In diesem Kurs werden Yoga, Achtsamkeit und Meditation miteinander verbunden um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dynamische und sich wiederholende Yogahaltungen (Asanas) werden mit Atemübungen (Pranayama) und Momenten der Stille kombiniert. Mindfulness bedeutet das Gegenwärtige bewusst wahrzunehmen. Die achtsame Yogapraxis bietet einen Rahmen das (Körper-)Bewusstsein zu schulen und so zu Ruhe, Gelassenheit und Klarheit im Alltag zu gelangen.Für alle Level – Interesse an Yoga und Meditation sind wünschenswert.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste UnterlageDecke

Einstieg jederzeit möglich🌟Freu dich auf ein abwechslungsreiches Home-Sportprogramm. Maximale Flexibilität - mit einem Ticket mehrmals die Woche trainieren. Stelle deinen Trainingsplan individuell zusammen, ganz nach deinen Bedürfnissen. Du entscheidest an welchem Kurs du wann teilnimmst. Von Montag bis Freitag bieten wir dir zu unterschiedlichen Tageszeiten eine bunte Mischung aus Fitness, Gesundheit, Power und Entspannung.Hier geht eszur Kursübersicht!

(Workshop)"NINJUTSU defense" -Tradition meets Gegenwart: Was tun in brenzligen Situationen? Einblicke in Abwehr- und Befreiungstechniken.Ninjutsu ist eine jahrhundertealte, traditionsreiche japanische Kampfkunst, die sich u. a. im Laufe langer Kriegsaktivitäten im feudalen Japan entwickelt hat. Sie setzt sich im heutigen Dachverband Bujinkan Budo Taijutsu aus neun Schulen zusammen, die sich in drei Ninpo- und sechs Samurai-Schulen einteilen lassen.Inhalte dieser Schulen sind u. a.: Schulung des Geistes / Konditionierung des Körpers/·Fallschule/ Schläge, Tritte und Blocks/ Hebeltechniken/ Wurftechniken/ Würgetechniken/· Befreiungstechniken/ Waffenanwendung (verschiedene Schwerter und Stöcke, Messer et cetera)In diesem Workshop werden den Teilnehmern neben Fallschule einige grundlegende Techniken gezeigt, die aus diesen Schulen in die Gegenwart übertragen wurden.Vorwissen wird nicht vorausgesetzt.

Modern Dance wird hier als Synthese zwischen klassischem Ballett und Ausdruckstanz verstanden. Ausgangspunkt ist die Bewegungstechnik des klassischen Tanzes, wobei den Technikübungen leicht zu erlernende Bewegungsformen zugrunde gelegt werden. Improvisationsaufgaben sollen vielseitige Bewegungsmöglichkeiten eröffnen und einen individuell geprägten Bewegungsausdruck ermöglichen unter Einbeziehung verschiedener musikalischer Stilrichtungen. Im Vordergrund stehen dabei vor allem auch räumliche, rhythmische und dynamische Aspekte der BewegungModern dance is considered here as a synthesis between classical ballet and expressive dance. The starting point is the movement technique of classical dance, whereby the technique exercises are based on easy-to-learn movement forms. Improvisation exercises are intended to open up a wide range of movement possibilities and enable an individually shaped expression of movement, incorporating various musical styles. The focus is also on spacious, rhythmic and dynamic aspects of movement.

Lust, das Tanzbein zu schwingen ganz ohne Unterricht, aber mit guter Musik und entspannter Atmosphäre?Dann komm zum Open Dance Floor!Hier kannst du frei tanzen, üben, ausprobieren und genießen! Egal ob Bachata, Standard/Latein, Swing oder West Coast SwingUnsere Übungsleitungen sind vor Ort, geben auf Wunsch Tipps oder kleine Korrekturen aber im Mittelpunkt steht das gemeinsame Tanzen und der Spaß an der Bewegung.Egal ob du regelmäßig tanzt oder einfach wieder einsteigen möchtest – beim Open Dance Floor findest du den perfekten Raum, um dich frei zu bewegen und mit anderen Tanzbegeisterten in Kontakt zu kommen. Von Level 0 bis Level 4, alle Tänzer*innen sind willkommen.Für alle neuen Tanz-Fans oder die, die ihre Tanzkenntnisse kurz auffrischen wollen, gibt es für Bachata, Swing und West Coast Swing eine Beginner Class von 15:00-15:45 Uhr.Du möchtest die ganze Vielfalt des Angebots nutzen und mehr als eine Tanzrichtung tanzen. Kein Problem. Die Anmeldung für eine Tanzrichtung ist dafür ausreichend.Komm vorbei, tanze dich frei und genieße den Nachmittag auf dem Open Dance Floor.Zeitplan:14:45 Uhr Einlass15:00-15:45 Uhr Beginner Class für Bachata, Swing und West Coast Swing15:45-18:30 Uhr Open Dance Floor

Ninjutsu ist eine jahrhundertealte, traditionsreiche japanische Kampfkunst, die sich u. a. im Laufe langer Kriegsaktivitäten im feudalen Japan entwickelt hat. Sie setzt sich im heutigen Dachverband Bujinkan Budo Taijutsu aus neun Schulen zusammen, die sich in drei Ninpo- und sechs Samurai-Schulen einteilen lassen.Inhalte dieser Schulen sind u. a.:Schulung des Geistes / Konditionierung des Körpers/·Fallschule/ Schläge, Tritte und Blocks/ Hebeltechniken/ Wurftechniken/ Würgetechniken/· Befreiungstechniken/ Waffenanwendung (verschiedene Schwerter und Stöcke, Messer et cetera)Beim Ninjutsu handelt es sich um eine Kampfkunst, Wettkämpfe sind daher nicht Teil des Systems. Sparring und die praktische Anwendung des Gelernten können und sollten aber ab einem bestimmten Punkt des Trainingsfortschrittes thematisiert werden.Im Anfängerkurs werden den Teilnehmern Grundlagen dieser Kampfkunst vermittelt. Fallschule, grundlegende Bewegungen und einige Befreiungs- und andere Basistechniken werden Thema sein. Vorwissen wird nicht vorausgesetzt.Der Kurs Level 1-4 ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

Ein ganz besonderer Yoga-Kurs, der Deine Welt auf wunderbare Weise auf den Kopf stellt und neue Perspektiven eröffnet.Dieser Kurs gibt dir die Möglichkeit, dich unter Anleitung Schritt für Schritt an den Kopfstand, den Handstand und andere Inversionen (Umkehrhaltungen) im Yoga heranzutasten. Egal mit welcher Erfahrung du kommst, du lernst Vorbereitungsübungen wie Armbalancen kennen, die Kraft, Stabilität und Gleichgewicht fördern und die richtige Ausrichtung unterstützen. Im Kurs probierst du verschiedene Variationen aus und erhältst Tipps, um fehlende Kraft und Stabilität auszugleichen. Dabei unterstützt dich eine erfahrene Übungsleitung.Hinweis:Wir empfehlen aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen. Im Kursraum stehen Matten entgeltfrei zur Verfügung, wenn ein eigenes Handtuch daraufgelegt wird.

In diesem Kurs praktizieren wir klassischen Hatha Yoga und Meditation. Die Kombination aus Körperhaltungen, Bewegungsabläufen, Atemübungen und Tiefenentspannung lässt Wohlbefinden und neue Energie entstehen. Wahrnehmungsübungen und Meditation fördern einen wachen, klaren und ausgeglichenen geistigen Zustand. Zur Vertiefung des Yoga-Verständnisses fließen auf praktische Weise wichtige Aspekte der Yogaphilosophie und -psychologie ein. Das Verhältnis wird ca. 70% Körperarbeit und 30% Meditationsanteil umfassen.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatteHandtuch (groß)Warme Kleidung inkl. Socken für die Meditationggf. Decke

Schenke dir und deinem Gegenüber Wohlbefinden und schule gleichzeitig deine Massagefertigkeiten.In diesem Kurs lernst du die Grundlagen der Thai-Massage praxisorientiert kennen. Die Thai-Massage verbindet Elemente aus Dehnung, Akupressur, achtsamer Berührung und passiven Yoga-Positionen. Sie fördert Beweglichkeit, löst Verspannungen, unterstützt Entspannung und harmonisiert nach traditionellem Verständnis den Energiefluss im Körper.Ablauf:Nach einem gemeinsamen Warmup aus Yoga-Elementen, werden wir einzelne Elemente der Thai-Massage erklären und euch Zeit geben, diese zu üben. Am Ende der Stunde setzen wir diese Elemente zu einem kleinen Flow zusammen, den ihr unter Anleitung ausführen könnt. So entwickeln wir im Laufe des Kurses eine Vielzahl an Elementen, die in Bauch-, Seiten- oder Rückenlage sowie im Sitzen, angewandt werden können. In der letzten Kursstunde setzen wir diese dann zu einem größeren Abschlussflow zusammengefügt.Hinweis:Thaimassage wird traditionell auf einer Matte am Boden ohne Öl praktiziert, während die zu behandelnde Person bequeme Kleidung trägt.Eine paarweise Anmeldung ist nicht nötig. Ihr seid frei, im Laufe des Kurses mit einer festen Person zu üben oder auch innerhalb der Kursteilnehmer*innen zu wechseln.Bitte mitbringendünne Deckesaubere Sockenbequeme (warme) Kleidung

Du bist bisher nicht viel oder lange nicht mehr gelaufen? Diese Laufkurse bringen dich voran.Wenn du schon fortgeschritten bist, schau dir unserenLauftreffan. Dort findest du bestimmt die passende Untertützung und eine tolle Gemeinschaft für dein Training.Treffpunkt Waldschulallee 71:Im Level 1-2lernst du verschiedene Routen im Grunewald kennen. Es ist der richtige Kurs für dich, wenn du das Ziel hast, deine individuelle Ausdauer zu verbessern und lernen möchtest, 8-10 km am Stück zu laufen. Die Streckenlänge wird in kleinen Schritten ausgebaut. Im Vordergrund steht die Entwicklung der Ausdauerfähigkeit durch gemeinsames Laufen in der Gruppe.Treffpunkt Dovestraße 6:Im Level 1-2lernst du verschiedene Laufrouten im Schlossgarten Charlottenburg kennen. Dieser Kurs ist genau richtig für dich, wenn du das Ziel hast, deine individuelle Ausdauer zu verbessern und lernen möchtest, 5–8 km am Stück zu laufen.Im Vordergrund steht die Entwicklung deiner Ausdauerfähigkeit durch gemeinsames Laufen in der Gruppe. Dabei geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um den Aufbau einer gesunden Laufroutine, die das regelmäßige Laufen zu einem festen Bestandteil deines Bewegungspensums werden lässt.Wenn du diese Routine auch in fünf Jahren noch beibehältst, haben wir unser Ziel mit diesem Kurs erreicht.Im Level 2-3lernst du abwechslungsreiche Laufrouten im Schlossgarten Charlottenburg kennen. Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du bereits etwas Lauferfahrung mitbringst und 6–8 km am Stück laufen kannst.Auch hier steht der Spaß am Laufen im Vordergrund. Vor jedem Lauf einigen wir uns gemeinsam in der Gruppe auf Tempo und Distanz, um der jeweiligen Tagesform gerecht zu werden. Die Pace kann dabei je nach Wunsch von etwa 6:45 min/km bis hin zu 4:30 min/km variieren, und die Distanzen liegen zwischen 5 und 11 km.Zu Beginn des Semesters starten wir mit einer moderaten Pace von etwa 6:00 bis 6:45 min/km, um ein sanftes Einsteigen zu ermöglichen. Darüber hinaus geben wir dir wertvolle Tipps zum Wettkampftraining und Intervalltraining, damit du dein Lauftraining gezielt weiterentwickeln kannst.Sei unterwegs mit netten Leuten und nimm Tipps von Laufprofis mit. Dies ist deine Geheimwaffe gegen den Schweinehund, denn gelaufen wird bei (fast) jedem Wetter.Persönliches Material kann während der Kurszeit in Schließfächern aufbewahrt werden. Im TU-Sportzentrum Dovestraße bitte ein eigenes Vorhängeschloss mitbringen und nach dem Training wieder entfernen. Bitte bring trotzem  - wie in jede Sportanlage - möglichst keine Wertsachen mit.Bitte mitbringenwitterungsgerechte Kleidungin der Dovestraße: kleines Vorhängeschloss für das Schließfach