Ein funktionelles Beweglichkeitstraining ist die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper.

Die allermeisten Menschen bewegen sich arbeitsbedingt zu wenig oder einseitig und damit unausgeglichen. Grundsätzlich wird zu viel gesessen und somit werden die Gelenke nur selten in ihrem vollen Bewegungsausmaß (Full Range of Motion) genutzt. Oftmals folgen dann funktionelle Muskelverkürzungen, die wiederum muskuläre Dysbalancen hervorrufen können und damit zu Fehlstellungen der Gelenke führen können. Letztlich reagiert unser Körper mit Bewegungseinschränkung und Schmerz.

Mobility & Stretch Training setzt genau an diesem Punkt an und schafft mit einer Kombination aus klassischem Dehntraining und funktionellen Flowbewegungen einen perfekten Ausgleich zu einem inaktiven Alltag. Nach dem Training fühlt man sich freier, leichter und besser.

Beim Stretching wird der Muskel gedehnt, um dadurch den Bewegungsradius zu erhöhen sowie den Muskeltonus (Spannungszustand des Muskels) zu senken. Stretching eignet sich somit auch sehr gut, um Verspannungen zu lösen.
Da bei reinem Stretching die erlangte Beweglichkeit kurzfristig nicht von Dauer ist, sollte man es deshalb zur dauerhaften Verbesserung der Beweglichkeit immer mit Mobility-Training und gezieltem Krafttraining kombinieren.

Beim Mobility-Training findet ? im Gegensatz zum Stretching ? immer eine aktive Bewegung unter muskulärer Kontrolle statt. Mobility-Training hat das Ziel, neue Bewegungsumfänge zu erreichen und diese im Anschluss aktiv zu kontrollieren. Dafür werden die Gelenke gezielt über ihren maximalen Bewegungsradius durchbewegt.

Ziel:
Beweglichkeit verbessern, Verspannung lösen, muskulären Dysbalancen entgegenwirken



Functional mobility training is the basis for a healthy and efficient body.

The vast majority of people move too little or in an unbalanced way due to their work. Basically, people sit too much and therefore the joints are rarely used to their full range of motion. This is often followed by functional muscle shortening, which in turn can cause muscular imbalances and thus lead to misalignments of the joints. Ultimately, our body reacts with restricted movement and pain.

Mobility & Stretch Training addresses exactly this point and creates a perfect balance to an inactive everyday life with a combination of classic stretch training and functional flow movements. After training, you feel freer, lighter and better.

Stretching stretches the muscle in order to increase the range of motion and reduce the muscle tone (state of tension of the muscle). Stretching is therefore also very suitable for relieving tension.
Since stretching alone does not provide lasting mobility in the short term, it should always be combined with mobility training and targeted strength training to improve mobility in the long term.

Mobility training - in contrast to stretching - always involves active movement under muscular control. Mobility training aims to achieve new ranges of motion and to actively control them afterwards. To achieve this, the joints are specifically moved through their maximum range of motion.

Aims:
Improve mobility, relieve tension, counteract muscular imbalances.

Ein funktionelles Beweglichkeitstraining ist die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. 

Die allermeisten Menschen bewegen sich arbeitsbedingt zu wenig oder einseitig und damit unausgeglichen. Grundsätzlich wird zu viel gesessen und somit werden die Gelenke nur selten in ihrem vollen Bewegungsausmaß (Full Range of Motion) genutzt. Oftmals folgen dann funktionelle Muskelverkürzungen, die wiederum  muskuläre Dysbalancen hervorrufen können und damit zu Fehlstellungen der Gelenke führen können. Letztlich reagiert unser Körper mit Bewegungseinschränkung und Schmerz.

Mobility & Stretch Training setzt genau an diesem Punkt an und schafft mit einer Kombination aus klassischem Dehntraining und funktionellen Flowbewegungen einen perfekten Ausgleich zu einem inaktiven Alltag. Nach dem Training fühlt man sich freier, leichter und besser.

Beim Stretching wird der Muskel gedehnt, um dadurch den Bewegungsradius zu erhöhen sowie den Muskeltonus (Spannungszustand des Muskels) zu senken. Stretching eignet sich somit auch sehr gut, um Verspannungen zu lösen.
Da bei reinem Stretching die erlangte Beweglichkeit kurzfristig nicht von Dauer ist, sollte man es deshalb zur dauerhaften Verbesserung der Beweglichkeit immer mit Mobility-Training und gezieltem Krafttraining kombinieren.

Beim Mobility-Training findet – im Gegensatz zum Stretching – immer eine aktive Bewegung unter muskulärer Kontrolle statt. Mobility-Training hat das Ziel, neue Bewegungsumfänge zu erreichen und diese im Anschluss aktiv zu kontrollieren. Dafür werden die Gelenke gezielt über ihren maximalen Bewegungsradius durchbewegt.

Ziel:
Beweglichkeit verbessern, Verspannung lösen, muskulären Dysbalancen entgegenwirken



Functional mobility training is the basis for a healthy and efficient body.

The vast majority of people move too little or in an unbalanced way due to their work. Basically, people sit too much and therefore the joints are rarely used to their full range of motion. This is often followed by functional muscle shortening, which in turn can cause muscular imbalances and thus lead to misalignments of the joints. Ultimately, our body reacts with restricted movement and pain.

Mobility & Stretch Training addresses exactly this point and creates a perfect balance to an inactive everyday life with a combination of classic stretch training and functional flow movements. After training, you feel freer, lighter and better.

Stretching stretches the muscle in order to increase the range of motion and reduce the muscle tone (state of tension of the muscle). Stretching is therefore also very suitable for relieving tension.
Since stretching alone does not provide lasting mobility in the short term, it should always be combined with mobility training and targeted strength training to improve mobility in the long term.

Mobility training - in contrast to stretching - always involves active movement under muscular control. Mobility training aims to achieve new ranges of motion and to actively control them afterwards. To achieve this, the joints are specifically moved through their maximum range of motion.

Aims:
Improve mobility, relieve tension, counteract muscular imbalances.

Die kostenlosen Lauftreffs richten sich an laufinteressierte Studierende bzw. Beschäftigte der Freien Universität, die gemeinsam mit Kommiliton*innen bzw. Kolleg*innen Sport treiben und über den Sport in Kontakt kommen möchten. Laufeinsteiger*innen sind herzlich willkommen! Es geht um den Spaß am gemeinsamen Laufen und an der Bewegung.

Das regelmäßige Laufen wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden aus. Das Lauftraining wird mit Übungen zur Laufvorbereitung, Lauf-ABC und Abschluss-Gymnastik (Stretching- und Kräftigungsübungen) abgerundet.

Ziel:
Freude am Laufen in der Gruppe, langfristige Steigerung der Kondition und der psychophysischen Ausgeglichenheit, ggf. Gewichtsreduzierung, ggf. Vorbereitung auf verschiedene Freizeit-Wettkämpfe.

Treffpunkt:
Parkplatz an der FU-Sporthalle Dahlem. Die Umkleiden und Duschen in der Sporthalle stehen den Teilnehmer*innen zur Verfügung.

Anmerkung:
Der Kurs ist nicht angeleitet! Er dient lediglich zur Organisation eines gemeinsamen Treffpunktes. 



The free running meeting is aimed at all employees of Freie Universität who are interested in running and would like to do sports together with other colleagues and get in touch with each other through sports, as long as they have only known each other by phone or e-mail. Newcomers to running are welcome! It is all about the fun of running together and exercise.

Regular running has a positive effect on the cardiovascular system, general health and well-being. The running workout will be rounded out with run preparation exercises, running ABC and final gymnastics (stretching and strengthening exercises).

Objective:
Enjoyment of running in a group, long-term increase in fitness and psychophysical balance, weight reduction if necessary, preparation for various recreational competitions if necessary.

Meeting point:
Parking lot at the FU sports hall Dahlem. The locker rooms and showers in the sports hall are available to participants.

Note:
The course is not instructed! It serves only to organize a common meeting place.

Fit-Mix ist ein Ganzkörpertraining für alle, die fit werden oder es bleiben wollen. Mit unterschiedlichsten Varianten wie (Step-) Aerobic oder Laufen wird das Herz-Kreislauf-System trainiert. Auf die Inhalte Ausdauer, Beweglichkeit und Kraftaufbau wird hier viel Wert gelegt. Übungen für die Koordination und Beweglichkeit, sowie gezielte Kräftigungsübungen für Arme, Beine, Po, Bauch und Rückenmuskulatur fordern vollen Körpereinsatz. Auch Übungen zur Selbstwahrnehmung und Balancegefühl sowie zur Haltungsverbesserung fehlen nicht. Eine abschließende Dehnung sorgt für einen gelungenen Stundenabschluss.

Ziel:
Kräftigung, Herz-Kreislauf-System, Mobilisation und Dehnung, Erhalt und Verbesserung des gesamten Bewegungsapparates.

Anmerkung:
Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, ausreichend zu Trinken sowie angemessene Sportbekleidung mitbringen.



Fit-Mix is a whole-body workout for everyone who wants to get fit or stay fit. The cardiovascular system is trained with different variations such as (step-) aerobics or running. A lot of emphasis is placed on endurance, flexibility and strength building. Exercises for coordination and flexibility as well as specific strengthening exercises for arms, legs, buttocks, abdomen and back muscles demand full physical commitment. Exercises for self-awareness, balance and posture improvement are also included. A final stretch ensures a successful conclusion to the class.

Aim
:
Strengthening, mobilisation and stretching of the entire musculature, maintenance and improvement of the entire musculoskeletal system.

Remark
:
Basic or previous experience is not required.
Please bring your own towel and/or mat, enough to drink and appropriate sportswear.

Fit & Stretch ist eine Kombination aus Cardio-/Workout-Übungen für den ganzen Körper und einem Beweglichkeitstraining. Es wird geschwitzt, mobilisiert und gedehnt. 

Das Training beginnt mit einer Aufwärmphase, führt über ein kurzes Mobilisations-, Koordinations- und Krafttraining hin zu einem ausgiebigen Stretching-Teil. Gedehnt wird nicht nur statisch, sondern auch dynamisch. Die großen dynamischen, mehrgelenkigen Dehnbewegungen aktivieren und dehnen nicht nur die Muskulatur, sondern gleichermaßen auch die Faszien. 

Ziel: Verbesserung der Beweglichkeit, der koordinativen Fähigkeiten und des allgemeinen Körperbewusstseins sowie des Wohlbefindens. 




Fit & Stretch is a combination of cardio/workout exercises for the whole body and flexibility training. It involves sweating, mobilising and stretching. 

The training starts with a warm-up phase, leads to a short mobilisation, coordination and strength training and finally to an extensive stretching part. Stretching is not only static, but also dynamic. The large dynamic, multi-joint stretching movements activate and stretch not only the muscles but also the fasciae. 

Goal: Improve flexibility, coordination skills and general body awareness as well as well-being. 

Faszien- welch ein faszinierendes Organ!

Das Fasziennetz unseres Körpers ist aus dem modernen Fitness- und Gesundheitstraining nicht mehr wegzudenken. Mit dem Training werden die verschiedenen Funktionen, die Faszien im Körper haben (formen, bewegen, versorgen, kommunizieren), angesprochen und trainiert. 

Unzureichend bewegtes Fasziengewebe, oder auch Bindegewebe genannt, kann verkleben und unelastisch werden. Dies kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Faszien enthalten viele Schmerzrezeptoren, sind eng mit dem  Nervensystem verbunden und senden stetig Signale an das Gehirn weiter. Wie ein Netzwerk durchziehen die Faszien den gesamten Körper. Sie lassen sich in vielfältigen Formen und Funktionen wiederfinden, z.B. in Bändern und Sehnen oder als schützende Hüllen um Organe und in/um Muskeln. Sie sind das größte Sinnesorgan des Menschen.  

Im Faszientraining werden zumeist bekannte Übungen aus dem funktionellen Training übernommen und teils so abgewandelt, dass ein effektiver Reiz auf das Fasziengewebe gesetzt wird. Mehrgelenkige Dehn- und Kraftübungen, federnde und dynamische Bewegungen, Koordinations- und Gleichgewichtstraining sowie Myofascial Release (fasziale Selbstmassage mit Schaumstoffrollen/-Bällen) sind Teil dieses ganzheitlichen und gesundheitsorientierten Trainingskonzepts. 

Ziel
ist es, eine größere Elastizität und eine hohe Beweglichkeit zu erreichen. Gleichzeitig sorgen die Übungen für eine gesunde Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur. Eine Steigerung des Wohlbefindens und Freude an den unterschiedlichen Bewegungen und Techniken sind garantiert!



Fascia - what a fascinating organ!

The fascia network of our body is an integral part of modern fitness and health training. The training addresses and trains the various functions that fascia has in the body (forming, moving, supplying, communicating). 

Insufficiently moved fascia tissue, or also called connective tissue, can stick together and become inelastic. This can lead to pain and restricted movement. This is because fascia contains many pain receptors, is closely connected to the nervous system and constantly sends signals to the brain. Fasciae run through the entire body like a network. They can be found in many forms and functions, e.g. in ligaments and tendons or as protective covers around organs and in/around muscles. They are the largest sensory organ in the human body.  

Fascia training mostly uses well-known exercises from functional training and sometimes modifies them in such a way that an effective stimulus is given to the fascia tissue. Multi-joint stretching and strength exercises, bouncy and dynamic movements, coordination and balance training as well as myofascial release (fascial self-massage with foam rollers/balls) are part of this holistic and health-oriented training concept. 

The
aim
is to achieve greater elasticity and a high degree of mobility. At the same time, the exercises provide healthy strengthening of the entire body musculature. An increase in well-being and enjoyment of the different movements and techniques are guaranteed!

Dieser Kurs besteht aus einem ganzheitlichen Warm up, intensiven Dehnexercises sowie kräftigenden, im besonderen Maße den Core stärkenden, Übungen. 

Stretch & Strength ist die ideale Kombination aus Dehn- und Krafttraining. Es ist eignet sich für alle, die sich tiefgreifender mit einem tänzerspezifischen Umgang mit dem eigenen Körper befassen möchte.

Der Fokus liegt darauf, den Körper für die spezifischen Beanspruchungen diverser Tanzstile muskulär vorzubereiten und zu trainieren. Neben der Kräftigung der Tiefenmuskulatur wird gleichzeitig die Beweglichkeit verbessert. Das bringt das eigene Training wie auch das Wohlbefinden auf ein nächstes Level.  

 

Regelmäßiges Dehnen kann Verspannungen lösen oder ihnen entgegenwirken und dafür sorgen, dass die Gelenke und Muskeln flexibler werden. Die Bewegungen werden insgesamt geschmeidiger und anmutiger. Außerdem wirkt Dehnung sogar meditativ, da sich auf einen bestimmten Bereich des Körpers konzentriert wird. 




This course consists of a holistic warm up, intensive stretching exercises and strengthening exercises, especially those that strengthen the core. 
Stretch & Strength is the ideal combination of stretching and strength training. It is suitable for anyone who would like to deal more deeply with a dancer-specific approach to their own body. 
The focus is on preparing and training the body muscularly for the specific demands of various dance styles. In addition to strengthening the deep muscles, flexibility is improved at the same time. This takes one's training as well as one's well-being to the next level.  

Regular stretching can relieve or counteract tension and make joints and muscles more flexible. Movements become smoother and more graceful overall. In addition, stretching even has a meditative effect by focusing on a specific area of the body. 

"Vom Schreibtisch zur Bewegung". Dies ist ein Konditionskurs, der Elemente aus Yoga, Pilates, Calisthenics und zeitgenössischem Tanz kombiniert. Die Hauptidee des Kurses ist es, den Körper unter dem Spektrum des Tanzflusses zu stärken. Der Kurs ist für alle geeignet, die eine kreativere Art der Konditionierung ausprobieren möchten. Es sind keine tänzerischen Vorkenntnisse erforderlich. Der Kurs beginnt mit Übungen, die sich auf die Beweglichkeit der Gelenke konzentrieren, und einem Ganzkörper-Warm-up, das den Teilnehmer*innen das Gefühl gibt, aktiviert zu sein und ihren Körper bewusst wahrzunehmen. Der Hauptteil des Kurses ist eine Kombination aus Pilates-, Calisthenics- und zeitgenössischen Tanzübungen und -sequenzen, die den ganzen Körper stärken und auch an der Mentalität, dem Rhythmus und dem Fluss arbeiten. Auch kleine Bewegungsphrasen werden eingebaut, um das Körperbewusstsein und die Dehnung zu steigern. Im letzten Teil liegt der Schwerpunkt auf Dehnungen mit Yogaübungen.

Der Kurs wird in englischer Sprache gehalten.



"From desk to movement». This is a conditioning course that combines elements of yoga , pilates, calisthenics and contemporary dance. The main idea of the class is to strengthening the body under the spectrum of dance flow. The course is suitable for everybody who wants to explore a more creative way of conditioning. No previous dance experience is needed. The class starts with exercises  focusing on the mobility of the joints and a full body warm up that make participants feel activated and aware of their body. The main part of the course  is a combination of pilates, calisthenics and contemporary dance exercises and sequences that strengthening the whole body and work as well at the misucality, rhythm and flow. Also small movement phrases are added to increase body awareness and lengthening. At the last part the focus is on stretching using yoga exercises.

The course is held in English.

Stretching & Mobility - Fit am Mittag

Infos/Zielsetzung Basiskurs
Herzlich willkommen zu unserem Kurs "Stretching & Mobility - Fit am Mittag"!

In diesem Kurs bieten wir eine einfache und zugängliche Einführung in die Welt des Stretchings und der Mobilität. In einer Zeit, in der wir oft sitzend und inaktiver sind, ist es entscheidend, unseren Körper beweglich zu halten. Wir zeigen dir grundlegende Techniken und Übungen, um deine Flexibilität zu verbessern und muskulären Dysbalancen vorzubeugen.

Kursinhalte
Unser Fokus liegt auf der Stärkung der Körpermitte, der richtigen Atmung und der flüssigen Ausführung der Übungen. Wir integrieren Elemente aus dem funktionellen Training, Pilates und Yoga, um deinen gesamten Körper zu mobilisieren und deine Beweglichkeit zu erhöhen. Durch gezieltes Stretching verbessern wir deine Flexibilität und senken den Muskeltonus. Durch diese Kombination erweiterst du deinen Bewegungsradius und förderst die full range of motion. So startest Du mit frischer Energie in die zweite Tageshälfte.

Ziele des Kurses
Verbesserung der Beweglichkeit
Vorbeugung muskulärer Dysbalancen

Voraussetzungen
Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Egal, ob du schon Erfahrung hast oder komplett neu in diesem Bereich bist, du bist herzlich willkommen.

Praktische Tipps für den Kurs

Bitte Yogamatte mitbringen

Bequeme Kleidung tragen.

Bitte erscheine 10-15 Minuten früher, um pünktlich zu Beginn umgezogen und angekommen zu sein.

Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit dir deine Beweglichkeit zu verbessern und deinen Körper fit und gesund zu halten!

Bis bald im Kurs!

Anleitungskurs / Basis-Kurs

Do 12:00 - 13:15 - Stretch & Mobility
11.4.24 - 20.06.24 (10 Termine, ohne Himmelfahrt)

Ort
Walk The Path Studio, Max-Steinke-Str.6, 13086 Berlin-Weißensee
Tram-Station Antonplatz (M4, M13, 12)

TrainerInnen
Ramona Wank

Immer mehr Menschen nutzen Yogaübungen und Techniken der bewussten Atmung für eine verbesserte Gesundheit und Konzentration. Unterrichtet werden Auflockerungsübungen bzw. Sonnengrüße, sowie verschiedene Dehn- und Kraftübungen, durch die körperliche Verspannungen aufgelöst, Kraft, Ausdauer und Flexibilität entwickelt werden. Das schrittweise Erlernen der einzelnen Yogaübungen und die individuelle Korrektur stehen im Vordergrund.

 

Vinyasa Yoga:


Vinyasa Yoga ist eine dynamische Yogaform, bei der verschiedene Yogahaltungen fließend ineinander übergehen. Die fließenden Bewegungen fördern Kraft, Ausdauer und Flexibilität und bauen Energie im Körper auf. Durch die Synchronisation von Atmung und Bewegung kann ein Zustand der Meditation und inneren Ruhe erreicht werden.


Hatha Yoga:


Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.


Yin Yoga: 


Yin Yoga ist eine Form des Yoga, bei dem die einzelnen Asanas lange gehalten werden und fast nur im Sitzen und Liegen praktiziert wird. Durch die lange Haltedauer, wird am tieder liegenden Bindegewebe/Faszien gearbeitet. So können Haltungsmuster aufgebrochen werden und es finet eine optimale Dehnung statt. 


 

Level/Niveaustufen: 

A1:
Voraussetzungen: für Anfänger und Personen mit wenig Yogaerfahrung (< 1 Jahr) 

A2:
Voraussetzungen: für fortgeschrittene Anfänger und Fortgeschrittene. Es wird z.T. auf bestehende Kenntnisse aufgebaut bzw. weniger detailliert erklärt.

 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung und Getränk 

ggf. eigene Matte

Handtuch

evtl. Socken und Jacke zum drüberziehen


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken

Es werden keine Kleingeräte genutzt

Es können nur eigene Materialien genutzt werden (Handtuch und Matte mitbringen)

Die
Kontakt- und Hygieneregeln
sind einzuhalten


Allgemeine Informationen zur Teilnahme

 

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Description:

More and more people are using yoga exercises and conscious breathing techniques for improved health and concentration. Relaxation exercises or sun salutations are taught, as well as various stretching and strength exercises through which physical tension is released and strength, endurance and flexibility are developed. The focus is on learning the individual yoga exercises step by step and on individual correction.

A1: Prerequisites: for beginners and people with little yoga experience (< 1 year). 

A2: Prerequisites: for advanced beginners and advanced practitioners. Some of the exercises build on existing knowledge or are explained in less detail.

 

Vinyasa Yoga:


Vinyasa Yoga is a dynamic form of yoga in which different yoga postures flow smoothly into one another. The flowing movements promote strength, endurance and flexibility and build up energy in the body. By synchronising breathing and movement, a state of meditation and inner peace can be achieved.


Hatha Yoga:


Hatha yoga is a form of yoga in which the balance between body and mind is sought primarily through physical exercises (asanas), through breathing exercises (pranayama) and meditation.


Yin Yoga: 


Yin yoga is a form of yoga in which the individual asanas are held for a long time and practised almost exclusively in a sitting or lying position. The long holding time works on the underlying connective tissue/fascia. In this way, postural patterns can be broken up and an optimal stretching takes place.


 

Important notice:


Indoor classes can only take place under strict conditions and compliance with measures to contain the spread of COVID-19. Therefore, contact and hygiene rules must be strictly adhered to!

No small equipment will be used.

Only own materials can be used (bring towel and mat)