Poledance ist eine wunderbare Kombination aus Akrobatik, Tanz und Workout. Wer Lust auf ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining hat, ist hier genau richtig. Mit Poledance verbesserst du nicht nur deine Kondition und stärkst deine Muskeln, sondern trainierst gleichzeitig deine Beweglichkeit. Level 1: In diesen Workshops lernst du die Grundtechniken an der Pole. Du benötigst daher keinerlei Vorerfahrungen. Level 2: In diesen Workshops werden folgende Dinge vorausgesetzt: Climbs, Seat und Lean Back, Martini und einige Basic Kenntnisse im Spin und Static Modus. Exotic (High Heels) - Level 1: In diesem Workshop lernst du Basic Elemente des Poledance in High Heels kombiniert mit sinnlichen und tänzerischen Bewegungen an der Stange. Wir werden nicht an der Stange klettern, daher brauchst du keine Pole-Vorerfahrungen. Aber wenn du erste Erfahrungen hast - umso besser! High Heels sind keine Pflicht, aber es wirkt vielleicht etwas ästhetischer mit High Heels. Wenn du High Heels mitbringst, dann achte bitte darauf, dass sie fest am Fuß sitzen und idealerweise etwas Plateau haben. Bitte keine nach vorne spitz zulaufende Schuhe mitbringen! Hinsichtlich der Kleidung ziehst du einfach das an, worin du dich wohl fühlst. Choreografie - Level 1: Hier werden erste einfache Poletricks, sanfte Übergänge und Bewegungselemente zu einer fließenden Choreografie kombiniert. Dafür sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Choreografie - Level 2: Hier werden bereits erlernte und neue Poletricks, geschmeidige Übergänge und Bewegungselemente zu einer fließenden Choreografie kombiniert. Basiselemente wie Climbs, Seat, Leanback solltest du hierfür bereits beherrschen. Doubles - Level 2-3: Hier haltet ihr euch zu zweit an einer Pole und kreiert zusammen ganz neue Figuren. Voraussetzung für diesen Workshop ist die sichere Beherrschung von climbs, seats, Lean Back und Martini. Je mehr Figuren ihr bereits könnt, desto größer die Kombinationsvielfalt. Ayesha & Handspring - Level 3:  Bei diesen anspruchsvollen Figuren bieten lediglich die Arme Halt an der Stange. Voraussetzung für diesen Workshop ist deshalb die sichere Beherrschung von Leghangs, Butterfly und V-invert. Footoshooting Figuren - alle Level:  Hier werden Poledance Figuren vermittelt, die auf Fotos besonders ästhetisch und ausdrucksstark wirken und somit perfekt für ein Fotoshooting geeignet sind. Dabei werden sowohl einfache als auch anspruchsvollere Tricks an der Static Pole gezeigt. Je mehr Figuren du bereits kannst, desto größer die Auswahl -  du solltest vorher aber mindestens 10 Einheiten an einer Pole trainiert haben. Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose sowie ein ärmelloses Sporttop mit. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen

Pilates Barré verbindet die präzisen und kontrollierten Bewegungen des Pilates mit der Eleganz und Dynamik des Ballett-Trainings an der Stange. Das Ergebnis ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das gleichermaßen Kraft, Stabilität und Beweglichkeit fördert und dabei unglaublich viel Spaß macht. Im Kurs erwarten dich fließende Übungssequenzen, die Elemente aus Pilates, Tanz und funktionellem Training kombinieren. Mit Hilfe der Barré (Ballettstange) trainierst du besonders effektiv deine Körpermitte, deine Haltung und dein Gleichgewicht. Gleichzeitig werden Beine, Gesäß, Arme und Rücken geformt und gestärkt. Durch kleine, gezielte Bewegungen in Verbindung mit bewusster Atmung erreichst du maximale Wirkung ohne Überlastung.   Pilates Barré ist für alle, die ein effektives Training suchen, das Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Vorkenntnisse im Pilates oder Tanz sind nicht erforderlich – die Übungen können individuell angepasst werden, sodass sowohl Einsteiger*innen als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Tauche ein in die einzigartige Mischung aus Pilates-Präzision und tänzerischer Leichtigkeit und erlebe, wie viel Energie, Balance und Kraft in dir steckt! Hinweis:  Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Poledance ist eine wunderbare Kombination aus Akrobatik, Tanz und Workout. Wer Lust auf ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining hat, ist hier genau richtig. Mit Poledance verbesserst du nicht nur deine Kondition und stärkst deine Muskeln, sondern trainierst gleichzeitig deine Beweglichkeit. Level 1: In diesen Kursen lernst du die Grundtechniken an der Pole. Man benötigt daher keinerlei Vorerfahrungen. Level 1-2: Du hast bereits einen Level 1 Kurs besucht, erfüllst aber noch nicht alle Voraussetzungen für den Level 2 Kurs? Oder du hast schon einen Level 1 Workshops besucht und willst nun mehr? Dann bist du hier genau richtig. Level 2:  Für dieses Level werden folgende Techniken bzw. Figuren vorausgesetzt: Climbs, Seat und Lean Back, Martini und einige Basic Kenntnisse im Spin und Static Modus. Der Kurs konzentriert sich auf die technische Weiterentwicklung deiner Poledance Fähigkeiten. Hier lernst du neue Figuren und erhältst sinnvolle Tipps und Tricks, um dich sicher an der Pole zu halten. Level 3:  Für dieses Level solltest du bereits die ersten Invert-Figuren sowohl im Spin- als auch im Static-Modus sicher beherrschen. Der Kurs konzentriert sich auf die technische Weiterentwicklung deiner Poledance Fähigkeiten. Hier lernst du neue Figuren und erhältst sinnvolle Tipps und Tricks, um dich auch während schwieriger Figuren sicher an der Pole zu halten. Hinweise: Die Übungsleitenden sind berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für die entsprechende Niveaustufe in eine andere Gruppe umzuleiten. Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose sowie ein ärmelloses Sporttop mit. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Pilates für Mütter ist nach der Rückbildungsgymnastik die perfekte Fortsetzung, um die Ansteuerung, Entspannung und Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu festigen. Der Alltag mit einem Baby stellt den Körper vor Herausforderungen - die Mama muss viel tragen und heben, woraus sich eine schlechte Körperhaltung entwickeln oder sogar manifestieren kann. Die spezifisch ausgewählten Übungen sorgen für eine gleichmäßige Kräftigung und Harmonisierung aller postnatal wichtigen Muskelketten. Das Baby liegt eingekuschelt auf der Matte und kann bei ausgewählten Übungen einbezogen werden. Mutter und Kind können so als Einheit in einer behaglichen Atmosphäre Bewegungserfahrungen sammeln. Im Pilates-Training ist die Korrektheit der Bewegungsausführung und die eigene Körperkontrolle entscheidend. Die Pilates-Prinzipien Atmung, Zentrierung, Präzision, Kontrolle und Konzentration werden immer in den Übungen mit einfließen.   Hinweise: Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Für die Kinder: Unterlage und ggf. ein leises Spielzeug mitbringen.   Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

In diesem Kurs geht es neben der Mobilisierung des Körpers mit dem Schwerpunkt auf die Wirbelsäule vor allem um die Kräftigung aller wichtigen, tiefliegenden Muskelgruppen und der Bauchdecke. Der gesamte Muskel- und Bewegungsapparat des Körpers wird beim Pilates abwechselnd gefordert und gefördert, sodass eine kontrollierte, konzentrierte und bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult wird. Außerdem finden hier Dehnungseinheiten sowie Balance-Übungen ihren Platz. Je nach Trainingsstand sind verschiedene Übungsvariationen möglich, so dass alle die Möglichkeit einer individuellen Herausforderung haben. Hinweis: Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Dieses Kursformat ist ein kraftvoller Mix aus klassischem Pilates und funktionellem Bodyweight-Training – für alle, die gezielt ihre Muskulatur aufbauen, definieren und den Körper ganzheitlich stärken möchten. Der Pilates & Sculpt Kurs findet sowohl auf der Matte als auch im Stand statt und integriert nicht nur die präzisen, kontrollierten Bewegungen des Pilates, sondern auch effektive Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Squats oder Planks. Unterstützt wird das Training durch kleine, aber wirkungsvolle Hilfsmittel wie leichte Hanteln, verschiedene elastische Bänder oder Pilatesbälle, die gezielt einzelne Muskelgruppen ansprechen und die Intensität steigern. Besonders im Fokus stehen Bauch, Beine, Po und Arme – also all die Bereiche, die wir gerne straffen, kräftigen und bewusst formen möchten. Gleichzeitig bleibt der Pilates-Grundgedanke spürbar: Jede Bewegung wird mit Achtsamkeit, bewusster Atmung und einer starken Körpermitte ausgeführt. Hinweis:  Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Power Pilates ist eine weiterentwickelte Form des herkömmlichen Pilates. Die von Joseph Pilates entwickelten sechs klassischen Grundprinzipien Konzentration, Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Präzision und Flow spielen zwar auch hier eine wichtige Rolle, aber man orientiert sich nicht exakt an der ursprünglichen Anleitung. Die Philosophie bleibt somit erhalten, jedoch fließen neue Erkenntnisse aus der Sportmedizin, der Physiologie und der Biomechanik in die Übungen mit ein. "Fortschritt durch Bewegung" und "Bewegung heilt", so lautet das Motto beim Power Pilates. Wenn du also etwas für die Mobilisation der Wirbelsäule sowie für die Körperstraffung tun möchtest und dir ein normaler Pilates-Kurs etwas zu ruhig ist, dann bist du hier genau richtig. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine: Einzeltermine:

Hier werden Elemente aus Pilates, Mobility und Stretching miteinander kombiniert. Es entsteht ein fließender und dynamischer Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen, der ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele ermöglicht. Mit gezielten Übungen aktivierst du deine Tiefenmuskulatur, förderst eine aufrechte Haltung und löst Verspannungen. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die ihren Körper ganzheitlich trainieren und gleichzeitig zur Ruhe kommen möchten. Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen. Ihr benötigt hier keine Schuhe. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Die Kunst der Fortbewegung im urbanen Raum. Trainieren und spielen - Le Parkour besticht durch seine Vielseitigkeit, eine Kombination aus Bewegungskunst, Sport und Technik. Dabei werden Hindernisse der Umgebung wie Mauern, Geländer oder Bänke zügig und elegant überwunden. Eben so, als wären es keine Hindernisse, sondern lediglich eine Herausforderung an Körper und Geist. It's an art to move it's an art we practice everyday. Physically and mentally (Stephane Vigroux - Parkour Generations) Hinweise: Da wir uns auch an anderen Orten in der Stadt zum Trainieren treffen, bitte bei der Buchung die E-Mail angeben. Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

In diesem Kurs tauchen wir ein in die Welt des Orientalischen Tanzes, der im Volksmund auch Bauchtanz genannt wird. Hierbei stehen Spaß und gesunde Bewegung im Vordergrund. Orientalischer Tanz macht nicht nur großen Spaß, sondern beansprucht auf sanfte Weise den ganzen Körper, kräftigt die Muskulatur, steigert die Beweglichkeit und verbessert Koordination und Körperbeherrschung. Die richtige Haltung sowie Isolation von Becken und Oberkörper spielen neben den Grundbewegungen und -schritten eine zentrale Rolle. Nach einem entsprechenden Warm-Up werden die Basiselemente erlernt und schrittweise zu einer Choreografie zusammengesetzt. alle Level:  Der Kurs richtet sich an alle, die Bauchtanz erlernen und ihre Körpermitte intensiver trainieren wollen. intensiv: Dieser Intensiv-Kurs richtet sich an alle, die nach 60min noch nicht genug haben. Der Kurs ist nur in Zusammenhang mit dem "alle Level" Kurs buchbar! Hinweise: Diese Kurse starte erst am 13.11.2025 ! Bequeme enganliegende Kleidung ist empfehlenswert. Bitte ein Handtuch für das Stretching auf der Matte mitbringen.