Gesundheitsfördernde und Ressourcen aufbauende Pausengestaltung für Beschäftigte der Berliner Hochschule für Technik Kursinhalt PausenExpress: Aktive und gesundheitsfördernde Pausengestaltung durch persönliches Training direkt am Arbeitsplatz und ohne Kleidungswechsel, individuelles, abwechslungsreiches und intensives Kurzprogramm aus Entspannung, Mobilisation und Bewegung Speziell für Schulter-, Rücken- und Nackenbereich, Ressourcenaufbau und Steigerung der Lebensqualität. Zielgruppe: Beschäftigte der Berliner Hochschule für Technik, PausenExpress-Zeit ist Arbeitszeit! Gruppengröße 3 bis 8 Personen   Angebotstag und Zeit Dienstag 10.30 bis 13.15, Mittwoch 9.10 bis 13.15 und Donnerstag 10.30 bis 13.45 Dauer 15 Minuten Zeitraum 27.10.2026 bis 14.01.2027 Anmeldung/Buchung Eine Ansprechperson der Büro-/Laborgemeinschaft meldet über Unser Sportangebot: BHT Berlin unter Angabe einer Raumnummer im Feld Mannschaftsname und einer Telefonnummer und Emailadresse die Gruppe an.       Es muss nicht beim PausenExpress bleiben... sollten Sie weitere sportliche Betätigung suchen, schauen Sie im Sportprogramm nach mehr... Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.  

Egal, ob Sie Bachelor- oder Masterstudent/-in, Promovierende/-r oder berufstätig sind – für Höchstleistungen brauchen Sie drei Dinge: Energie, Konzentration und Entspannung.   Während einer Prüfung oder einer wichtigen Präsentation sind wir hoch konzentriert, aber oft angespannt. Doch was wäre, wenn Sie beides gleichzeitig erleben könnten – einen ruhigen, klaren Geist mit voller Konzentration und neuer Energie? Eine Kombination, die Ihnen hilft, den täglichen Stress hinter sich zu lassen und mit mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und Vitalität durch Studium, Forschung oder Beruf zu gehen. Haben Sie schon einmal in einer Prüfung versucht, sich einfach zu sagen:  „Erinnere dich jetzt!“ ? Oder abends im Bett immer wieder gedacht:  „Ich muss jetzt schlafen!“ ? Meist funktioniert das nicht. Den Geist allein mit dem Geist kontrollieren zu wollen, ist schwierig. Genau hier kommt der  Atem  ins Spiel – die direkte Verbindung zwischen Körper, Geist und Emotionen. Unsere Gefühle beeinflussen unseren Atem ganz automatisch: Sind wir wütend, atmen wir schneller. Haben wir Angst, holen wir ruckartig Luft. Sind wir traurig, wird der Atem flach und kurz. Sind wir glücklich und entspannt, wird er tief und ruhig. Das Faszinierende ist: Dieser Zusammenhang funktioniert auch in die andere Richtung. Durch bewusste Atemtechniken können wir unseren mentalen und emotionalen Zustand aktiv beeinflussen und mehr Ruhe, Klarheit, Energie und Resilienz entwickeln. SKY Breath Meditation (Sudarshan Kriya Yoga)  ist eine wissenschaftlich erforschte Kombination aus rhythmischen Atemtechniken, sanften Yogaübungen und geführter Meditation. Sie hilft dabei, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und gleichzeitig Energie und Konzentration zu steigern. Wissenschaftliche Studien zeigen unter anderem: 44 % weniger Cortisol (Stresshormon)  nach der Praxis. Bis zu 68 % weniger Depressionssymptome  bei regelmäßiger Anwendung. Verbesserungen von  Stress, Angst, Schlafqualität und emotionalem Wohlbefinden . Positive Auswirkungen auf das  autonome Nervensystem , die Herzratenvariabilität und das Immunsystem. Dieser Kurs wird als Präventionskurs von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und finanziell gefördert, dazu müssen allerdings die ersten 5 Sitzungen besucht werden (um das zur Erstattung notwendige Zertifikat zu erlangen). ��  Sie möchten wissen, wie viel Ihre Krankenkasse erstattet? Nutzen Sie unseren  Erstattungs-Check  und berechnen Sie Ihre voraussichtliche Kostenerstattung in wenigen Sekunden: https://skycampusberlin.de/reimbursement/ Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung. Freitag, 11.12.2026 - Sonntag, 13.12.2026

Salsa ist ein Paartanz afro-kubanischen Ursprungs, der relativ schnell zu erlernen ist und sich durch seine leicht kombinierbaren Schritte und Drehungen allgemein immer größerer Beliebtheit erfreut. Salsa ist zum Einen ein Rhythmus- und Musikstil, vor allem aber eine Vereinigung aller musikalischen Stile, die sich im Raum der Karibik treffen. In einem Zeitraum über Hunderte von Jahren entstand diese wundervolle musikalische Mischung aus ursprünglich traditioneller Musik, in der sich die wechselvolle Geschichte Kubas widerspiegelt. Hinweis: Unbedingt ein zweites Paar Schuhe mit heller Sohle mitbringen. Anfänger*innen A Voraussetzungen: Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, da in der Warm-up-Phase alle Salsaelemente gezeigt werden, die für das Workout wichtig sind. Zielsetzungen: Erlernen und Festigen der Grundschritte Vermittlung des für Salsa unverzichtbaren Rhythmusgefühls Erlernen der Körperbewegungen und Grunddrehungen Führung für das Paartanzen mit den Grundelementen Mittelstufe (A1 - F) Voraussetzungen: Siehe Zielvorstellungen des Grundkurses Zielsetzungen: Bewegungsschritte, die Tempo- und Richtungswechsel erlauben Erlernen der dazu gehörigen Führung anhand von Drehungen, Figuren und Kombinationen Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Angst fängt im Kopf an - Mut auch. Frauen werden häufig bedroht, belästigt oder begrapscht. Einen absoluten Schutz vor Belästigungen bzw. vor gewalttätigen Übergriffen gibt es nicht, aber es gibt Prinzipien, die helfen und die Frau lernen kann. Erfahrungsgemäß greifen Täter unsichere oder unsicher wirkende Frauen bevorzugt an. Denn Täter suchen Opfer, bei denen sie glauben, auf geringen Widerstand zu stoßen. Ziel unseres Kurses ist es, Frauen stark und mutig zu machen. Die Frauen lernen selbstsicher und selbstbewusst mit Konfliktsituationen umzugehen und sich im Notfall gegen einen Angreifer einfach und effektiv zu verteidigen. Der Kurs wird von einem Mann gegeben! Hinweis: Bitte bequeme Trainingskleidung und Turnschuhe mitbringen. Voraussetzungen: Keine Zielsetzungen: Gefahren- und Gewaltprävention Strategien zur Deeskalation Prinzipien der Selbstbehauptung Frauenspezifische Selbstverteidigungstechniken Training gegen die lähmende Angst Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Vinyasa Yoga – dynamisch, kraftvoll, neugierig Vinyasa Yoga verbindet Atem und Bewegung zu einem fließenden, dynamischen und zugleich kraftvollen Yogastil. Im Vinyasa sind das Hineingeleiten und das Auflösen einer Haltung gleichwertig zum Verweilen in der Asana. So entsteht eine bewegte Praxis, die Kraft, Beweglichkeit, Balance und Körperwahrnehmung fördert. In meinen Klassen möchte ich einen sicheren Raum schaffen, in dem Alle willkommen sind und ohne Leistungsdruck praktizieren können. Deine Praxis darf genau so aussehen, wie sie an diesem Tag für dich stimmig ist: kraftvoll und aktiv, ruhig und ausgleichend oder einfach als Zeit, um bei dir anzukommen. Statt vorgegebenen Erwartungen zu folgen, kannst du neugierig wahrnehmen, was Bewegung, Atmung und achtsame Pausen in dir auslösen. Es gibt nichts zu erreichen, aber viel zu entdecken. Über mehrere Wochen steht jeweils eine Peak-Asana  im Mittelpunkt. Wir nähern uns ihr Schritt für Schritt und erforschen unterschiedliche Wege dorthin: durch vorbereitende Übungen, Mobilisation, Kraftaufbau, Variationen und bewusst gestaltete Übergänge. Dabei ist die Peak-Asana kein Ziel, das erreicht werden muss, sondern ein Anlass, die eigene Bewegung und die Möglichkeiten des Körpers neugierig zu erkunden. Gleichzeitig bleibt viel Raum für individuelle Anpassungen. Asanas können vereinfacht, unterstützt oder intensiviert werden, sodass du deine Praxis passend zu deinem Erfahrungslevel gestalten kannst. Ob du neu im Yoga bist oder bereits regelmäßig praktizierst – du bist herzlich willkommen. Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Für MTV, HL und LB Das Betriebliche Gesundheitsmanagement und der Hochschulsport laden herzlich zum Winterfest in die Beuth Halle. Kleine mitgebrachte Leckereien sind gerne gesehen, ansonsten gibt es wie immer Kürbissuppe, Waffeln, alkoholfreien Punsch, sowie Kaffee. Jeder Gast darf sich auch wieder ein liebevoll verpacktes Buchgeschenk der Campusbibliothek mitnehmen! Wir freuen uns auf zahlreiches Erscheinen!

Komm vorbei und spiele Rugby. Wir bieten jedem die Möglichkeit mit unserem Training an seiner körperlichen Fitness zu arbeiten und die Basics des Rugbysports kennenzulernen. Das Herrentraining wird durch erfahrende Spieler und Trainer geleitet. Wir verfügen über eine professionelle Trainingsaustattung und einem eigenen Trainingsplatz. Die Rugby Abteilung des Sport Club Siemensstadt existiert seit fast 100 Jahren und ist damit der älteste Rugby Verein Berlins. Werde Teil von unserem Team, werde Teil unserer Geschichte. Rugby ist ein Teamsport, der körperliche Härte und taktisches Geschick vereint. Gespielt wird nach einem strengen Regelwerk, dass Fairness und Respekt in den Vordergrund stellt. Wir bieten Dir die Möglichkeit 2x die Woche, an unserem Herrentraining teil zu nehmen und mit uns auf höchstem Niveau zu trainieren. Unser Training fördert deine körperliche Fitness, in Form von Ausdauer, Kraft und Koordination. Wir möchten jedem die Möglichkeit bieten unsere Sportart kennen zu lernen. SCS Rugby seit 1923. Zum Training erforderlich: Sportkleidung die auch kaputt gehen darf, zu empfehlen ist ein Mund-/Zahnschutz. Bitte denkt an ausreichend Wasser. Wann: Donnerstag, 19.00 - 21.00 Uhr Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.    

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult. Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind: Konzentration: Jede Bewegung soll mental kontrolliert werden, die Aufmerksamkeit soll ganz auf den Körper gerichtet sein. Atmung: Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine wichtige Rolle. Sie soll die Kontrolle über den Körper erhöhen. Deshalb wird die Atmung in das Zwerchfell trainiert. Kontrolle: Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen. Zentrierung: Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte gemeint, das so genannte Powerhouse, das vom Brustkorb bis zum Becken reicht und alle wichtigen Organe enthält. Die Stärkung der Powerhouse-Muskulatur kräftigt vor allem den Rücken und kann sich bei Rückenschmerzen positiv auswirken. Fließende Bewegung: Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen ausgeführt. Es gibt keine abrupten isolierten Bewegungen. Entspannung: Bewusste Entspannung soll helfen, Verspannungen aufzufinden und zu lösen. Entspannung ist bei Pilates jedoch nicht das Gegenteil von Körperspannung. Anfänger- bis Fortgeschrittenenkurs (A - F) Voraussetzungen: Keine Zielsetzungen: Stärkung der Muskulatur Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination Verbesserung der Körperhaltung Anregung des Kreislaufs erhöhte Körperwahrnehmung Im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung können Bedienstete der Berliner Hochschule für Technik zu Studierendenkonditionen am Hochschulsport teilnehmen. Die Statusabfrage bei der Anmeldung beantworten Sie bitte ordnungsgemäß, zahlen dann allerdings nur den Studierendentarif. Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.  

Dieser Kurs bietet dir die Möglichkeit, deinem Körper und Geist nach einem anstrengenden Uni- oder Arbeitstag etwas Gutes zu tun. Wir werden den gesamten Körper durchbewegen, ihn durch belebende Sequenzen und Atemübungen energetisieren. Der Kopf wird frei und die angespannten Körperregionen werden gelockert und gedehnt. Nach einem Wechsel aus dynamischen und kräftigenden Übungen, die deine Körpermitte stärken und dich beweglicher machen, enden wir mit einer Entspannungsphase, die Dir Ruhe und Ausgeglichenheit für den Abend schenkt. Voraussetzungen: Keine I m Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung können Bedienstete der Berliner Hochschule für Technik zu Studierendenkonditionen am Hochschulsport teilnehmen. Die Statusabfrage bei der Anmeldung beantworten Sie bitte ordnungsgemäß, zahlen dann allerdings nur den Studierendentarif. Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

  Pound®Rockout.Workout "Rockout-Workout" so lautet das Motto der ersten Fitness-Jamsession der Welt. Pound® kombiniert Cardio-, Pilates- und Kräftigungselemente zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Inspiriert wurde Pound® durch die Bewegungen von Drummern, sodass während des Workouts von der ersten bis zur letzten Minute mitreißendes Festival-Feeling herrscht. Deshalb kommen beim Training Drumsticks, die sogenannten Ripstix®, zum Einsatz. Du hörst nicht nur die Musik, du bist die Musik und das verschafft dem Kurs ein ganz besonderes Gruppenerlebnis. All Ages - All Stages! POUND® ist für jedes Alter und Leistungsniveau geeignet, bietet für jede Übung Variationen in der Ausführung und schafft die perfekte Atmosphäre, um sich auf besondere Weise auszupowern. https://www.youtube.com/watch?v=hG9oojzfJAc&t=38s Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.