Deine bewegte Pause! Um einem Bewegungsmangel am Arbeitsplatz und damit einhergehenden Beschwerden des Muskel- und Bewegungsapparates entgegenzuwirken, hat sich der Hochschulsport der Universität Potsdam etwas ganz Besonderes für die Beschäftigten einfallen lassen: eine aktive 15-minütige Pause während der Arbeitszeit. Unter Anleitung des qualifizierten Pausenexpress-Trainer*innenteams werden verschiedene Mobilisations-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen vermittelt. Diese können spielerisch in den Arbeitsalltag integriert werden, steigern das körperliche und geistige Wohlbefinden und verhelfen zu neuer Energie am Arbeitsplatz. Kein lästiges Umziehen, kein Ortswechsel! Dank der Unterstützung der Universitätsleitung darf das Angebot einmal pro Woche während der Arbeitszeit stattfinden. Die Pausenexpress-Trainer*innen treffen sich mit Ihrem Team ab 4 Teilnehmenden direkt am Arbeitsplatz oder in einem Online-Meetingraum über Zoom und sorgen für Entspannung, Ausgeglichenheit und gute Stimmung. Hier können Sie innerhalb des eigenen Büroteams am Pausenexpress teilnehmen und zusammen mit dem Kollegium eine Auszeit genießen. Hinweise: Kurszeitraum in der vorlesungsfreien Zeit:  31.08 - 18.10.2026! Buchung der Pausenexpress-Kurse wird ab dem  15.07.2026  freigeschaltet. Zur Terminabsprache wenden Sie sich gern per E-Mail an Ulrike Görsdorf oder nutzen Sie das Kontaktformular für die Pausenexpress-Kurse. Diese Variante kann ab vier Teilnehmenden gebucht werden.

Power Pilates ist eine weiterentwickelte Form des herkömmlichen Pilates. Die von Joseph Pilates entwickelten sechs klassischen Grundprinzipien Konzentration, Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Präzision und Flow spielen zwar auch hier eine wichtige Rolle, aber man orientiert sich nicht exakt an der ursprünglichen Anleitung. Die Philosophie bleibt somit erhalten, jedoch fließen neue Erkenntnisse aus der Sportmedizin, der Physiologie und der Biomechanik in die Übungen mit ein. "Fortschritt durch Bewegung" und "Bewegung heilt", so lautet das Motto beim Power Pilates. Wenn du also etwas für die Mobilisation der Wirbelsäule sowie für die Körperstraffung tun möchtest und dir ein normaler Pilates-Kurs etwas zu ruhig ist, dann bist du hier genau richtig. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

For an english description click here. In diesem Kurs geht es neben der Mobilisierung des Körpers mit dem Schwerpunkt auf die Wirbelsäule vor allem um die Kräftigung aller wichtigen, tiefliegenden Muskelgruppen und der Bauchdecke. Der gesamte Muskel- und Bewegungsapparat des Körpers wird beim Pilates abwechselnd gefordert und gefördert, sodass eine kontrollierte, konzentrierte und bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult wird. Außerdem finden hier Dehnungseinheiten sowie Balance-Übungen ihren Platz. Je nach Trainingsstand sind verschiedene Übungsvariationen möglich, so dass alle die Möglichkeit einer individuellen Herausforderung haben. Hinweis: Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden. Gesamter Kurszeitraum (entire course duration): Einzeltermine (single sessions): (hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.04.26-26.07.26)

Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm-Up und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen, intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz. Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz. Alles in allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine: (hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.04.26-26.07.26)

Am Freitag, den 02.10.2026 laden wir euch zu unserem Multisportevent "Match & Sweat" ein. Es wird ein spannendes Beachvolleyball-Turnier geben , dass sich an alle Teilnehmenden Level 3 und Level 4 richtet. Hier stehen rasante Ballwechsel, wenig Wartezeit und intensive Sessions an der Tagesordnung! 18 Teams kämpfen um die Krone! Rasant. Schnell. Intensiv. Anders. Über diesen Link gelangt ihr jederzeit zurück zur Event- und Übersichtsseite von „Match & Sweat“, um euch weitere Angebote anzusehen oder eure Planung anzupassen. Freut euch auf einen sportlichen Sommertag voller Energie, Begegnung und guter Laune! Turnierinformationen: Turnierform: King & Queen of the Court - Mixed, Fortgeschrittene Termin: Fr. | 02.10.2026 Meldeschluss: 01.10.2026 Anmeldung & Einlass: 13:30 Uhr Turnierbeginn: 14:30 Uhr | Turnierende: ca. 18:30 Uhr Ort: Beachvolleyballplätze Sportplatz am Campus Neues Palais Teamstärke: Zwei Spieler:innen | Mixed-Teams (m/w/d) Teamzusammensetzung Studierende, Beschäftigte oder Alumni der Potsdamer Hochschulen. Jedes Team darf zusätzlich und maximal einen externe/n Spieler/in einsetzen. (Studierendenausweise, Beschäftigungs- oder auch Alumninachweise sind bei der Akkreditierung ohne Aufforderung vorzulegen.) Anzahl der Teams: 16-20 Teams  Modus: fünf Teams auf einem Court 10-minütige Sessions nach jeder Session fliegt das Team mit den wenigsten Punkten raus jedes Team hat mindestens 2-3 Sessions aktive Spielzeit Auf einer Seite (Kingside) steht ein Team in der Annahme, auf der anderen Seite stehen die Herausforderer. Gewinnt das Annahme-Team den Ballwechsel, bekommt es einen Punkt - ansonsten müssen sie den Platz für die Herausfordernden räumen. Level: Geeignet für Level 3 & 4 (Fortgeschrittene) Fortgeschrittenes Level - die Voraussetzungen hier sind das flexible Beherrschen der Beachvolleyball-Grundtechniken und eine bereits vorhandene Spielpraxis im (Beach)Volleyball Anmeldung: Bei der Anmeldung handelt es sich um eine Team-Buchung und diese erfolgt durch den/die Teamkapitän:in.   Hinweise: Eine Anmeldung gilt für das gesamte Team. Keine Einzelanmeldungen möglich. Änderungen vorbehalten. Das Regelwerk wird vor Turnierbeginn bekannt gegeben. Wir behalten uns es vor, vorab Mannschaftslisten (Namen der Spieler:innen) einzufordern. Verpflegung: Drinks & Food vor Ort Glasflaschen sind auf dem gesamten Sportgelände verboten. Duschen gibt es vor Ort.

Am Freitag, den 02.10.2026 laden wir euch zu unserem Multisportevent, dem "Match & Sweat" ein. Sichert euch jetzt euren Startplatz und lasst euch das Wettkampfhighlight nicht entgehen. Kleine Teams und ein engeres Feld sorgen für spannende Torraum-Aktionen. Viele Teams, unzählige Tore und starker Teamspirit werden an diesem Tag auf dem Rasen zu sehen sein! Über diesen Link gelangt ihr jederzeit zurück zur Event- und Übersichtsseite von „Match & Sweat“, um euch weitere Angebote anzusehen oder eure Planung anzupassen. Freut euch auf einen sportlichen Sommertag voller Energie, Begegnung und guter Laune! Turnierinformationen: Termin: Fr. | 02.10.2026 Meldeschluss: 01.10.2026 Bei der Buchung handelt es sich um eine Mannschaftsanmeldung. Diese erfolgt ausschließlich durch den/die Teamkapitän:in. Bitte gebt alle Namen der Spieler:innen an! Diese benötigen wir z.B. für beste/n Torschütz:in, beste/r Spieler:in. Anmeldung/ Einlass: 13:30 Uhr Turnierbeginn/ende: 14:00 Uhr bis ca. 19:00 Uhr Ort: Sportplatz am Campus Neues Palais (Outdoor) Stärke des Teams: Kleinfeld: 4 Feldspieler:innen + 1 Torwart:in (max. 12 Spieler:innen pro Team) ähnlich wie Icon League oder Baller League Statusgruppe der Teammitglieder: Studierende, Beschäftigte oder Alumni der Potsdamer Hochschulen. Jedes Team darf zusätzlich und max. 2 externe Spieler:innen einsetzen.  Studi-, Beschäftigungs- oder auch Alumninachweise sind bei der Akkreditierung vorzulegen. Anzahl der Teams: 15 Teams (3 Gruppen á 5 Teams) Modus: Gruppenphase (jeweils die beiden Bestplatzierten jeder Gruppe + die zwei besten Drittplatzierten kommen weiter)  Viertel-, Halbfinale + Finale Hinweise: Eine Anmeldung gilt für das gesamte Team - keine Einzelanmeldungen möglich Änderungen vorbehalten Das Regelwerk wird vor Turnierbeginn bekannt gegeben Die Auslosung der Gruppen und Ländern-Namen wird spätestens 1 Tag vor Turnierbeginn bekannt geben Glasflaschen sind auf dem gesamten Sportgelände verboten Bitte achtet auf halbwegs einheitliche T-Shirts / Trikots innerhalb des Teams Verpflegung: Drinks & Food vor Ort Duschen gibt es vor Ort.

Erlebe einen aktiven und abwechslungsreichen Nachmittag bei unserem Match & Sweat am 02.10.2026! Ab 16 Uhr starten die ersten Kurse auf unseren drei Sportflächen am Neuen Palais (Sportplatz). Unsere Hochschulsport-Trainer*innen erwarten dich mit einem vielfältigen Angebot an motivierenden und abwechslungsreichen Formaten – ideal, um Neues auszuprobieren, dich auszupowern und gemeinsam ins Schwitzen zu kommen. Stelle dir dank flexibler Einzeltickets ganz individuell dein persönliches Sportprogramm an diesem Tag zusammen und genieße die perfekte Mischung aus Bewegung, Spaß und Sommerfeeling.  Zwischendurch darf natürlich auch entspannt werden: Lehn dich in unseren Chill-Areas zurück, gönn dir ein kühles Getränk von der Bar und genieße die entspannte Atmosphäre. Beobachte das bunte Treiben auf den Sportflächen und bei den Turnieren, tanke neue Energie und starte anschließend voller Motivation in deine nächste Einheit.  Über diesen Link gelangst du jederzeit zurück zur Event- und Übersichtsseite von „Match & Sweat“, um dir weitere Angebote anzusehen oder deine Planung anzupassen. Freu dich auf einen sportlichen Sommertag voller Energie, Begegnung und guter Laune! Kurse auf dem Hartplatz 2: Kurse im Outdoorgym:

In diesem Special verbinden wir Mobilitytraining mit funktionellen Animal Movement Bewegungen! Diese Kombination verbessert Flexibilität, Kraft und Koordination auf spielerische und effektive Weise. Die Einheit beginnt mit gezielten Mobilisationsübungen, die darauf abzielen, die Gelenke in der vollen Bewegungsamplitude zu öffnen und vorzubereiten, um die funktionelle Beweglichkeit zu steigern. Diese Übungen sind auch ideal, um Verspannungen zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern. Die anschließenden Animal Movements sind zumeist bodennahe, von den natürlichen Bewegungen verschiedener Tiere inspirierte Übungen, die Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit fördern. Ob Krabbeln wie Lizzard oder Laufen wie ein Gorilla ? jede Bewegung bringt neue Herausforderungen und macht Spaß! Für die Animal Moves sollte eine gute Stabilisationsfähigkeit der Rumpfmuskulatur sowie das problemlose Stützen mit den Händen auf dem Boden möglich sein. Der letzte Teil des Specials gilt dem eher ruhigeren Beweglichkeits- und Dehntrainings, wo verschiedene Methoden besprochen und ausprobiert werden, die helfen, den Muskeltonus zu senken und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Mixed Martial Arts ist eine Vollkontakt-Kampfsportart, die sich aus Schlag- und Tritttechniken (Striking) sowie aus Bodenkampf- und Ringtechniken (Grappling) zusammensetzt. Techniken aus verschiedenen Kampfsportarten wie zum Beispiel Boxen, Kickboxen, Muay Thai, Ringen, Judo und Brazilian Jiu-Jitsu finden im MMA Anwendung. Ziel dieses Kurses ist es, die grundlegenden Techniken im Stand- und Bodenkampf zu erlernen und diese im Stil des MMA zu kombinieren. Fortgeschrittene werden gezielter darin geschult, fließende Übergänge vom Standkampf in den Ringkampf und weiter in den Bodenkampf sowie umgekehrt umzusetzen.  Oberstes Prinzip ist hierbei die Regeln des MMA und der Respekt vor dem Gegenüber. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau von Kondition und Fitness im Allgemeinen. Leichte Sparringskämpfe sind optional für Fortgeschrittene möglich. alle Level: In diesem Kurs sind alle Teilnehmenden herzlich willkommen, egal welche Erfahrungsstufe. Level 3+4: Wenn du bereits mehrere MMA-Kurse besucht hast oder Erfahrung in mindestens einer Vollkontakt-Kampfsportart mitbringst, bist du in diesen Kurs herzlich willkommen. Hinweise: Kurs startet ab den 04.09.2026! Tief-, Mundschutz und Bandagen werden allgemein für das Training empfohlen und sind für Sparringskämpfe notwendig. MMA-Sparringshandschuhe werden empfohlen, sind aber keine Voraussetzung. Boxhandschuhe und Schienbeinschoner sind ausreichend vorhanden. Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung. Einzeltermine:

Am Freitag, den 02.10.2026 laden wir euch zu unserem Multisportevent, dem "Match & Sweat" ein. Sichert euch jetzt euren Startplatz und lasst euch das Wettkampf-Highlight nicht entgehen. 3 gegen 3 Basketball ist olympisch und auch wir möchten uns diesen rasanten Sport nicht entgehen lassen. Schnappt euch eure besten Buddies, schmeißt die Turnschuhe in den Rucksack und packt die Spin-Moves ein. Wir stellen euch Körbe, paar Linien und die richtigen Bälle zur Verfügung. Schnell, Abwechslungsreich und definitiv mehr als halbes Basketball - hier geht es voll zur Sache. Über diesen Link gelangt ihr jederzeit zurück zur Event- und Übersichtsseite von „Match & Sweat“, um euch weitere Angebote anzusehen oder eure Planung anzupassen. Freut euch auf einen sportlichen Sommertag voller Energie, Begegnung und guter Laune! Turnierinformationen: Termin: Fr. | 02.10.2026 Meldeschluss: 01.10.2026 - bei der Anmeldung handelt es sich um eine Team-Buchung und diese erfolgt ausschließlich durch den/die Teamkapitän:in. Anmeldung / Einlass: 13:30 Uhr Turnierbeginn/ende: 14:00 bis ca. 18:00 Uhr Ort: Sportplatz am Campus Neues Palais Stärke des Teams: 3 Spieler:innen + 1-3 Wechsel-Spieler:in (6 Spieler:innen) Statusgruppe der Teammitglieder: Studierende, Beschäftigte oder Alumni der Potsdamer Hochschulen. Jedes Team darf zusätzlich und max. 1 externe/n Spieler:in einsetzen. Studi-, Beschäftigungs- oder Alumninachweise sind bei der Akkreditierung vorzulegen. Anzahl der Teams: 10 Teams Spielmodus: 2 x 5er Gruppen | Halbfinale + Finale Hinweise: Änderungen vorbehalten. Das Regelwerk wird vor Turnierbeginn bekannt gegeben. Wir behalten uns es vor, vorab Mannschaftslisten (Namen der Spieler*innen) einzufordern. Glasflaschen sind auf dem gesamten Sportgelände verboten. Bitte achtet auf halbwegs einheitliche T-Shirts / Trikots innerhalb des Teams Warme Duschen sind vor Ort vorhanden. Eine Anmeldung gilt für das gesamte Team. Keine Einzelanmeldungen möglich. Verpflegung: Drinks & Food vor Ort