Ein starker Rücken und gesunde Füße sind das Fundament für Wohlbefinden und Beweglichkeit im Alltag. In unserem Kurs lernst du mit gezielten Übungen deine Wirbelsäule zu stabilisieren, Verspannungen zu lösen und deine Haltung zu verbessern. Gleichzeitig stärken wir deine Füße, fördern ihre Beweglichkeit und beugen Beschwerden wie Plattfüßen oder Schmerzen vor. Durch eine Kombination aus Kräftigung, Dehnung und praktischen Alltagstipps bringst du deinen Körper in Balance – für mehr Leichtigkeit und Stabilität in jedem Schritt! Hinweis:  Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen. A strong back and healthy feet provide an important foundation for feeling comfortable and moving well in everyday life. In this course, targeted exercises help you strengthen and stabilize your spine, release muscular tension and improve your posture. At the same time, we work on foot strength and mobility to support healthy foot function and help prevent common issues such as flat feet or foot pain. A combination of strengthening and stretching exercises, together with practical tips for everyday life, helps you develop greater balance, stability and ease in your movements. Notes: Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat. The class is taught in German.

Dieses Kurskonzept vereint Übungen zur gezielten Kräftigung des Rumpfes mit fließenden Mobilisationsbewegungen. Unser oft sitzender Alltag führt zu einer Abschwächung der stabilisierenden Muskulatur und zu funktionellen Verkürzungen und Verspannungen, was in der Folge oft zu unphysiologischen Ausgleichsbewegungen und  Schmerzen führt. Genau hier setzt Rücken & Flow an. Die Kräftigungsübungen orientieren sich an den Anforderungen des Alltags und machen den Körper genau für diese Situationen kräftiger, ökonomischer und weniger anfällig für Verletzungen. Die Mobilisations- und Flowbewegungen helfen dabei, die natürliche Beweglichkeit wiederzuerlangen oder zu erhalten. Hinweis:  Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Back & Flow combines targeted strengthening exercises for the core and back with flowing mobility movements. Our often sedentary daily routines can weaken the muscles that support and stabilize the body and contribute to muscular tightness and restricted movement. Over time, this can affect the way we move and place additional strain on the body. This is where Back & Flow comes in. The strengthening exercises are based on the physical demands of everyday life, helping you build strength and move more efficiently and confidently in daily activities. The mobility and flow sequences complement the strengthening work by helping you maintain or regain your natural range of motion. Notes: Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat. The classes are taught in German. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Rock´n´Roll ist ein temperamentvoller Tanzstil, der aus dem Swingdance heraus in den 1950er-Jahren entstanden ist. Charakteristisch für den dynamischen Tanz sind die schnellen und explosiven Kicks, die mit spektakulären Akrobatiken kombiniert werden können. Getanzt wird zu Klassikern von Elvis Presley, Bill Haley, Chuck Berry oder auch zu modernen Songs der heutigen Zeit. Während des Kurses werden der Sprungschritt (Grundschritt), verschiedene Tanzfiguren und leichte Akrobatiken erlernt. Ziel des Kurses ist das Erarbeiten einer Schrittabfolge die die erlernten Techniken aufgreift.   In diesem Kurs brauchst du keine explizite Vorerfahrungen im Rock ´n´ Roll. Da hier mit den Fortgeschrittenen zusammen trainiert wird, ist ein tänzerischer, akrobatischer oder turnerischer Hintergrund jedoch hilfreich. Hinweise: Kein Kurs am 10. & 17.11.2026! Sportbekleidung sowie saubere, feste Sportschuhe sind mitzubringen. Falls du noch keine:n Tanzpartner:*in hast, nutze bitte unsere Sportpartner:innenbörse ! Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau". Gesamter Kurszeitraum: Rock ’n’ Roll is a lively dance style that emerged from swing dancing in the 1950s. This dynamic dance is characterised by fast, explosive kicks, which can be combined with spectacular acrobatic moves. It is danced to classics by Elvis Presley, Bill Haley and Chuck Berry, as well as modern songs. During the course, you will learn the basic jump step, various dance figures and simple acrobatic moves. The aim is to develop a sequence of steps that incorporates the techniques you have learned.   No previous Rock ’n’ Roll experience is required. However, as beginners and advanced dancers train together, a background in dance, acrobatics or gymnastics will be helpful. Notes:     No classes on November 10 and 17, 2026!     Please bring sportswear and clean, sturdy sports shoes.     If you do not yet have a dance partner, please use our sports partner matching platform!     If you wish to take the leader role, please register as “Male”. If you wish to take the follower role, please register as “Female”. Entire course period:   Einzeltermine: Einzeltermine können nur in Absprache mit der Kursleiterin Annika Franz gebucht werden. Single Sessions: Single sessions can only be booked in consultation with the course instructor, Annika Franz.

Rock´n´Roll ist ein temperamentvoller Tanzstil, der aus dem Swingdance heraus in den 1950er-Jahren entstanden ist. Charakteristisch für den dynamischen Tanz sind die schnellen und explosiven Kicks, die mit spektakulären Akrobatiken kombiniert werden können. Getanzt wird zu Klassikern von Elvis Presley, Bill Haley, Chuck Berry oder auch zu modernen Songs der heutigen Zeit. In diesem Workshop werden Grundtechniken wie der Sprungschritt und verschiedene Tanzfiguren erlernt. Zudem wirst du in erste akrobatische Elemente eingeführt. Ziel des Workshops ist das Erarbeiten einer Schrittabfolge die die erlernten Techniken aufgreift. Dieser Workshop ist für absolute Beginner geeignet. Du brauchst also keine Vorerfahrungen. Hier hast du die Chance, Rock´n´Roll einfach Mal auszuprobieren. Er bietet dir außerdem den perfekten Einstieg in den "alle Level" Kurs im Wintersemester, in dem Anfänger und Fortgeschrittene zusammen trainieren. Hinweise: Der Workshop besteht aus beiden Termine (11. und 18. Oktober). Sportbekleidung sowie saubere, feste Sportschuhe sind mitzubringen. Falls du noch keine:n Tanzpartner:in hast, nutze bitte unsere Sportpartner:innenbörse ! Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau". Rock ’n’ Roll is a lively dance style that emerged from swing dancing in the 1950s. This dynamic dance is characterised by fast, explosive kicks, which can be combined with spectacular acrobatic moves. It is danced to classics by Elvis Presley, Bill Haley and Chuck Berry, as well as modern songs. In this workshop, you will learn basic techniques such as the basic jump step and various dance figures. You will also be introduced to your first acrobatic elements. The aim of the workshop is to develop a sequence of steps that incorporates the techniques you have learned. This workshop is suitable for complete beginners, so no prior experience is required. It is a great opportunity to give Rock ’n’ Roll a try! It also provides the perfect introduction to the All Levels course in the winter semester, where beginners and advanced dancers train together. Notes: The workshop consists of both sessions (11 and 18 October). Please bring sportswear and clean, sturdy sports shoes. If you do not yet have a dance partner, please use our sports partner matching platform! If you wish to take the leader role, please register as “Male”. If you wish to take the follower role, please register as “Female”.

In diesem Kurs wird das Grundwissen für die Rettung von Menschen im und am Wasser vermittelt. Die Ausbildung erfolgt entsprechend den Kriterien der bundeseinheitlichen Prüfungsordnung. Der Kurs beinhaltet das Erkennen von Gefahren an und in Gewässern, das schnelle und sichere Retten verunfallter Personen aus dem Wasser sowie die Durchführung von Erste-Hilfe-Maßnahmen an Land (z. B. Wundversorgung und Herz-Lungen-Wiederbelebung). Hinweise: Kosten: Kosten beinhalten die Rettungsschwimmausbildung und das Lehrmaterial. Voraussetzungen:  Gültiger Erste-Hilfe-Schein (9 Übungseinheiten): vorzulegen bis spätestens zur praktischen Prüfung (8./9. Kursstunde); max. zwei Jahre alt  nachzuweisen. Sollte kein Schein vorhanden sein, bietet die DLRG einen EH-Kurs an. Der Termin steht noch nicht fest, kann aber bei Start des Kurses erfragt werden. Kosten ca.: 47,00 EUR. Es wird keine Garantie für das Bestehen der Prüfung übernommen! Die Prüfer:innen halten sich strikt an die Vorgaben der Deutschen Prüfungsordnung. Sicheres Schwimmen und Tauchen in tiefem Wasser sind Voraussetzung. Das Angebot gilt nicht für Jugendliche unter 16 Jahren! Badekappe und enganliegende Badebekleidung sind Pflicht, ein Vorhängeschloss für die Spinde wird empfohlen. Bitte erscheint zum 1. Termin 15 min vor Kursstart vor der neuen Geräteturnhalle am Luftschiffhafen. *Der Kurs wird im Namen der Deutschen Lebens-Rettungs-Gesellschaft (DLRG) Ortsgruppe Potsdam durchgeführt. This course teaches the basic skills needed to rescue people in and around water. The training is conducted in accordance with the criteria of the nationwide examination regulations. The course covers identifying hazards in and around bodies of water, quickly and safely rescuing accident victims from the water, and administering first aid on land (e.g., wound care and cardiopulmonary resuscitation). Notes : Costs: Costs include lifeguard training and course materials. Prerequisites: Valid first aid certificate (9 training sessions): must be presented no later than the practical exam (8th/9th class session); must be no more than two years old. If you do not have a certificate, the DLRG offers a first aid course. The date has not yet been set, but can be inquired about at the start of the course. Approximate cost: 47.00 EUR. No guarantee is given that you will pass the exam! The examiners strictly adhere to the guidelines of the German Examination Regulations. Confident swimming and diving in deep water are prerequisites. This offer does not apply to youths under 16 years of age! A swim cap and form-fitting swimwear are required; a padlock for the lockers is recommended. Please arrive 15 minutes before the start of the first session in front of the new gymnastics hall at the Luftschiffhafen. *The course is conducted on behalf of the Potsdam chapter of the German Life-Saving Association (DLRG).

Bei unseren Mountainbike- und Gravelbiketouren stehen Spaß, Bewegung und Fahrfreude im Vordergrund. Jede Einheit beginnt mit einer kurzen Einführung in Fahrtechnik und den sicheren Umgang mit dem Rad, bevor wir gemeinsam auf abwechslungsreiche Touren durch Wald und Gelände starten. Die Touren bieten dir eine gute Gelegenheit, deine Fahrtechnik zu verbessern, neue Wege kennenzulernen und das Mountainbiken und Gravelbiken in entspannter Atmosphäre zu genießen. Gefahren wird bei jedem Wetter, daher ist wetter-angepasste Kleidung wichtig. Buche dir den Kurs für deinen nächsten Ritt! Hinweise : Du benötigst ein verkehrstüchtiges Mountainbike oder Gravelbike und einen Helm! Es besteht Helmpflicht! Ggf. Proviant (bspw. Müsliriegel, Banane) und Trinken mitnehmen. Haltet das Gepäck klein. Wenn ihr euch am Neuen Palais trefft, könnt ihr eure Sachen/ Rucksäcke in den Spinden im Haus 34 (Umkleidekabinen) verstauen. Bitte ein Bügelschloss zum Verschließen mitbringen. Der Start- und Endpunkt kann sich entsprechend der geplanten Route ändern. Ihr werdet per E-Mail von der Kursleitung vorab informiert. Gesamter Kurszeitraum: Our mountain bike and gravel bike tours focus on fun, exercise, and the joy of riding. Each session begins with a brief introduction to riding techniques and safe bike handling before we set off together on varied tours through the woods and cross-country terrain. The tours offer you a great opportunity to improve your riding skills, discover new trails, and enjoy mountain biking and gravel biking in a relaxed atmosphere. We ride in all weather conditions, so it’s important to wear weather-appropriate clothing. Book this course for your next ride! Notes: You’ll need a roadworthy mountain bike or gravel bike and a helmet! Helmets are mandatory! If needed, bring some snacks (e.g., granola bars, a banana) and something to drink. Keep your luggage to a minimum. When you meet at the Neues Palais, you can store your belongings/backpacks in the lockers in Building 34 (changing rooms). Please bring a U-lock to secure them. The start and end points may change depending on the planned route. You will be notified in advance by email from the course organizers. Entire course period: Einzeltermine:  Single sessions:

POUND® wurde im Jahr 2011 von zwei Drummerinnen aus Los Angeles erfunden, die nach einer Möglichkeit gesucht haben, ihr regelmäßiges Workout mit ihrer Leidenschaft zum Schlagzeug zu verbinden - POUND® war die Lösung. Die intensive Ganzkörper-Cardio-Jam-Session vereint Cardio, Pilates, Krafttrainingselemente sowie plyometrische und isometrische Bewegungsabläufe. Mit speziell dafür angefertigten Drumsticks, den sogenannten Ripstix®, wird hier so richtig auf die Pauke gehauen, nur eben ohne Pauke! Du hörst nicht nur die Musik, du bist die Musik und das verschafft dem Kurs ein ganz besonderes Gruppenerlebnis. All Ages - All Stages! POUND® ist für jedes Alter und Leistungsniveau geeignet, bietet für jede Übung Variationen in der Ausführung und schafft die perfekte Atmosphäre, um sich auf besondere Weise auszupowern. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: POUND® was created in 2011 by two drummers from Los Angeles who were looking for a way to combine their regular workouts with their passion for drumming ? and POUND® was the result. This high-energy full-body cardio workout combines cardio, elements of Pilates and strength training, as well as plyometric and isometric movements. Using specially designed drumsticks called Ripstix®, you?ll drum along to the music and turn your workout into a truly unique experience. You don?t just listen to the music ? you become part of it. The combination of movement, music and drumming creates an energetic group atmosphere and makes POUND® a workout like no other. All Ages ? All Stages! The workout is suitable for all ages and fitness levels, with different exercise variations allowing everyone to adapt the movements to their individual abilities. Notes: Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat. The classes are taught in German. Entire course period: Einzeltermine: Single sessions:

Pilates für Mütter ist nach der Rückbildungsgymnastik die perfekte Fortsetzung, um die Ansteuerung, Entspannung und Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu festigen. Der Alltag mit einem Baby stellt den Körper vor Herausforderungen - die Mama muss viel tragen und heben, woraus sich eine schlechte Körperhaltung entwickeln oder sogar manifestieren kann. Die spezifisch ausgewählten Übungen sorgen für eine gleichmäßige Kräftigung und Harmonisierung aller postnatal wichtigen Muskelketten. Das Baby liegt eingekuschelt auf der Matte und kann bei ausgewählten Übungen einbezogen werden. Mutter und Kind können so als Einheit in einer behaglichen Atmosphäre Bewegungserfahrungen sammeln. Im Pilates-Training ist die Korrektheit der Bewegungsausführung und die eigene Körperkontrolle entscheidend. Die Pilates-Prinzipien Atmung, Zentrierung, Präzision, Kontrolle und Konzentration werden immer in den Übungen mit einfließen. Hinweise: Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Für die Kinder: Unterlage und ggf. ein leises Spielzeug mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Pilates for moms is the perfect follow-up to postpartum exercise, helping to consolidate control, relaxation, and strengthening of the pelvic floor, abdominal, and back muscles. Everyday life with a baby presents challenges for the body—moms have to carry and lift a lot, which can lead to poor posture or even cause it to become a problem. The carefully selected exercises ensure balanced strengthening and harmonization of all muscle chains that are important postpartum. The baby lies snuggled on the mat and can be included in selected exercises. Mother and child can thus experience movement together as a unit in a comfortable atmosphere. In Pilates training, the correct execution of movements and personal body control are crucial. The Pilates principles of breathing, centering, precision, control, and concentration are always incorporated into the exercises. Notes: The Courses are taught in German. A towel for the mat and clean change-of-shoes are required! For children: Please bring a mat and, if desired, a quiet toy. Course period: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar): (hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.26-18.10.26) single sessions (always bookable 30 days in advance):

  Drehen, klettern, kopfüber hängen – Lust auf eine Sportart, die Tanz, Akrobatik, Turnen und Calisthenics in einem vereint? In unserem Poledance-Workshop für Kinder und Jugendliche von 10 bis 14 Jahren entdeckst du eine Bewegungsform, die auf den ersten Blick vielleicht an Stangenklettern erinnert – aber viel kreativer, vielseitiger und spannender ist. Gemeinsam mit anderen lernst du spielerisch die ersten Grundlagen: einfache Spins, kleine Kletterelemente und erste Figuren an der Stange. Dabei trainierst du ganz nebenbei deine Kraft, Koordination und dein Körpergefühl. Ob schwungvolle Drehung, mutige Kletterpartie oder eine coole Figur über Kopf – im Mittelpunkt stehen der Spaß an der Bewegung, gegenseitige Unterstützung und das Erfolgserlebnis, wenn der erste Trick klappt. Der Workshop ist die perfekte Gelegenheit, Neues auszuprobieren, über dich hinauszuwachsen und in diese besondere Sportart hineinzuschnuppern. Es sind keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und Lust auf Bewegung! Hinweise: Beachten Sie die Altersbeschränkungen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose mit sowie ein Sporttop. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen. Spinning, climbing, hanging upside down—interested in a sport that combines dance, acrobatics, gymnastics, and calisthenics all in one? In our pole dance workshop for kids and teens ages 10 to 14, you’ll discover a form of movement that might seem like pole climbing at first glance—but is much more creative, versatile, and exciting. Together with others, you’ll learn the basics in a playful way: simple spins, small climbing elements, and your first moves on the pole. Along the way, you’ll naturally build your strength, coordination, and body awareness. Whether it’s a dynamic spin, a daring climb, or a cool upside-down move—the focus is on the joy of movement, mutual support, and the sense of accomplishment when you land your first trick. The workshop is the perfect opportunity to try something new, push your limits, and get a taste of this special sport. No prior experience is necessary—just curiosity and a desire to move! Notes: The Courses are taught in German. Please note the age restrictions. When booking, please provide the child’s name and the parents’ status. Feel free to bring a pair of short and a pair of long sports pants, as well as a sports top. It’s a good idea to avoid applying sunscreen the day before the session.  

Poledance ist eine wunderbare Kombination aus Akrobatik, Tanz und Workout. Wer Lust auf ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining hat, ist hier genau richtig. Mit Poledance verbesserst du nicht nur deine Kondition und stärkst deine Muskeln, sondern trainierst gleichzeitig deine Beweglichkeit. Im Rahmen des Hochschulsports wird Poledance im Sinne von Pole Fitness bzw. Pole Acrobatics ausgeübt. Die Exotic Variante wird nur in explizit dafür ausgeschriebenen Workshops durchgeführt. Die Level wurden zum Sommersemester neu definiert. Bitte ordnet euch nach euren Fähigkeiten passend zu den neuen Anforderungen der Level ein. Level 1: In diesen Kursen lernst du die Grundtechniken an der Pole. Sie sind somit für alle geeignet, die bereits einen Workshop besucht oder woanders ins Poledance reingeschnuppert haben sowie für alle ohne jegliche Vorerfahrung. Level 2: Du hast bereits einen Level 1 Kurs besucht und beherrscht Genie, Climb, Seat, Crucifix und Leanback sicher? Dann bist du hier genau richtig. In diesen Kursen werden bereits gelernte Techniken vertieft und neue Elemente im Spin und Static gelernt. Level 3:  Für dieses Level solltest du neben den Voraussetzungen aus Level 2 bereits die Elemente  Hood Ornament, Layback, Lotus Seat und Cradle Spin sicher beherrschen. Der Kurs konzentriert sich auf die technische Weiterentwicklung deiner Poledance Fähigkeiten. Hier lernst du neue Figuren und erhältst sinnvolle Tipps und Tricks, um dich sicher an der Pole zu halten. Level 4:  Für dieses Level solltest du neben den Voraussetzung aus Level 2 & 3 auch folgende Elemente sicher beherrschen: Verschiedene Invert-Figuren im Spin- und Static-Modus, Outside auf beiden Seiten, Butterfly sowie die kontrollierte Kombination von mind. 3 Elementen aus dem Level 3 Kurs. Hier werden Techniken verfeinert, Kombinationen ausprobiert und schwierige neue Elemente erlernt. Freies Training: Diese Trainingszeiten bietet dir die Möglichkeit, bereits gelernte Elemente zu üben und zu wiederholen. Eine Kursleitung steht für Fragen und Hilfestellungen zur Verfügung, es werden jedoch keine neuen Techniken vermittelt. Auch die Erwärmung erfolgt selbstständig. Um am freien Training teilzunehmen, solltest du bereits Poledance-Erfahrung haben und sicher mit der Pole umgehen können. Technik: In diesen Kursen steht das Erlernen von neuen und die Verbesserung von bekannten Techniken der Elemente im Fokus. Anstelle von Choreografien erhältst du hier zahlreiche Tipps und Tricks für die akrobatischen Elemente an der Pole. Hinweise: Die Übungsleitenden sind berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für die entsprechende Niveaustufe in eine andere Gruppe umzuleiten. Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose sowie ein ärmelloses Sporttop mit. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen Bitte beachtet die unterschiedlichen Kurszeiträume! Gesamter Kurszeitraum: Pole dance is a fantastic combination of acrobatics, dance and workout. If you're looking for a challenging full-body workout, this is the place for you! Pole dance not only improves your stamina and strengthens your muscles, but also helps develop your flexibility. As part of the university sports programme, pole dance is practised in the form of Pole Fitness and Pole Acrobatics. The Exotic style is only offered in workshops specifically advertised for this purpose. The levels have been redefined for the summer semester. Please choose the level that best matches your abilities and the new requirements for each level. Level 1:  In these classes, you will learn the basic pole techniques. They are suitable for anyone who has already attended a workshop or tried pole dance elsewhere, as well as complete beginners with no prior experience. Level 2:  Have you already completed a Level 1 class and can confidently perform the Genie, Climb, Seat, Crucifix and Leanback? Then this is the right class for you! You will refine techniques you have already learned and explore new moves in both Spin and Static modes. Level 3:  In addition to meeting the Level 2 requirements, you should be able to confidently perform the Hood Ornament, Layback, Lotus Seat and Cradle Spin. This class focuses on further developing your pole dance technique. You will learn new figures and receive helpful tips and tricks to improve your grip and maintain control on the pole. Level 4:  In addition to meeting the requirements for Levels 2 and 3, you should be able to confidently perform the following elements: various inverted figures in both Spin and Static modes, Outside on both sides, Butterfly, and a controlled combination of at least three elements from the Level 3 class. You will refine your technique, experiment with combinations and learn challenging new elements. Open Practice:  These practice sessions give you the opportunity to practise and review elements you have already learned. An instructor will be available to answer questions and provide assistance, but no new techniques will be taught. You are also responsible for your own warm-up. To participate in open practice, you should already have pole dance experience and feel confident using the pole. Technique:  These classes focus on learning new techniques and improving your execution of familiar elements. Instead of choreographies, you will receive plenty of tips and tricks for performing acrobatic pole elements. Notes: The instructors reserve the right to move participants to a different group if their skill level is not suitable for the respective class level. A large towel to cover the mat is mandatory. Please bring both shorts and long sports trousers, as well as a sleeveless sports top. It is advisable to avoid applying body lotion the day before training. Please pay attention to the different course periods! Entire course period: Einzeltermine: Single sessions: