SYSTEMA ist eine faszinierende und effektive russische Kampfkunst , die auf jahrhundertealten Traditionen und modernen Selbstverteidigungstechniken basiert. Anders als viele andere Kampfkünste, konzentriert sich SYSTEMA nicht nur auf physische Stärke, sondern legt einen starken Schwerpunkt auf mentale Stärke, Selbstbeherrschung und die Fähigkeit, sich in stressigen Situationen zu verteidigen. Unser SYSTEMA-Anfängerkurs ist perfekt für alle, die sich für Selbstverteidigung interessieren und die grundlegenden Techniken und Prinzipien dieser Kampfkunst erlernen möchten. In diesem Kurs werden Sie Folgendes erreichen: Grundlegende Selbstverteidigung: Sie lernen, wie Sie sich in verschiedenen realen Situationen verteidigen können, sei es gegen einen Angreifer oder in Konflikten des täglichen Lebens. Körperliche Fitness: SYSTEMA ist nicht nur Selbstverteidigung, sondern auch ein hervorragendes Training für Körper und Geist. Sie werden Ihre Fitness und Flexibilität verbessern. Mentale Stärke: Durch Atemkontrolle und mentales Training werden Sie in der Lage sein, Stress abzubauen und selbstbewusster mit Herausforderungen umzugehen. A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Swing tanzen lernen! - Lindy Hop für Anfänger*innen Du hast Lust zu tanzen, neue Leute kennenzulernen und dich zur Swingmusik zu bewegen? In diesem Kurs lernst du die Basics des Lindy Hop – ein energiegeladener, kreativer Paartanz aus den 1930er Jahren. Keine Sorge: Du brauchst keine:n feste:n Tanzpartner:in! Wir rotieren regelmäßig (Partner:inwechsel). So wird’s locker, sozial und macht richtig Spaß. Du lernst Grundschritte, einfache Figuren und wie man führt und folgt – ganz ohne Vorkenntnisse. Bequeme Kleidung, flache Schuhe und Lust auf Musik reichen aus. Let’s swing dance together!  Foto: Stefan Klenke   English: Learn to Swing Dance! - Lindy Hop for Beginners Want to learn to dance, meet new people, and move to swing music? In this beginner course, you’ll learn the basics of Lindy Hop – an energetic and creative partner dance from the 1930s. It doesn’t matter with or without a dance partner – we rotate regularly. That means everyone can dance with everyone! You’ll learn basic steps, simple moves, and how to lead and follow – no prior experience needed. Just bring comfortable clothes, flat shoes, and a love for music! Let’s swing dance together!   Was ist mitzubringen? Sportbekleidung saubere Wechselschuhe Getränk Wichtige Hinweise : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Noch keine*n Tanzpartner*in? Nutze unsere Sportpartnerbörse ! A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Stand up Paddling (SUP) NEU bei uns im Programm: Endlich greifen auch wir diese tolle Trendsportart auf. Ob allein zur chilligen Tour, als ganzkörper Workout oder mit mehreren unterwegs - die Saisonkarte ermöglicht euch das Paddeln im o.g. Zeitraum. Wir haben 10 Bretter der Marke Starboard für euch angeschafft. Bitte beachten : Für dieses Angebot müsst ihr schwimmen können und eure Wunschtermine im Buchungssystem blocken!     Online - Reservierung Die Reservierung kann bei Buchung mit Passwort selbständig storniert werden! Voraussetzung ist die Buchung einer Verleihkarte! A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung Streetdance entzieht sich einer strengen Klassifizierung Im Streetdance spiegelt sich das Leben auf der Straße wieder. Manchmal ist der Tanz impulsiv und kraftvoll, manchmal auch raffiniert. In ihm mischen sich in lebendiger Weise Einflüsse aus Hip Hop ,Funk, Soul, Latin, C ommercial dance und Breakdance.  Du lernst die angesagtesten Moves sowie stylischen Footwork und kreative Choreografien kennen und sie zu beherrschen. Das ist der Hingucker auf dem Dancefloor! Feel the Flow!  Das Training besteht aus einem warm-up mit Isolationsübungen, Stretching, Kraftübungen und der Entwicklung von Choreographien, die erarbeitet und geübt werden. Was ist mitzubringen? Bequeme Sportbekleidung, Getränk, Handtuch   wichtiger Hinweis: Bitte die Einzelterminübersicht beachten. A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Stressmanagement im Unialltag Einfache Tools für mehr Gelassenheit und einen besseren Umgang mit Stress. Prüfungen, Abgabefristen, Zeitdruck, Arbeit und andere Belastungen gehören für viele Menschen zum Alltag. In diesem dreiteiligen Workshop lernst du alltagstaugliche Methoden kennen, um Stress zu reduzieren und langfristig einen gelasseneren Umgang mit herausfordernden Situationen zu entwickeln. Dabei liegt der Fokus auf dem Kennenlernen und Ausprobieren praxisorientierter Übungen zur Stressreduktion. Ergänzt wird der Workshop durch kurze Reflexionsübungen und Impulse rund um Gesundheit und Wohlbefinden, damit du direkt herausfinden kannst, was dir persönlich guttut und dich im Alltag unterstützt. Die drei Termine können unabhängig voneinander besucht und auch einzeln gebucht werden – eine Teilnahme an allen drei Terminen ist nicht erforderlich. Dich erwartet: ein kurzer Einblick in Stress, Stressauslöser und frühe Warnzeichen achtsamkeitsbasierte Übungen zur Entspannung und Stressreduktion kurze Yoga- und Meditationseinheiten sowie ein Bodyscan Reflexionsübungen und Impulse rund um Gesundheit und Wohlbefinden alltagstaugliche Tools, die du auch nach dem Workshop selbstständig anwenden kannst Bitte mitbringen Stift Trinken (ggf. einen Snack) bequeme Kleidung für die praktischen Übungen   A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Theorielehrgang Der Sportküstenschifferschein (SKS) ist ein amtlich freiwilliger Befähigungsnachweis, der besonders von Versicherungen und Charterunternehmen für größere Sportyachten als Mindestqualifikation des Schiffsführers gefordert wird. Er wird empfohlen für Fahrtgebiete bis 12 Seemeilen ab der Küstenlinie. Voraussetzung für den SKS ist der Sportbootführerschein See (SBF See). In kleinen Gruppen werden wir euch auf die theoretische Prüfung vorbereiten, die sich aus den Themenschwerpunkten Navigation, Schifffahrtsrecht, Wetterkunde und Seemannschaft zusammensetzt. Innerhalb des Lehrgangs wird wiederholt Navigationstraining durchgeführt, das euch gezielt auf die Prüfungsaufgaben vorbereitet. Teilnahmevoraussetzung: Mindestalter 16 Jahre Sportbootführerschein See Navigationskenntnisse Das Lehrgangsmaterial muss entweder vorher selbst besorgt werden oder kann beim Kursleiter (yachtschule-berlin.de) spätestens eine Woche vor Kursbeginn bestelt werden.  Lehrgangsmaterial: Lehrbuch Axel Bark: SKS und SBF - See (49,90 EUR) Navigationsbesteck (im Set 32,00 EUR) Begleitheft zum SKS ab 2013 (16,90 EUR) INT 1 (15,00 EUR) Übungsseekarte D49 2010 (21,00 EUR) Bleistift und weichen weißen Radiergummi bitte selbst mitbringen!   Veranstaltungsort: Rudower Str.18, 12524 Berlin/Adlershof, Seminarraum im Sportzentrum 101     Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Im Takt der Musik werden Schritte und Schrittkombinationen auf und mit dem Step (höhenverstellbare Plattform) erarbeitet und zu Choreographien entwickelt. Das überwiegend pausenlose aerobe Auf- und Absteigen ermöglicht so ein perfektes Herz-Kreislauftraining mit hohem Fettverbrennungspotential und stellt eine sehr gelenkschonenden Form der Aerobic dar. Step Intervall Kleine, einfache Schrittkombinationsblöcke wechseln sich mehrfach innerhalb eines Kurses mit Kräftigungsübungen für den gesamten Körper ab. Step Aerobic Intervall ? Feel the Music stellt die Musik in den Mittelpunkt. Zu jedem Song gibt es durchchoreografierte Übungen wie Push-Ups, Dips, Jumping Jacks, Burpees und vieles mehr. Das Step-Brett sorgt dabei für den extra Cardio-Kick. Für alle Levels und Altersklassen geeignet. Level/ Inhalte Level 1 Grundschritte werden erarbeitet und damit leichte Choreographien entwickelt. Level 2 Grundschritte werden durch kompliziertere Schrittkombinationen ergänzt und zu anspruchsvollen Choreographien mit einigen Drehungen entwickelt. Was ist mitzubringen? Sportkleidung, Getränk,Handtuch Wichtiger Hinweis : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken. Informationen zu den TARIFGRUPPEN A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Unser eintägiger Workshop bietet Dir die Gelegenheit, diese außergewöhnliche Sportart kennenzulernen und Dich mit den wichtigsten Regeln und Techniken vertraut zu machen. Unter der Anleitung erfahrener Trainer des Djk Spandau wirst Du Schritt für Schritt in die Kunst des Blasrohrschießens eingeführt. Der Kurs richtet sich sowohl an Anfänger als auch an Interessierte, die ihr Wissen vertiefen möchten. Gemeinsam erlernen wir, wie man das Blasrohr präzise einsetzt, zielen übt und die verschiedenen Herausforderungen dieser Sportart meistert. Ein spannendes Erlebnis, das Konzentration und Geschicklichkeit vereint. Mach mit und entdecke eine neue Art des Sportschießens!             A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Der Sportbootführerschein-See wird für das Befahren der Seeschifffahrtsstraßen sowie der Küstengewässer im Bereich von 3 Seemeilen der Bundesrepublik Deutschland mit einem Sportboot mit Antriebsmaschine von mehr als 15PS vorgeschrieben. Dieser Kurs umfasst einen theoretischen und einen praktischen Teil. Die praktische Ausbildung und Prüfung wird auf einem Motorboot durchgeführt. Dieser Führerschein ist Voraussetzung für den yachtsegelorientierten Sportküstenschifferschein (SKS) . In kleinen Gruppen wird dieser Kurs neben den theoretischen Themengebieten Navigation, Betonnung und Befeuerung, Gesetzeskunde, Schiffsführung, Sicherheit, Wetter und Natur-/ Umweltschutzbestimmungen auch eine praktische Prüfungsvorbereitung (2h, Termine nach individueller Absprache mit dem Kursleiter) zum Inhalt haben. Als Teilnahmevoraussetzung werden Erfahrungen im Führen von motorisierten Booten empfohlen. Sportbootführerschein-Binnen ist nicht Zulassungsvoraussetzung. Was ist mitzubringen? ein Bleistift und ein weißer, möglichst weicher Radiergummi Es wird empfohlen, sich ein Navigations-Set sowie ein Kombi Buch "SKS & SBF-See" zu kaufen (z.B. Delius Klasing Verlag, Autor Axel Bark). Dieses Ausbildungsset kann am ersten Kurstag beim Kursleiter erworben werden (Navi-Set komplett 32,00 EUR / Kombi-Buch 49,90 EUR).   Wo treffen wir uns? Kurs 6-12 Adlershof: Rudower Str.18, 12524 Berlin/Adlershof, Seminarraum im Sportzentrum 101     Praxisstunden: Ort: Schmöckwitz, Wassersportzentrum (WSZ) der HU Ausbildungszeit: 1 h (2x 0,5h Praxistermine) zu buchen mit Passwort wird im Kurs bekannt gegeben ********************************************************************************** Anmeldung zur SBF Prüfung erfolgt über "SBF See Prüfungsanmeldung" zum jeweiligen gewünschten Prüfungstermin. Dort sind auch alle Informationen zur Prüfung nachlesbar. A llgemeine Informationen zur Teilnahme

In diesem Kompaktkurs lernst du ausgewählte Bewegungsübungen aus Spacial Dynamics® und Bothmer® kennen. Die noch jungen Bewegungsdisziplinen helfen den Übenden im Freizeitsport ganz allgemein, ihre körperliche Bewegungsfähigkeit zu verbessern und eine bewusste, achtsame Verbindung zu dem umgebenden Raum einzugehen. Eine bessere Eigenorientierung und Koordination bildet für andere Sportarten eine nützliche Grundlage, beispielsweise im Paartanz. Die vorgestellten Übungen aus den Themenbereichen Bewegungsschulung, Wahrnehmungsschulung und Haltungsschulung werden im Stehen und Gehen ausgeführt. Ruhige, fließende Bewegungsabläufe bewirken als 'kleine Auszeit' von einem stressigen und körperlich einseitigen Studien- oder Berufsalltag und bringen einen erfrischenden Ausgleich und Belebung der Lebenskräfte. Verschiedene Einzelübungen werden, je nach Anliegen und Interessenlage der Teilnehmenden, um Partnerübungen ergänzt. "Me-Time" ist "in". Gemeinsam nehmen wir uns Zeit für "She-Time", "He-Time" und auch "We-Time". Der Schnupperkurs dient als Einstieg, um diese Bewegungsrichtungen kennenzulernen und auszuprobieren. Kursziele:  Kennenlernen eines Repertoires an gymnastischen Übungen und Bewegungsgrundlagen aus Spacial Dynamics ® und Bothmer® Das eigene Bewegungsvermögen erweitern Ausgleich von Dysbalancen aus dem Alltag Auf individuelle Wünsche der Teilnehmenden wird bestmöglich eingegangen Level/Teilnahmevoraussetzungen: keine Was ist mitzubringen: lockere, (warme) Sportbekleidung saubere Sporthallenschuhe oder Gymnastikschuhe Getränk    A llgemeine Informationen zur Teilnahme