Zeitgenössischer Tanz ist ein Genre der Tanzdarbietung, das in der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts entstand und seitdem zu einem der vorherrschenden Genres für formal ausgebildete Tänzer in der ganzen Welt geworden ist. Besonders große Popularität genießt dieser Tanzstil in den USA und Europa.
In diesem Kurs werden die Elemente des zeitgenössischen Tanzes erlernt und erforscht. Der Kurs beginnt damit, das Bewusstsein für den Körper zu schärfen, die Körpermitte zu aktivieren und die Bewegung von innen heraus zu beginnen. Mit einer Reihe von kleinen Sequenzen wird die Beziehung zum Boden erforscht. Ein starker Fokus liegt auf Aspekten wie dem Wechsel der Ebenen, der Veränderung der Dynamik, der Nutzung des Raumes, dem Einsatz und der Bedeutung des Körpergewichts und der Musikalität. Die Technik, die Schritt für Schritt aufgebaut wird, ist das wichtigste Werkzeug, das Tänzer*innen Stabilität und Freiheit in der Bewegung gibt. Kleine Improvisationsaufgaben werden die Verbindung mit Körper, Geist und persönlicher Bewegung fördern. Im letzten Teil wird eine choreografierte Kombination alle Elemente des Kurses kombinieren und die Tänzer*innen dazu bringen, sich mit einem Gefühl von Freiheit und Glück zu bewegen. Das Niveau ist offen, was bedeutet, dass vorherige Tanzerfahrungen willkommen, aber nicht zwingend erforderlich sind.



Contemporary Dance is a genre of dance performance that developed during the mid twentieth century and has since grown to become one of the dominant genres for formally trained dancers throughout the world, with particularly strong popularity in the U.S. and Europe.

In this course the elements of contemporary dance are learned and explored. The course begins by raising awareness of the body, activating the centre of the body and starting movement from the inside out. Through a series of small sequences, the relationship to the floor is explored. There is a strong focus on aspects such as changing levels, changing dynamics, using space, the use and importance of body weight and musicality. The technique, built up step by step, is the most important tool that gives dancers stability and freedom in movement. Small improvisation exercises will encourage the connection with body, mind and personal movement. In the last part, a choreographed combination will combine all the elements of the course and make the dancers move with a sense of freedom and happiness. The level is open, which means that previous dance experience is welcome but not essential.

Immer mehr Menschen nutzen Yogaübungen und Techniken der bewussten Atmung für eine verbesserte Gesundheit und Konzentration. Unterrichtet werden Auflockerungsübungen bzw. Sonnengrüße, sowie verschiedene Dehn- und Kraftübungen, durch die körperliche Verspannungen aufgelöst, Kraft, Ausdauer und Flexibilität entwickelt werden. Das schrittweise Erlernen der einzelnen Yogaübungen und die individuelle Korrektur stehen im Vordergrund.

 

Vinyasa Yoga:


Vinyasa Yoga ist eine dynamische Yogaform, bei der verschiedene Yogahaltungen fließend ineinander übergehen. Die fließenden Bewegungen fördern Kraft, Ausdauer und Flexibilität und bauen Energie im Körper auf. Durch die Synchronisation von Atmung und Bewegung kann ein Zustand der Meditation und inneren Ruhe erreicht werden.


Hatha Yoga:


Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen (Asanas), durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt wird.


Yin Yoga: 


Yin Yoga ist eine Form des Yoga, bei dem die einzelnen Asanas lange gehalten werden und fast nur im Sitzen und Liegen praktiziert wird. Durch die lange Haltedauer, wird am tieder liegenden Bindegewebe/Faszien gearbeitet. So können Haltungsmuster aufgebrochen werden und es finet eine optimale Dehnung statt. 


 

Level/Niveaustufen: 

A1:
Voraussetzungen: für Anfänger und Personen mit wenig Yogaerfahrung (< 1 Jahr) 

A2:
Voraussetzungen: für fortgeschrittene Anfänger und Fortgeschrittene. Es wird z.T. auf bestehende Kenntnisse aufgebaut bzw. weniger detailliert erklärt.

 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung und Getränk 

ggf. eigene Matte

Handtuch

evtl. Socken und Jacke zum drüberziehen


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken

Es werden keine Kleingeräte genutzt

Es können nur eigene Materialien genutzt werden (Handtuch und Matte mitbringen)

Die
Kontakt- und Hygieneregeln
sind einzuhalten


Allgemeine Informationen zur Teilnahme

 

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Description:

More and more people are using yoga exercises and conscious breathing techniques for improved health and concentration. Relaxation exercises or sun salutations are taught, as well as various stretching and strength exercises through which physical tension is released and strength, endurance and flexibility are developed. The focus is on learning the individual yoga exercises step by step and on individual correction.

A1: Prerequisites: for beginners and people with little yoga experience (< 1 year). 

A2: Prerequisites: for advanced beginners and advanced practitioners. Some of the exercises build on existing knowledge or are explained in less detail.

 

Vinyasa Yoga:


Vinyasa Yoga is a dynamic form of yoga in which different yoga postures flow smoothly into one another. The flowing movements promote strength, endurance and flexibility and build up energy in the body. By synchronising breathing and movement, a state of meditation and inner peace can be achieved.


Hatha Yoga:


Hatha yoga is a form of yoga in which the balance between body and mind is sought primarily through physical exercises (asanas), through breathing exercises (pranayama) and meditation.


Yin Yoga: 


Yin yoga is a form of yoga in which the individual asanas are held for a long time and practised almost exclusively in a sitting or lying position. The long holding time works on the underlying connective tissue/fascia. In this way, postural patterns can be broken up and an optimal stretching takes place.


 

Important notice:


Indoor classes can only take place under strict conditions and compliance with measures to contain the spread of COVID-19. Therefore, contact and hygiene rules must be strictly adhered to!

No small equipment will be used.

Only own materials can be used (bring towel and mat)




 

Im Takt der Musik werden Schritte und Schrittkombinationen auf und mit dem Step (höhenverstellbare Plattform) erarbeitet und zu Choreographien entwickelt. Das überwiegend pausenlose aerobe Auf- und Absteigen ermöglicht so ein perfektes Herz-Kreislauftraining mit hohem Fettverbrennungspotential und stellt eine sehr gelenkschonenden Form der Aerobic dar.

Intervall
Kleine, einfache Schrittkombinationsblöcke wechseln sich mehrfach innerhalb eines Kurses mit Kräftigungsübungen für den gesamten Körper ab.

Level/ Inhalte

A1
:

Grundschritte werden erarbeitet und damit leichte Choreographien entwickelt.

A2
:

Grundschritte werden durch kompliziertere Schrittkombinationen ergänzt und zu anspruchsvollen Choreographien mit einigen Drehungen entwickelt.

Was ist mitzubringen?
Sportkleidung, Getränk,Handtuch

Wichtiger Hinweis
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Informationen zu den TARIFGRUPPEN

 

Forró ist ursprünglich ein Musikgenre und mittlerweile der beliebteste Paartanz Brasiliens. Wie in anderen Paartänzen gibt es auch hier verschiedene Stile und eine große Variation an Drehungen, Bewegungen und Rhythmen. In Europa noch relativ unbekannt, gibt es in Berlin mittlerweile eine bunte Szene mit vielen Gelegenheiten zu tanzen.

In entspannter Atmosphäre wollen wir gemeinsam den Einstieg in die Musik und den Tanz finden.

ENGLISH VERSION

Forró is originally a music genre and by now the most danced social dance in Brasil. Like other couples dances it consists of different styles and a great variety of turns, movements and rhythms. Still quite unknown in Europe, Berlin has a colorful forró scene with lots of opportunity to dance.

In a relaxed atmosphere we want to introduce this dance and music.

 

Level/Teilnahmevoraussetzungen:




A1


Dieser Kurs richtet sich an alle Forró Anfänger, hier werden die Grundschritte vermittelt und die Basis für die Folgekurse gelegt. Erste Bewegungsvariationen und Ansätze zur Musikalität sind ebenfalls Bestandteil dieses Kurses.

This course is for all forró beginners, you will learn the basic steps and techniques for the follow-up courses. First step variations and basics of musicality are also part of this course.




A2


Dieser Kurs erweitert das Repertoire aus dem A1 Kurs und ist auf 2 Semester ausgelegt, die Figuren und Bewegungen werden nicht wiederholt. Neben weiteren Grundkenntnissen werden erste Sequenzen und komplizierte Figuren eingeführt und die Musikalität und Technik gestärkt. Der A2 Kurs wird mindestens zwei Mal besucht, bevor man in den F1 Kurs wechselt.

In this course we work with the repertoire established in the A1 classes, the courseplan is divided on two semesters, movements and sequences will not be repeated. Along with first complicated figures and sequences we introduce musicality and dancing technique. This course is to be attended at least for 2 semesters before advancing to the F1 course.




F1


Hier werden fortgeschrittene, anspruchsvolle Bewegungen und Sequenzen vermittelt, Musikalität trainiert und Tanztechnik gefördert. Außerdem wird ein kleiner Überblick über die verschiedenen Stile gegeben. Auch dieses Kursprogramm ist auf 2 Semester ausgelegt.

In this class we introduce more complicated movements and sequences, basic but sophisticated dance techniques, styles and training of musicality. This course program is also divided in two semesters.





 

Anmeldung/Registration:

Bitte wähle unabhängig vom Geschlecht in der Anmeldung die Option
"weiblich"
, wenn du als
Follower
am Kurs teilnehmen möchten und
"männlich"
, für die
Leaderrolle
. Wenn ihr euch als Paar anmeldet, meldet sich bitte eine Person als weiblich, die andere als männlich an.

Regardless of gender, please choose the option "female" in the registration if you want to participate in the course as a follower and "male", for the leader role. If you are registering as a couple, please register one as female and the other as male.

 

Was ist mitzubringen?


Sportbekleidung

flache, saubere Schuhe (Barfuß zu tanzen, ist ebenfalls möglich)

Getränk


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken

Die Kurse finden voraussichtlich auf Englisch statt

Eine paarweise Anmeldung wird empfohlen!

Noch keine*n Tanzpartner*in? Schau auf unserer
Sportpartnerbörse
vorbei!

Die
Kontakt- und Hygieneregeln
sind einzuhalten


A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

 

 

Ausbildung zum Kursleiter/ zur Kursleiterin für Groupfitness


Du


liebst Groupfitnesskurse und möchtest diese Leidenschaft zukünftig als Kursleitende/r mit anderen teilen.

bist offen, extrovertiert, kommunikativ und bestimmst gern wo es lang geht.

bewegst dich gern im Takt der Musik.

kannst dir vorstellen einen oder mehrere der folgenden Kursinhalte zu unterrichten

Pausenexpress-,

Pilates,

Body Shape-/Body Fit

Rückenfit

Aerobic-/ Step Aerobic-,

Langhanteltrainings-

Funktionelle Kraftzirkel

HIIT

oder ähnliche Groupfitnes-Kurse



hast auf jeden Fall in den nächsten 2-3 Semestern Zeit und Lust für den Hochschulsport der HU als Kursleiter/-in tätig zu werden. (mögliche Einsatzorte , Prenzlauer Berg, Adlershof, Mitte- bei Einschränkungen der Einsatzfähigkeit gern vorab mit Nicole Anders abklären)



Wir


bilden dich zum Kursleiter/ zur Kursleiterin für Groupfitness aus.

bieten dir die Möglichkeit, Groupfitnesskurse für den Hochschulsport der HU zu unterrichten.


 

WE 4.5./5.5.24  ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

WE 18.5./19.5.24 ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

Sa. 25.5. ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

 

Am Samstag 25.5. erfolgt eine kleine theoretische Prüfung. Die praktische Prüfung wird individuell vereinbart

 

Du erlernst in dieser sehr praxisorientierte Ausbildung das Handwerkzeug fürs Unterrichten von Kursen im Bereich Groupfitness. Nach bestandener theoretischer und praktischer Prüfung wirst du zunächst nach individueller Absprache für 50 Kursstunden als Kursleiter/-in auf Probe in den Kursprofilen, die dir besonders liegen (Aufwandsentschädigung 12,50Euro/h) eingesetzt und erhältst nach erfolgreicher Abschlusskurssichtung dein Zertifikat.

Die Ausbildung findet ausschließlich in deutscher Sprache statt.


Bei Fragen und Unsicherheiten bitte an Nicole Anders (nicole.anders@hu-berlin.de) wenden.

 

Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch, Jacke zum Drüberziehen, Verpflegung, Schreibmaterial

Hier treffen Step Aerobic und Bodystyling aufeinander! Dieser Kurs ist eine gelungene Mischung aus einem effektiven Konditionstraining und einem gezielten Workout zur Körperkräftigung. Mit einem Cardio-Teil mit leichten Choreografien wird begonnen und gleich darauf werden alle wichtigen Muskelgruppen wie Bauch, Beine und Po ordentlich trainiert. Abschließend gibt es eine kleine Stretching Einheit, die den Kurs abrundet. Durch diese vielseitige Kombination entsteht ein super Power-Workout, welches für viel Abwechslung und Motivation sorgt. Die Übungsvariationen sind so gewählt, dass sowohl Anfänger:innen als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

 

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Du willst auf einer Tanzveranstaltung mittendrin statt nur dabei sein? Dann bist du hier genau richtig. Denn neben den Standardtänzen Langsamer Walzer, Tango, Wiener Walzer, Slowfox und Quickstep lernst du auch die lateinamerikanischen Tänze Samba, Cha-Cha-Cha, Rumba, Paso Doble und Jive. Somit glänzt du auf jeder Party und beherrschst einen Großteil der Tänze des Welttanzprogramms.

Level 1:
In diesem Kurs werden
grundlegende Schritte und Figuren
vermittelt. Zudem wird auf erste Charakteristiken der einzelnen Tänze und wesentliche Unterschiede zwischen Latein- und Standardtänzen eingegangen. Mit diesem Inventar seid ihr für alle weiterführenden Kurse gewappnet.

Level 2:
Vorausgesetzt werden in diesem Kurs Vorkenntnisse in den Tänzen Langsamer Walzer, Tango, Wiener Walzer, Quickstep, Cha-Cha-Cha, Rumba und Jive. Vermittelt werden
weiterführende Figuren
in den genannten Tänzen als auch Grundkenntnisse in den Tänzen Slowfox und Samba.

Level 3:
In diesem Kurs wird es neben
neuen Figuren auch Figurenfolgen
geben, in denen alte und neue Schritte miteinander verbunden werden können. Vermittelt werden zudem Grundkenntnisse im Paso Doble. Daher sind Tänzer:innen mit Standard/Latein-Vorkenntnissen herzlich willkommen.

Level 4:
Du tanzt schon längere Zeit und hast bereits
mehrere Figuren in allen Standard- und Lateintänzen
erlernt? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig. In der Weiterführung des Fortgeschrittenen Kurses werden umfangreiche Figurenfolgen erarbeitet. Besonderer Wert wird auf die Festigung der Technik sowie die Darstellung der speziellen Charakteristik eines jeden Tanzes gelegt.

Freies Tanzen:
Demnächst ist keine Party in Aussicht, ihr möchtet aber eure Standard/Latein-Tanzskills festigen? Dann seid ihr hier genau richtig. Denn beim Freien Tanzen könnt ihr eure Figuren und/oder Technik üben und durch das Tanzen zu unterschiedlichen Songs zugleich das Einzählen erproben. Unsere Trainer:innen begleiten das Freie Tanzen und stehen euch mit Rat und Tat zur Seite. Dieses Kursangebot ist für alle Level offen.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden.

Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau".

Falls du noch keine/n Tanzpartner:in hast, nutze bitte unsere
Sportpartner:innenbörse
!

Die Kursleitenden sind berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für die entsprechende Niveaustufe in eine andere Gruppe umzuleiten.

Outdoorkurs: Bei Schlechtwetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.

Du möchtest Teil des Massage-Knetpunkt-Teams werden? Dann bewirb dich hier: 
 Bewerbungen nehmen wir gern entgegen!
 

Entspannt und locker zum Arbeitsplatz zurück!

Wer kennt das nicht: wenn die Arbeit einem über den Kopf wächst, sind Verspannungen vorprogrammiert. Aber auch ohne Verspannungen oder andere muskuläre Beschwerden, kann eine Massage im Nacken- und Rückenbereich Gold wert sein.

Finden sie Entspannung in unseren Massage-Knetpunkten - den Wohlfühl-Oasen für die Schultern, den Nacken- und Rückenbereich! Für die Studierenden und Beschäftigten der Potsdamer Hochschulen bieten wir zu kleinen Preisen Massagen an den Standorten
Neues Palais
,
Golm
,
Griebnitzsee
und der Fachhochschule Kiepenheuerallee (Haus 2, Raum 0.17) an. Gönnen sie sich 15 Minuten-Massagen (oder in einem Doppeltermin 30 Minuten) bei unseren Physiotherapeuten:innen und Masseuren:innen.

Ticket buchen, Termin reservieren und für 15 Minuten abtauchen und den Arbeitsalltag vergessen.

Hinweise:


Keine Massage mit Erkältungssymptomen!
Unseren Masseure:innen steht es frei die Massagen abzulehnen, wenn Sie mit Symptomen zu dem Termin kommen. Wir bitten um Rücksicht gegenüber unseren Kollegen:innen! Zudem weisen wir darauf hin, dass die Massage den Genesungsprozess negativ beeinflussen kann, da ihr Immunsystem schon auf Hochtouren arbeitet.

Die Massagetermine sind sehr gefragt. Bitte reservieren Sie sich die Termine nur, wenn Sie diese wirklich einhalten können. 

Ansonsten nutzen Sie bitte
 
die kostenfreie Termin-Stornierung bis 12 h vor dem Termin über das

Online-Terminvergabe-Portal Knetpunkt
.
 

Nicht abgesagte Termine werden vom Ticket abgezogen und/oder in Rechnung gestellt. 

Bitte nehmen Sie ein großes und kleines Handtuch mit!

Länge der Massagen: 15 min, 30 min (Doppelmassage). Bitte beachten Sie, dass 5-10 min zur Ruhezeit und Umziehzeit vorgesehen sind. 

Schauen Sie regelmäßig nach freien Terminen: 
Online-Terminvergabe-Portal Knetpunkt

Das Massage-Ticket gilt für alle Massage-Knetpunkt-Standorte (Fachhochschule, Golm, Griebnitzsee, Neues Palais).

Dieses Angebot ist ausschließlich für die Studierenden und Beschäftigten der Statusgruppen 1-3.

Kurz bevor die
Laufzeit
endet (nach 6 bzw. 12 Monaten), wird Ihnen eine automatische Info-Mail zugesandt. Diese erhalten Sie IMMER, unabhängig, ob noch freie Massagen auf dem Ticket sind oder nicht. 


In 2 Schritten zur Massage:

Step 1:
Ticket
buchen - siehe unten! 
Buchungsbestätigung
herunterladen (beim Termin vorzeigen)

Step 2:
Benutzerkonto
im
Online-Terminvergabe-Portal Knetpunkt
 anlegen und 
Termin reservieren!
Tolle Geschenk-Idee:
Sie suchen ein kleines Geschenk für den/die Kollegen/in oder den/die Kommilitonen/in? Dann verschenken Sie doch einen
Massage-Gutschein
. Unter dem Kursangebot
Gutscheine
finden Sie auch viele weiter Gutschein-Angebote des Hochschulsports.

Öffnungszeiten:
Die Masseure*innen vertreten sich untereinander.




Standort

Raum/Haus

Wochentage

Zeiten

Therapeut*in




Neues Palais

Haus 34



Umkleiden, Duschen; am Hart-/ Basketballplatz



Dienstag


Mittwoch


 

Donnerstag

 



10:20-12:20 Uhr


09:20-12:20 Uhr


 

11:00-13:00 Uhr 

 



Stephan B.


Annemarie R.


 

Kim M.

 





 

Golm

Haus 11

 



EG, Umkleidekabinen-hinter den Duschen



Di + Mi



10:00-13:00 Uhr



Dorothee G.





Griebnitzsee

Haus 1



Ersatzraum: Haus 2, Raum 1.02

Haus 1, Eltern-Kind-Bereich, Raum 25d (rechts neben dem Universitätsarchiv)



Donnerstag



10:00-12:00 Uhr



Stephan B.




FH, Kiepenheuerallee


NEU: Haus 2, Raum 0.17
(Erste-Hilfe-Raum/ Familienzimmer)



Dienstag



10:40-12:20 Uhr



Annemarie R.

Functional Step ist eine spannende Mischung aus Kraft und Kondition, wobei vor allem das Stepbrett als Trainingsgerät im Mittelpunkt steht. Hier geht es nicht um komplizierte Choreographien, sondern vielmehr um kraftvolle Übungskombinationen. Die Übungen stammen dabei insbesondere aus dem Functional Fitness, welche symmetrisch aufgebaut und mit einfachen Grundschritten aus der Step Aerobic kombiniert werden. Dabei sind weder Vorkenntnisse im Step- noch im Functionalbereich notwendig.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Hier erwarten dich spritzige Dance-Kombinationen auf und um dem Step. Raffinierte Tanzelemente und Variationen geben bekannten Step-Mustern eine völlig neue, tänzerische Note. Die Bewegungsmuster sind durchweg einfach aufgebaut, alle können sie problemlos nachvollziehen. Jede Stunde endet mit einem Finale und mit einem speziell auf die Musik choreographiertem Cool-Down/Stretch. Dieses Kursangebot ist nicht für Anfänger:innen geeignet und richtet sich speziell an diejenigen unter euch, die choreographisch mehr wollen. Erfahrungen aus vorangegangenen Aerobic-Step Kursen werden daher dringend empfohlen.

Hinweise Präsenz-Teilnahme:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Lediglich der Kursleitende wird über die Kamera gefilmt und ist online zu sehen.

Alle Präsenz-Teilnehmenden haben auch die Möglichkeit der Online-Teilnahme. Die ZOOM-Zugangsdaten befinden sich unten rechts auf der Anmeldebestätigung, bitte diese separat abspeichern.

Hinweise
Online-Teilnahme:


Online-Teilnehmende haben nicht die Möglichkeit, kostenlos am Präsenz-Kurs teilzunehmen, dieser müsste separat gebucht werden.

Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware ZOOM findet ihr
hier
.

Bei der Buchung bitte unbedingt eine Mailadresse angeben.

Die Zugangsdaten zum wöchentlichen ZOOM Meeting befinden sich unten rechts auf der Anmeldebestätigung, bitte diese separat abspeichern.