[english Version below]Eine Buchung, drei Termine pro Woche: Cardio, Kraft und Beweglichkeit in jeder Stunde. Nur für Studierende.Jede Stunde verbindet drei Trainingsziele: ein Cardiotraining, das über ein reines Aufwärmen hinausgeht, Krafttraining mit Intervallen und wechselnden Challenges sowie Stretching und Entspannung für mehr Beweglichkeit und eine schnellere Regeneration. Damit schaffst du dir eine gute Fitnessbasis, auch ohne weitere Kurse.Für wen: für alle Studierenden, die gemeinsam mit anderen trainieren, fit werden oder bleiben, nach einer Pause wieder einsteigen oder sich nicht auf einen Kurs festlegen möchten. Ideal auch, wenn du neu an der Uni bist. Alle Übungen gibt es in verschiedenen Levels, sodass du das Training an deine Tagesform anpassen kannst.Termine und Buchung: montags, donnerstags und freitags, jeweils 17:15–18:30 Uhr, Dovestraße, Halle B. Mit einer Buchung kannst du alle drei Termine nutzen und jede Woche neu entscheiden, wann und wie oft du kommst. Wenn du den Kurs erst kennenlernen möchtest oder nur an einzelnen Tagen Zeit hast, buche unten in der Tabelle einen Einzeltermin. Du studierst nicht an einer Berliner Hochschule und möchtest teilnehmen? Dann melde dich beiinfos@zeh.tu-berlin.de.Alternative: Ein Ganzkörpertraining für alle Fitnesslevel, offen für alle Statusgruppen, bietetPower Fitness für alle.3-in-1 Fitness for StudentsOne booking, three sessions a week: cardio, strength and mobility in every class. For students only.Every session combines three training goals: a cardio workout that goes beyond a simple warm-up, strength training with intervals and changing challenges, and stretching and relaxation for better flexibility and faster recovery. This gives you a solid fitness foundation, even without any other classes.Who it's for: all students who want to train with others, get or stay fit, get back into training after a break, or don't want to commit to a single class. It's also a great choice if you're new to university. All exercises come in different levels, so you can adapt the workout to how you feel on the day.Schedule and booking: Mondays, Thursdays and Fridays, 17:15–18:30, Dovestraße, Hall B. One booking covers all three sessions, and you can decide each week when and how often you come. If you'd like to try the class first or can only make certain days, book a single session in the table below. Not a student at a Berlin university but interested in joining? Please contactinfos@zeh.tu-berlin.de.Alternative: For a full-body workout for all fitness levels, open to everyone, seePower Fitness für alle.

(Workshop)Kampfsportworkshop für FLINTA* - Übungen zu Körperkontakt auf Basis von AikidoZielgruppe: Anfänger*innen und Interessent*innen an Aikido und Kampfsport"Du wolltest schon immer einmal Kampfsport oder Kampfkunst ausprobieren, bist dir aber unsicher, weil viel Körperkontakt oft dazugehört und man sich nahekommt? Oder Du bist einfach neugierig auf Aikido? Dann bietet Dir dieser Workshop die Möglichkeit, beides in einem sicheren Rahmen von und für FLINTA* auszuprobieren. Im Mittelpunkt steht der bewusste Umgang mit körperlichem Kontakt: Wie bewege ich mich mit einer anderen Person? Wie nehme ich meine eigenen Grenzen und die meines Gegenübers wahr? Wie kann ich sie in einer Trainingssituation kommunizieren? Und wie entsteht ein Training, in dem ich mich gleichzeitig sicher, selbstbewusst und frei bewegen kann? Dafür schaffen wir einen geschützten Rahmen, in dem unterschiedliche Formen von Kontakt ausprobiert und eigene Grenzen erkundet werden können.Als Grundlage nutzen wir Bewegungen und Übungsformen aus dem Aikido. Aikido ist eine japanische Kampfkunst, bei der einem Angriff nicht einfach mit Kraft oder Aggressivität begegnet wird. Stattdessen wird die Bewegung des Gegenübers aufgenommen und umgeleitet. Dabei geht es nicht darum, stärker zu sein, sondern darum, gemeinsam eine Bewegung und einen Umgang mit dem Angriff zu finden, sodass keine*r zu Schaden kommt. Zwischen den sportlichen Übungen gehen wir kontinuierlich in die Reflexion, womit wir uns wohlfühlen und wo unsere Grenzen liegen.Allgemeiner Ablauf:11-12:30 erster Teil12:30-13:00 kurze Pause13:00-14:30 zweiter TeilBitte mitbringenBringt gemütliche lange Sportsachen mit. Ihr braucht keine Sportschuhe, es wird auf Matten (Tatami) trainiert.

Im Kick- und Thaiboxen lernt man diverse Schlag- und Tritttechniken mit Händen und Füßen, aber auch mit Ellenbogen, Knien, Unterarmen und Schienbeinen. Dabei beschäftigt sich der Kampfsport sowohl mit dem Kampf auf Distanz, als auch mit dem Nahkampf.In diesem Kurs werden Euch einige Grundtechniken des Kick- und Thaiboxens nähergebracht. Der Fokus dabei wird auf sauberer Technik liegen, um maximale Kraft und Geschwindigkeit zu erzielen. Gleichzeitig werden durch eine ausführliche Erwärmung die benötigten Muskeln gestärkt, die Körperspannung erhöht und die Ausdauer verbessert. Teilnehmer/innen des Kurses benötigen keine Vorerfahrung oder sonstige Voraussetzungen.Für die Level 2 Kurse werden Grundkenntnisse im Kickboxen vorausgesetzt!

Der Kurs Kampfsport-Workout ist ein Kraft- und Konditionstraining zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit in den Disziplinen Boxen, Kickboxen, Muay Thai und Mixed Martial Arts. Es erwartet dich ein hartes, funktionelles Training mit vielen Drills. Auspowern ist garantiert!Bitte mitbringeneigene Matte, Handtuch, Springseil, Boxhandschuhe (wenn vorhanden)

Mit „K-Pop“ oder auch „Korean-Pop“ bezeichnet man koreanische Popmusik, die sich weltweit immer größerer Beliebtheit erfreut. Charakteristisch für diesen Musikstil sind die energiegeladenen Performances der koreanischen „Idols“, die stets mit spannenden und dynamischen Gruppenchoreografien verbunden sind. Ihre Tänze sind ein vielseitiger Mix aus allen möglichen Tanzstilen (wie Hip-Hop, Contemporary, House, Jazz, Waacking…) und bieten die Möglichkeit, kurze Ausschnitte (häufig den Chorus) gemeinsam zu erlernen und nachzutanzen.In den Kursen sind Alle herzlich Willkommen. Wir wollen vor allem zusammen Spaß an der Musik und den dazugehörigen Choreografien haben.ImLevel 1Kurs erhältst du einen Einblick in die Welt des K-Pop und des Tanzens und musst entsprechend keine allgemeine Tanz- oder K-Pop-Erfahrung mitbringen. Es werden langsam einfache bis mittelschwere Choreografien erlernt.Für denLevel 2-4ist es vorteilhaft, entweder erste Erfahrung mit K-Pop-Choreografien/anderen Tanzstilen oder eine gute, tänzerische Auffassungsgabe zu besitzen. Von leicht bis schwer ist hier alles dabei.Bitte mitbringensaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)

Jazztanzvereinigt in sich Elemente des afroamerikanischen Tanzes, des klassischen Balletts und des Modern Dance. Diese Mischung macht ihn vielseitig und abwechslungsreich. Ein wesentliches Merkmal von Jazztanz besteht darin, dass die verschiedenen Segmente des Körpers wie Kopf, Schultern, Hüfte und Beine unabhängig voneinander bewegt und koordiniert werden (Isolationstechnik).Die Vermittlung grundlegender Bewegungsabläufe nimmt einen breiten Raum ein und soll dazu dienen, Spannung, Dynamik, Kraft und Rhythmus erleben zu lernen und die Bewegungs- und Ausdrucksmöglichkeiten des Körpers zu erweitern. Allgemeines Ziel ist es, freier und selbstverständlicher mit Tanz, Musik und dem eigenen Körper umgehen zu können.Street Jazz Danceis an energetic dance style that blends elements of jazz technique with influences from urban and contemporary dance.In this class, we focus on rhythm, coordination, musicality, and expressive movement. After a brief dynamic warm-up, participants will learn technical basics and fun choreographic combinations set to a variety of music styles.The class encourages groove, body awareness, and performance quality in a supportive and motivating atmosphere.T­his course is designed for participants with basic dance experience who would like to improve their dance technique, musicality, and confidence while enjoying the joy of movement and self-expression.

House Dance ist ein urbaner Tanzstil, der meist zu melodiöser Housemusik (Vocaltunes) getanzt wird und sich in den späten 70er Jahren und Anfang der 80er in den Clubs von New York und Chicago entwickelte. Dieser Tanzstil umfasst schnelle, komplexe Schritte (Footwork) kombiniert mit einer flüssigen Oberkörperbewegung, dem „Jack“ und auch Bodenteile (Floorwork), was „Lofting“ genannt wird.In diesem Kurs werden die Grundschritte im House erlernt und in kleinen Schrittkombinationen weiterentwickelt. Der Fokus liegt dabei auf Spaß, der Connection zur House Musik, Technik und Freestyle.Im House liegt der Schwerpunkt nicht auf Wettbewerb oder der Entwicklung von Choreographien und Shows, sondern in erster Linie geht es darum, seinen eigenen Stil zu finden und sich mit anderen tänzerisch auszutauschen.Bitte mitbringensaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)

Handball ist ein taktischer und schneller Mannschaftssport. Bei vielen Richtungswechseln, Blocks, Sprungwürfen und dergleichen mehr kommen die Spielenden schonmal aus der Puste.Anfänger*innen (Level 1&2):Für Spieler*innen mit geringer Vorerfahrung ist der Anfängerkurs mit dem Level 1 und 2 am besten geeignet. Wer Interesse hat, in diese schnelle Ballsportart einzutauchen und mehr davon zu erfahren ist im Anfängerkurs genau richtig.Fortgeschrittene (Level 3&4):In diesem Kurs werden bei spielnahen Übungen verschiedene Handballltechniken und -taktiken vermittelt. Neben Individualtechnik wird ein großer Wert auf handballspezifische Kleingruppentaktik gelegt, welche anschließend von den Teilnehmenden im Freien Spiel umgesetzt werden können. Die Techniken Dribbeln, Werfen sowie Fangen sollten grundsätzlich beherrscht werden und die Spielregeln bekannt sein! Des Weiteren besteht die Möglichkeit bei Interesse und entsprechender Eignung an Deutschen Hochschulmeisterschaften teilzunehmen.Bitte beachte:Eine Teilnahme an einer der ersten drei Termine ist notwendig. Eine Nichtteilnahme führt zum Ausschluss aus dem Kurs ohne Anspruch auf Erstattung des Entgeltes.Bitte mitbringenHallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)wenn möglich: Ball (IHF-Größe 2 [Frauen] oder 3 [Herren])

In diesem Kurs lernst du, was du zum Handstand brauchst - egal auf welchem Level du gerade bist.Bitte beachte das Level bei der Anmeldung!Dich erwarten:Mobilisierung und Kräftigung der Hand- und Schultergelenke,Körperkontrolle und Körperspannung,genug Übungsmöglichkeiten, um sicher in den Handstand zu kommen, zu stehen und ihn zu verlassen,Sicherheit im Stand auf den Händen gewinnen - auch auf unterschiedlichen Stützflächendas Auswählen der "richtigen" Übung für die individuellen Fähigkeiten.Auch der Spaß kommt nicht zu kurz: viele verschiedene Übungen mit Partnerin oder Partner motivieren und helfen, das Balancieren auf den Händen zu lernen.Level 1:keine Vorkenntnisse erforderlich. Komm auf deine Hände und lern die Welt aus einer neuen Perspektive kennen.Level 2:Bitte melde dich nur zu diesem Kurs an, wenn du wirklich mindestens 3 sec. an einer Wand im Handstand stehen kannst. Kursziel ist der freie Handstand ohne Wand und Variationen wie z.B. Gehen oder Drehen im Handstand.Level 2-3:Voraussetzung ist der Handstand an der Wand mit 5 sec. Haltezeit. Im Kurs geht es relativ schnell weiter zum freien Handstand und zu Handstand-Variationen im stehenden Handstand (unterschiedliche Beinpositionen, verschiedene Griff-Varianten usw.).Level 3-4:Voraussetzung ist, dass du 5 sec. frei und ohne Unterstützung auf deinen Händen stehen kannst. Kursinhalte sind verschiedene Eingänge in den Handstand (z.B. Schweizer Handstand), Kopfbewegungen im Handstand, unterschiedliche Stützpositionen, einarmiger HandstandBitte mitbringensaubere Extra-Socken für den Handstand an der WandHandtuch

Hip Hop als Tanz, oder auch Street Dance, entstand in den 1970ern in den USA und umfasst ein breites Spektrum an verschiedensten Stilen: Breaking, Popping und Locking sind die Oldschool-Styles, während sich mit der Zeit weitere Stile (New Style) etabliert haben. Im Kurs wird mit viel Power und Spaß versucht, alle Stilrichtungen einzubeziehen. Es werden die Grundformen des Hip Hops und das Bewegungsgefühl zu passender Musik vermittelt. Alle Elemente werden in kurzen Choreographien vereint, die vom Commercial Dance inspiriert sein können.Hip hop as a dance, or street dance, originated in the 1970s in the USA and includes a wide range of different styles: Breaking, popping and locking are the old-school styles, while other styles (new style) have established themselves over time. The course tries to combine all styles with a lot of power and fun. The basic forms of hip hop and the feeling for movement to the right music are taught. The various elements are combined into short choreographies, sometimes inspired by Commercial Dance.Hip Hop / Commercial Empowering DancePower, Ausdruck und Spaß: Dieser Hip Hop / Commercial Dance Kurs verbindet Grooves, Basics und Technik mit ausdrucksstarken Choreografien zu empowernder Musik queerer und feministischer Artists wie Lady Gaga, Madonna, Doechii, Ikkimel, Baran Kok und Ebow. Neben Warm-up und Cool-down stehen wöchentliche Einheiten zu Isolation, Dance Workout und Technik auf dem Programm. Im Fokus stehen musikalischer Ausdruck, Selbstbewusstsein und die Freude am gemeinsamen Tanzen. Alle Geschlechter sind herzlich willkommen!Bitte mitbringensaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking) | clean indoor shoes with non-marking soles