Fit & Stretch ist eine Kombination aus Cardio-/Workout-Übungen für den ganzen Körper und einem Beweglichkeitstraining. Es wird geschwitzt, mobilisiert und gedehnt. Das Training beginnt mit einer Aufwärmphase, führt über ein kurzes Mobilisations-, Koordinations- und Krafttraining hin zu einem ausgiebigen Stretching-Teil. Gedehnt wird nicht nur statisch, sondern auch dynamisch. Die großen dynamischen, mehrgelenkigen Dehnbewegungen aktivieren und dehnen nicht nur die Muskulatur, sondern gleichermaßen auch die Faszien. Ziel: Verbesserung der Beweglichkeit, der koordinativen Fähigkeiten und des allgemeinen Körperbewusstseins sowie des Wohlbefindens. Fit & Stretch is a combination of cardio/workout exercises for the whole body and flexibility training. It involves sweating, mobilising and stretching. The training starts with a warm-up phase, leads to a short mobilisation, coordination and strength training and finally to an extensive stretching part. Stretching is not only static, but also dynamic. The large dynamic, multi-joint stretching movements activate and stretch not only the muscles but also the fasciae. Goal: Improve flexibility, coordination skills and general body awareness as well as well-being.

In diesen Workshops steht der eigene sinnliche Bewegungsausdruck im Mittelpunkt. In einem geschützten Rahmen unter Frauen wird Raum geschaffen, um individuelle Ausdrucksweisen durch Tanz zu erforschen und zu zelebrieren – ganz ohne die Notwendigkeit tänzerischer Vorkenntnisse. Die Workshops beginnen mit einem ausführlichen Warm-up, das Körperbewusstsein, Kraft, Beweglichkeit und Koordination stärkt. Übungen vor dem Spiegel und „across the floor“-Sequenzen bilden die Basis, um Körper und Bewegung in Fluss zu bringen. Thematisch legen die beiden Workshops unterschiedliche Schwerpunkte: Improvisation oder Choreografie. Beide Workshops beinhalten beides, jedoch unterschiedlich gewichtet, sodass die Workshops einzeln oder in Kombination gebucht werden können.  Der freie Ausdruck durch Improvisation lädt dazu ein, die eigene Kreativität und Sinnlichkeit individuell zu entfalten. Das Erarbeiten einer Choreografie verleiht dem Tanz zudem Struktur und Inspiration.  Empfohlen wird bequeme Kleidung, die Bewegungsfreiheit zulässt und zugleich ein Gefühl von Weiblichkeit und Sinnlichkeit unterstützt. Hinweis: FLINTA* steht für Frauen, Lesben, inter, nicht-binäre, transgeschlechtliche oder agender Personen- das * steht für weitere Geschlechtervielfalt.  Die Workshops stehen demnach allen Personen offen, die sich als weiblich identifizieren oder sich nicht im klassischen binären Geschlechtersystem wiederfinden.  In diesen Workshops können sich die Teilnehmer*innen in einem nicht-patriarchalen, geschützten Raum bewegen. These workshops focus on your own sensual expression through movement. In a safe space among women, there is room to explore and celebrate individual forms of expression through dance – no previous dance experience is necessary. The workshops begin with a detailed warm-up that strengthens body awareness, strength, flexibility and coordination. Exercises in front of the mirror and ‘across the floor’ sequences form the basis for getting the body and movement flowing. The two workshops have different thematic focuses: improvisation or choreography. Both workshops include both, but with different emphases, so that the workshops can be booked individually or in combination.  Free expression through improvisation invites you to develop your own creativity and sensuality individually. Working out a choreography also gives the dance structure and inspiration.  Comfortable clothing that allows freedom of movement and at the same time supports a feeling of femininity and sensuality is recommended. Note: FLINTA* stands for women, lesbians, inter, non-binary, transgender or agender persons – the * stands for further gender diversity. The workshops are therefore open to all persons who identify as female or who do not identify with the classic binary gender system. In these workshops, participants can move in a non-patriarchal, protected space.

Im Mittelpunkt dieses Kurses stehen feminine, fließende und sinnliche Bewegungen, die Körperbewusstsein und Ausdruckskraft stärken. Ein sanftes Warm-up bereitet auf einen geschmeidigen Bewegungsstil vor. Im Anschluss werden kurze Choreografien erlernt, die Präsenz und Selbstbewusstsein ausstrahlen.  Der Kurs ist offen für alle, unabhängig von Vorerfahrung, und schafft einen geschützten Raum, in dem Kreativität, Individualität und Freude am Tanzen ihren Platz finden.  Bitte beachten: Es wird empfohlen Knieschoner mitzubringen, um die Knie bei der Bodenarbeit zu schützen.  This course focuses on feminine, flowing and sensual movements that strengthen body awareness and expressiveness. A gentle warm-up prepares for a smooth movement style. Afterwards, short choreographies are learned that convey presence and self-confidence. The course is open to everyone, regardless of previous experience, and creates a safe space where creativity, individuality and the joy of dancing can flourish.  Please note: It is recommended that you bring knee pads to protect your knees during ground work. 

"Beweglicher werden heißt lebendiger werden, körperlich, seelisch und geistig", so beschreibt der Physiker Moshe Feldenkrais (1904-1984) die Wirkung seiner Bewegungslehre. Die Feldenkrais-Methode arbeitet mit zunächst ungewohnten, aber wohltuenden und leicht zu erlernenden Bewegungen, um die Wahrnehmung zu schulen und Muskeln und Gelenke in ein funktionsgerechtes Zusammenspiel zu bringen. Anstelle von mechanischen Übungen werden immer wieder neue Bewegungsmöglichkeiten erforscht, was Körper und Geist gleichermaßen fordert. Im Fokus des Kurses / des Workshops stehen Lektionen, die die Aufrichtung beim Sitzen, die Beweglichkeit der Schultern und die Freiheit des Nackens fördern. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Ziele : Verbesserung der Körperwahrnehmung und der individuellen Beweglichkeit; Steigerung des Wohlbefindens im eigenen Körper; Entgegenwirken von Rücken-, Wirbelsäulenbeschwerden und Verspannungen. Workshop: Bewegliche Schultern - freier Nacken In diesem Workshop steht die Beweglichkeit von Schultern und Schultergürtel im Fokus. Auch der Brustkorb wird mit einbezogen und die Aufrichtung der Brustwirbelsäule gefördert. Anspannung im Nacken kann sich lösen und der Atem freier fließen. Die Feldenkrais-Methode arbeitet mit zunächst ungewohnten, aber wohltuenden und leicht zu erlernenden Bewegungen, um die Wahrnehmung zu schulen und Muskeln und Gelenke in ein funktionsgerechtes Zusammenspiel zu bringen. Der Workshop findet im Sitzen und Liegen statt. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Bequeme Alltagskleidung, warme Strümpfe, Handtuch oder Decke (Matten sind vorhanden)   "Becoming more mobile means becoming more alive, physically, mentally and spiritually" is how the physicist Moshe Feldenkrais (1904-1984) describes the effect of his theory of movement. The Feldenkrais method makes you aware of your own movement habits in order to change uneconomical and harmful habits in favor of more functional movement behavior. The exercises to be carried out in the Feldenkrais method are interesting and initially unfamiliar - but easy to learn; they are carried out with inner mindfulness. It's primarily about perception, not performance! The focus of this course is on lessons that promote sitting posture, shoulder mobility and neck freedom. Goals: Improvement of body awareness and individual mobility; Increasing well-being in your own body; Counteracting back and spinal problems and tension. Workshop: Flexible shoulders - free neck This workshop focuses on the mobility of the shoulders and shoulder girdle. The chest is also included and the straightening of the thoracic spine is encouraged. Tension in the neck can be released and breathing can flow more freely. The Feldenkrais method works with movements that are initially unfamiliar but beneficial and easy to learn in order to train perception and bring muscles and joints into a functional interaction. The workshop takes place while sitting or lying down. Previous knowledge is not necessary. Please bring with you: Comfortable everyday clothing, warm socks, towel or blanket (mats are available)     Workshop

Angebot für Kinder (2-4 Jahre) Raus aus Alltag und rein in die Schläppchen oder Stoppersocken, Musik an und los geht’s! Beim Eltern-Kind-Tanz sollen gemeinsam erste Tanzgeschichten und Bewegungen zu Musik erforscht werden. Und was man denn so alles mit den Armen, Beinen und Füßen anstellen kann, findet ihr auch in dem Kurs heraus – da kann die ganze Familie mitmachen. Spaß an der Bewegung und die eigene Fantasie stehen im Vordergrund. Freue Dich auf eine spannende Stunde voll guter Laune. Wer Lust auf Tanzen hat und den Kindern eine willkommene Abwechslung bieten möchte, ist hier genau richtig. Ziel: Förderung der Motorik und Entdeckerfreude, positives Körpergefühl und Spaß. Anmerkung: Eine Anmeldung zählt für 1 Erwachsenen + 1 Kind Bitte beachten Sie, es ist ausschließlich die Anmeldung der Bezugsperson erforderlich. Sie werden automatisch nach dem Namen und Alter des teilnehmenden Kindes gefragt. Für das Kind ist keine separate Anmeldung mehr notwendig. Geschwisterkinder können auch mitmachen, müssen sich aber separat anmelden. Bitte senden Sie nach der Anmeldung eine E-Mail an info@hochschulsport.fu-berlin.de - Wir halbieren dann den Preis und Sie bekommen zudem einen Preisnachlass von 20%. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an unsere Mitarbeiterin Olivia Mahling.   Offer for children (2 to 4 years) Get out of your everyday routine and put on your slippers or socks, turn on the music and off you go! Parent-child dance is about exploring your first dance stories and movements to music together. And you will also find out what you can do with your arms, legs and feet in the course - the whole family can take part. The focus is on having fun with the movement and your own imagination. Look forward to an exciting hour full of good humor. If you feel like dancing and want to offer the children a welcome change, this is the right place. Goal: Promote motor skills and the joy of discovery, positive body awareness and fun. Note: One registration counts for 1 adult + 1 child Please note that only the caregiver needs to register. You will automatically be asked for the name and age of the participating child. No separate registration is necessary for the child. Siblings can also take part, but must register separately. After registering, please send an email to info@hochschulsport.fu-berlin.de - we will then halve the price and you will also receive a 20% discount.   If you have any questions, please contact our employee Olivia Mahling .

Angebot Kinder 3 - 6 Jahre Für Familien heißt es, gemeinsam aktiv bleiben! Ob turnen, klettern, tanzen oder singen- in diesem Kurs können Kinder mit ihren Eltern, Familienangehörigen sowie Gleichaltrigen spielen und gemeinsam Sport betreiben. Ob leicht erlernbare rhythmische Bewegungsspiele, Eltern-Kind-Interaktionsspiele, leichte Gymnastik oder freies Ballspiel- der Spaß ist garantiert! Auf vielfältige Weise können sich die Heranwachsenden gemeinsam mit ihren Begleitpersonen austesten und frei bewegen. Ziel: Vermittlung koordinativer und konditioneller Fähigkeiten, Stärkung der Kommunikation und Motorik, Förderung des familiären Zusammenhalts Anmerkung: Es sollte pro Kind immer eine Bezugsperson vor Ort sein - wobei wir gern auch die Großeltern oder andere Bezugspersonen beim Familiensport begrüßen. Diese Angebote verstehen sich nicht als Kinderbetreuung , bei welcher der Kursleiter die komplette Aufsichtspflicht übernimmt. Bitte beachten Sie, es ist ausschließlich die Anmeldung der Bezugsperson erforderlich. Sie werden automatisch nach dem Namen und Alter des teilnehmenden Kindes gefragt. Für das Kind ist keine separate Anmeldung mehr notwendig. Geschwisterkinder können zu einem Preisnachlass von 20% ebenfalls teilnehmen, bitte separat anmelden! Bitte senden Sie nach der Anmeldung eine E-Mail an info@hochschulsport.fu-berlin.de - Wir passen den Preis dann gerne für Sie an. Jüngere Geschwisterkinder (bis 2) können natürlich kostenfrei dabei sein, sofern der reguläre Kursablauf nicht gestört wird (wünschenswert: 1 Bezugsperson pro Kind) Info: In der FU Sporthalle sind 30 Kinder bei 2 Trainer*innen geplant, in der Fabeckstraße (Gesundheitsraum) ist 1 Trainer*in geplant und ca. 15 Kinder. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an unsere Mitarbeiterin Olivia Mahling. Offer children 3 - 6 years For families, it means staying active together! Whether it´s gymnastics, climbing, dancing or singing, children can play with their parents, family members and peers and play sports together. Whether easy to learn rhythmic movement games, parent-child interaction games, light gymnastics or free ball games? fun is guaranteed! Adolescents can test themselves and move freely together with their companions in a variety of ways. Aim: To impart coordination and conditional skills, strengthen communication and motor skills, promote family cohesion Note: There should always be one caregiver on site for each child ? whereby we also welcome the grandparents or other caregivers to the family sport. These offers are not meant as childcare , in which the course instructor assumes the complete supervision obligation. Please note that only the registration of the contact person is required. You are automatically asked for the name and age of the participating child . A separate registration is no longer necessary for the child. Siblings can also participate at a 20% discount, please book separate. AFTER registering, please send an e-mail to info@hochschulsport. fu-berlin. de ? We will then gladly adjust the price for you. Younger siblings can of course attend free of charge as long as the regular course is not disturbed (desirable: 1 reference person per child) If you have any questions, please contact our employee Olivia Mahling .

Fechten ist eine Kampfsportart, die mit dem Degen, mit dem Florett oder dem Säbel ausgetragen wird.   Anmerkung: Die Hygienemaßnahmen sind zu beachten. Da die Umkleidemöglichkeiten z.T. eingeschränkt sind, ist es empfehlenswert schon in Sportkleidung zu erscheinen. Die Fechtwaffen und Masken werden aus hygienischen Gründen personenbezogen zugeteilt. Level 1:  Die Fechtmasken und Übungswaffen werden vor Ort gestellt. Alle Teilnehmer*innen benötigen eine Fechtjacke als Sicherheitsausrüstung. Die Fechtjacken können nach Verfügbarkeit für eine Kaution von 150 EUR (pro Kurs) bei der Gerätemanager*in , an der Geschäftsstelle des UniSport ausgeliehen werden. Für die Abholung bitte einen Termin vereinbaren! Die Regelungen zur Ausleihe und Rückgabe der Ausrüstung entnehmen Sie bitte der AGB der ZE Hochschulsport der FU Berlin. Niveaustufen Level 1: Erlernen der Grundbewegungen, einfacher Angriff (gerader Stoß, Winkelstoß) und Parade (gerade, Halbkreis- und Kreisparade), Mensur, Positionen, Einladungen, Grundbewegungen, einfache oder direkte Antwortangriffe, Angriff gegen die Linie (Schlag, Bindung). Degen Level 2: Erweiterung und Optimierung des Grundtechniken des Degenfechtens: Klingen-, Cavations- und Fintangriffe, Aktionen in "zweiter Absicht", Erweiterung des Repertoires der Paraden, Verbesserung der speziellen Ausdauer. Empfohlen wird der Besitz einer eigenen Fechtmaske und Fechtjacke, Fechthandschuhe sowie ggf. ein Mund- und Nasenschutz. Fencing is a martial art performed with the epee, foil or sabre. Note : Hygiene measures must be observed. As the changing facilities are partly limited, it is recommended to come already in sportswear. For reasons of hygiene, fencing weapons and masks will be allocated to specific individuals. Level 1/ Sabre: The fencing masks and practice weapons will be provided on site. All participants need a fencing jacket as safety equipment. The fencing jackets can be borrowed, subject to availability, for a deposit of 150 EUR (per course) from the equipment manager at the UniSport office.      Please refer to the General Terms and Conditions of the ZE Hochschulsport of the FU Berlin for regulations regarding the loan and return of equipment. Levels Level 1: Learning the basic movements, simple attack (straight thrust, angled thrust) and parry (straight, semi-circular and circular parry), bore, positions, invitations, basic movements, simple or direct response attacks, attack against the line (strike, binding). Epee level 2: Extension and optimisation of the basic techniques of epee fencing: blade, cavation and feint attacks, actions in "second intention", extension of the repertoire of parries, improvement of special endurance. It is recommended to have your own fencing mask and fencing jacket, fencing gloves and if necessary a mouth and nose protection.

Faszien- welch ein faszinierendes Organ! Das Fasziennetz unseres Körpers ist aus dem modernen Fitness- und Gesundheitstraining nicht mehr wegzudenken. Mit dem Training werden die verschiedenen Funktionen, die Faszien im Körper haben (formen, bewegen, versorgen, kommunizieren), angesprochen und trainiert.  Unzureichend bewegtes Fasziengewebe, oder auch Bindegewebe genannt, kann verkleben und unelastisch werden. Dies kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Faszien enthalten viele Schmerzrezeptoren, sind eng mit dem  Nervensystem verbunden und senden stetig Signale an das Gehirn weiter. Wie ein Netzwerk durchziehen die Faszien den gesamten Körper. Sie lassen sich in vielfältigen Formen und Funktionen wiederfinden, z.B. in Bändern und Sehnen oder als schützende Hüllen um Organe und in/um Muskeln. Sie sind das größte Sinnesorgan des Menschen.   Im Faszientraining werden zumeist bekannte Übungen aus dem funktionellen Training übernommen und teils so abgewandelt, dass ein effektiver Reiz auf das Fasziengewebe gesetzt wird. Mehrgelenkige Dehn- und Kraftübungen, federnde und dynamische Bewegungen, Koordinations- und Gleichgewichtstraining sowie Myofascial Release (fasziale Selbstmassage mit Schaumstoffrollen/-Bällen) sind Teil dieses ganzheitlichen und gesundheitsorientierten Trainingskonzepts.  Ziel ist es, eine größere Elastizität und eine hohe Beweglichkeit zu erreichen. Gleichzeitig sorgen die Übungen für eine gesunde Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur. Eine Steigerung des Wohlbefindens und Freude an den unterschiedlichen Bewegungen und Techniken sind garantiert! Fascia - what a fascinating organ! The fascia network of our body is an integral part of modern fitness and health training. The training addresses and trains the various functions that fascia has in the body (forming, moving, supplying, communicating).  Insufficiently moved fascia tissue, or also called connective tissue, can stick together and become inelastic. This can lead to pain and restricted movement. This is because fascia contains many pain receptors, is closely connected to the nervous system and constantly sends signals to the brain. Fasciae run through the entire body like a network. They can be found in many forms and functions, e.g. in ligaments and tendons or as protective covers around organs and in/around muscles. They are the largest sensory organ in the human body.   Fascia training mostly uses well-known exercises from functional training and sometimes modifies them in such a way that an effective stimulus is given to the fascia tissue. Multi-joint stretching and strength exercises, bouncy and dynamic movements, coordination and balance training as well as myofascial release (fascial self-massage with foam rollers/balls) are part of this holistic and health-oriented training concept.  The aim is to achieve greater elasticity and a high degree of mobility. At the same time, the exercises provide healthy strengthening of the entire body musculature. An increase in well-being and enjoyment of the different movements and techniques are guaranteed!

Der Kurs bietet eine Pause, einen sicheren und ruhigen Raum der Erholung. Selten im Alltag geht es darum, nichts zu tun und nichts anzustreben. Hier kannst du es dir auf der Matte bequem machen, den Übungen folgen, um bewusst Kraft zu schöpfen, oder einfach abschalten. Regelmäßige Wiederholungen von Entspannungsübungen wie autogenem Training, progressiver Muskelentspannung und Yoga Nidra können Stressabbau, bessere Konzentration, gesteigertes Wohlbefinden, Verhaltensänderungen und eine erhöhte Resilienz bewirken.          The class offers a break, a safe and quiet space for relaxation. Rarely in everyday life is it about doing nothing and striving for nothing. Here, you can make yourself comfortable on the mat, follow the exercises to consciously gain strength, or simply switch off. Regular repetition of relaxation exercises such as autogenic training, progressive muscle relaxation, and yoga nidra can lead to stress reduction, improved concentration, increased well-being, behavioral changes, and increased resilience.        

Discofox ist heutzutage ein äußerst beliebter Tanz, der zu einer breiten Musikauswahl, von 70er/80er/90er über aktueller Pop- und Rockmusik bis hin zu Techno oder Schlager, getanzt werden kann. Discofox ist eine Fusion vieler verschiedener Elemente aus anderen Tänzen. So kombiniert er die aus dem Foxtrott abgeleiteten Schrittmuster mit einer klassischen Tanzhaltung, die Improvisationsfreiheit des Swings sowie die Drehtechniken der lateinamerikanischen Tänze. Auch Wickelfiguren der Salsa oder akrobatische Figuren des Rock´n´Rolls finden Einklang. Dieser vielfältige Tanzstil ist leicht zu erlernen und kann überall, auf Partys, Geburtstagen oder Hochzeiten, getanzt werden. Anmerkung: Bitte ein zweites Paar Schuhe mit sauberen Sohlen und bequeme Kleidung mitbringen. Tanzpartner*in gesucht? Du hast noch keine/n Tanzpartner*in? Kein Problem, schau doch einfach mal in unserer Sportpartner*innenbörse vorbei! Beachte: Paarweise Anmeldung ist möglich, aber nicht obligatorisch. Bei Einzelanmeldung gilt im Workshop: Keine*e Tanzpartner*in? Kein Rücktrittsgrund! Niveaustufen Level 1: Erlernen der Grundschritte und einfachen Figuren sowie deren Variationen, z.B. Brezel, Körbchen, Rechtsdrehung, Linksdrehung. Level 2: Erweitern und Vertiefen der Grundschritte und einfachen Figuren sowie deren Variationen, z.B. Brezel, Körbchen, Rechtsdrehung, Linksdrehung. Level 3: Festigung des vorhandenen Bewegungsrepertoires und Erweiterung durch neue Figuren und deren Kombinationen. Die Beherrschung eines Grundschrittes ist unbedingt erforderlich. Level 4: Festigung, Erweiterung und Ausbau der o.g. Figuren. Discofox is nowadays an extremely popular dance that can be danced to a wide range of music, from 70s/80s/90s to current pop and rock music to techno or Schlager. Discofox is a fusion of many different elements from other dances. For example, it combines the step patterns derived from Foxtrot with a classical dance posture, the improvisational freedom of Swing as well as the spinning techniques of Latin American dances. Also winding figures of Salsa or acrobatic figures of Rock'n'Roll are used. This versatile dance style is easy to learn and can be danced everywhere, at parties, birthdays or weddings. Note: If no dance partner is available, this is not a reason to withdraw! Please bring a second pair of shoes with clean soles and comfortable clothing. Dance partner*in looking for? You'd rather go dancing, but you don't have any dance partner? No problem, just take a look at our sports partner*in exchange ! Note:  Registration in pairs is possible, but not obligatory. If you register individually, the following applies in the course: No dance partner? No reason to withdraw! Levels Level 1: Learning the basic steps and simple figures as well as their variations, e.g. pretzel, basket, right turn, left turn. Level 2: Extending and deepening the basic steps and simple figures as well as their variations, e.g. pretzel, basket, right turn, left turn. Level 3: Consolidation of the existing movement repertoire and expansion with new figures and their combinations. The mastery of a basic step is absolutely necessary. Level 4: Consolidation, extension and expansion of the above-mentioned figures.