In diesem Kurs wird ein neues Verständnis des Tanzens entwickelt. Durch körperliche und mentale Übungen wird der eigene Körper in all seinen Möglichkeiten und Grenzen neu entdeckt. Dabei können auch Improvisationsspiele und Partnerarbeit sowie Contemporary Dance Elemente zum Einsatz kommen. Die Tanzimprovisation ist eine Spielart des Tanzens, bei der es darum geht aus dem Moment heraus seinen Körper zu bewegen. Von dem persönlichen Potenzial ausgehend, werden die tänzerischen und künstlerischen Möglichkeiten der Teilnehmer*innen erweitert. Der Kurs ist für all jene, die Interesse an Tanz und Bewegung haben.   In this course, a new understanding of dance is developed. Through physical and mental exercises, one's own body is rediscovered in all its possibilities and limits. Improvisation games and partner work as well as contemporary dance elements could also be used. Dance improvisation is a form of dance that involves moving one's body out of the moment. Starting from the personal potential, the dance and artistic possibilities of the participants are expanded. The course is for all those who are interested in dance and movement.

Das Workout-Special wird aus einem tollen Mix der besten Zumba & Dance Fitness Songs sowie aus kraftvollen Workout Abschnitten bestehen. Ein entspanntes Stretching rundet die Einheit mit Wohlfühl-Elementen ab. Gelegentlich finden auch kurze, knackige Step-Aerobic Sequenzen statt. Zu aktivierender und motivierender Musik wird hier in einem energievollen Ganzkörpertraining und mit verschiedenen Tanzschritten sowohl Ausdauer und Kraft als auch Koordination und Beweglichkeit trainiert. Die Muskeln werden gestärkt und gleichermaßen das Herz-Kreislauf-System mit schnellen Rhythmen in Schwung gebracht. Teilnehmen kann jede Person, die Spaß an Bewegung mit und zur Musik hat. Den Choreografien ist meist einfach zu folgen. Daher ist das Special für Anfänger*innen und erfahrene Fitnessfans gleichermaßen geeignet. In diesem Special stehen Spaß und Freude im Vordergrund! Let's move! The workout special will consist of a great mix of the best Zumba & Dance Fitness songs as well as short but crisp step aerobics and powerful workout sections. Relaxed stretching rounds off the course with feel-good elements. The energising and motivating music is accompanied by an energetic full-body workout and various dance steps to train endurance and strength as well as coordination and flexibility. The muscles are strengthened and the cardiovascular system is energised with fast rhythms. Anyone who enjoys moving with and to music can take part. The choreographies are usually easy to follow. The special is therefore suitable for beginners and experienced fitness fans alike. This special is all about fun and enjoyment!

Dance Fitness vereint Tanz- und Fitness-Elemente zu einem schweißtreibenden Workout! Zu aktivierender und motivierender Musik wird in einem energievollen Ganzkörpertraining und mit Hilfe von verschiedensten Tanzschritten Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit trainiert. Die Muskeln werden gestärkt und gleichermaßen das Herz-Kreislauf-System mit schnellen Rhythmen in Schwung gebracht. Jedes Training wird umrahmt von einem Warm-Up und Cool Down. Teilnehmen kann jede Person, die Spaß an Bewegung mit und zur Musik hat. Den Choreografien ist einfach zu folgen. Daher sind sie für Anfänger und erfahrende Fitnessfans gleichermaßen geeignet. In diesem Kurs geht's um Spaß! Dance Fitness combines dance and fitness elements into a sweaty workout! To activating and motivating music, strength, coordination, endurance and flexibility are trained in an energetic whole-body workout with the help of a wide variety of dance steps. The muscles are strengthened and the cardiovascular system is stimulated with fast rhythms. Each training session is framed by a warm-up and cool-down. Anyone who enjoys moving with and to music can take part. The choreographies are easy to follow. Therefore, they are suitable for beginners and experienced fitness fans alike. This class is all about fun!  

Eislauf ist eine sportliche Aktivität mit Schlittschuhen auf dem Eis.  Ziel: Erlernen der Bewegungsabläufe mit den Schlittschuhen, von den Grundtechniken (vorwärts fahren, bremsen) bis zu Kunstlauf-Elementen, wie z.B. Sprüngen und Pirouetten. Anmerkung: Für die Teilnahme ist ein Trainingsausweis notwendig, dieser muss zusätzlich gebucht werden, siehe unten... Der Einlass zum Eisstadion erfolgt bis 8.55 Uhr durch den linken Seiteneingang. Das Stadionpersonal lässt nur FU-Sport-Teilnehmer*innen mit gültigem Trainingsausweis auf das Eis. Als Voraussetzung sind eigene Eiskunstlauf-Schlittschuhe (keine Eishockeyschuhe) mitzubringen! Informationen zu Schlittschuhkauf und zum Schliff, siehe hier . Wir empfehlen das Tragen von Handschuhen und Wollmütze, ggf. Helm, Ellbogen- und Knieschützer. Niveaustufen Level 1 :  Erlernen der Grundformen des Eislaufens. Sicherheitstechniken, Gewöhnungsübungen an der Bande, Bremsen, Richtungsänderungen, Schritte. Vorwärtslauf  ggf. Vorwärts übersetzen. Ggf. Dreierwalzer und Rückwärtslauf, evtl. Rückwärts übersetzen. Level 2: Voraussetzungen sind sicheres Schlittschuh-Fahren vorwärts und rückwärts sowie vorwärts-/rückwärts übersetzen. Weiterentwicklung der Grundtechniken des Eislaufens und Erlernen neuer Schritte. Dreierwalzer und Mohawk plus Dreiersprung, technische Elemente und Pirouetten. Der Trainingsausweis für das Horst Dohm-Eisstadion ist Voraussetzung für die Eislaufkurse. Anmerkung: Für die Ausstellung muss ein Passbild (35 x 45mm, nicht selber ausgedruckt & nicht per Mail mit vollständigem Namen auf der Rückseite) bis zum 17.11.2025 für den Level 2-Kurs in die UniSport-Geschäftsstelle gesendet werden. Wenn bereits einen Trainingsausweis aus der letzten Saison 2024/25 vorliegt, muss die Ausweisnummer per Mail bis zum 17.11.25 an den UniSport geschickt werden. Ohne den Trainingsausweis ist kein Zutritt zum Stadion möglich! Die Ausgabe der Trainingsausweise erfolgt zum Kursbeginn über den Hochschulsport bzw. die Trainer*innen.  

Bei dieser Dance Conditioning Class handelt es sich um ein gezieltes Trainingsprogramm, das auf die Bedürfnisse von Tänzer*innen ausgerichtet ist. Die Stunde beinhaltet ein anspruchsvolles Fitnesstraining zur Steigerung der Kraft und zum Toning der Muskulatur. Kombiniert wird das Programm mit Sequenzen zur Verbesserung der Flexibilität und der Tanztechnik. Somit eignet sich dieser Kurs für alle, die sich tiefgreifend mit einem tänzerspezifischen Umgang mit dem eigenen Körper befassen möchten oder schlichtweg einen starken, bewussten und flexiblen Körper anstreben. Nach einem ganzheitlichen Warm up, folgen kräftigende, im besonderen Maße den Core, die Bein-, Gesäß- und Fußmuskulatur stärkende Übungen. Weitere wichtige Bestandteile werden Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Flexibilität sein. Tanzspezifische Vorerfahrungen sind nicht nötig. In diesem Kurs ist Jede*r willkommen.  This dance conditioning class is a specific training programme that is designed to meet the needs of dancers. The class includes challenging fitness training to increase strength and tone the muscles. The programme is combined with sequences to improve flexibility and dance technique. This course is therefore suitable for anyone who wants to take an in-depth look at how to deal with their own body in a dance-specific way or simply wants a strong, conscious and flexible body. A holistic warm-up is followed by strengthening exercises, especially for the core, leg, buttock and foot muscles. Other important components will be exercises to improve balance and flexibility. No previous dance experience is necessary. Everyone is welcome in this course.

In diesem Workshop verschmelzen tänzerische Freiheit und klare Choreografie zu einem einzigartigen Erlebnis. Im  Freemotion-Teil  lernst du, dich bewusst und frei im Raum zu bewegen. Achtsame Bewegungsimpulse im Zusammenspiel mit der Musik öffnen neue Zugänge zum eigenen Körper. So entsteht ein kreativer Raum, in dem du deine Persönlichkeit und Emotionen durch Tanz ausdrücken kannst. Der  Commercial-Teil  greift diese Erfahrungen auf und übersetzt sie in energiegeladene, präzise Choreografien. Hier werden verschiedene Tanzrichtungen verbunden, wobei Technik, Rhythmusgefühl und Bühnenpräsenz im Fokus stehen.  Du trainierst nicht nur deine körperliche Fitness, sondern auch Ausdrucksstärke, Selbstbewusstsein und Performance-Qualität. Gemeinsam bilden beide Teile eine kraftvolle Einheit: von freier Bewegung hin zur ausdrucksstarken Bühnenperformance. Für wen ist der Workshop geeignet? Ob Anfänger:in oder erfahrene:r Tänzer:in – der Kurs ist offen für jedes Niveau. Wichtig ist nicht, wie viele Schritte du schon kennst, sondern die Freude an Bewegung, Musik und Ausdruck. In this workshop, freedom of movement and clear choreography merge to create a unique experience. In the freemotion section , you will learn to move consciously and freely in space. Mindful movement impulses in combination with music open up new ways of accessing your own body. This creates a creative space in which you can express your personality and emotions through dance. The commercial part takes up these experiences and translates them into energetic, precise choreographies. Here, the focus is on technique, sense of rhythm and stage presence. You will not only train your physical fitness, but also your expressiveness, self-confidence and performance quality. Together, both parts form a powerful whole: from free movement to expressive stage performance. Who is the workshop suitable for? Whether you are a beginner or an experienced dancer, the course is open to all levels. It is not important how many steps you already know, but rather your enjoyment of movement, music and expression.

„FUNCTIONAL HIGH INTENSITY TRAINING - dafür steht CrossFit - der effektivste und nachhaltigste Weg eine ganzheitliche Fitness zu erreichen.  Übungen aus dem Gewichtheben, Sprinten, Eigengewichtsübungen und Turnelementen werden miteinander kombiniert, sodass eine allumfassende, funktionelle Fitness trainiert wird. Im Gegensatz zu herkömmlichem Fitnesstraining, bei dem der Fokus v.a. auf isolierten Übungen aus Kraft- und Ausdauer liegt, werden beim CrossFit alle Elemente der Fitness gleichzeitig beansprucht. Im Vordergrund jeder Einheit steht - nach einer Erwärmung - das Erlernen von Techniken in den grundlegenden Übungen, wie beispielsweise der Kniebeuge, dem Kreuzheben oder dem Klimmzug. Diese sogenannten "Skill- & Strengthparts" werden den Kern einer jeden Stunde darstellen. Die erfahrenen Trainer*innen skalieren dabei die Workouts stets individuell angepasst an den jeweiligen Leistungsstand des Einzelnen, sodass auch jede*r sich am Ende des Training am individuellen Fortschritt erfreuen kann. "FUNCTIONAL HIGH INTENSITY TRAINING - that's what CrossFit stands for - the most effective and sustainable way to achieve holistic fitness.  Exercises from weight lifting, sprinting, bodyweight exercises and gymnastics elements are combined with each other so that an holistic, functional fitness is trained. In contrast to conventional fitness training, where the focus is primarily on isolated strength and endurance exercises, CrossFit uses all elements of fitness at the same time. After a warm-up, the focus of each session is on learning techniques in the basic exercises, such as the squat, deadlift or pull-up. These so-called "skill & strength parts" will form the core of each class. The experienced trainers always scale the workouts according to the individual's level of performance, so that everyone can enjoy the individual progress at the end of the training. Hier können einzelne Termine gebucht werden! / Single sessions can be booked here!

Mehr als nur Burpees: Lerne die Welt von Cross Training kennen! Du hast von Cross Training gehört – aber weißt nicht genau, was sich wirklich dahinter verbirgt? Dann ist dieser Kurs deine perfekte Einstiegsmöglichkeit! In diesem Kurs bekommst du einen umfassenden Überblick über die Grundlagen von Cross Training: Was macht das Training so besonders, wie sind Workouts aufgebaut und welche Übungen begegnen dir immer wieder? Was dich erwartet:  Einführung in typische Workout-Formate: AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), For Time, Chipper und mehr  Überblick über die zentralen Bereiche des Cross Trainings: Olympisches Gewichtheben (z. B. Power Cleans), Turnelemente (z. B. Toes to Bar, Klimmzugvariationen), Functional Fitness (z. B. Kettlebell Swings, Box Jumps), Cardio-Elemente (z. B. Spinning, Double Unders)  Technikeinführung in typische Grundübungen Zielgruppe: Alle, die Cross Training unverbindlich ausprobieren möchten, verstehen wollen, was sich hinter dem Trainingskonzept verbirgt und eine sichere und fundierte Einführung in Bewegungen, Technik und Struktur wollen.  Anmerkung: Bitte ein Handtuch, etwas zu Trinken und sauberes, festes Schuhwerk mitbringen. More than just burpees: get to know the world of cross training! Have you heard of cross training - but don't really know what it's all about? Then this course is the perfect way to get started! In this course, you'll get a comprehensive overview of the basics of cross training: what makes it so special, how are workouts structured and which exercises do you come across again and again? What you can expect :  Introduction to typical workout formats: AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), For Time, Chipper and more  Overview of the key areas of cross training: Olympic weightlifting (e.g. power cleans), gymnastics elements (e.g. toes to bar, pull-up variations), functional fitness (e.g. kettlebell swings, box jumps), cardio elements (e.g. spinning, double unders), cardiovascular elements (e.g. kettlebell swings, box jumps). e.g. spinning, double unders)  Technique introduction to typical basic exercises Target group: Anyone who would like to try cross training without obligation, wants to understand what the training concept is all about and wants a safe and sound introduction to movements, technique and structure. Note:  Please bring a towel, something to drink and clean, stable shoes.

Cricket ist ein aus England stammendes Spiel, in dem zwei Mannschaften mit Ball und Schläger auf einem großen Feld gegeneinander antreten. Willst du einen Ball so hart und weit wie möglich wegschlagen? Hast du Spaß daran, deine Gegenspieler*in auszutricksen und einen unbespielbaren Ball zu werfen? Cricket ist ein spannender, kontaktloser und facettenreicher Sport für alle Interessent*innen. Ziel: Cricket ist ein asymmetrisches Spiel. Eine Mannschaft versucht, Punkte (Runs) zu erzielen, in dem die Spieler einen Ball wegschlagen und zwischen zwei Punkten (Wickets) hin- und herlaufen. Die andere Mannschaft versucht dies zu verhindern, indem sie schwer zu treffende Bälle werfen, auf dem Feld die Bälle fangen und taktische Entscheidungen treffen, um ihre Kontrahenten auszutricksen. Nach der Halbzeit werden die Rollen getauscht.                                                                                                                                                                                    Anmerkung: Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Erfahrungen aus Sportarten wie Baseball, Hockey, Tennis, Rugby oder Handball können jedoch von Vorteil sein. Leichte Handschuhe sind Pflicht, um die Hygiene zu gewährleisten. Sonstige Sportgeräte (Ball, Bat, Wickets) stehen zur Verfügung. Sonnenbrille, ein Baseball Cap oder ein Hut sind bei sonnigem Wetter zu empfehlen.   Niveaustufen: Level 1: Erlernen der technischen Grundfertigkeiten; Regelwerk; die Hauptfertigkeiten von Werfen (Bowling), Schlagen (Batting) und Fangen (Fielding). Level 2: Vertiefung und Spezialisierung; Grundlagen der Taktik und Strategien im Spiel; Spezialisierung für Bowling (schnell oder langsam mit Drall); Spezialisierung für Batting (defensiv, aggressiv); Spezialisierung für Fielding-Positionen. Cricket is a stick and ball game originating in England, in which two teams play against each other on a large field, using bats and a ball. Do you want to hit a ball as far and hard as possible? Do you enjoy outfoxing your opponent by throwing them an unplayable ball to hit? Cricket is a multi-discipline and non-contact game for everyone. It is the quintessential summer sport. Rules: One team attempts to score points, known as runs, by hitting the ball and running between two fixed points on the field, known as wickets. The other team attempts to prevent this by throwing unplayable balls at the batters, catching the ball in the field and making tactical decisions to get their opponents out. After halftime, the roles are reversed. Important note: No previous experience is required, however skills from baseball, hockey, tennis, rugby or handball can prove advantageous. It is compulsory to have a pair of soft gloves for hygienic purposes. These do not have to be dedicated cricket gloves. All other equipment will be provided for. It is strongly recommended to wear a hat, a cap and / or sunglasses during the summer. Levels: Level 1: Basics of the game; Explanation of the Laws of Cricket; Learning three major disciplines of the game: Fielding, bowling and batting. Level 2: In-depth training and specialisation between bowling and batting; Basic tactics and strategies; Bowling specialisations (fast or slow bowling); Batting specialisations (defensive or attacking); Fielding specialisations.

"CoreFit" ist ein Kurs für alle, die in kürzerer Trainingszeit viel erreichen wollen. Kurz, knackig und abwechslungsreich kommt dieses Kursformat daher. Sowohl dynamische, als auch statische Übungen im Stehen und auf der Matten werden mit dem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten durchgeführt. Im Fokus steht die Körpermitte (Core): der Bauch, die Flanken und der Rücken! Nach einem kurzen Warm-Up, welches das Herzkreislaufsystem ankurbelt und die Muskeln auf Temperatur bringt, steht eine effektive Kräftigung der Körpermitte und damit vor allem der Muskeln im Bauch- und Rückenbereich an. Abschließend folgt ein Cool-Down, welches u.a. typisch verspannte Muskulatur dehnt und den Puls wieder herunterbringt. Der Kurs eignet sich für Jede*n, insbesondere für alle, die ihre Körpermitte ganzheitlich trainieren wollen oder vorwiegend einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Rückenbeschwerden? Adé! Ziel e: Muskelkräftigung, Steigerung der Leistungsfähigkeit, Verbesserung der Haltung, Vorbeugen von Rückenbeschwerden Buchungsbedingung : Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des UniSport @Home Tickets . Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet. Bitte beachten: Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann. Anmerkung: Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen. Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet! "CoreFit" is a course for all those who want to achieve a lot in a shorter training time. This course format is short, crisp and varied. Both dynamic and static exercises in standing position and on the mats are performed with the participants' own body weight or small equipment. The focus is on the core: the abdomen, the flanks and the back! After a short warm-up, which stimulates the cardiovascular system and gets the muscles up to temperature, the focus is on effective strengthening of the body's core, especially the muscles in the abdominal and back areas. This is followed by a cool-down, which stretches typically tense muscles and brings the heart rate back down. The course is suitable for everyone, especially for those who want to train their core holisticallyare or who has a predominantly seated work. Back problems? Goodbye! Aims: Strengthen muscles, increase performance, improve posture, prevent back pain. Booking condition: Prerequisite for the registration for this offer is the prior booking of the UniSport @ HOME ticket . The access data for the online course will be sent to all participants approximately 30 minutes before the course starts. Please note: Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction or load control can be guaranteed by the course instructor. Remark: For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.   Recording (image and sound) of the live courses is not permitted!