Waacking (oder Whacking) ist vielen sicherlich schon in Musikvideos oder TV-Shows begegnet. Womöglich gar ohne es bewusst wahrzunhemen. 

Dieser lebhafte Street-Dance-Stil zeichnet sich durch markante, kraftvolle Armbewegungen aus und hat seine Ursprünge in den Black und Latinx Gay Clubs der 70er Jahre in Los Angeles. Das Fundament von Waacking liegt im Posen. Doch auch Schrittfolgen sowie das Erzählen von Geschichten in Form von tänzerischer Bewegung sind wesentliche Bestandteile, die diesen Tanzstil auszeichnen.

Ursprünglich wurde zu Disco und Funk Music getanzt. Mittlerweile wird jedoch genauso zum Beat moderner Pop oder Hip Hop Musik getanzt.

Verschiedene Bewegungselemente werden in diesem Kurs erlernt. Sie werden über einfache Tanzkombinationen erarbeitet. Ziel ist es, nach und nach in den Freestyle überzugehen. Waacking bietet vor allem eine Möglichkeit, den Alltag hinter sich zu lassen, Spaß zu haben und seinen Gefühlen freien Lauf zu lassen. Ganz im Sinne des Ursprungs: Dance to express, not to impress!



Waacking (or whacking) is something that many people have certainly come across in music videos or TV shows. Possibly without even realising it. 
This lively street dance style is characterised by striking, powerful arm movements and has its origins in the Black and Latinx gay clubs of the 70s in Los Angeles. The foundation of Waacking lies in posing. However, step sequences and storytelling in the form of dance movements are also key elements that characterise this dance style.
Originally it was danced to disco and funk music. Nowadays, however, it is also danced to the beat of modern pop or hip hop music.
Various movement elements are learnt in this course. They are developed through simple dance combinations. The aim is to gradually move on to freestyle. Waacking offers above all an opportunity to leave everyday life behind, have fun and let your feelings run free. In the spirit of the origin: Dance to express, not to impress!

Seit dem Ende des 19. Jahrhunderts hat sich der Tango in verschiedenen Formen von Buenos Aires aus in der gesamten Welt verbreitet. Tango Argentino ist nicht zu verwechseln mit dem europäischen Standardtango. Er unterscheidet sich von anderen Salontänzen insbesondere in der Art der Kommunikation der Tanzfiguren. Diese sind nicht festgelegt, sondern werden in Harmonie mit der Musik frei improvisiert.
(Bildquelle: Angela Aimone)

Anmerkung:
Bitte sauberes Schuhwerk möglichst mit Ledersohlen mitbringen. Bei Kunststoffsohlen ist darauf zu achten, dass man auf der Sohle drehen kann, ohne Spuren auf dem Boden zu hinterlassen.

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Niveaustufen

Level 1:
In diesem Kurs lernt ihr den Tango Argentino kennen.Erste Tanzgrundlagen und einfache Schrittkombinationen werden vermittelt, so dass man schnell fit wird für die Tanzfläche. Tango ist ein außergewöhnlicher Tanz und ein spannendes Abenteuer.

Level 2:
Dieses Tangotraining ist für alle Tanzniveaus geeignet. Die Teilnehmer*innen sollten allerdings mindestens ein Semester Tangotanzerfahrung haben. Ziel ist, die Grundlagen und die schon bekannten Figuren zu verbessern sowie neue spannende Schrittkombinationen zu lernen.



Since the end of the 19th century, tango has spread in different forms from Buenos Aires all
over the world. Tango Argentino is not to be confused with the European standard tango. It differs from other salon dances in particular in the way the dance figures communicate. These are not fixed, but are freely improvised in harmony with the music.
(Image source: Angela Aimone)

Note:
Please bring clean shoes with leather soles if possible. With plastic soles, make sure that you can rotate on the sole without leaving traces on the floor.

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Levels

Level 1:
In this course you will get to know the Tango Argentino. We teach you the basics of dance and simple step combinations, so that you quickly get fit for the dance floor. Tango is an extraordinary dance and an exciting adventure.


Level 2:
This tango training is suitable for all dance levels. However, participants should have at least one semester of tango dance experience. The aim is to improve the basics and the already known figures as well as to learn new exciting step combinations.

Der Stepptanz ist im 19. Jahrhundert in den USA entstanden und erfreut sich heutzutage weltweiter Bekanntheit. Ein für diesen Tanz charakteristisches Merkmal sind die Geräusche, die durch kleine Metallplatten unter den Schuhen entstehen. Diese, beim Tanzen entstehenden, rhythmischen Klänge passen sowohl zur Bewegung als auch zur Musik.

Anmerkung:
Bitte Schuhe mit flachen Absätzen (möglichst Schnürschuhe) und glatter Sohle (vorzugsweise Ledersohle) oder bestenfalls Steppschuhe mitbringen.

Niveaustufen

Level 1:
Hier werden grundlegende Elemente der Tanztechnik erlernt: zahlreiche, leichte Steppschritte sowie deren Kombination zu einfachen Übungen und kleinen choreografischen Einheiten (z. B. "Shim Sham"). Außerdem stehen die Kräftigung und Lockerung insbesondere der Bein-, Fuß- und Rumpfmuskulatur sowie ein gesteigertes Rhythmusgefühl und erhöhte Körperbalance im Fokus.

Level 2:
Dieser Kurs ist für all jene, die einen Kurs im Anfängerbereich (Level 1) absolviert haben und für die die Begriffe "Stamp", "Step", "Shuffle" oder "Toe" nicht ausnahmslos Fremdworte sind. Vorhandenen Grundkenntnisse werden vertieft und erweitert, sodass diverse Schrittfolgen (z. B. "Time Steps") gut beherrscht werden. Des Weiteren hat dieser Kurs folgende Ziele: Steigerung der Musikalität, Geschwindigkeit, Ausdauer und Präzision. Weiterhin sollen bereits einfache Drehungen und kleine Sprünge im Rahmen einer Choreografie erlernt werden.



Tap dance originated in the USA in the 19th century and now enjoys worldwide fame. A characteristic feature of this dance is the sound created by small metal plates under the shoes. These rhythmic sounds, created while dancing, match both the movement and the music.

Note:
Please bring shoes with flat heels (preferably lace-up shoes) and smooth soles (preferably leather soles) or tap shoes.
Levels

Level 1:
Here, basic elements of dance technique are learned: numerous, easy tap steps as well as their combination into simple exercises and small choreographic units (e.g. "Shim Sham"). In addition, the focus is on strengthening and loosening especially the leg, foot and torso muscles as well as an increased sense of rhythm and body balance.

Level 2:
This course is for all those who have completed a beginners' course (Level 1) and for whom the terms "stamp", "step", "shuffle" or "toe" are not without exception foreign words. Existing basic knowledge is deepened and extended so that various step sequences (e.g. "Time Steps") are well mastered. Furthermore, this course has the following aims: Increasing musicality, speed, endurance and precision. Furthermore, simple turns and small jumps will be learned within the framework of a choreography.

Hier treffen Step Aerobic und Body-Shaping aufeinander! Dieser Kurs ist eine gelungene Mischung aus einem effektiven Konditionstraining und einem gezielten Workout zur Körperkräftigung. Mit einem Cardio-Teil mit leichten Choreografien wird begonnen und gleich darauf werden alle wichtigen Muskelgruppen wie Bauch, Beine und Po ordentlich trainiert. Abschließend gibt es eine kleine Stretching Einheit, die den Kurs abrundet. Durch diese vielseitige Kombination entsteht ein super Power-Workout, welches für viel Abwechslung und Motivation sorgt. Die Übungsvariationen sind so gewählt, dass sowohl Anfänger*innen als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Ziele:

Verbesserung der allgemeinen Fitness und Ausdauer, Kräftigung und Formung der gesamten Muskulatur - insbesondere von Beinen und Po, Spaß an der Bewegung

Anmerkungen:
 
Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe und ausreichend zu Trinken mitbringen.




In this class, step aerobic meets body shaping! This course is a successful mix of effective fitness training and a targeted workout to strengthen the body. It starts with a cardio part with easy choreographies and immediately afterwards all important muscle groups such as abs, legs and booty are properly trained. Finally, there is a small stretching session to finish the course. This all-round combination creates a super power workout that provides a lot of variety and motivation. The exercise variations are chosen in such a way that both beginners and advanced students get their worth.

Aims:
Improvement of general fitness and endurance, strengthening and shaping of the entire musculature - especially legs and buttocks, fun with movement.

Notes:
Please bring a towel, gym shoes and enough to drink.

Step Aerobic ist ein echter Klassiker unter den Fitness-Formaten. Es verbindet Fitness mit Spaß und Rhythmus. Bei diesem schweißtreibende Training mit dem Step-Brett wird der gesamte Körper trainiert, das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht sowie Ausdauer und Koordination verbessert. Ganz nebenbei sorgt es außerdem für die muskuläre Kräftigung von Beinen und Po und verbrennt zudem effektiv zahlreiche Kalorien. Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß. Die Zeit vergeht wie im Fluge. Stunde für Stunde steigern sich langsam der Schwierigkeitsgrad und die Intensität. Somit ist das Workout für alle Interessierten geeignet!

Ziele:

Verbesserung der allgemeinen Fitness und Ausdauer, Kräftigung von v.a. Beinen und Po, Spaß an der Bewegung

Anmerkungen:
 
Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe und ausreichend zu Trinken mitbringen.



Step aerobics is a real classic among fitness formats. It combines fitness with fun and rhythm. This sweaty workout with the step board trains the entire body, activates the cardiovascular system and improves endurance and coordination. It also strengthens the muscles of the legs and buttocks and effectively burns lots of calories. The combinations of different steps and build-up techniques to motivating music are simply fun. Time flies by. Hour after hour, the level of difficulty and intensity slowly increase. Thus, the workout is suitable for everyone who is interested!

Aims:

Improvement of general fitness and endurance, strengthening of legs and booty, fun with movement.

Notes:
Please bring a towel, sturdy indoor trainers and enough to drink.

Poledance: 
Die Basis ist der Tanz um die Stange sowie die akrobatischen Elemente in der Luft. Der Stundenablauf ist wie eine klassische Danceclass aufgebaut und gliedert sich in Warm Up, Kräftigung, Stretching, Stangentanz mit akrobatischen Elementen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Trainiert wird in normaler Sportkleidung. Nach dem Warm Up werden, meist barfuß oder in Socken, Übungen zur Förderung von Kraft und Flexibilität am Boden durchgeführt.

Poletricks: 
Grundlage des Kurses ist das Erlernen von Tricks an der Pole (Poletricks). Dafür bietet der Kurs eine Mischung aus verschiedenen Pole-Dance Techniken und akrobatischen Figuren an der Pole sowie powervollen Fitness- und Stretching-Übungen mit und an der Stange. Es werden verschiedene Tricks (Drehungen) und Posings (gehaltene Figuren) an der vertikalen Stange ausgeführt. Polefitness verhilft zu einem durchtrainierten Körper, einem besseren Körperbewusstsein und Freude.

Anmerkung:
Bitte unbedingt ein Handtuch mitbringen, sonst muss das Handtuch vor Ort gegen Gebühr (1 Euro) ausgeliehen werden. Um bestimmte Figuren (z.B. Climbings, Poses) auszuführen, ist es sinnvoll, eine kurze Hose zum Training mitzubringen.


Bitte beachten!!!:
Aus organisatorischen Gründen ist der Zugang zu den Räumlichkeiten nach Kursbeginn nicht mehr möglich. Um eine Teilnahme zu garantieren, ist
pünktliches
Erscheinen notwendig.

Hinweise:


Die Organisation der Kurse sowie die Kommunikation erfolgt über den Hochschulsport. 

Die unterschiedlichen Preise für die einzelnen Kurse sind auf die Anzahl der Termine zurückzuführen.  

Für die Kurse werden maximal 20 Personen zugelassen. 

Die „exklusiven“ Kurse weisen eine Kapazität von 10 Personen auf, sodass in diesen Kursen eine Stange pro Person garantiert wird. 


Niveaustufen

Level 1:
Beim Basiskurs sind keine Vorerfahrung nötig. Step by Step werden einfache Moves, Haltefiguren und Tricks an der Stange geübt. Das Ganze wird anschließend zu einer kleinen Choreographie zusammengefügt.

Level 2:
 Aufbaukurs - Voraussetzung für den Level 2 Kurs sind
mind. 10 Stunden Vorerfahrungen
an der Pole. 

Level 3:

In diesem Level werden die ersten Kopfüber-Tricks erlernt. Es handelt sich um einen Kurs für Fortgeschrittene.
Voraussetzungen: mind. 4 Unisportstaffeln / sicheres Klettern
an der Stange sowie
mind. 30 verschiedene Basic Tricks
werden beherrscht.



Poledance:
The basis is the dance around the pole and the acrobatic elements in the air. The class is structured like a classic dance class and is divided into warm up, strengthening, stretching, pole dance with acrobatic elements in different levels of difficulty. Training takes place in normal sportswear. After the warm up, exercises to promote strength and flexibility are performed on the floor, usually barefoot or in socks.

Poletricks: 
The basis of the course is learning tricks on the pole (pole tricks). The course offers a mixture of various pole dance techniques and acrobatic figures on the pole as well as powerful fitness and stretching exercises with and on the pole. Various tricks (spins) and poses (held figures) are performed on the vertical pole. Pole fitness helps to achieve a well-trained body, better body awareness and enjoyment.


Note
:
Please be sure to bring a towel, otherwise the towel will have to be rented on site for a fee (1 Euro). To perform certain figures (e.g. Climbings, Poses), it is useful to bring shorts to the training.


Please note!!!:
For organisational reasons, access to the premises is not possible after the course has started.
Punctual
attendance is necessary to guarantee participation.

Further information:


The organisation of the courses as well as the communication is done through the university sports department. 

The different prices for the individual courses are due to the number of dates.  

A maximum of 20 people are admitted to the courses. 

The "exclusive" courses have a capacity of 10 people, so one bar per person is guaranteed in these courses. 


Levels

Level 1:
No previous experience is necessary for the basic course. Simple moves, holds and tricks on the barre are practised step by step. The whole thing is then put together to form a small choreography.

Level 2
: Advanced course - Prerequisite is
at least the attendance of 10 hours experience
at the pole.

Level 3:
In this level, the first upside down tricks are learned. This is an advanced course.
Requirements: at least 4 Unisport seasons / safe climbing
on the pole and
at least 30 different basic tricks
are mastered.

Staffel 1
Staffel 2

Orientalischer Tanz verbindet Lebensfreude mit Bewegung, Fitness und Entspannung. Das unabhängige Bewegen einzelner Körperteile nach schnellen oder langsamen Rhythmen ist sein herausragendes Merkmal. Dieser Tanz stärkt durch seine typischen Bewegungen nicht nur die Rückenmuskulatur sondern führt auch zu einem differenzierten Körperbewusstsein. Orientalischer Tanz ist ein Weg den eigenen Körper in seiner Individualität zu erfahren, anzunehmen, schön zu finden und macht einfach Spaß.

Anmerkung:
Bitte beachten, dass sich dieses Angebot ausschließlich an Frauen richtet. Bitte bequeme Kleidung und ein Tuch oder einen Schal für die Hüften mitbringen.

Stile

Kairo Stil:
Basis für den Kairo Stil ist der klassische orientalische Tanz - eine spezielle Ausdrucksform für Frauen. Kokett und verspielt, sinnlich und gefühlvoll - das ist das Besondere am Kairo Stil. Ausdruck purer Lebensfreude und selbstbewusster Weiblichkeit. Ziele: Erlernen neuer Schleierfiguren und Schrittkombinationen sowie Erarbeiten einer Choreographie.

Folklore Stil:
 Temperamentvoller, kraftvoller Stocktanz-Saidi aus Oberägypten. Es handelt sich um einen starken und erdigen, aber auch spielerischen und weiblichen Tanzstil. Ziele: 
Erlernen
spezifischer Basis-Grundschritte 
und Kombinationen, Rhythmen sowie auch Stocktechniken. Ebenso wird eine 
Choreographie erarbeitet.

Was ist der Unterschied? 
"Kairo Still" ist ein moderner, orientalischer Bühnentanz, der aus dem "Folklore" (Volkstanz) stammt. Im Gegensatz zum Folklore, wir beim Kairo Stil meistens auf halber Spitze getanzt und beinhaltet sehr viele Ballett-Elemente.

 Der moderne orientalische Tanz stammt aus Folklore (Volkstanz). Folklore wird erdig getanzt. Das bedeutet kein Ballett, und keine halbe Spitze. 



Oriental dance combines zest for life with exercise, fitness and relaxation. The independent movement of individual body parts according to fast or slow rhythms is its outstanding feature. This dance not only strengthens the back muscles with its typical movements but also leads to a differentiated body consciousness. Oriental dance is a way to experience your own body in its individuality, to accept it, to find it beautiful and simply to be fun.

 

Note:
Please note that this offer is intended for women only. Please bring comfortable clothes and a cloth or scarf for the hips.

Styles

Cairo style:
The basis for the Cairo style is classical oriental dance - a special form of expression for women. Coquettish and playful, sensual and soulful - that is what is special about Cairo style. An expression of pure joie de vivre and self-confident femininity. Goals: Learning new veil figures and step combinations and working out a choreography.

Folklore Style:
Spirited, powerful stick dance Saidi from Upper Egypt. It is a strong and earthy, but also playful and feminine style of dance. Goals: To learn specific basic steps and combinations, rhythms as well as stick techniques. A choreography will also be developed.

What is the difference? 
"Kairo Still is a modern, oriental stage dance that originates from folklore (folk dance). In contrast to folklore, kairo style is mostly danced on half point and contains a lot of ballet elements.

Zeitgenössischer Tanz ist ein Genre der Tanzdarbietung, das in der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts entstand und seitdem zu einem der vorherrschenden Genres für formal ausgebildete Tänzer in der ganzen Welt geworden ist. Besonders große Popularität genießt dieser Tanzstil in den USA und Europa.
In diesem Kurs werden die Elemente des zeitgenössischen Tanzes erlernt und erforscht. Der Kurs beginnt damit, das Bewusstsein für den Körper zu schärfen, die Körpermitte zu aktivieren und die Bewegung von innen heraus zu beginnen. Mit einer Reihe von kleinen Sequenzen wird die Beziehung zum Boden erforscht. Ein starker Fokus liegt auf Aspekten wie dem Wechsel der Ebenen, der Veränderung der Dynamik, der Nutzung des Raumes, dem Einsatz und der Bedeutung des Körpergewichts und der Musikalität. Die Technik, die Schritt für Schritt aufgebaut wird, ist das wichtigste Werkzeug, das Tänzer*innen Stabilität und Freiheit in der Bewegung gibt. Kleine Improvisationsaufgaben werden die Verbindung mit Körper, Geist und persönlicher Bewegung fördern. Im letzten Teil wird eine choreografierte Kombination alle Elemente des Kurses kombinieren und die Tänzer*innen dazu bringen, sich mit einem Gefühl von Freiheit und Glück zu bewegen. Das Niveau ist offen, was bedeutet, dass vorherige Tanzerfahrungen willkommen, aber nicht zwingend erforderlich sind.



Contemporary Dance is a genre of dance performance that developed during the mid twentieth century and has since grown to become one of the dominant genres for formally trained dancers throughout the world, with particularly strong popularity in the U.S. and Europe.

In this course the elements of contemporary dance are learned and explored. The course begins by raising awareness of the body, activating the centre of the body and starting movement from the inside out. Through a series of small sequences, the relationship to the floor is explored. There is a strong focus on aspects such as changing levels, changing dynamics, using space, the use and importance of body weight and musicality. The technique, built up step by step, is the most important tool that gives dancers stability and freedom in movement. Small improvisation exercises will encourage the connection with body, mind and personal movement. In the last part, a choreographed combination will combine all the elements of the course and make the dancers move with a sense of freedom and happiness. The level is open, which means that previous dance experience is welcome but not essential.

Zeitgenössischer Tanz ist ein Genre der Tanzdarbietung, das in der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts entstand und seitdem zu einem der vorherrschenden Genres für formal ausgebildete Tänzer in der ganzen Welt geworden ist. Besonders große Popularität genießt dieser Tanzstil in den USA und Europa.
In diesem Kurs werden die Elemente des zeitgenössischen Tanzes erlernt und erforscht. Der Kurs beginnt damit, das Bewusstsein für den Körper zu schärfen, die Körpermitte zu aktivieren und die Bewegung von innen heraus zu beginnen. Mit einer Reihe von kleinen Sequenzen wird die Beziehung zum Boden erforscht. Ein starker Fokus liegt auf Aspekten wie dem Wechsel der Ebenen, der Veränderung der Dynamik, der Nutzung des Raumes, dem Einsatz und der Bedeutung des Körpergewichts und der Musikalität. Die Technik, die Schritt für Schritt aufgebaut wird, ist das wichtigste Werkzeug, das Tänzer*innen Stabilität und Freiheit in der Bewegung gibt. Kleine Improvisationsaufgaben werden die Verbindung mit Körper, Geist und persönlicher Bewegung fördern. Im letzten Teil wird eine choreografierte Kombination alle Elemente des Kurses kombinieren und die Tänzer*innen dazu bringen, sich mit einem Gefühl von Freiheit und Glück zu bewegen. Das Niveau ist offen, was bedeutet, dass vorherige Tanzerfahrungen willkommen, aber nicht zwingend erforderlich sind.



Contemporary Dance is a genre of dance performance that developed during the mid twentieth century and has since grown to become one of the dominant genres for formally trained dancers throughout the world, with particularly strong popularity in the U.S. and Europe.

In this course the elements of contemporary dance are learned and explored. The course begins by raising awareness of the body, activating the centre of the body and starting movement from the inside out. Through a series of small sequences, the relationship to the floor is explored. There is a strong focus on aspects such as changing levels, changing dynamics, using space, the use and importance of body weight and musicality. The technique, built up step by step, is the most important tool that gives dancers stability and freedom in movement. Small improvisation exercises will encourage the connection with body, mind and personal movement. In the last part, a choreographed combination will combine all the elements of the course and make the dancers move with a sense of freedom and happiness. The level is open, which means that previous dance experience is welcome but not essential.

Cardiofitness - in diesem Fitness Allrounder Format liegt der Fokus auf der Aktivierung und dem Training des Herz-Kreislauf-Systems.

Bei dieser modernen Version des kardiovaskulären Trainings wird auf Vielfältigkeit Wert gelegt. Es besteht ein Wechsel aus klassischen Fitness Übungen sowie Tanz- und Kampfsport-inspirierten Schrittabfolgen und Elementen. Bewegt wird sich dabei zum Beat der schnellen und motivierenden Musik.

Das schweißtreibende Workout verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Koordination verbessern. Durch simple Choreografien und Bewegungsabläufe werden Konzentration und Rhythmusfähigkeit gefördert.

Weiterhin sorgen kurze und sanfte Übungen des Krafttrainings für den Erhalt und Aufbau der Grundmuskulatur, während kleine Stretching Elemente die Beweglichkeit verbessern und das Wohlbefinden steigern.

Das Workout besteht zu ca. 60 Prozent aus Cardio-Training, 20 Prozent Koordination und 20 Prozent Kraftausdauer und Stretching. Gearbeitet wird mit dem eigenen Körpergewicht, sowie gelegentlich mit der Unterstützung kleiner Hanteln oder Steppern. Es wird entweder gänzlich auf Übungen mit Schwung und Sprüngen verzichtet oder im Falle einer anspruchsvolleren Übung, eine passende Alternative geboten. Somit kann das Training Beckenboden-freundlich und gelenkschonend gestaltet werden.


Cardiofitness - in this fitness all-rounder format, the focus is on activating and training the cardiovascular system.

This modern version of cardiovascular training emphasises variety. It alternates between classic fitness exercises and dance and martial arts-inspired step sequences and elements. You move to the beat of fast and motivating music.

The sweat-inducing workout not only improves stamina, but also coordination. Simple choreographies and movement sequences promote concentration and rhythmic ability.

Furthermore, short and gentle strength training exercises ensure that the basic muscles are maintained and built up, while small stretching elements improve mobility and increase well-being.

The workout consists of approximately 60 per cent cardio training, 20 per cent coordination and 20 per cent strength endurance and stretching. You work with your own body weight and occasionally with the support of small dumbbells or steppers. Exercises involving swinging and jumping are either avoided altogether or, in the case of more demanding exercises, a suitable alternative is offered. This allows the training to be pelvic floor-friendly and easy on the joints.