Beschreibung Beim Core Training wird gezielt die Tiefenmuskulatur in der Körpermitte gekräftigt. Das sorgt für eine gute Körperhaltung, mehr Standhaftigkeit und verleiht der Wirbelsäule mehr Stabilität. Neben der Körperkräftigung verbessern wir durch komplexe Bewegungsabfolgen unser Gleichgewichtsgefühl und unsere Koordinationsfähigkeit. Da unser Körper permanent in der Bewegung ausgleichen muss, optimieren wir dadurch auch unsere Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit. Trainiert wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht. Wir variieren sowohl in den Übungen als auch in den Trainingsabfolgen (z.B. mit Stufen-, Zirkelintervallen und Sätzen auf Zeit). So wird der ganze Körper auf intensive Weise trainiert. Teilnahmevoraussetzungen: keine Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 15-30min vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet. Die Aufzeichnung der Online-Kurse ist nicht gestattet! A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung Cross Training Im 60 minütigen Cross Training verbesserst du insbesondere Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit in abwechslungsreichen Einheiten. Im Mittelpunkt stehen grundlegende menschliche Bewegungsmuster wie Heben, Beugen, Drücken, Ziehen, Laufen, Werfen und Springen . Das Training ist funktionell, intensiv und alltagsnah - ideal, um deine körperliche Leistungsfähigkeit ganzheitlich zu steigern.   Trainiert wird mit Kurz- und Langhanteln, Stangen, Bällen, Bändern sowie dem eigenen Körpergewicht . Abgestimmte Musik sorgt für zusätzliche Motivation und Energie! Alle Übungen sind skalierbar und können in unterschiedlichen Intensitäten ausgeführt werden. Dadurch können Teilnehmende aller Trainingslevel gemeinsam trainieren , ohne auf individuelle Anpassungen verzichten zu müssen - vom Einsteiger bis zur sportlich erfahrenen Person.   Typischer Kursablauf: Briefing und gemeinsamer Start Aufwärmen zur optimalen Vorbereitung auf das Training Spezifische Kraft- oder Koordinationseinheit High Intensity Intervall Training (HIIT), häufig als Team Workout Cool down mit Mobilisations- und Entspannungsübungen   Hinweis: Bei gesundheitlichen oder sportlichen Einschränkungen empfiehlt es sich, mögliche Alternativübungen vor Kursbeginn mit der Kursleitung abzusprechen .   Was ist mitzubringen? Sportsachen passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, eventuell eine eigene Matte, Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)   Wichtiger Hinweis: Zur Einzelterminübersicht klickt auf den Kurszeitraum.   A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Curling ist eine faszinierende Wintersportart, die Geschicklichkeit, Teamarbeit und Taktik vereint. Ursprünglich aus Schottland stammend, hat sich Curling zu einer international beliebten Sportart entwickelt. Das Ziel des Spiels ist es, schwere Steine über eine Eisbahn zu schieben, um sie so nah wie möglich an das Zentrum eines Zielkreises zu platzieren. Dabei wird das Eis vor den Steinen von den Teammitgliedern gekehrt, um die Richtung und Geschwindigkeit der Steine zu kontrollieren. Curling erfordert Präzision und Strategie und bietet gleichzeitig eine großartige Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen und Spaß zu haben. Unser Curling-Kurs in Zusammenarbeit mit dem "Curling in Berlin e.V." bietet dir die einzigartige Gelegenheit, diese faszinierende Sportart zu erlernen und zu beherrschen. Die Kursziele sind vielfältig und umfassen: Grundlagen des Curling: Du wirst die grundlegenden Techniken des Curling kennenlernen, einschließlich des Schießens und Kehrens der Steine sowie des Verständnisses der Eisbahn. Teamarbeit und Kommunikation: Curling ist ein Teamsport, der eine effektive Zusammenarbeit erfordert. Du wirst lernen, wie man im Team arbeitet, Kommunikation verbessert und gemeinsam strategische Entscheidungen trifft. Spielstrategie und Taktik: Unsere Instruktoren werden dir beibringen, wie du die Eisbahn analysieren und Spielstrategien entwickeln kannst, um deine Chancen auf Erfolg zu maximieren. Spielpraxis: Du wirst die Gelegenheit haben, das Gelernte in realen Spielsituationen anzuwenden und deine Fähigkeiten zu verbessern. Fitness und Spaß: Curling ist nicht nur eine technische Sportart, sondern auch eine großartige Möglichkeit, körperlich aktiv zu sein und Spaß zu haben. Du wirst in Bewegung sein und dabei die Winteratmosphäre genießen.

In unserem Level-1-CrossFit-Kurs erhältst du eine strukturierte und fundierte Einführung in die Welt des CrossFits. In themenbasierten Unterrichtseinheiten vermitteln wir dir alle grundlegenden Bewegungen und Übungen, die dir im CrossFit regelmäßig begegnen werden ? von elementaren Kraft- und Gewichthebertechniken bis hin zu Basisübungen aus dem Bereich Gymnastik und Ausdauertraining. Unsere Trainerinnen und Trainer legen besonderen Wert auf saubere Technik, kontrollierte Bewegungsabläufe und ein sicheres Verständnis der Übungen. Du hast die Möglichkeit, Fragen zu stellen, Bewegungen in Ruhe zu erlernen und durch gezieltes Feedback kontinuierlich zu verbessern. Zum Abschluss jeder Einheit erwartet dich ein klassisches CrossFit-Workout (WOD), das speziell auf Einsteigerinnen und Einsteiger abgestimmt und entsprechend skaliert ist. So kannst du das Gelernte direkt anwenden und gleichzeitig ein realistisches Gefühl dafür entwickeln, wie ein reguläres CrossFit-Training aufgebaut ist. Der Level-1-Kurs bildet damit die ideale Grundlage für einen sicheren, nachhaltigen und motivierenden Einstieg ins CrossFit-Training. A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung Körperwahrnehmung, Core-Training, Stabilität, Mobilität und Vorbereitung auf tänzerische Bewegungen   Was ist mitzubringen? Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, eventuell eine eigene Matte, Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.) Wichtiger Hinweis : Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.   A llgemeine Informationen zur Teilnahme   Hier erhaltet ihr die Möglichkeit Kurstermine einzeln zu buchen. Die Buchung ist immer erst 24h vor dem jeweiligen Termin möglich. Eine Rückerstattung der Zahlung ist nicht möglich.   

Gesundheitsfördernde Pausengestaltung direkt am Arbeitsplatz Nächste Laufzeit: 13.10.2026-12.04.2027 Es handelt sich um ein Gruppenangebot für die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Humboldt-Universität zu Berlin. Business Yoga ist eine aktive Pause direkt an Ihrem Arbeitsplatz. Unter qualifizierter Anleitung unser Trainerinnen und Trainer werden innerhalb von 30 Minuten Kräftigungs-, Mobilisations-, Dehnungs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga durchgeführt. Business Yoga holt Sie für einen kurzen Moment weg von Ihrem Schreibtisch, fordert Sie dazu auf diese Pause aktiv zu gestalten und bringt Sie dazu wieder erfrischt und voller Konzentration an Ihren Arbeitsplatz zurückzukehren. Jede Bürogemeinschaft kann einen Termin pro Woche buchen und für diesen die Räumlichkeiten selbst festlegen. In den Räumlichkeiten sollte pro Teilnehmende/r ca. eine Armspannweite Platz sein. So funktioniert´s: Team bilden (4-12 Personen) und Teamleiter/Ansprechperson bestimmen Eigene Farbe identifizieren (siehe unten) Ansprechperson bucht einen Termin im jeweiligen Farbbereich Mail an verantwortliche Sportbereichsleitung des Hochschulsports senden Sie erhalten eine Kennenlernmail der Kursleitung Kursleitung kennenlernen und auf die neue Laufzeit freuen! Bei mehr als 10 Teilnehmer*innen empfehlen wir Ihnen eine weitere Gruppe zu gründen und diese ebenfalls anzumelden. Jedoch muss eine Gruppe aus mindestens 4 Personen bestehen, damit sich der Kurs trägt. Bitte denken Sie daran auch immer den genauen Standort mit Raumnummer einzutragen (bei Adresse in der Anmeldung/ nicht die Privatadresse! ), um unseren Koordinatoren und Trainern die Standortzuweisung zu erleichtern. Grundsätzlich kann Business Yoga in allen Räumen in Ihrem Büro stattfinden. Der Raum sollte jedoch möglichst so groß sein, dass jedes Teammitglied eine doppelte Armlänge Platz hat. Schreibtisch und Stühle sind gern gesehene Hilfsmittel für unsere Trainer/innen und können gerne im Raum vorhanden sein. Bei weiteren Fragen kontaktieren Sie uns gerne unter rieke.bruns@hu-berlin.de   A llgemeine Informationen zur Teilnahme Standort: Campus Mitte 1 (UDL bis Ziegelstraße) Standort: Adlershof

Calisthenics ist ein vielseitiges und intensives Krafttraining, das den eigenen Körper als Trainingswiderstand nutzt und dabei vor allem Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle fördert. Durch gezielte Übungen und variierende Hebelverhältnisse wird der gesamte Körper funktionell trainiert, wodurch sich die Leistungsfähigkeit sowohl im Sport als auch im Alltag verbessert. Im Kurs werden grundlegende Bewegungsmuster systematisch erarbeitet. Typische Inhalte sind Zug-, Druck- und Halteübungen, die an Geräten wie Stangen, Ringen und Barren durchgeführt werden. Dabei wird besonderer Wert auf Technik, Körperspannung und eine saubere Ausführung gelegt.  Ziel des Kurses ist es, ein grundlegendes Verständnis für Trainingsaufbau und Bewegungsqualität zu vermitteln. Dabei lernen die Teilnehmenden, Übungen an ihr individuelles Leistungsniveau anzupassen.  Ziele des Level 1 Kurses Die Ziele im Level 1 Kurs umfassen das erlernen wichtiger Prinzipien der Sportart. Die Teilnehmenden sollen nach dem Kurs in der Lage sein ein eigenes, passendes Trainingsprogramm im Calisthenics aufzustellen und alleine durchzuführen. Dabei geht es um das Erlernen und Festigen wichtiger Grundübungen. Was braucht ihr? Sportsachen mit denen man sich wohlfühlt was zu trinken und ein Handtuch.   Level/ Teilnahmevoraussetzungen Level                Teilnahmevoraussetzungen Inhalte 1 Keine Arbeit an grundlegender Fitness und einer korrekten Ausführung der Grundübungen 1/2 Grundkenntnisse oder erste Erfahrungen, Übungen & Begriffe sind grob bekannt. Aufbauend auf deinen  Grundkenntnissen vertiefst du Technik, übst fließende Abläufe und arbeitest gezielt an anspruchsvollen Übungen, z.B. dem ersten Klimmzug oder Dip. Ziel: Kraft, Kontrolle und Bewegungsverständnis ausbauen und auf fortgeschrittene Skills vorbereiten.  2 Klimmzug und Dips müssen beherrscht werden Im Level 2 Kurs wird mit einer höheren Hebelwirkung gearbeitet. Hohes Kraftniveau wird durch komplexe Übungsabläufe bedient. Es geht um das Erlernen von schweren Körpergewichtsübungen wie Muscle ups, Handstand, Frontlever, Planch etc. A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beim Bungee Fitness wirst du von einem elastischen Seil unterstützt und kannst springen, schwingen, laufen und dich richtig auspowern, fast wie schwerelos! Das abwechslungsreiche Training kombiniert Ausdauer, Kraft, Koordination und jede Menge Spaß . Durch die Unterstützung des Bungee-Seils werden viele Bewegungen besonders gelenkschonend und gleichzeitig effektiv. Egal, ob du bereits sportlich aktiv bist oder einfach etwas Neues ausprobieren möchtest – hier steht der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. Dich erwarten mitreißende Musik, abwechslungsreiche Übungen und ein Training, bei dem garantiert keine Langeweile aufkommt. Also: Bungee einhaken, loslassen und gemeinsam abheben!   A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Business Yoga ist ein ganzheitliches Konzept zur Stärkung von Körper und Geist. Direkt am Arbeitsplatz werden sowohl körperliche Übungen als auch Atem- und Entspannungsübungen durchgeführt. Im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung bietet Business Yoga Raum für Stressabbau und aktive Entspannung. Das jahrtausendealte Yoga-Übungssystem wird von qualifizierten Trainerinnen und Trainern an die modernen Arbeitsplatzgegebenheiten angepasst. Das Programm ist für jeden geeignet und lässt sich ganz unkompliziert in den Arbeitsalltag integrieren. Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 30 min. vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet. Die Aufzeichnung der Live-Kurse ist nicht gestattet! A llgemeine Informationen zur Teilnahme

Die Kleinen Spiele bieten eine abwechslungsreiche Mischung aus verschiedenen Bewegungs- und Spielformaten. Die Inhalte umfassen einfache Ballspiele wie Zombieball und Brennball , Koordinationsübungen und teamorientierte Aktivitäten ohne spezifische sportliche Vorkenntnisse erforderlich. Der Fokus liegt auf der allgemeinen Bewegungsförderung, der Verbesserung der Koordination und dem gemeinsamen Sporterlebnis. Der Kurs ist für alle Interessierten ohne Vorkenntnisse geeignet und fördert durch den spielerischen Zugang die Freude an Bewegung. Was ist mitzubringen? Sportbekleidung und Hallenschuhe ( non-marking bzw. abriebfeste Sohle ) Getränk eigenes Handtuch Wichtige Hinweise: Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken Die Zweifelderball-Kurse sind unter "Z", wie Zweifelderball gelistet A llgemeine Informationen zur Teilnahme