Dein 60-minütiges Workout für Körper und Kopf. Wir alle kennen die mentale und körperliche Überforderung im Studiums- und Berufsalltag. Zu langes Sitzen, mangelnde Bewegung und der Social-Media-Traffic um uns herum fordern unseren Körper und Geist stark heraus. Zahlreiche Studien belegen – und irgendwie wissen wir es ja alle – dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Stress, Ängste und depressive Verstimmungen zu reduzieren. Der Berliner Leichtathletikverband hat ein Kursformat entwickelt, das speziell auf den Hochschulalltag ausgerichtet ist. „Mental Fit & Body Move” ist demnach kein klassischer Fitnesskurs. Es ist ein bewegungsbasiertes Sportangebot, das Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Der Kurs übersetzt wissenschaftliche Erkenntnisse in praktische Übungen, die dir dabei helfen sollen, gesund durch den Studienalltag zu kommen. Was erwartet dich? Wechselnde Einheiten zur  Mobilisation & Erwärmung.  Gezielte Bewegungen mobilisieren deine Gelenke, verbessern die Beweglichkeit und bereiten deinen Körper auf das Training vor. Ein funktionelles Ganzkörpertraining. Mit abwechslungsreichen Einheiten für Muskelaufbau und Kräftigung. Gezielte Übungen für ein verbessertes Gleichgewicht. Schulung der Koordination sowie Übungen für eine bessere Körperhaltung. Dehnen & Entspannung: Mit einem Mix aus   Dehnübungen, bewusste Atmung und kurzen Entspannungseinheiten sorgen wir für einen ruhigen und wohlwollenden Stundenausklang   und langfristig zum Stressabbau und mentale Erholung. Das Angebot wird von der AOK Nordost finanziert und ist für Studierende und Beschäftigte kostenfrei! 

Angepasst an das individuelle Leistungsniveau kommt bei uns jeder läuferisch auf seine Kosten. Es werden Übungen zur gezielten Verbesserung des Laufstils, Dauerläufe, kurze oder längere Intervalle oder auch Sprints durchgeführt. Gemeinsames Dehnen rundet die gelaufenen Kilometer ab. Egal ob Laufanfänger oder ambitionierter Läufer. Alle sind willkommen. Die Umkleideräume und Duschen befinden sich in der Sporthalle (Haus F). Highlight Der gemeinsame Start ist unser Ziel. Zusammen überwinden wir die Strecken von 2,5 km, 5 km oder 10 km. Auch ein Staffellauf 4 x 2,5 km ist möglich. Wo? Am 06.12., 11 Uhr beim Nikolauslauf in Michendorf. Kein Kurs am 06.02. | Am 06.12. findet der Kurs vom 14.10. statt. Hier können Einzeltermine gebucht werden:

Jazz Dance ist eine Mischung aus Ballett, Modern Dance und afroamerikanischem Tanz. Früher wurde zu Jazzmusik getanzt, heute zu bekannten Pop-Hits. Es geht vor allem darum, ein sicheres Körpergefühl zu bekommen. Im Laufe des Kurses erarbeiten wir Choreographien mit abwechslungsreichen, aber verständlichen Schritten. Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Wartest du auf den richtigen Moment? Grätschen deine Mitspielenden zu früh rein? Hast du Sorge, den richtigen Augenblick nicht zu treffen? In diesem Inten siv-Workshop schulen wir das Vertrauen zu dir und die Sensibilität gegenüber deinen Partnern. Wir lernen anhand der Langform Spokane [1] die Szene zu lesen und unsere Energie einzusetzen. Vertrau deinen Signalen! Bitte beachten: Der Kurs richtet sich an Spielende mit geringen bis mittleren Improtheater-Erfahrungen. Ein Rücktritt vom Workshop ist nur bis 14 Tage vor dem Veranstaltungstermin möglich. [1] Spokane ist eine Wortschöpfung aus dem englischen Sprachgebrauch: Speichen: die Erzählweise führt, wie die Speichen eines Rades zum Höhepunkt. Erzählt: die Vergangenheit wird hervorgeholt und wird Teil der Gegenwart. Endung -kane: diese Spielform macht SÜCHTIG!

Ein Training, das in die Tiefe geht! Zu rhythmischer Musik bringen wir unseren Kreislauf in Schwung, kräftigen unseren Körper und regen verschiedene Stoffwechselprozesse an. Intensiviert wird das Training durch verschiedene Impulse mit dem Schwingstab. Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Kraft- und Ausdauertraining, das deinen Körper gezielt für alle Anforderungen des Alltags stärkt. Es erwartet dich ein Stationstraining mit einem Wechsel aus langsamen Kraft- und schnellen Ausdauerübungen. Dabei werden alle Körperpartien von den Beinen bis zu den Armen trainiert. Wir nutzen das eigene Körpergewicht sowie Kleingeräte wie Kleinhanteln, elastische Bänder oder Medizinbälle. Dein Puls wird phasenweise hochgehen. Sämtliche Übungen lassen sich individuell skalieren und an dein persönliches Niveau anpassen, sodass du jederzeit im optimalen Intensitätsbereich trainierst. Das Training ist ideal für Personen, die ihre allgemeine Grundfitness verbessern wollen. Ablauf: Warm-up: Dynamisches Cardio und Mobility Programm Hauptteil: Stationstraining mit wechselndem Schwerpunkt auf Kraft und Ausdauer Challenge: Gemeinsamer Finisher zum Auspowern Cool-down: Aktive Regeneration und Entspannung Kein Kurs am 14.10. , 11.11. und 17.02.

Futsal ist ein temporeiches Spiel, bei dem Kreativität und Schnelligkeit gefragt sind. In unserer Halle könnt ihr euch beim individuellen Spiel oder im Freispiel unter Anleitung für Fortgeschrittene austoben. Hinweise für die Nutzung unserer Ballspielhalle Saubere Turnschuhe mit abriebfester Sohle und angemessene Sportkleidung sind Pflicht. Sportpartnerbörse: Hier findest du Studierende, die das gleiche wollen wie du - gemeinsam Sport treiben. Mit der kostenfreien   Movida-App*  - entwickelt und betrieben von Studierenden der HTW Berlin - findest du deinen Sportbuddy! Passend zu deinem Trainingslevel und da, wo du Sport treiben möchtest. Alternativ kann auch weiterhin die Sportpartnerbörse der HTW Berlin  nutzen.

Unsere Spielkurse richten sich an Spielerinnen und Spieler, die bereits über fußballerische Grundkenntnisse verfügen. Nach einem angeleiteten Aufwärmtraining steht das reine Spielen im Vordergrund, wer möchte mit Tipps und Tricks vom Trainer vor Ort. Da die Spielstärken zum Teil sehr unterschiedlich sind, gibt es einen offenen Kurs für alle und einen Kurs für ein höheres Spielniveau (Fortgeschrittene). Bitte schätzt euer Können entsprechend ein. Wer Spaß am Kicken hat und Teamgeist mitbringt, ist hier genau richtig.

Dieses Angebot richtet sich an alle Studierende, die Spaß an Gesellschaftsspielen und Spielen in geselliger Runde haben. Gesellschaftsspiele können den Kopf frei machen, Kreativität fördern oder soziale Kompetenzen stärken. Davon abgesehen machen sie auch einfach Spaß. Gespielt werden Spiele wie Codenames, Dixit, Mysterium, Wizard, Skull King, Werwörter, Small World, Seven Wonders, Spicy, Dodelido, Magic Maze und viele weitere. Gerne könnt ihr auch eigene Spiele mitbringen.

Das Trainieren der Selbstverteidigung, hilft Dir dabei, in kritischen Situationen die Nerven zu behalten, Konfrontationssituationen richtig einzuschätzen und nicht überstürzt, sondern kontrolliert und effektiv zu reagieren. Dazu soll die Reaktionshemmung "vor Angst gelähmt" abgebaut und vorausschauendes Handeln im Sinne der Prävention vermittelt werden. Die Kursinhalte basieren auf der koreanische Kampfkunst Hapkido ("Der Weg zur Harmonie von Körper, Geist und Kraft"). Sie dient nicht nur der Selbstverteidigung, sondern auch der körperlichen und geistigen Fitness. Für die Teilnahme sind keine Vorkenntnisse erforderlich - alle sind willkommen.