dem „Overhead-Squat“, „Split-Jerk“ oder „Toes to Bar“! Im „Workout of the day“ stehen dann verschiedenste Übungszusammenstellungen in unterschiedlichen Formaten auf dem Programm, die jede:n an die individuelle Leistungsgrenzen bringen werden und Garant für ein neues Fitnesslevel sind! * Der Veranstalter führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch. Der Kurs wird ab 8 Teilnehmer:innen durchgeführt.

Commercial Dance ist ein moderner Tanzstil, der aus Musikvideos, Live-Performances und Bühnen-Shows bekannt ist! In diesem energiegeladenen Workshop vereinen sich Elemente aus Hip-Hop, Jazz, Funk und Streetdance zu einer ausdrucksstarken Choreografie voller Power, Style und Attitüde. Gemeinsam arbeiten wir an Technik, Körperspannung, Musikalität und Ausstrahlung – mit dem Ziel, nicht nur eine Choreografie zu erlernen, sondern sie auch mit Selbstbewusstsein und Bühnenpräsenz zu performen. Alle Level: Ob bereits mit oder ohne Erfahrung im Commercial Dance oder anderen Tanzstilen – dieser Workshop bietet Raum für alle, die Lust haben, sich kreativ auszudrücken und dabei ordentlich ins Schwitzen zu kommen. Hinweis: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht.

Commercial Dance ist ein vielseitiger Tanzstil, der Elemente aus verschiedenen urbanen und klassischen Tanzrichtungen wie Hip-Hop, Jazz, Streetdance und Heels kombiniert. Der Kurs orientiert sich an aktuellen Musik- und Bühnentrends und legt den Schwerpunkt auf das Erlernen von Choreografien zu moderner Musik. Neben der tänzerischen Umsetzung steht auch die Schulung von Körperwahrnehmung, Rhythmusgefühl und Ausdruck im Fokus. Durch gezielte Technikübungen und ein strukturiertes Training wird die individuelle Bewegungssprache der Teilnehmenden weiterentwickelt. Im Rahmen des Kurses werden grundlegende Bewegungsformen und Techniken verschiedener Stilrichtungen des Commercial Dance vermittelt. Zu Beginn jeder Einheit erfolgt ein gezieltes Aufwärmtraining, das sowohl die Mobilisierung als auch die Vorbereitung auf tanzspezifische Bewegungsabläufe umfasst. Anschließend werden technische Übungen durchgeführt, um Körperhaltung, Koordination und Bewegungsqualität zu verbessern. Ein zentraler Bestandteil des Kurses ist das Erarbeiten von Choreografien zu aktueller Musik, bei dem die Teilnehmenden sowohl Musikalität als auch Ausdrucksfähigkeit weiterentwickeln. Darüber hinaus werden Übungen zur Körperspannung, Isolation und Raumorientierung integriert. Den Abschluss jeder Kurseinheit bildet ein Cool-Down mit Dehn- und Entspannungsübungen zur Regeneration. Der Kurs richtet sich an alle, die Interesse an modernen Tanzformen haben. Es sind keine speziellen Vorkenntnisse erforderlich; ein gewisses Maß an Rhythmusgefühl und Bewegungsfreude ist jedoch hilfreich. Hinweise: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht. Lust auf mehr? Dann bringen wir dich mit unseren  Commercial Dance Workshops auf das nächste Level! 

Dieses Format verbindet die positiven Effekte eines ausgewogenen Ganzkörperkraft- und kraftausdauertrainings mit denen eines bewussten und lösenden Dehn- und Entspannungskurses. Im ersten Teil der Stunde geht es nach einem kurzen Warm-up, im Workout des Tages, an mehreren Stationen, um das intensive Training mit Kraft- und Ausdauerübungen. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um den gesamten Körper zu stärken. Im zweiten Kursteil widmen wir uns dem Entspannen und Öffnen des Körpers. Hier steht Beweglichkeit und Muskeltonusreduktion im Vordergrund. Zur "Verkürzung" neigende Muskelschlingen (durch unseren oft eher inaktiven Lebensstil) werden gedehnt und entspannt. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Nach einem kurzen Warm up folgen im Hauptworkout an mehreren Stationen effektive Kraft- und Ausdauerübungen. Meistens sind es zwischen 5 und 15 Stationen, die in einer gewissen Reihenfolge aufgebaut sind. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den gesamten Körper zu stärken bzw. in Form zu bringen. Alle Übungen können in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt (skaliert) werden, wodurch Teilnehmende aller Leistungslevel zeitgleich, aber trotzdem individuell trainieren können. Die Übungen variieren so, dass das Training nie langweilig wird. Jede Stunde endet mit einem Cool Down und einem Stretching. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Wer Lust hat, einen modernen, vielseitigen Sport auszuprobieren, ist hier genau richtig! Denn Cheerleading ist eine bunte Mischung aus Stunts, Tumbling, Jumps, Pyramiden und Dance. All diese Grundelemente sind Bestandteil des Kurses, die ohne Leistungsdruck ausgeübt werden. Außerdem ist es beim Cheerleading unerlässlich, körperliche Fähigkeiten und Fertigkeiten zu entwickeln, was bedeutet, dass Kraft- und Dehnungsübungen fester Bestandteil des Trainings sind. Dieser Kurs ist für alle Level-Stufen geeignet, alle finden ihre Position, werden unterstützt oder können helfen. Denn gegenseitige Unterstützung ist in dieser Sportart besonders wichtig. Tipp:  Ganzkörperspannung : Du bist neu dabei und möchtest einen Wettkampf, ein Turnier oder eine Prüfung meistern? Dann wird dich dieser Kurs ins nächste Level heben. Dieser Kurs unterstütze dein Balance-Training, dein Körperbewusstsein und deine Performance in vielen anderen Sportarten. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden. Einzeltermine:

Buggy Fitness ist das ideale Training für Mütter nach der Rückbildungsgymnastik, die gemeinsam mit ihrem Baby an der frischen Luft aktiv sein möchten. Der Kurs verbindet effektive Übungen zur Kräftigung von Beckenboden-, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur mit einem sanften Herz-Kreislauf-Training. Die Bewegungen sind speziell auf die Bedürfnisse junger Mütter abgestimmt und berücksichtigen die körperlichen Belastungen des Alltags – wie Tragen, Heben und langes Sitzen. Ziel ist es, Haltungsschäden vorzubeugen, die Muskulatur gleichmäßig zu kräftigen und die Ausdauer schrittweise zu verbessern. Das Baby ist immer mit dabei und liegt/sitzt gut versorgt im Kinderwagen oder Buggy. Bei ausgewählten Übungen kann es auch aktiv einbezogen werden. So entsteht ein Trainingserlebnis, bei dem Mutter und Kind gemeinsam Zeit verbringen und frische Energie tanken. Im Mittelpunkt stehen eine bewusste Bewegungsausführung, die richtige Haltung und die Freude an der Aktivität im Freien. Buggy Fitness schafft eine Balance zwischen körperlicher Kräftigung, Ausdaueraufbau und gemeinsamer Zeit mit dem Baby – in einer motivierenden und angenehmen Atmosphäre.   Hinweise: Treffpunkt für den Kurs ist das Outdoorgym am Neuen Palais ( siehe Lageplan ). Bei dem Kurs kann das Kind bei Bedarf auch in das Tragetuch/Trage genommen werden. Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt. Bitte Zeitraum beachten!   Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

Erlebt ein energiegeladenes Training, das athletische Bewegungen aus dem Boxsport mit einem effektiven Fitnessprogramm kombiniert – ohne Vorkenntnisse und ohne Sparring. Unser Fitnessboxkurs richtet sich an alle Fitness-Interessierten, die ihre Ausdauer steigern, Kraft aufbauen, Koordination verbessern und Stress abbauen möchten. Vor allem wird in diesem Kurs die Fitness mit boxspezifischen Übungen und Schlagkombinationen gefördert.   Im Mittelpunkt stehen funktionelle Bewegungen wie Reflex- und Reaktionstraining, Beinarbeit, Seilspringen sowie kraftvolle Schlagbewegungen, die den gesamten Körper fordern. Diese dynamischen Übungen verbessern nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern fördern auch Schnelligkeit, Körpergefühl und mentale Stärke. Hinweis: Bandagen sind sinnvoll aber kein Muss.  Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Der Boxkurs bietet ein umfassendes Training für Teilnehmende, die ihre Fähigkeiten im Boxen entwickeln oder verfeinern möchten. Vielseitige Boxübungen verbessern Koordination, Kraft und Ausdauer, steigern den Stoffwechsel und fördern einen unterhaltsamen Muskelaufbau. Kurz gesagt: Ein Boxkurs, der für alle etwas bereithält und für gute Laune sorgt! Level 1+2: In diesem Kursen werdet ihr an die Grundtechniken des Boxens herangeführt. alle Level: Das Hauptaugenmerk liegt auf Konditionierung, Einführen und Erlernen von Box-Grundtechniken. Leichtes Sparring erfolgt nach erlernten Grundtechniken, keine Kämpfe! Hinweis: Bandagen und Mundschutz sind sinnvoll!  

Erlebe ein einzigartiges Tanztraining, das Eleganz, Selbstbewusstsein und Spaß vereint! Beim Chair Dance tanzt du mit und rund um den Stuhl – eine Mischung aus tänzerischer Choreografie, Body Control und femininer Ausstrahlung. In diesem Workshop geht es nicht um Leistung, sondern darum, deinen eigenen Ausdruck zu finden, deine Körpersprache zu stärken und deine sinnliche Seite zu feiern.  Geeignet für alle Level – keine Vorkenntnisse notwendig. Lass dich fallen, wachse über dich hinaus und entdecke eine neue Art dich zu bewegen! Hinweise: Es wird nicht in Straßenschuhen oder High Heels getanzt!  Bring ein sauberes Paar Wechselschuhe mit oder tanz einfach auf Socken Bring falls möglich auch Knieschoner mit. Dieser Tanzstil konzentriert sich zwar auf den weiblichen Körper, dennoch sind alle Geschlechter herzlich Willkommen!