Beginner - Level 1: In diesen Workshops lernst du die Grundtechniken an der Pole. Du benötigst daher keinerlei Vorerfahrungen. Exotic (High Heels) - Level 1: In diesem Workshop lernst du Basic Elemente des Poledance in High Heels kombiniert mit sinnlichen und tänzerischen Bewegungen an der Stange. Wir werden nicht an der Stange klettern, daher brauchst du keine Pole-Vorerfahrungen. Aber wenn du erste Erfahrungen hast - umso besser! High Heels sind keine Pflicht, aber es wirkt vielleicht etwas ästhetischer mit High Heels. Wenn du High Heels mitbringst, dann achte bitte darauf, dass sie fest am Fuß sitzen und idealerweise etwas Plateau haben. Bitte keine nach vorne spitz zulaufende Schuhe mitbringen! Hinsichtlich der Kleidung ziehst du einfach das an, worin du dich wohl fühlst. Choreografie - Level 1:  Hier werden erste einfache Poletricks, sanfte Übergänge und Bewegungselemente zu einer fließenden Choreografie kombiniert. Dafür sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Spinning Choreografie - Level 2: In diesem Workshop verbinden wir elegante Spins, fließende Übergänge und kraftvolle Elemente zu einer ästhetischen Choreografie an der Pole. Gemeinsam erarbeiten wir Elemente im Spinning und kombinieren diese zu abwechslungsreichen Combos. Dabei biete ich dir verschiedene Variationen an, sodass du die Moves an dein individuelles Level anpassen kannst. Schritt für Schritt setzen wir alles zu einer ausdrucksstarken Choreografie zusammen, die wir am Ende gemeinsam tanzen. Dieser Workshop ist perfekt für dich, wenn du es liebst, dich ästhetisch um die Pole zu bewegen und die Verbindung aus Akrobatik und Tanz zu spüren. Der Workshop richtet sich an Teilnehmer*innen ab Level 2. Du solltest dich sicher im Klettern und im Seat fühlen, alle Figuren aus Level 1 souverän beherrschen und bereits erste Erfahrungen im Spinning Pole haben. Spinning Choreografie - Level 3-4: In diesem Workshop verbinden wir elegante Spins, fließende Übergänge und kraftvolle Elemente zu einer ästhetischen Choreografie an der Pole. Gemeinsam erarbeiten wir Elemente auf unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen im Spinning und kombinieren diese zu abwechslungsreichen Combos. Dabei biete ich dir verschiedene Variationen an, sodass du die Moves an dein individuelles Level anpassen kannst. Schritt für Schritt setzen wir alles zu einer ausdrucksstarken Choreografie zusammen, die wir am Ende gemeinsam tanzen. Dieser Workshop ist perfekt für dich, wenn du es liebst, dich ästhetisch um die Pole zu bewegen und die Verbindung aus Akrobatik und Tanz zu spüren. Der Workshop richtet sich an Teilnehmer*innen ab Level 3. Du solltest dich sicher im Klettern und im Seat fühlen, alle Figuren aus Level 1 & 2 souverän beherrschen und bereits Erfahrungen im Spinning Pole gesammelt haben. Da wir auch Invert-Figuren mit in die Choreografie integrieren, solltest du dich hierbei bereits sicher fühlen. Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose sowie ein ärmelloses Sporttop mit. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen Beginner – Level 1: In these workshops, you will learn the basic pole techniques. No prior experience is required. Exotic (High Heels) – Level 1: In this workshop, you will learn basic pole dance moves combined with sensual dance movements around the pole, wearing high heels. We will not be climbing the pole, so no previous pole experience is necessary. However, if you already have some experience, that’s even better! High heels are not compulsory, although they can add to the overall aesthetic. If you bring high heels, please make sure they fit securely and ideally have a small platform. Please do not wear shoes with pointed toes! As for clothing, simply wear whatever you feel comfortable in. Choreography – Level 1: In this workshop, we will combine simple pole tricks, smooth transitions and dance movements into a flowing choreography. No prior experience is required. Spinning Choreography – Level 2: In this workshop, we will combine elegant spins, flowing transitions and powerful moves to create an aesthetic pole choreography. Together, we will learn spinning pole elements and combine them into varied combinations. I will offer different variations so you can adapt the moves to your individual skill level. Step by step, we will put everything together into an expressive choreography that we will dance together at the end. This workshop is perfect for you if you love moving gracefully around the pole and enjoy the combination of acrobatics and dance. The workshop is intended for participants at Level 2 or above. You should feel confident climbing the pole and performing a seat, have a solid command of all Level 1 moves, and already have some experience with spinning pole. Spinning Choreography – Levels 3–4: In this workshop, we will combine elegant spins, flowing transitions and powerful moves to create an aesthetic pole choreography. Together, we will learn spinning pole elements at different difficulty levels and combine them into varied combinations. I will offer different variations so you can adapt the moves to your individual skill level. Step by step, we will put everything together into an expressive choreography that we will dance together at the end. This workshop is perfect for you if you love moving gracefully around the pole and enjoy the combination of acrobatics and dance. The workshop is intended for participants at Level 3 or above. You should feel confident climbing the pole and performing a seat, have a solid command of all Level 1 and Level 2 moves, and already have experience with spinning pole. As the choreography will also include inverted moves, you should feel confident performing these as well. Notes: Bringing a large towel to cover the mat is mandatory. Please bring both shorts and long sports trousers, as well as a sleeveless sports top. It is best to avoid applying body lotion the day before training.

Entdeckt zusammen eine Sportart, die Tanz, Akrobatik, Turnen und Calisthenics auf spielerische Weise vereint! In unserem Poledance-Workshop für ein Elternteil mit Kind taucht ihr gemeinsam in eine Bewegungsform ein, die auf den ersten Blick vielleicht an Stangenklettern erinnert – aber viel kreativer, vielseitiger und spannender ist. Spielerisch lernt ihr erste Grundlagen: einfache Spins, kleine Kletterelemente und erste Figuren an der Stange. Dabei stärkt ihr ganz nebenbei eure Kraft, Koordination und euer Körpergefühl. Ob Drehen, Klettern oder eine lustige Figur über Kopf – im Mittelpunkt stehen Freude an der Bewegung, Vertrauen und das gemeinsame Erleben. Der Workshop bietet euch die perfekte Gelegenheit, als Team aktiv zu werden, Neues auszuprobieren und gemeinsam in diese besondere Sportart hineinzuschnuppern. Es sind keine Vorkenntnisse nötig – nur Neugier und Lust auf Bewegung! Hinweise: Beachten Sie die Altersbeschränkungen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose mit sowie ein Sporttop. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen. Das Angebot ist nur als paarweise Anmeldung vorgesehen. Ein Elternteil mit einem Kind im Tandem. Discover together a sport that playfully combines dance, acrobatics, gymnastics, and calisthenics! In our pole dance workshop for a parent and child, you’ll dive into a form of movement that, at first glance, might resemble pole climbing—but is much more creative, versatile, and exciting. You’ll learn the basics in a playful way: simple spins, small climbing elements, and your first moves on the pole. Along the way, you’ll naturally build strength, coordination, and body awareness. Whether it’s spinning, climbing, or a fun upside-down move—the focus is on the joy of movement, trust, and sharing the experience together. The workshop offers you the perfect opportunity to get active as a team, try new things, and get a taste of this special sport together. No prior experience is necessary—just curiosity and a desire to move! Notes: Please note the age restrictions. When booking, please provide the child’s name and the parents’ status. Feel free to bring a pair of short and a pair of long sports pants, as well as a sports top. It’s a good idea to avoid applying sunscreen the day before the session. This offer is intended only for registration in pairs: one parent with one child as a tandem.  

Wer sagt, Poledance ist nur etwas für Frauen? Dieser Workshop bietet allen Männern einen exklusiven Einstieg ins Poledance – in den Sport, der sonst oft von Frauen dominiert wird. Du lernst grundlegende Techniken wie Grips, erste Spins und einfache Climbs und baust gezielt Kraft sowie Körperspannung auf. Dabei kannst du dich unter Gleichgesinnten unbeschwert bewegen und dich weiterentwickeln.   Für diesen Workshop ist keine Vorerfahrung nötig. Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose sowie ein ärmelloses Sporttop mit. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen Who says pole dancing is just for women? This workshop offers men an exclusive introduction to pole dancing - a sport that is often dominated by women. You will learn basic techniques such as grips, your first spins and simple climbs, while specifically building strength and body control. You can train in a relaxed, supportive environment with like-minded people and develop your skills at your own pace. No prior experience is required for this workshop. Notes: Bringing a large towel to cover the mat is mandatory. Please bring both shorts and long sports trousers, as well as a sleeveless sports top. It is best to avoid applying body lotion the day before training.

Du möchtest deinen Körper gezielt kräftigen und dabei die bewusste Bewegungsarbeit des Pilates nutzen? Dann bist du bei Pilates & Sculpt genau richtig! Das Kursformat verbindet klassisches Pilates mit funktionellen Kraftübungen und setzt dabei gezielte Trainingsreize für die Muskulatur. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und ergänzend mit kleinen Trainingsgeräten wie leichten Hanteln, elastischen Bändern oder Pilatesbällen. Squats, Lunges, Planks und Push-ups treffen auf kontrollierte Pilates-Übungen, wobei besonders Bauch, Beine, Po und Arme angesprochen werden. Bewusste Atmung, eine aktive Körpermitte und präzise Bewegungsabläufe begleiten das gesamte Training und sorgen dafür, dass neben der körperlichen Belastung auch die Körperwahrnehmung eine wichtige Rolle spielt. Pilates & Sculpt eignet sich für alle, die Pilates gerne mit funktionellen Kraftübungen kombinieren und ihren Körper abwechslungsreich und intensiv trainieren möchten. Hinweis:  Saubere Wechselschuhe und ein großes Handtuch für die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Looking to build strength while enjoying the mindful, controlled movement of Pilates? Then Pilates & Sculpt is the course for you! This workout combines classical Pilates with functional strength exercises to create a varied and engaging training session. You’ll work with your own body weight as well as small pieces of equipment such as light dumbbells, resistance bands and Pilates balls. Classic Pilates exercises are combined with functional movements such as squats, lunges, planks and push-ups, with particular attention given to the abs, legs, glutes and arms. Throughout the workout, conscious breathing, a strong core and controlled, precise movements help you stay connected to your body and your technique. Pilates & Sculpt is ideal for anyone who enjoys Pilates but also wants to incorporate functional strength training and challenge themselves with a more dynamic workout. Notes: Bring clean indoor sports shoes and a large towel to place on the mat. The classes are taught in German. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Padel ist eine dynamische und schnell an Beliebtheit gewinnende Sportart, die Elemente aus Tennis und Squash miteinander verbindet. Gespielt wird auf einem rechteckigen Spielfeld, das von Glaswänden umgeben ist und durch ein Netz in zwei Hälften geteilt wird. Charakteristisch sind dabei die schnellen Ballwechsel und der taktische Anspruch. In der Regel treten vier Personen gegeneinander an und nutzen spezielle Schläger sowie einen druckreduzierten Ball. Ein besonderes Merkmal ist, dass die Wände aktiv ins Spiel einbezogen werden können, da der Ball von ihnen zurückprallt. Dadurch entstehen vielfältige strategische Möglichkeiten. Gleichzeitig werden sowohl Koordination als auch Ausdauer trainiert, und der Sport eignet sich für unterschiedliche Altersgruppen. Der Einstieg in Padel gelingt meist schnell, was den Sport besonders attraktiv für Anfänger:innen macht. Dennoch bietet er genug spielerische Tiefe, um auch Fortgeschrittene zu fordern. Zudem steht das gemeinsame Spielen im Vordergrund, wodurch Teamgeist und Kommunikation gestärkt werden. Die entspannte Stimmung auf dem Platz trägt zusätzlich dazu bei, dass Bewegung und Spaß miteinander verbunden werden. Hinweise : 90 Minuten pro Einheit Nutzung von bis zu 3 Courts gleichzeitig Gruppengröße: 4–16 Teilnehmende Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen Bereitstellung von Leihschlägern bei Bedarf Organisation und Betreuung vor Ort * Der Veranstalter führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch. Der Kurs wird ab 4 Teilnehmer:innen durchgeführt. Gesamter Kurszeitraum: Padel is a dynamic and increasingly popular sport that combines elements of tennis and squash. It is played on a rectangular court surrounded by glass walls and divided into two halves by a net. The game is characterised by fast-paced rallies and a strong tactical element. Usually played in doubles, padel involves four players using specially designed rackets and a low-pressure ball. One of the sport’s defining features is that the walls are actively incorporated into the game, as the ball can rebound off them. This creates a wide range of tactical possibilities. At the same time, padel helps improve coordination and endurance and is suitable for people of various ages. Padel is generally easy to pick up, making it particularly appealing to beginners. At the same time, it offers enough depth and variety to challenge more experienced players. Since playing together is at the heart of the sport, padel also promotes teamwork and communication. The relaxed atmosphere on the court makes it easy to combine physical activity with fun. Notes: 90 minutes per session Use of up to 3 courts simultaneously Group size: 4–16 participants Minimum number of participants: 4 Rental rackets are available if needed. On-site organisation and supervision are provided. *The course is organised and conducted independently by the provider. The course will take place with a minimum of 4 participants. Entire course period: Einzeltermine: Single sessions:

Der Kurs Ninjutsu und Bujutsu behandelt grundlegende Techniken und Bewegungsabläufe der antiken japanischen Krieger. Ninjutsu ist eine Kampfkunst, für die es keine einheitliche Beschreibung gibt. Wörtlich übersetzt bedeutet sie " Kunst des Erduldens " oder auch " Kunst des ausdauernden Herzens ". Die Techniken stammen aus der Kampfkunst Bujinkan Budo Taijutsu, welche drei Schulen der Ninja und sechs Schulen der Samurai vereint. Zum Training gehören waffenlose Selbstverteidigung, der Kampf mit Waffen (z.B. Schwert und Stab), sowie Roll- und Fallschule. Körper und Geist in Einklang zu bringen, ist das oberste Gebot in den Kampfkünsten. Hinweis:  Bandagen und Mundschutz sind sinnvoll. Gesamter Kurszeitraum: The Ninjutsu and Bujutsu course covers the fundamental techniques and movement sequences of ancient Japanese warriors. Ninjutsu is a martial art for which there is no single, standardized definition. Literally translated, it means “the art of endurance” or “the art of the steadfast heart.” The techniques originate from the martial art Bujinkan Budo Taijutsu, which unites three schools of the ninja and six schools of the samurai. Training includes unarmed self-defense, combat with weapons (e.g., sword and staff), as well as rolling and falling techniques. Bringing the body and mind into harmony is the highest principle in the martial arts. Note : Bandages and a mouthguard are recommended. Entire course period:

Deine bewegte Pause! Um einem Bewegungsmangel am Arbeitsplatz und damit einhergehenden Beschwerden des Muskel- und Bewegungsapparates entgegenzuwirken, hat sich der Hochschulsport der Universität Potsdam etwas ganz Besonderes für die Beschäftigten einfallen lassen: eine aktive 15-minütige Pause während der Arbeitszeit. Unter Anleitung des qualifizierten Pausenexpress-Trainer*innenteams werden verschiedene Mobilisations-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen vermittelt. Diese können spielerisch in den Arbeitsalltag integriert werden, steigern das körperliche und geistige Wohlbefinden und verhelfen zu neuer Energie am Arbeitsplatz. Kein lästiges Umziehen, kein Ortswechsel! Dank der Unterstützung der Universitätsleitung darf das Angebot einmal pro Woche während der Arbeitszeit stattfinden. Die Pausenexpress-Trainer*innen treffen sich mit Ihrem Team ab 4 Teilnehmenden direkt am Arbeitsplatz oder in einem Online-Meetingraum über Zoom und sorgen für Entspannung, Ausgeglichenheit und gute Stimmung. Hier können Sie innerhalb des eigenen Büroteams am Pausenexpress teilnehmen und zusammen mit dem Kollegium eine Auszeit genießen. Hinweise: Sommersemester Kurszeitraum:  02.11. - 24.01.2027! Buchung der Pausenexpress-Kurse wird ab dem  26.10.2026  freigeschaltet. Zur Terminabsprache wenden Sie sich gern per E-Mail an Ulrike Görsdorf oder nutzen Sie das Kontaktformular für die Pausenexpress-Kurse. Diese Variante kann ab vier Teilnehmenden gebucht werden.

Die Kunst der Fortbewegung im urbanen Raum. Trainieren und spielen - Le Parkour besticht durch seine Vielseitigkeit, eine Kombination aus Bewegungskunst, Sport und Technik. Dabei werden Hindernisse der Umgebung wie Mauern, Geländer oder Bänke zügig und elegant überwunden. Eben so, als wären es keine Hindernisse, sondern lediglich eine Herausforderung an Körper und Geist. It's an art to move it's an art we practice everyday. Physically and mentally (Stephane Vigroux - Parkour Generations) Hinweise: Da wir uns auch an anderen Orten in der Stadt zum Trainieren treffen, bitte bei der Buchung die E-Mail angeben. Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt. The Art of Movement in the Urban Environment Train and play – Le Parkour is defined by its versatility, combining movement, sport, and technique. Obstacles in the urban environment, such as walls, railings, or benches, are overcome with speed and elegance – as if they were not obstacles at all, but simply challenges for both body and mind. “It’s an art to move, it’s an art we practice every day. Physically and mentally.” — Stéphane Vigroux, Parkour Generations Please note: The Courses are taught in German. As we also meet at different locations around the city for training sessions, please provide your email address when booking. The course takes place in all weather conditions.

Hier werden Elemente aus Pilates, Mobility und Stretching miteinander kombiniert. Es entsteht ein fließender und dynamischer Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen, der ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele ermöglicht. Mit gezielten Übungen aktivierst du deine Tiefenmuskulatur, förderst eine aufrechte Haltung und löst Verspannungen. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die ihren Körper ganzheitlich trainieren und gleichzeitig zur Ruhe kommen möchten. Hinweis:  Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden. Gesamter Kurszeitraum: This course combines elements of Pilates, mobility and stretching to create a smooth and dynamic flow of strengthening, activating and mobility exercises. The result is a well-rounded workout that benefits both body and mind. Targeted exercises help you activate your deep core muscles, promote better posture and release muscular tension. The course is suitable for anyone looking to work their body as a whole while also taking some time to slow down and relax. Notes:  Bring a towel for the mat and clean indoor shoes - however, shoes are not strictly necessary for this type of class. Training can also be done in socks or barefoot. The classes are taught in German. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

In diesem Kurs geht es neben der Mobilisierung des Körpers mit dem Schwerpunkt auf die Wirbelsäule vor allem um die Kräftigung aller wichtigen, tiefliegenden Muskelgruppen und der Bauchdecke. Der gesamte Muskel- und Bewegungsapparat des Körpers wird beim Pilates abwechselnd gefordert und gefördert, sodass eine kontrollierte, konzentrierte und bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult wird. Außerdem finden hier Dehnungseinheiten sowie Balance-Übungen ihren Platz. Je nach Trainingsstand sind verschiedene Übungsvariationen möglich, so dass alle die Möglichkeit einer individuellen Herausforderung haben. Hinweis: Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden. Gesamter Kurszeitraum: In this course, the focus is not only on mobilizing the body—with particular emphasis on the spine—but above all on strengthening all major deep muscle groups as well as the abdominal wall. During Pilates, the entire muscular and musculoskeletal system is alternately challenged and supported, promoting a controlled, focused, and conscious awareness of one’s own body. The course also includes stretching units and balance exercises. Depending on individual fitness levels, different exercise variations are offered, allowing everyone the opportunity for a personalized challenge. Notes:  Bring a towel for the mat and clean indoor shoes - however, shoes are not strictly necessary for this type of class. Training can also be done in socks or barefoot. The classes are taught in German. Entire course period: Einzeltermine: (Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26) Single sessions: (Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)