Als eine Form des Ausdauertrainings steigert Joggen nicht nur die körperliche Ausdauer, sondern auch die physische Leistungsfähigkeit des Körpers. Zusätzlich stärkt es das Herz-Kreislauf-System und beeinflusst zudem die Knochendichte positiv. Anmerkung: Bitte die Kleidung der Witterung anpassen, da die Kurse unter freiem Himmel stattfinden. Wir weisen darauf hin, bei möglichen gesundheitlichen Einschränkungen vor Kursbeginn einen Arzt zu konsultieren. Für Beschäftigte der Freien Universität: Die Kurse sind Teil des Gesundheitsförderprogramms der Freien Universität Berlin. Treffpunkt: FU-Sporthalle. Umkleide- und Duschmöglichkeiten im Gebäude vorhanden. Sachen können während des Kurses eingeschlossen werden. Niveaustufen Level 1: Im Fokus dieses Kurses stehen die Verbesserung der Lauftechnik und die Stärkung des Immun- und Herz-Kreislaufsystems. Diese Effekte gehen einher mit den positiven Nebenwirkungen wie Stressabbau, ein positives Lebensgefühl und Stärkung des Selbstwertgefühles. Level 2: Laufen ist mehr als Joggen. Wer sich weiterentwickeln möchte, ist hier genau richtig. Im Rahmen dieses Kurses kann sich jede/r, die/der möchte einer Leistungsüberprüfung stellen, auf der eine Planung für zukünftige Ziele im Laufsport erstellt werden kann. Level 3: Dieser Kurs richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die bereits regelmäßig 2-3 Mal in der Woche aktiv sind und gerne ihr persönliches Leistungsniveau durch gezieltes Training steigern wollen. Level 4 : Dieser Kurs besteht aus 2 Terminen pro Woche, die trainingsmethodisch aufeinander aufbauen und die Vorbereitung auf Wettkämpfe an den Wochenenden zum Ziel haben. Dieser Kurs berücksichtigen bei der Trainingsperiodisierung sowohl den Mikro- als auch den Meso- und Makrozyklus. Der Kursleiter ist selbst passionierter Wettkämpfer und kann individuelle Hilfestellung für die optimale Wettkampfvorbereitung geben. As a form of endurance training, jogging not only increases physical endurance, but also the physical performance of the body. In addition, it strengthens the cardiovascular system and also positively influences bone density. Remark: Please adapt your clothing to the weather as the courses take place outdoors. We would like to point out that if you have any health restrictions, you should consult a doctor before starting the course. For employees of Freie Universität: The courses are part of the health promotion programme of Freie Universität Berlin. Meeting place: FU sports hall. Changing and shower facilities available in the building. Stuff can be locked in during the course. Levels Level 1: This course focuses on improving running technique and strengthening the immune and cardiovascular systems. These effects go hand in hand with the positive side effects such as stress reduction, a positive attitude towards life and strengthening of self-esteem. Level 2: Running is more than jogging. If you want to develop your running skills, this is the right course for you. In this course, anyone who wants to can undergo a performance review, which can be used as a basis for planning future goals in running. Level 3: This course is aimed at runners who are already regularly active 2-3 times a week and would like to increase their personal performance level through targeted training. Level 4: This course consists of 2 sessions per week, which build on each other in terms of training methods and aim to prepare for competitions at the weekends. This course takes into account the micro-cycle as well as the meso- and macro-cycle in the training periodisation. The course instructor is himself a passionate competitor and can provide individual assistance for optimal competition preparation. Lauf-Kurse

Shaolin Kung-Fu ist einer von über 300 Kung-Fu Stilen, die sich im Laufe der langen Geschichte der asiatischen Kampfkünste entwickelt hat. Tatsächlich ist das Shaolin Kung-Fu eines der ältesten Stile. Neben dem körperlichen Training werden auch geistige Fähigkeiten, sowie Disziplin und ein gestärktes Selbstbewusstsein geschult. Der Unterricht beinhaltet ein weit gefächertes Feld von Übungen und Trainingseinheiten. Traditionelle Übungen wie Tao Lu (Bewegungsformen) haben den gleichen Stellenwert wie Arm-, Bein-, Wurf-, Hebel-, Kampf- und Selbstverteidigungstechniken. Ziel: Erlernen der Grundtechniken des Shaolin Kung-Fu Anmerkung: Bei entsprechendem Leistungsniveau besteht die Möglichkeit, am Ende des Kurses eine Gürtelprüfung abzulegen .   Shaolin Kung Fu is one of over 300 kung fu styles that have evolved over the long history of Asian martial arts. In fact, Shaolin kung fu is one of the oldest styles. In addition to physical training, mental skills, as well as discipline and a strengthened self-confidence are also trained. Classes include a wide range of exercises and training sessions. Traditional exercises such as Tao Lu (movement forms) have the same importance as arm, leg, throw, lever, combat and self-defense techniques. Objective: Learning the basic techniques of Shaolin Kung-Fu Remark: If the level of proficiency is appropriate, there is the possibility of taking a belt exam at the end of the course.    

Korfball ist ein Wettkampfsport, dessen Name sich von dem niederländischen Wort für Korb abgeleitet. Der besondere Reiz besteht in der Regel, dass Frauen mit Männern innerhalb eines Teams zusammenspielen, jedoch nur von jeweils gleichgeschlechtlichen Mitspielern abgeschirmt werden dürfen. Die Spielstruktur ist mit dem Basket- und Handballspiel verwandt, wobei der Ball nicht gedribbelt werden und Raumgewinn nur durch Passen und Freilaufen erzielt werden darf. Korfball wird ohne Körperkontakt mit dem Gegner gespielt und ist sehr bewegungsintensiv. Es werden technische Grundfertigkeiten wie Passen und Fangen, Korbwurfarten, Angriffs- und Abwehrverhalten erlernt sowie die Regelkunde vermittelt. Spieltraining: In diesen Kursen wird vorwiegend im freien Spiel geübt und trainiert. Grundkenntnisse des Spiels sind erwünscht aber nicht erforderlich.   Korfball is a competitive sport whose name derives from the Dutch word for basket. The special attraction is that women play together with men within a team, but may only be screened by teammates of the same sex. The structure of the game is related to basketball and handball, although the ball may not be dribbled and space may only be gained by passing and free running. Korfball is played without physical contact with the opponent and is very movement intensive. Basic technical skills such as passing and catching, types of basket tosses, attacking and defending behaviors will be learned as well as rules knowledge. Game training: In these courses, practice and training is mainly done in free play. Basic knowledge of the game is desired but not required.

Du willst endlich sicher und effektiv mit der Langhantel trainieren? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich! In diesem vierstündigen Einsteigerkurs lernst du die Grundlagen des Trainings mit der Langhantel – ideal für alle, die bisher keine oder kaum Erfahrung mit Langhantelübungen haben. Wir führen dich systematisch an die wichtigsten Grundübungen heran: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, vorgebeugtes Rudern, Ausfallschritte, Umsetzen, Frontkniebeuge usw. Du erfährst, worauf es bei Technik, Sicherheit und Progression ankommt – mit genug Zeit zum Üben, Ausprobieren und Fragen stellen. Und keine Sorge! Du wirst dich nicht vier Stunden lang auspowern, denn dich erwarten u.a.: Fundierte Einführung in die Technik Korrektur und individuelles Feedback Tipps zur Progression und weiteren Varianten Raum für Austausch und praktische Anwendung Anmerkung: Bitte ein Handtuch, etwas zu Trinken und sauberes, festes Schuhwerk mitbringen. Do you finally want to train safely and effectively with the barbell? Then this workshop is just right for you! In this four-hour beginner's class, you will learn the basics of barbell training - ideal for anyone who has little or no experience with barbell exercises. We will systematically introduce you to the most important basic exercises: squats, deadlifts, bench presses, shoulder presses, bent-over rows, lunges, deadlifts, front squats, etc. You will learn what is important in terms of technique, safety and progression - with enough time to practise, try things out and ask questions. And don't worry! You won't be exhausting yourself for four hours, because you can expect, among other things In-depth introduction to the technique Correction and personalised feedback Tips on progression and other variations Space for discussion and practical application Note:  Please bring a towel, something to drink and clean, stable shoes.

Du wolltest schon immer mal wissen, wie viel Körperfett oder Muskelmasse du besitzt? Ab jetzt kannst du bei uns deine Körperzusammensetzung analysieren lassen. Wie funktioniert die Messung und was wird gemessen? Die bioelektrische Impedanzanalyse-Waage misst mithilfe eines elektrischen Impulses (schwacher Strom), unterschiedliche Widerstände im Körper und kann daraus auf die Bestandteile deines Körpers schließen. Denn unterschiedliche Gewebe besitzen unterschiedliche Leitfähigkeiten bzw. Impedanzen (Widerstände). Daher kann die Waage Auskunft über bspw. Muskelmasse, Körperwasseranteile, Körperfett und Knochenmasse geben. Weiterhin wird der BMI, der Grundumsatz, der Hydratationszustand sowie das metabolische Alter ermittelt. Auch können vereinfachte Ableitungen zum Gesundheitszustand getätigt werden. Darüber hinaus können, durch mehrmalige Messungen (über Wochen und Monate hinweg), Entwicklungen beobachtet werden. Wer ein bestimmtes (Trainings-) Ziel verfolgt, kann den Fortschritt überblicken, z.B. Fettreduktion oder Muskelmasseaufbau. Für wen ist die Körperanalyse geeignet? Grundsätzlich ist die Analyse für jeden geeignet. Egal, ob die Analyse aus Neugier erfolgt, den Trainingsfortschritt visualisiert oder einem anderen Interesse dient.  Kontraindikation: Menschen mit Herzschrittmachern und auch Schwangeren wird jedoch von einer Messung abgeraten. Daher führen wir in diesen Fällen keine Messung durch. Was muss ich unmittelbar vor einer Analyse beachten? sportliche Aktivitäten, größere Mahlzeiten und hohe Mengen an Koffein und Alkohol vermeiden Blase vorab leeren letzte Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden zurückliegen Schmuck aus metallischen Materialien ablegen Messungen während der Menstruation werden nicht empfohlen Wiederholungsmessungen sollten möglichst unter gleichen Bedingungen durchgeführt werden (Tageszeit, letzte Nahrungsaufnahme, Schlafdauer, Flüssigkeitszufuhr...) Beachte!: Die Durchführung der Messung erfolgt barfuß und mit möglichst wenig Kleidung! Nach einer erfolgreichen Messung, erhält man die ermittelten Daten anschaulich visualisiert. Zusammen mit einem/einer qualifizierten Trainer/Trainerin werden die Ergebnisse besprochen und Werte interpretiert. Übrigens: Für Mitglieder unseres Fitnessstudios „UniFit“ gibt es eine Messung pro Monat  kostenfrei. Hinweis: UniFit-Mitglieder vereinbaren zur kostenfreien Nutzung bitte telefonisch oder vor Ort einen Termin. Die Onlineterminbuchung ist für Nicht-Mitglieder vorgesehen. Für Nicht-Mitglieder gelten folgende Preise: Tarifgruppe 1: 14,00 € Tarifgruppe 2: 24,00 € Tarifgruppe 2: 24,00 € Tarifgruppe 4: 30,00 € Messort: Die Messungen werden in unserem Fitnessstudio "UniFit" durchgeführt. You always wanted to know how much body fat or muscle mass you have? From now on, you can have your body composition analyzed with us. How does the measurement work and what is measured? The bioelectrical impedance analysis scale measures different resistances in the body with the help of an electrical impulse (weak current) and can conclude the components of your body. This is because different tissues have different conductivities or impedances (resistances). Therefore, the scale can provide information about, for example, muscle mass, body water content, body fat and bone mass. Furthermore, the BMI, the basal metabolic rate, the hydration status and the metabolic age are determined. Simplified derivations of the state of health can also be made. In addition, developments can be observed by repeated measurements (over weeks and months). If you are pursuing a specific (training) goal, you can keep track of your progress, e.g. fat reduction or muscle mass build-up. For whom is the body analysis suitable? Basically, the analysis is suitable for everyone. No matter if the analysis is done out of curiosity, visualizes the training progress or serves another interest. Contraindication: However, people with pacemakers and also pregnant women are advised against a measurement. Therefore, we do not perform a measurement in these cases. What do I have to consider immediately before an analysis?    Avoid physical activity, large meals and high amounts of caffeine and alcohol. Empty bladder in advance Last meal should be at least 2 hours ago Take off jewellery made of metallic materials Measurements during menstruation are not recommended Repeated measurements should be taken under the same conditions if possible (time of day, last food intake, sleep duration, fluid intake...)    Note: The measurement is taken barefoot and with as little clothing as possible! After a successful measurement, you will receive the determined data visualized. Together with a qualified trainer, the results are discussed and the values interpreted. By the way: For members of our fitness studio "UniFit" there is one measurement per month free of charge . Note: UniFit members please arrange an appointment by phone or on site for use free of charge. Online appointment booking is available for non-members. For non-members the following prices apply:     Tariff group 1: 14,00 €     Tariff group 2: 24,00 €     Tariff group 2: 24,00 €     Tariff group 4: 30,00 € Measurement location: The measurements take place in our gym "UniFit " . Messungen ohne Auswertung der Ergebnisse können jeder Zeit zu den Öffnungszeiten des UniFit durchgeführt werden. Measurements without evaluation of the results can be carried out at any time during UniFit opening hours . Termine mit Auswertung der Ergebnisse können 14 Tage im Voraus gebucht werden. Termine werden entsprechend stufenweise freigegeben.  Appointments  with evaluation of the results can be booked 14 days in advance. Appointments are released in stages.

Das Konditionstraining setzt sich aus Übungen wie Laufen, Springen und allgemeinem Ausdauertraining zusammen. Zudem beinhaltet das Programm Gymnastik- & Krafttrainingselemente und findet Unterstützung durch unterschiedlichste Musik. Auch das Rhythmusgefühl wird geschult, denn die Bewegungen sind auf die Musik abgestimmt. Aerobic-Übungen sind ebenso fester Bestandteil jeder Stunde wie Kräftigung und Dehnung. Die Übungen werden alleine, mit Geräten oder mit gegenseitiger Hilfestellung durchgeführt. Für einen gelungenen Stundenausklang werden am Ende des Kurses noch Dehn- und Entspannungsübungen angeleitet. Ziel: Steigerung der konditionellen und koordinativen Fähigkeiten (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination) Anmerkung: Dieses Angebot ist sowohl für EinsteigerInnen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Bitte ein Handtuch für den Bodenteil mitbringen. The fitness training consists of exercises such as running, jumping and general endurance training. The programme also includes gymnastics and strength training elements and is supported by a wide variety of music. The sense of rhythm is also trained, as the movements are coordinated with the music. Aerobic exercises are an integral part of every class, as are strengthening and stretching. The exercises are done alone, with equipment or with mutual assistance. Stretching and relaxation exercises are taught at the end of the class for a successful conclusion. Aim: Increasing the conditional and coordinative skills (endurance, strength, flexibility, speed, koordination). Remark: This offer is suitable for beginners as well as for advanced. Please bring a towel for the floor part.

K lettern ist Sport und Freizeitbeschäftigung am Fels und in der Halle, in unterschiedlichen Varianten. Anmerkung: Die Kletterausrüstung wird in der Kletterhalle ausgegeben, jedoch keine Kletterschuhe! Sportbekleidung und festsitzende Turnschuhe sind mitzubringen. Eigene Kletterschuhe werden empfohlen. Aus Sicherheitsgründen ist das Benutzen von Mobiltelefonen während des Kurses nicht gestattet! Bitte durchlesen: Merkblatt zur Struktur der Kletterkurse Niveaustufen Level 1:  Topropeklettern - Erlernen von klettertechnischen Grundfertigkeiten im unteren und mittleren Schwierigkeitsgrad, Ausrüstungs- und Materialkunde,  verschiedene  Sicherungstechniken (dynamische Sicherungen und unterschiedliche halbautomatische Sicherungsgeräte), Anseilmethoden, Selbstkontrolle und Partnercheck, Fallübungen. Level 2 : Vorstiegsklettern - Sichern und Klettern im Vorstieg, Selbstkontrolle und Partnercheck, Materialkunde, alternative Anseilmethoden und Sicherungstechniken sowie Abseilen.Voraussetzung ist die vorherige Teilnahme an einem Level 1-Kurs. Level 3:  Es werden verschiedene Klettertechniken wiederholt und vertieft. Toprope- und Vorstiegsklettern, Körper- und Standplatzsicherung, Standplatzbau, Nachsichern, Selbstsicherung, Sturzversuche, Vorstieg mit Abseilen, Seilschaft in  Aktion.Voraussetzung ist die vorherige Teilnahme an einem Level 1-Kurs und an einem Level 2-Kurs. Climbing is a form of transportation that today is mainly practiced as a sport and leisure activity on the rock or in the gym in different variants. The indoor climbing (or indoor climbing) is independent of the weather. Note: German language skills are a prerequisite, B2. The climbing equipment is available in the climbing hall, but no climbing shoes! Sportswear and fixed sneakers must be brought. Own climbing shoes are recommended. Due to the high demand, the course seat will be forfeit to a successor on the waiting list if you are not excused at the first appointment. The different course fees are based on the given framework conditions (e. g. number of admitted participants, number of dates, etc. ). For safety reasons, the use of mobile phones during class is not permitted! Please read through: Information sheet on the structure of the climbing courses Levels Level 1: Toprope climbing - learning basic climbing skills in the lower and medium difficulty range, equipment and materials, different belay techniques (dynamic belays and different semi-automatic belay devices), anchor methods, self-control and partercheck, fall exercises. Level 2: Lead climbing - belaying and lead climbing, self-control and patner check, equipment knowledge, alternative belaying methods and techniques and abseiling.Prerequisite is previous participation in a Level 1 course. Level 3: Various climbing techniques are repeated and deepened. Toprope and lead climbing, body and belaying, belaying, re belaying, self belaying, fall attempts, lead climbing with abseiling, rope team in action.Prerequisite is previous participation in a Level 1 course and a Level 2 course.

Das Frankenjura ist eines der besten Klettergebiete Europas mit Tausenden von Routen an griffigem Kalkstein. Mal steil und kräftig, mal technisch anspruchsvoll. Die Kletterfelsen, die wir für unsere Kurse auswählen, überzeugen mit guter Absicherung inmitten idyllischer Natur! Die Kletterreise „Von der Halle an den Fels“ richtet sich an alle, die bisher wenig oder keine Erfahrung im Sportklettern am Fels haben. Voraussetzung für die Teilnahme ist der sichere Umgang mit einem halbautomatischen Sicherungsgerät beim Sichern im Vorstieg (z. B. Edelrid Jul 2, Grigri o. ä.) sowie das Klettern im Vorstieg in der Halle im unteren 6. Grad (UIAA). Veranstaltungsort: Nördlicher Frankenjura, Unterkunft: Gasthof zum Neutrasfelsen Ziel: Im Kurs lernst du alles, was du für das draußen klettern im Klettergarten benötigst. Die Kursinhalte sind u.a.: Wiederholung der Inhalte der Toprope- und Vorstiegskurse Klettern Indoor Klettern und Naturschutz Gelände- und Routenbeurteilung Klettern im Toprope und im Vorstieg Umlenkung, Fädeln und Abbauen Abseilen  Grundlagen der Klettertechnik Bildquelle: Thomas Ofner Anmerkung: Die An- und Abreise erfolgt gemeinsam mit einem Kleinbus des Hochschulsports, die Fahrtkosten sind in der Kursgebühr enthalten. Anreise: 08:00 Uhr Treffpunkt Geschäftsstelle ZE Hochschulsport (U-Bhf Dahlem), Fahrzeit ca. 4 Stunden (Berlin - nördliches Frankenjura) Rückreise: ca. 19:00 Uhr Ankunft in Berlin. Die Unterkunft erfolgt in komfortablen 2-Bett Zimmern mit eigenem Badezimmer und inkl. Halbpension. Am 16.06.25 von 18.30-21.00 Uhr findet ein verbindliches Vorbereitungstreffen (2,5 Stunden) für de Juni-Klettereise in der FU-Kletterhalle (Hüttenweg) statt. Für die August-Reise wird das verbindliche Treffen am 18.08.25 von 18.30- 21 Uhr stattfinden. Zusatzkosten: Unterkunft und Verpflegung (Gasthof mit Halbpension ca. EUR 195,- für drei Übernachtungen) Bitte beachten: Ausführungen zu Sportreisen unter Abschnitt V AGB Voraussetzung: Vorherige Teilnahme an Toprope- und Vorstiegskurs oder entsprechende, selbst erworbene Kenntnisse und Fähigkeiten. - Vorstiegsklettern Indoor im unteren 6. Grad (UIAA) - Eigene Ausrüstung: Klettergurt, halbautomatisches Sicherungsgerät, Kletterschuhe, - Rucksack - angemessene (warme) Kleidung auch für weniger gutes Wetter Weitere Ausrüstung wie HMS-Karabiner, Expressschlingen, Bandschlingen, Kletterhelm, Kletterseil kann vom UniSport geliehen werden.  

Das Gebiet im Frankenjura und Altmühltal bietet fast ganzjährig optimale Bedingungen und vielfältige Möglichkeiten für die Kletterausbildung und für Routenklettern in verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Größere Felsen an der Altmühl erlauben Kletterhöhen bis zu 40 m. Der "Gasthof Krone" in Ochsenfeld ist der ideale Stützpunkt, von dem aus das nahe gelegene Klettergebiet zu Fuß oder mit einer kurzen Busfahrt erreichbar sind. Die Fahrt von Berlin dauert ca. 6 Stunden. (Bildquelle: Niebojewski) Inhalte: In diesem Kompaktkurs werden die klettertechnischen Grundbegriffe wie Anseilen, Sichern, Abseilen, Standplatzbau vermittelt. Ziel: Die Teilnehmer*innen erlernen, einfache Touren selbständig zu klettern. Anmerkung: Voraussetzung ist die Teilnahme an einem Kletterkurs Level 1 & 2. Bitte beachten: Ausführungen zu Sportreisen unter Abschnitt V AGB . Leistungen: An- und Abreise mit dem UniSport-Bus Übernachtungen in Mehrbettzimmer im  "Gasthaus Krone" in Ochsenfeld. Kletterunterricht am Freitag bis Montag Bereitstellung von Klettermaterial. Veranstaltungsabläufe 17.- 20.07.25 (Do.- So./4 Tage): Donnerstag 09 Uhr Abfahrt Parkplatz ZEH 15 Uhr Ankunft 16 - 20 Uhr klettertechnische Grundausbildung Freitag/Samstag 08 Uhr Frühstück 09 - 14 Uhr Klettern 15 - 20 Uhr Klettern Sonntag 08 Uhr Frühstück 09- 15 Uhr Klettern Aufbauend auf Einführung: Toprope-Sicherung, Knoten, Zwischensicherungen, Ablassen und Selbstsicherung, Einführung in das Vorstiegsklettern mit mobilen Zwischensicherungen. Topropeklettern in mittelschweren Routen, Vorstiegsklettern in leichten Routen (ggf. Mehrseillängenrouten). ca. 15 Uhr Rückreise 21 Uhr Ankunft in Berlin Voraussetzung/ Vorbesprechung: Für die Reise findet eine verbindliche Vorbesprechung am Montag, den 7.07.2025 von 18- 19 Uhr im Raum KL 29/135   in der Silberlaube, Habelschwerdter Allee 45, 14195 Berlin statt. Meldeschluß: 6.07.2025 The area in the Frankenjura and Altmühltal offers ideal conditions almost all year round and a wide range of opportunities for climbing training and route climbing at various levels of difficulty. Larger rocks on the Altmühl allow climbing heights of up to 40 m. The "Klettergarten" inn in Aicha is an ideal base from which the nearby climbing area can be reached on foot or by a short bus ride. The pension is familiar and offers inexpensive meals. The journey from Berlin takes about 6 hours. (Image source: Niebojewski) Contents: In this compact course, basic climbing terms such as roping up, belaying, abseiling and building a stand are taught. Aim: The participants should be able to climb simple tours independently. Annotation: Participation in a level 1 & 2 climbing course is required Please note: information on sports trips under Section V AGB Services: Arrival and departure by ZEH bus Overnight stay / breakfast / shared room in the Gasthof "Klettergarten" in 91809 Wellheim / Aicha Climbing lessons on Friday / Saturday / Sunday Provision of climbing material Friday 09:00 am departure from the ZEH car park 15:00 arrival 4:00 p.m. - 8:00 p.m. basic climbing training Saturday/Sunday 08:00 a.m. breakfast 9:00 a.m. - 2:00 p.m. Climbing 3 p.m. - 8 p.m. climbing Building on the introduction: top rope belaying, knots, intermediate belaying, lowering and self-belaying, introduction to lead climbing with mobile intermediate belaying Monday 08:00 a.m. breakfast 9:00 a.m. - 3:00 p.m. Climbing Top-rope climbing in moderately difficult routes, lead climbing in easy routes, as well as more pitch routes 5:00 p.m. return journey 9:00 p.m. arrival in Berlin Briefing: A preliminary meeting for both courses will take place on Monday, July 7th, 2025 at 6- 7 p.m. in tin room KL 29/135 in the Silberlaube, Habelschwerdter Allee 45, 14195 Berlin. Registration deadline: July 6th, 2025

Kizomba ist ein afrikanischer Tanzstil, der in den 1980er Jahren in Angola entstand. Es ist eine Mischung aus traditionellen angolanischen Tänzen (z.B. Semba) und anderen Einflüssen (z.B. Zouk oder Tango). Kizomba zeichnet sich durch seine langsamen und sinnlichen Bewegungen aus, die engen Körperkontakt zwischen den Tanzpartner*innen erfordern. Der Tanz wird oft zu romantischer Musik mit einem markanten Rhythmus getanzt. Kizomba hat sich in den letzten Jahren weltweit verbreitet und ist heute in vielen Ländern eine beliebte Tanzform.   Der Workshop beginnt mit einer Einführung in die Grundlagen des Kizomba-Tanzes. Die grundlegenden Schritte und Bewegungen, die für den Kizomba-Stil charakteristisch sind, werden erlernt. Dabei wird ein Augenmerk auf die Körperhaltung, den Rhythmus und die Verbindung zwischen den Tanzpartner*innen gelegt. Anschließend folgen verschiedene Übungen und Techniktraining, um die Tanzfertigkeiten zu verbessern. Dies kann das Erlernen von spezifischen Figuren, Drehungen, Fußarbeit oder das Verfeinern der Führung und des Folgens umfassen. Die Teilnehmer*innen haben die Möglichkeit, Fragen zu stellen und individuelles Feedback von den Kursleitungen zu erhalten. Anmerkung: Bitte ein zweites Paar Schuhe mit sauberen Sohlen mitbringen. Dies ist obligatorisch, um am Workshop teilnhemen zu können! Beachte: Eine paarweise Anmeldung ist möglich und wird empfohlen, ist aber nicht verpflichtend. Bei Einzelanmeldung gilt für den Kurs: Kein*e Tanzpartner*in? Kein Rücktrittsgrund! TanzpartnerIn gesucht? Du hast noch keine/n Tanzpartner*in? Kein Problem, schaue doch einfach mal in unserer Sportpartner*innenbörse vorbei! Kizomba is an African dance style that originated in Angola in the 1980s. It is a mixture of traditional Angolan dances (e.g. semba) and other influences (e.g. zouk or tango). Kizomba is characterised by its slow and sensual movements, which require close physical contact between the dance partners. The dance is often performed to romantic music with a distinctive rhythm. Kizomba has spread worldwide in recent years and is now a popular dance form in many countries. The workshop begins with an introduction to the basics of Kizomba dancing. The basic steps and movements that are characteristic of the Kizomba style will be learnt. The focus will be on posture, rhythm and the connection between the dance partners. This is followed by various exercises and technique training to improve dance skills. This may include learning specific figures, turns, footwork or refining leading and following. Participants have the opportunity to ask questions and receive individual feedback from the instructors. Remark: Please bring a second pair of shoes with clean soles. This is obligatory in order to take part in the workshop! Please note : Enrolment in pairs is possible and recommended, but not obligatory. For individual registrations, the following applies to the course: No dance partner? No reason for cancellation! Looking for a dance partner? You don't have a dance partner yet? No problem, just have a look at our sports partner exchange! Workshop