Die hier vorgestellten Theaterspiele sind so konstruiert, dass die Spieler:innen sich nicht darauf vorbereiten können und während der Improvisation ihren Impulsen folgen müssen. Voraussetzung dafür sind Konzentration, Vertrauen in die eigenen Gefühle, Glauben an das was man tut und das Eingehen auf die Partner:innen. Weitere Grundlagen werden trainiert: Abbau von Ausdruckshemmungen, Sensibilität, Wahrhaftigkeit und nonverbales Spiel. Der Workshop stellt eine Auswahl der verschiedensten Formen vor: Improvisationen nach Keith Johnstone, Körpertheater, Übungen. Für alle Level gleichermaßen geeignet.   Hinweise: Bitte bequeme Kleidung und saubere Schuhe mitbringen. Da einige Übungen auf sprachlichen Assoziationen aufbauen, ist das Beherrschen der deutschen Sprache Voraussetzung. The theater games presented here are designed so that participants cannot prepare for them and must follow their instincts during improvisation. This requires concentration, trust in one’s own feelings, belief in what one is doing, and responsiveness to one’s partners. Other fundamentals are also practiced: overcoming inhibitions in expression, sensitivity, authenticity, and nonverbal interaction. The workshop presents a selection of diverse forms: improvisations based on Keith Johnstone’s methods, physical theater, and exercises. Suitable for all skill levels. Notes : Please bring comfortable clothing and clean shoes. Since some exercises are based on linguistic associations, proficiency in German is required.

Hallenhockey ist die faszinierende Wintervariante des olympischen Feldhockeys. Es ist eine Kombination aus technischem Geschick und klugen taktischen Schachzügen! Im Kurs steht das freie Spiel im Vordergrund .Die lizenzierten Coaches geben vom Rand Anweisungen zur Einführung und Verbesserung der Taktik und Technik. Die erforderlichen Grundkenntnisse sind die Techniken Schieben, Stoppen, Ballführung und Dribbling. Sollten nicht alle Techniken vorhanden sein, werden diese im Spielbetrieb vermittelt. Hinweise: Ein eigener Schläger wäre wünschenswert aber nicht Pflicht Saubere Wechselschuhe sind Pflicht Schienbeinschoner, Handschuh und Zahnschutz sind empfohlen Dieses Angebot eignet sich für Spielerinnen aller Niveaustufen Indoor hockey is the exciting winter version of Olympic field hockey. It combines technical skill with smart tactical play! The focus of the course is on free play. Licensed coaches will provide guidance from the sidelines to help participants learn and improve their tactics and technique. The basic skills required are pushing, stopping, ball control, and dribbling. If you are not yet familiar with all of these techniques, they will also be taught and practised during the games. Notes: Bringing your own hockey stick is recommended, but not required. Clean indoor sports shoes are mandatory. Shin guards, gloves, and a mouthguard are recommended. This course is suitable for players of all skill levels.

Judo ("der sanfte Weg") ist eine japanische Kampfsportart, die durch den Gedanken des " Siegen durch Nachgeben " geprägt ist. Dieser Kurs ist ideal für Anfänger:innen in dieser Sportart als auch für alle Wiedereinsteiger:innen, die ihre Kenntnisse auffrischen möchten. Mittels kleiner Spiele, geistig beanspruchende Aufgaben und Techniktraining werden die Grundlagen des Judos erlernt. Dazu gehören nicht nur Würfe und Festhalten, sondern auch spezielle Falltechniken, um sich vor Verletzungen durch Stürze zu schützen. Im Kurs kommen auch verschiedene Körperspannungsübungen und turnerische Elemente zum Einsatz. Diese trainieren die gesamte Muskulatur und fördern die Wahrnehmung des eigenen Körper. Hinweise: Für Anfänger:innen reicht eine lange Sporthose und ein strapazierfähiges T-Shirt. Für Fortgeschrittene ist ein Judoanzug empfehlenswert, ist jedoch keine Voraussetzung. Judo (“the gentle way”) is a Japanese martial art characterized by the concept of “winning by yielding.” This course is ideal for beginners in this sport as well as for anyone returning to the sport who would like to refresh their skills. Participants will learn the basics of judo through small games, mentally challenging exercises, and technical training. This includes not only throws and holds, but also special falling techniques to protect against injuries from falls. The course also incorporates various body tension exercises and gymnastic elements. These train the entire musculature and promote body awareness. Notes: For beginners, a pair of long athletic pants and a durable T-shirt are sufficient. For advanced participants, a judo gi is recommended but not required. Einzeltermin (30 Tage vorab buchbar): Single sessions (bookable 30 days in advance):

Das JuJutsu (japanisch: die sanfte Kunst) ist ein offenes, modernes Selbstverteidigungssystem. Hier erlernen wir Schlag, Tritt, Wurf, Fall, Hebel- und Würgetechniken. Der Kurs ist sowohl für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen als auch für fortgeschrittene Kampfsportler:innen geeignet. Das Training startet mit einer Erwärmung, in der ihr Übungen und Spiele zur Kräftigung der Muskulatur sowie Verbesserung der Kondition ausführt. Es folgt ein Techniktraining und anschließend die praktischer Umsetzung. Ziel des Kurses ist es deine körperliche Fitness zu verbessern und dein Selbstvertrauen zu stärken. Hinweise: Mund- und Tiefschutz bei Bedarf bitte mitbringen. Finger- und Fußnägel sind kurz und sauber zu halten. Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung. Gesamter Kurszeitraum: Ju-Jutsu (Japanese: “the gentle art”) is an open, modern self-defense system. In this class, we learn punching, kicking, throwing, breaking falls, joint locks, and chokeholds. The course is suitable for beginners and those returning to the sport, as well as for advanced martial artists. Training begins with a warm-up, during which you’ll perform exercises and games to strengthen your muscles and improve your stamina. This is followed by technique training and then practical application. The goal of the course is to improve your physical fitness and boost your self-confidence. Notes: Please bring a mouthguard and groin protector if needed. Fingernails and toenails must be kept short and clean. Changing rooms and showers are available. Entire course period: Einzeltermine (14 Tage vorab buchbar): Single sessions (bookable 14 days in advance):

Wem ein normaler Fitness-Kurs nicht mehr ausreicht, sollte sich diese Gelegenheit nicht entgehen lassen. Wir laden euch ein, bei unserem Jumping-Marathon im Hochschulsport dabei zu sein. Hier könnt ihr mehrere Stunden lang jede Menge Spaß haben und euch komplett auf dem Trampolin auspowern. Unsere Trainerinnen freuen sich bereits, euch wieder ordentlich zum Schwitzen und den Boden zum Beben zu bringen. Falls ihr noch eine kleine Inspiration oder Motivation braucht, dann schaut euch einfach das Video an. Hinweise: Einlass: ab 14:30 Uhr Veranstaltungsbeginn: 15:00 Uhr Veranstaltungsort: Waschhaus Arena - eine kleine Wegbeschreibung findet ihr HIER . Eine gewisse Vorerfahrung wird empfohlen, da auf eine Technikeinführung verzichtet wird. Die Teilnehmendenkapazität ist aufgrund der Trampoline begrenzt. Falls bereits alle Plätze vergeben sein sollten, dann schreibt euch gerne auf die Warteliste oder kommt einfach direkt zur Jumping-Party, es kommt sehr häufig vor, dass spontan Plätze frei werden. Wir halten gebuchte Plätze nämlich an dem Tag der Veranstaltung nur bis 15:15 Uhr frei. Sollten Teilnehmende bis zu diesem Zeitpunkt ohne vorherige Rückmeldung nicht zur Veranstaltung erscheinen, behalten wir uns vor, die betreffenden Plätze an spontan Hinzukommende weiterzugeben. Anmeldebestätigung und Studierenden-, Beschäftigten- bzw. Personalausweis mitbringen. Bitte beachtet, dass es vor Ort keine Umkleiden und Duschen gibt. Erscheint daher bestenfalls bereits in euren Sportsachen. Bringt gerne einen kleinen Beutel für eure Wertsachen mit. Diesen könnt ihr während des Events mit in die Halle nehmen. Alles Größere, wie Rucksäcke, Jacken oder Schuhe, kann im Foyer an der mobilen Garderobe abgegeben werden. Denkt an ausreichend zu Trinken sowie an ein großes und kleines Handtuch. Während der Veranstaltung werden Foto- und Filmaufnahmen gemacht, die für Print- und Webveröffentlichungen der Universität Potsdam verwendet werden. Ready for more than just a regular fitness class? Then come join us for our Jumping Marathon at Hochschulsport! Spend several hours jumping, moving and having fun on the trampoline while getting in a great workout. Our instructors are looking forward to bringing plenty of energy to the party and getting you moving, sweating and bouncing to the beat! Need a little extra motivation? Check out the video and get a taste of what’s waiting for you! Notes: The event will be held in German. Admission: from 2:30 pm Event starts: 3:00 pm Venue: Waschhaus Arena – you can find a short guide to getting there HERE. Some previous experience with Jumping Fitness is recommended, as there will be no introductory session covering the basic techniques. The number of participants is limited due to the number of available trampolines. If all places are already booked, feel free to join the waiting list or simply come to the Jumping Party – places often become available at short notice. On the day of the event, we will hold reserved places only until 3:15 pm. If registered participants have not arrived by then and have not contacted us in advance, we reserve the right to give their places to participants who arrive without a reservation. Please bring your registration confirmation as well as your student ID, employee ID or other valid form of identification. Please note that there are no changing rooms or showers available at the venue. We therefore recommend arriving already dressed in your sportswear. Feel free to bring a small bag for your valuables, which you can take with you into the sports hall. Larger items such as backpacks, jackets or shoes can be left at the mobile coat check in the foyer. Please bring enough water as well as one large and one small towel. Photos and video footage will be taken during the event and may be used in the University of Potsdam’s print and online publications.

Jumping Kids ist ein Fitness Programm auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Das Training ist an die Altersgruppe angepasst und bietet ein vielfältiges Spiel- und Bewegungsangebot. Der Kurs besteht aus verschiedenen Schritttechniken, leichten Kraftausdauerübungen, Balance-Übungen und kleinen Spielen, die jeweils zur Musik abgestimmt werden. Somit lernen die Kinder spielend den Körper nicht nur zu stabilisieren, sondern auch zu koordinieren. Hier werden Erfahrungen mit allen Sinnen gesammelt. Jumping Fitness ist ein idealer Ausgleich zum langen Sitzen in der Schule, bei dem der Spaßfaktor im Vordergrund steht. Hinweise: Bitte ein Handtuch für das Trampolin, Turnschuhe und ausreichend Trinken mitbringen! Beachten Sie die Altersbeschränkungen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Gesamter Kurszeitraum: Jumping Kids is a fitness program conducted on trampolines specially designed for this purpose. The workout is tailored to the age group and offers a wide variety of games and physical activities. The class consists of various jumping techniques, light strength-endurance exercises, balance exercises, and small games, all set to music. In this way, children learn not only to stabilize their bodies but also to coordinate their movements—all while having fun. Here, they gain experiences that engage all their senses. Jumping Fitness is an ideal way to counteract long periods of sitting at school, with a strong emphasis on fun. Notes: The Courses are taught in German. Please bring a towel for the trampoline, sneakers, and plenty to drink! Please observe the age restrictions. When booking, please provide the child’s name and the parents’ status. Course period: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar): (hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.26-18.10.26) single sessions (always bookable 30 days in advance):

Jumping Fitness ist ein effizientes Ausdauertraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Die dynamischen Bewegungen/Techniken werden mit Balance- und Kräftigungsübungen kombiniert, sodass man nicht nur seine Kondition verbessert, sondern auch sein Gleichgewicht schult und alle Körperpartien stärkt. Dieses Training bietet dir ein tolles Gruppengefühl und ein schweißtreibendes Workout zu energetischer Musik. In den Kursen bekommst du das Gefühl für das Trampolin und erlernst die verschiedenen Techniken bzw. Grundschritte aus dem Jumping Fitness. Die Grundschritte werden zunehmend stärker variiert, damit auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Jumping Fitness eignet sich somit sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene. Ob du dich auspowern, Stress abbauen oder einfach etwas Neues ausprobieren möchtest – Jumping Fitness bringt dich garantiert ins Schwitzen und sorgt für gute Laune. Hinweis:  Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Jumping Fitness is an effective cardiovascular workout performed on specially designed fitness trampolines. Dynamic movements and jumping techniques are combined with balance and strengthening exercises, helping you improve your endurance, develop better balance and strengthen your entire body. The workout also offers a great sense of group energy and gets you sweating to energetic music. During the classes, you will become familiar with the trampoline and learn various techniques and basic steps used in Jumping Fitness. As the course progresses, the basic steps are increasingly varied and combined, so that more experienced participants can also enjoy a challenge. Jumping Fitness is therefore suitable for both beginners and more advanced participants. Whether you want to work up a sweat, relieve stress or simply try something new, Jumping Fitness is sure to get you moving and put you in a good mood. Notes: Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the trampoline. The classes are taught in German. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.) Specials:

Ihr möchtet eure Ausdauer steigern und gleichzeitig Beweglichkeit fördern? Dann ist Jumping Fitness meets Stretching der ideale Kurs für euch. Dieses ganzheitliche Training kombiniert dynamisches Jumping Fitness auf dem Mini-Trampolin mit gezielten Stretching-Einheiten und vereint somit effektives Herz-Kreislauf-Training mit regenerativer Mobilisation. Das Jumpen zu motivierender Musik sorgt für eine intensive Erwärmung des gesamten Körpers und verbessert gleichzeitig Koordination, Gleichgewicht und Körperstabilität. Nach der aktiven Belastungsphase folgt eine entspannte Stretching-Sequenz. In diesem Teil werden die zuvor beanspruchten Muskelgruppen gezielt gedehnt, muskuläre Spannungen reduziert und die Beweglichkeit nachhaltig verbessert. Der Kurs ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet, da Intensität und Belastung individuell angepasst werden können. Freut euch auf ein ausgewogenes Trainingskonzept, das Ausdauer, Kraft, Koordination und Flexibilität miteinander verbindet – für mehr Energie, Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag. Hinweis:  Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Would you like to improve your endurance while also working on your mobility? Then Jumping Fitness meets Stretching is the right course for you. This well-rounded workout combines dynamic Jumping Fitness on a mini trampoline with targeted stretching sequences, bringing together an effective cardiovascular workout and restorative mobility work. Jumping to motivating music provides an intensive warm-up for the entire body while also improving coordination, balance and body stability. After the active workout phase, the class moves into a relaxed stretching sequence. The muscles that have been worked are specifically stretched, helping to release muscular tension and improve flexibility over time. The course is suitable for both beginners and more experienced participants, as the intensity and level of exertion can be adapted to individual abilities. Look forward to a balanced training concept that combines endurance, strength, coordination and flexibility – helping you feel more energetic, mobile and comfortable in everyday life. Notes:  Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the trampoline. The class is taught in German. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Du bist leidenschaftliche*r Paddler*in und möchtest auch an kalten Tagen aufs Wasser gehen? Dann bist du hier genau richtig. Mit unseren kippstabilen Einzel- oder Doppelkajaks erkunden wir gemeinsam die Natur Potsdams und lassen den Blick von der Wasserseite aus schweifen. Durch weniger Schiffsverkehr können wir die Ruhe auf dem Wasser besonders genießen. Dank Spritzdecke brauchst du dir um Spritzwasser und kalte Beine keine Gedanken machen. Damit auch der Oberkörper warm bleibt, machen wir auf dem Wasser nur kurze Pausen und bleiben in Bewegung. Level 2-4:  Voraussetzung ist eine vorangegangene Teilnahme in einem unserer Kanukurse aus den Saisons 2024 - 2026. Wenn du keine Kurse im Hochschulsport Potsdam absolviert hast, aber ähnliche Qualifikationen vorweisen kannst, kontaktiere vor dem buchen bitte erst die Trainer des Kurses. Du solltest wirklich sicher im Fahren und Manövrieren des Kanus sein. Im Zweifel können die Trainer entscheiden, dich nicht im Kurs zuzulassen oder auszuschließen. Hinweise: Dieser Kurs ist nichts für Anfänger*innen! In diesem Kurs herrscht Schwimmwestenpflicht! Alle Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können! Wetterangepasste und Wechselkleidung sind mitzubringen. Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt! Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung. Gesamter Kurszeitraum: Are you a passionate paddler who wants to get out on the water even on cold days? Then this is the course for you! In our stable single and double kayaks, we’ll explore the natural surroundings of Potsdam together and enjoy the scenery from a whole new perspective – from the water. With less boat traffic during the colder months, we can especially enjoy the peace and tranquillity on the water. Thanks to the spray decks, you don’t have to worry about splashing water or cold legs. To keep our upper bodies warm as well, we’ll keep breaks short and stay active throughout the session. Levels 2–4: Previous participation in one of our canoeing courses during the 2024–2026 seasons is required. You should also be genuinely confident when paddling and manoeuvring a kayak. If in doubt, the instructors reserve the right to decide that a participant cannot take part in the course or must leave the course. Please note: This course is not suitable for beginners! Wearing a life jacket is mandatory throughout the course. All participants must be able to swim confidently. Please bring weather-appropriate clothing as well as a change of clothes. The course takes place in the rain and will only be cancelled in the event of a thunderstorm. Changing rooms and showers are available. Course period:

Jumping meets Functional steht für ein vielseitiges Ganzkörpertraining, bei dem Ausdauer, Kraft, Koordination und Stabilität gleichermaßen gefordert werden. Das Trampolin sorgt für den dynamischen Anteil des Workouts und bringt dich mit verschiedenen Jumping-Techniken und -Kombinationen ordentlich in Bewegung. Ergänzend kommen funktionelle Übungen hinzu, die insbesondere Rumpf, Beine, Gesäß und Arme gezielt kräftigen. So entsteht ein abwechslungsreiches Training, das dich fordert, ohne dabei nur auf eine Trainingsform zu setzen. Im Laufe des Kurses lernst du verschiedene Jumping-Grundschritte kennen und entwickelst daraus zunehmend abwechslungsreichere Kombinationen. Die funktionellen Übungen werden passend dazu integriert und können in ihrer Intensität und ihrem Schwierigkeitsgrad individuell angepasst werden. Dadurch eignet sich der Kurs sowohl für Einsteiger:innen als auch für erfahrene Teilnehmende. Hinweise: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen. Outdoorkurs: Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Entscheidung darüber obliegt der Kursleitung. Gesamter Kurszeitraum: Jumping meets Functional is a versatile full-body workout that challenges endurance, strength, coordination and stability. The trampoline provides the dynamic element of the workout, with a variety of jumping techniques and combinations keeping you moving. Functional exercises complement the jumping sequences by specifically strengthening the core, legs, glutes and arms. The result is a varied workout that challenges you without focusing on just one type of training. Throughout the course, you will learn various basic Jumping steps and gradually develop them into more varied combinations. Functional exercises are integrated into the workout and can be adapted in intensity and difficulty to suit individual abilities. This makes the course suitable for both beginners and more experienced participants. Notes: Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the trampoline. The classes are taught in German. Outdoor course: In case of bad weather, the class may be cancelled. The decision to cancel is at the discretion of the instructor. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)