In diesem energiegeladenen Kurs dreht sich alles um dein Gesäß und die umliegende Muskulatur. Mit gezielten Übungen formst, stärkst und straffst du deinen Po und deine Beine – für mehr Kraft, Stabilität und eine tolle Ausstrahlung. Das Training beinhaltet effektive Bodyweight-Moves und Übungen mit diversen Materialien wie z. B. Langhanteln, Kettlebells oder Resistance Bands. So werden die Muskeln nicht nur intensiv aktiviert, sondern auch nachhaltig aufgebaut. Durch die Kombination aus funktionellen Kräftigungsübungen und dynamischen Sequenzen trainierst du nicht nur isoliert den Po, sondern stärkst gleichzeitig Rumpf und Beine. Das macht dich im Alltag belastbarer und unterstützt dich auch in anderen Sportarten. Ob du dein Gesäß formen, deine Fitness steigern oder einfach Lust auf ein abwechslungsreiches Training mit motivierender Musik hast – beim Booty Workout kommst du garantiert ins Schwitzen. Das Booty Workout ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Erlebe ein Training, das Spaß macht, dich herausfordert und dir ein gutes Gefühl für deinen Körper gibt. Hinweise: Saubere Wechselschuhe und ein großes Handtuch für die Matte mitbringen. Der Kurs ist nur für Frauen. Gesamter Kurszeitraum: This energetic class focuses on your glutes and the surrounding muscle groups. With targeted exercises, you will strengthen and tone your glutes and legs while improving strength and stability. The workout combines effective bodyweight exercises with a variety of equipment, including barbells, kettlebells and resistance bands. This not only activates the muscles intensively but also supports long-term strength development. By combining functional strength exercises with dynamic sequences, the workout targets not only the glutes and legs but also strengthens your core. This helps improve your overall stability and makes you more resilient in everyday life as well as in other sports. Whether you want to strengthen and tone your glutes, improve your fitness or simply enjoy a varied workout – Booty Workout will get you moving and work up a sweat. The class is suitable for both beginners and more advanced participants. Notes: Please bring clean indoor sports shoes and a large towel for the mat. This course is for women only. The classes are taught in German. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Einatmen. Ausatmen…Anspannen. Entspannen. Inne halten. In diesem Workshop verbinden wir das Bogenschießen mit verschiedenen Übungen zur Achtsamkeit. Wir lernen zuerst den Ablauf des Bogenschießens kennen und gehen dann über in erstes Schießen mit den Pfeilen. Wir erleben verschiedene Übungen zum Entspannen und Innehalten, die sich an den aufkommenden Dynamiken der Teilnehmenden orientieren. In Gesprächskreisen kann Erlebtes mit der Gruppe geteilt werden. Der Fokus des achtsamen Bogenschießens liegt in dem Moment, in der Verbindung von Pfeil und Bogen, im Einklang von Körper und Mindset. Mit dem Spannen und Loslassen der Pfeile findet eine Auseinandersetzung mit inneren Gedanken, innerer Unruhe und Anspannung statt. Ziel des Workshops ist es ins Hier und Jetzt zu gelangen, unseren Körper wahrzunehmen und in den Kontakt mit uns selbst zu kommen. In einem geschützten Raum und Rahmen unter Anleitung eines Bogentherapeuten wird dieser Tag ein einzigartiges Erlebnis für dich. Inhalte des Workshops: Der Workshop findet INDOOR im beFit (Breite Str. 5) statt. Einführung in das Bogenschießen: Grundlagen der Technik, Sicherheit und Ausrüstung. Achtsamkeitstraining: Praktische Übungen zur Förderung der Achtsamkeit, die helfen, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu steigern. Individuelle Reflexion: Zeit für persönliche Reflexion und Austausch über die Erfahrungen im achtsamen Bogenschießen. Breathe in. Breathe out… Tense. Relax. Pause. In this workshop, we combine archery with various mindfulness exercises. We’ll first learn the basics of archery and then move on to our first attempts at shooting arrows. We’ll experience various exercises for relaxation and pausing, tailored to the dynamics that emerge among the participants. In discussion circles, participants can share their experiences with the group. The focus of mindful archery lies in the moment—in the connection between arrow and bow, in the harmony of body and mindset. As we draw and release the arrows, we engage with our inner thoughts, inner restlessness, and tension. The goal of the workshop is to enter the here and now, to become aware of our bodies, and to connect with ourselves. In a safe space and setting, guided by an archery therapist, this day will be a unique experience for you. Workshop Content: The workshop will take place INDOORS at beFit (Breite Str. 5). Introduction to Archery: Basics of technique, safety, and equipment. Mindfulness training: Practical exercises to foster mindfulness, which help calm the mind and increase concentration. Individual reflection: Time for personal reflection and sharing experiences related to mindful archery.

Bouldern (abgeleitet von engl. boulder = Felsblock) ist eine Variante des Kletterns, die sich in den letzten Jahren enorm verbreitet hat. Geklettert wird ohne Seil und Gurt an Felsblöcken, Felswänden oder in der Kletterhalle in Absprunghöhe. Die Landefläche ist dabei durch Matten oder durch ein Crash-Pad gesichert. Level 1: Du hast keine Vorkenntnisse im Bouldern. In diesen Kursen werden die Grundlagen des Boulderns vermittelt. Die Teilnehmenden bekommen erste Einblicke in Bouldertechniken an geraden oder liegenden Wänden (z.B. Fußwechsel und Kreuzen). Level 2: Du hast bereits einen Boulderkurs absolviert und dir sind die Verhaltensweisen beim Bouldern sowie Grundtechniken des Boulderns bekannt. Hier werden die elementaren Bouldergrundlagen vertieft. Der Fokus liegt in der Anwendung der grundlegenden Klettertechniken beim frontalen Klettern (z.B. Fußwechsel) und an leicht überhängenden Wänden (z.B. Eindrehen). Level 3: Du solltest in Golm mind. 3-Sterne-Boulder klettern können und dich sicher an den Boulderwänden bewegen. Kreuzzüge, Eindrehen und Fußwechsel kannst du passend anwenden. In diesem Kurs werden dynamische Züge, Klettern im Überhang und das Dachklettern behandelt. Hinweise: Kletterschuhe ausleihen: Bucht euch hier Kletterschuhe für den gesamten Kurszeitraum oder pro Tag. Nach dem Training werden die Schuhe von euch desinfiziert und geordnet in den Schuhschrank gestellt! Chalk-Regeln beachten: KEIN Flüssigchalk ! Bei Missachtung der Hallen-Regeln droht eine Stornierung des Kursplatzes (keine Rückerstattung). Gesamter Kurszeitraum: Bouldering (derived from the English word “boulder” = rock) is a form of climbing that has become extremely popular in recent years. It involves climbing without a rope or harness on boulders, rock faces, or in a climbing gym at jumping height. The landing area is secured with mats or a crash pad. Level 1: You have no prior experience with bouldering. These courses teach the basics of bouldering. Participants gain an initial understanding of bouldering techniques on vertical or horizontal walls (e.g., foot switches and crisscrossing). Level 2: You have already completed a bouldering course and are familiar with bouldering etiquette and basic bouldering techniques. Here, you’ll deepen your understanding of the fundamental principles of bouldering. The focus is on applying basic climbing techniques while climbing head-on (e.g., foot switches) and on slightly overhanging walls (e.g., turning in). Level 3: You should be able to climb at least 3-star boulders in Golm and move confidently on the bouldering walls. You can apply cross-moves, turning in, and foot switches appropriately. This course covers dynamic moves, climbing on overhangs, and roof climbing. Notes : Renting climbing shoes:  Book your climbing shoes here per course duration or per day. Disinfect your shoes after your session .  Follow the chalk rules: Chalk may only be used in chalk bags. Loose chalk lying around and liquid chalk are not allowed! Failure to follow the gym rules may result in cancellation of your course spot (no refund). Total course duration: Kletterschuh-Ausleihe: Das Bouldern ist ausschließlich mit Kletterschuhen gestattet! Schuhe werden nach der Kurseinheit bei der Kursleitung wieder abgegeben! Climbing Shoe Rental : Bouldering is permitted only with climbing shoes! Please return the shoes to the course instructor after the session! Einzeltermine (30 Tage vorab buchbar): Single sessions (Bookable 30 days in advance):

Save the Date: Der BOULDER CUP 2027 in Golm wirft seine Schatten voraus!  Tragt euch den 20.02.2027 ganz fett im Kalender ein! Die legendäre Kult-Veranstaltung des Potsdamer Hochschulsports  geht in der Kletterhalle auf dem Campus Golm (Haus 11) in eine neue Runde. Details zum genauen Wettkampfmodus, dem exakten Zeitplan oder den kreativen Köpfen hinter den Routen behalten wir aktuell noch als Überraschung für uns – hierzu halten wir euch zeitnah auf dem Laufenden. Fest steht aber schon jetzt: Es wird genau so, wie wir den Cup seit über zehn Jahren lieben! Blickt man auf die Berichte und Impressionen vergangener Jahre zurück, zeigt sich immer wieder das gleiche Bild: Dutzende motivierte Kletterbegeisterte, die sich gemeinsam an frisch geschraubte Probleme wagen, lautstarkes Anfeuern und eine unschlagbar entspannte, familiäre Atmosphäre. Das erwartet euch garantiert beim Tagesevent: Gemeinschaft & Feeling: Ein ungezwungenes Beisammensein für die gesamte Kletter-Community – vom Neuling bis zum Urgestein. Preise & Ehre: Auch dieses Mal dürft ihr euch auf tolle Sachpreise freuen. Leibliches Wohl: Für die nötige Energie sorgen wieder ein üppiges Kuchen-Buffet und kühle Getränke. Egal ob ihr später selbst an die Griffe geht oder im Zuschauerbereich zum Anfeuern vorbeikommt – blockt euch den Samstag für das Kletter-Highlight des Winters! Hinweise: Teilnahme ab 16 Jahre mit Einverständniserklärung der Eltern! Infos zur Anmeldung, Quali-Runde & Finale folgen! Studi-Ausweis mitbringen Parken ist auf den ausgewiesenen Parkflächen möglich. Teilnahme ist begrenzt (80 Teilnehmer:innen) Save the Date: The BOULDER CUP 2027 in Golm is just around the corner! Mark February 20, 2027, in bold on your calendar! Potsdam University Sports’ legendary, iconic event is back for another round at the climbing hall on the Golm Campus (Haus 11) . We’re keeping the details about the exact competition format, the precise schedule, and the creative minds behind the routes a surprise for now - but we’ll keep you updated on these soon. But one thing is already certain: It’ll be exactly the way we’ve loved the Cup for over ten years! Looking back at reports and highlights from past years , the same picture emerges time and again: dozens of motivated climbing enthusiasts tackling freshly set problems together, loud cheering, and an unbeatably relaxed, family-like atmosphere. Here’s what you’re guaranteed to experience at this one-day event: Community & Vibe: A casual get-together for the entire climbing community—from newcomers to veterans. Prizes & Recognition: Once again, you can look forward to great prizes. Refreshments: A lavish cake buffet and cold drinks will once again provide the energy you need. Whether you’re planning to hit the holds yourself later or just stop by the spectator area to cheer everyone on—mark your calendars for Saturday for the climbing highlight of the winter. Notes: Participants must be at least 16 years old and have a parental consent form ! Information on registration, the qualifying round, and the finals will follow! Please bring your student ID. Parking is available in the designated parking areas. Participation is limited (80 participants)

Krafttraining und intensive Mobilisation - ein perfekter Start in den Tag, der euch aktiviert und öffnet. Training mit dem eigenen Körpergewicht bedeutet nicht zwingend niedrige Intensitäten, sondern lediglich, dass das Körpergewicht den Trainingswiderstand definiert und dabei viele Skalierungsmöglichkeiten entstehen. Ausfallschritte, Pistols, Klimmzüge, Liegestützvariationen, Animal moves, Calisthenics... und noch so viel mehr gehört zum Bodyweight Training. Zudem können auch mal Slingtrainer oder instabile Unterlagen den Weg in eine Kurseinheit finden. Es können aber auch mal knackige HIIT-Blöcke im Kurs vorkommen. Die kurzen und intensiven Workouts of the Day werden von einer aktivierenden und funktionellen Mobilisation davor und einem längeren Dehnungs- und Öffnungsblock danach umschlossen. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Strength training and intensive mobility work – the perfect way to start your day, energising and opening up your body. Training with your own bodyweight doesn’t necessarily mean working at a low intensity. It simply means that your bodyweight defines the resistance, while offering a wide range of options to scale exercises to different fitness levels. Lunges, pistols, pull-ups, push-up variations, animal moves, calisthenics… and so much more can be part of bodyweight training. From time to time, we may also incorporate suspension trainers or unstable surfaces into a session. You can also expect the occasional challenging HIIT block. The short, high-intensity Workout of the Day (WOD) is framed by an activating and functional mobility session beforehand, followed by a longer stretching and mobility block to help release tension and open up the body. Please note: The Courses are taught in German. Clean indoor sports shoes are mandatory! Please bring a towel to place on the mat. Course period: Einzeltermine: single sessions:  

Dieser Kurs verbindet die kraftvollen Elemente traditioneller Barre-Workouts mit der sanften und dennoch effektiven Technik des Floor Barre. Inspiriert von Ballett, Pilates und funktionellen Bewegungsabläufen stärkt und formt dieses Training Beine, Gesäßmuskulatur, Rumpf und Rücken ? und fördert so eine bessere Körperhaltung, mehr Flexibilität und eine starke Körpermitte. Während des Kurses durchlaufen Sie eine ausgewogene Kombination aus Übungen an der Ballettstange und auf dem Boden. Die Barre-Sequenzen im Stehen konzentrieren sich auf Kraft, Haltung und Stabilität und helfen dabei, Beine, Gesäßmuskulatur und Rumpf zu straffen, während Gleichgewicht und Koordination verbessert werden. Auf dem Boden führen dich kontrollierte und achtsame Bewegungen zu einer tiefen Muskelaktivierung und präzisen Ausrichtung, was die Gelenkstabilität und das Körperbewusstsein fördert. Fließende Übergänge zwischen den Übungen sorgen für ein dynamisches Training, das dennoch gelenkschonend ist. Jede Einheit wird mit gezielten Dehnungs- und Mobilitätsübungen abgerundet, damit du dich gestreckt, geerdet und voller Energie fühlst. Dieser Kurs ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen, ideal für alle, die ein anspruchsvolles und dennoch gelenkschonendes Training suchen, das Haltung, Körperwahrnehmung und Muskeltonus verbessert. Hinweise: Keine Vorerfahrung nötig Bequeme Kleidung empfohlen Barfuß oder Stoppersocken empfohlen This class combines the powerful elements of traditional barre workouts with the gentle yet effective technique of Floor Barre. Inspired by ballet, Pilates and functional movement sequences, this workout strengthens and tones the legs, glutes, core and back – thereby promoting better posture, greater flexibility and a strong core. During the class, you’ll work through a balanced combination of exercises at the ballet barre and on the floor. The standing barre sequences focus on strength, posture and stability, helping to tone your legs, glutes and core whilst improving balance and coordination. On the floor, controlled and mindful movements lead to deep muscle engagement and precise alignment, which promotes joint stability and body awareness. Fluid transitions between exercises ensure a dynamic workout that is still gentle on the joints. Each session is rounded off with targeted stretching and mobility exercises to leave you feeling stretched, grounded and full of energy. This class is perfect for beginners and advanced dancers alike – ideal for anyone looking for a challenging yet joint-friendly workout that improves posture, body awareness and muscle tone. Notes: No previous experience required Comfortable clothing recommended barefoot or non-slip socks recommended

In diesen Basketballkursen überwiegt das freie Spiel. Außerdem steht das Erlernen der Grundtechniken des Basketballspiels im Vordergrund. In und um das freie Spiel vermittelt die Kursleitung vor Ort die wichtigsten technischen und taktischen Verhaltensweisen. Level 3-4 : Voraussetzung für die Teilnahme ist das Beherrschen technischer und taktischer Fertigkeiten. Die Kursleitung ist berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für den Level 3-4 Kurs in eine andere Gruppe umzuleiten. Hinweis: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Spielkurse: These basketball courses focus primarily on playing, while also providing an opportunity to develop and improve basic basketball skills. During and around the games, the course instructor provides guidance on key technical and tactical aspects of the sport. Levels 3-4:  Participants should have a solid command of basic technical and tactical skills. The course instructor reserves the right to move participants to another group if their skill level does not match the requirements of the Level 3–4 course. Notes:  Clean indoor sports shoes are required. Play courses: Trainingskurs: In diesem Kurs könnt ihr die wesentlichen technischen Voraussetzungen für das Basketballspiel erlernen. Zusätzlich werden die Regeln zum Spiel vermittelt. Training Course: In this course, you will learn and practise the essential technical skills needed for playing basketball. The basic rules of the game will also be introduced.

In diesen Kursen tauchen wir ein in die Welt des Orientalischen Tanzes, der im Volksmund auch Bauchtanz genannt wird. Hierbei stehen Spaß und gesunde Bewegung im Vordergrund. Orientalischer Tanz macht nicht nur großen Spaß, sondern beansprucht auf sanfte Weise den ganzen Körper, kräftigt die Muskulatur, steigert die Beweglichkeit und verbessert Koordination und Körperbeherrschung. Die richtige Haltung sowie Isolation von Becken und Oberkörper spielen neben den Grundbewegungen und -schritten eine zentrale Rolle. Nach einem entsprechenden Warm-Up werden die Basiselemente erlernt und schrittweise zu einer Choreografie zusammengesetzt. Level 1: In diesem Kurs erlernen wir die Basis und erste typische orientalische Bewegungen und kleine Kombinationen. Du benötigst daher keine Vorerfahrung. Level 2: Dieser Kurs ist für alle, die bereits erste Erfahrungen im Bauchtanz/ Orientalischen Tanz gesammelt haben, egal ob in einem Hochschulsport Kurs oder in einer Orientalischen Tanzgruppe außerhalb vom Hochschulsport. Hier vertiefen wir die Basis und trainieren typische orientalische Bewegungen, welche dann in kurzen Kombinationen oder einer Choreographie zusammengesetzt werden.  Hinweise: Bequeme enganliegende Kleidung ist empfehlenswert. Bitte ein Handtuch für das Stretching auf der Matte mitbringen. In these classes, we explore the world of Oriental dance, commonly known as belly dancing. The focus is on having fun and enjoying healthy movement. Oriental dance is not only great fun, but also gently engages the entire body, strengthens the muscles, increases flexibility and improves coordination and body control. Correct posture and the isolation of the pelvis and upper body play a central role, alongside the basic movements and steps. After a suitable warm-up, you will learn the fundamental elements and gradually combine them into a choreography. Level 1: In this class, we will learn the basics, along with the first characteristic Oriental dance movements and short combinations. No prior experience is required. Level 2: This class is for anyone who has already gained some experience in belly dancing/Oriental dance, whether in a university sports course or in an Oriental dance group outside the university sports programme. We will build on the fundamentals and practise characteristic Oriental dance movements, which will then be combined into short sequences or a choreography. Notes:     Comfortable, close-fitting clothing is recommended.     Please bring a towel to use on the mat during stretching.

Stärke deinen Körper und komm richtig in Bewegung! BodyFit ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit einem besonderen Fokus auf Bauch, Beine und Po. Dabei wird die gesamte Muskulatur des Körpers in die Übungen einbezogen und gezielt gekräftigt. Je nach Trainingseinheit ergänzen kurze Cardio-Elemente das Workout und bringen zusätzlich Abwechslung und Dynamik ins Training. Die Übungen sind vielseitig gestaltet und werden von motivierender Musik begleitet. Der Rhythmus unterstützt den Trainingsfluss und sorgt für zusätzliche Dynamik. Die Intensität und das Tempo können dabei individuell angepasst werden, so dass sowohl Einsteiger:innen als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Zum Abschluss sorgen kurze Dehn- und Mobilisationsübungen für einen entspannten Ausklang der Trainingseinheit. So bietet BodyFit ein effektives und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining für alle, die ihre Fitness verbessern, ihre Muskulatur kräftigen und Freude an Bewegung haben. Hinweis:  Bitte saubere Wechselschuhe und ein großes Handtuch für die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Strengthen your body and get moving! BodyFit is a varied full-body workout with a special focus on the abs, legs and glutes. The exercises engage and strengthen the muscles throughout the body. Depending on the session, short cardio elements may be added to bring extra variety and energy to the workout. The exercises are varied and accompanied by motivating music that supports the rhythm of the workout and adds extra energy to the session. The intensity and pace can be adapted to your individual fitness level, making the class suitable for both beginners and more experienced participants. The session finishes with a short cool-down including stretching and mobility exercises. BodyFit is an effective and varied full-body workout for anyone who wants to improve their fitness, strengthen their muscles and enjoy being active. Notes: Please bring clean indoor sports shoes and a large towel for the mat. The classes are taught in German. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - heißt es in diesem Kursformat. Denn in diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und ordentlich zum Schwitzen kommst. Ganz im Sinne des HIIT (High Intensive Intervall Trainings) wird der Puls in kurzen knackigen Intervallen nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass die Fettverbrennung gesteigert wird . Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Train with your own bodyweight – that’s what this course is all about. In this course, you’ll learn how to get fit, build muscle and work up a good sweat – all without using additional weights. Following the principles of HIIT (High-Intensity Interval Training), your heart rate is pushed up through short, intense intervals, significantly increasing your energy expenditure. The afterburn effect continues to boost your metabolism even after your workout, helping to increase calorie expenditure and support fat burning. Please note: The Courses are taught in German. Clean indoor sports shoes are mandatory! Please bring a towel to place on the mat. Course period: Einzeltermine: single sessions: