Auch im Wintersemester könnt Ihr an Euren Lieblings-Onlinekursen teilnehmen und unsere "UniSport @ HOME" Kurse live über die Plattform
Cisco Webex
streamen. Alles was Du brauchst ist eine gute Internetverbindung für beste Bild- und Tonqualität und das UniSport @ HOME-Ticket (10/15/20 Euro).


Ein Ticket = alle Kurse! (Den Buchungsbutton findest du ganz unten auf dieser Seite.)

 

Mit dem Ticket in der virtuellen Tasche, kannst Du Dich dann für beliebig viele @ HOME Kurse kostenlos auf der Website anmelden! Die Infos, wie Du an den Online-Kursen teilnehmen kannst, kommen für jeden gebuchten Kurs separat per E-Mail!

Und keine Angst, Du bist selbst nicht zu sehen und zu hören, wenn Du es nicht möchtest ;-)


Pausenexpress:
P.S.: Kleine Bewegungspause am heimischen Arbeitsplatz gefällig?
Weiterhin können alle Interessierten auch im Homeoffice den Pausenexpress des UniSports kostenfrei nutzen. Unsere Kursleiter*innen sind mehrmals pro Woche zu festgelegten Zeiten live über Webex aktiv und bringen mehr Schwung, Bewegung und Entspannung in die eigenen vier Wände! Mehr Infos zur Anmeldung
HIER
!

 

Die UniSport @ Home Wochenübersicht: Sommerprogramm 2024

Montag:
09:00-9:45 Uhr
Yoga @ HOME Power

18:30-19:15 Uhr
Bauch-Beine-Po @ HOME

20:30-21:15 Uhr
Yoga @ HOME Vinyasa

Dienstag:
07:30-08:15 U
hr
Yoga @ HOME Hatha
10:00-10:45 Uhr
Pilates @ HOME
17:30-18:15 Uhr
Rückenfit @ HOME

Mittwoch:
08:30-09:00 Uhr
Mobility & Stretch @ HOME

18:00-18:45 Uhr
Sweat & Stretch @ HOME

19:00-19:30 Uhr
Yoga @ HOME Hatha

Donnerstag:
08:00-08:30 Uhr
Yoga @ HOME Vinyasa
16:30-17:15
Uhr
Achtsamkeit & Meditation @ HOME
18:00-18:45 Uhr
LIT & HIT @ HOME

20:30-21:15 Uhr
Qigong @ HOME

Freitag:
10:15-11:00 Uhr
Body-Shape @ HOME
 
 
UniSport @ HOME-Ticket:



In the winter semester you can also take part in your favorite online courses and stream our
"UniSport @ HOME" courses live via the
Cisco Webex
platform. All you need is a good
internet connection for the best picture and sound quality and the UniSport @ HOME ticket (10/15/20 euros).

One ticket = all courses! (You can find the booking button at the bottom of this page.)

With the ticket in your virtual pocket, you can register for any number of @ HOME courses on the website free of charge! The information on how you can take part in the online courses will be sent separately by email for each course you have booked!

And don't worry, you can't be seen or heard yourself if you don't want to ;-)

 

Break express:
P.S .: Would you like to take a short break at work at home?
Furthermore, all interested parties can also use the UniSports break express in their home office free of charge. Our course instructors are active several times a week at set times live via Webex and bring more momentum, movement and relaxation into your own four walls! More information about registration
HERE
!

Online board game evenings:
And for everyone who is longing for sociable game evenings again, we have just the right thing on offer! At our free online parlor game evenings (Tuesdays, 7:00 p.m. - Open End) you can choose from different parlor, board & video games and meet like-minded game enthusiasts! (The game is played in German or English.)
HERE
you can find further information and registration.
 

The UniSport @ Home weekly overview: Winter holiday program 2024

Monday:
09:00-9:45 Uhr
Yoga @ HOME Power

18:30-19:15 Uhr
Bauch-Beine-Po @ HOME

20:30-21:15 Uhr
Yoga @ HOME Vinyasa

Tuesday:
07:30-08:15 U
hr
Yoga @ HOME Hatha
10:00-10:45 Uhr
Pilates @ HOME
17:30-18:15 Uhr
Rückenfit @ HOME

Wednesday:
08:30-09:00 Uhr
Mobility & Stretch @ HOME

18:00-18:45 Uhr
Sweat & Stretch @ HOME

19:00-19:30 Uhr
Yoga @ HOME Hatha

Thursday:
08:00-08:30 Uhr
Yoga @ HOME Vinyasa
16:30-17:15
Uhr
Achtsamkeit & Meditation @ HOME
18:00-18:45 Uhr
LIT & HIT @ HOME

20:30-21:15 Uhr
Qigong @ HOME

Friday:
10:15-11:00 Uhr
Body-Shape @ HOME

 

Here's an overview of how it works:

1. Book the UniSport @ HOME ticket via the link below "book"!
2. Then search for as many favorite courses as you like in the A-Z list (offers @HOME) or from the overview above and book free of charge.
3. Install the Cisco Webex Meetings program (this is optional; you can also use the browser without downloading the program).
4. Before each course start, you will receive an email with the access data and a link to the "WEBEX-Event" for your online course.
5. Log in shortly before the start of the course using the link sent and off you go!

Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction or stress control can be guaranteed by the course management.


Note:
For technical and quality reasons, we recommend using a PC or laptop to take part in the live courses. In addition to a good internet connection, ensure that your device has a good view and sound so that you can follow the course of your course unit smoothly.


The recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

 

 

Dieser Kurs bietet mehr Action als die klassische Rückenschule. Ein dynamisches Warm-up bereitet den Körper auf das anschließende, ganzheitliche Workout vor. Im Fokus stehen Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur, um eine Haltungsverbesserung zu erreichen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Ziel:
Herz-Kreislauftraining, Kräftigung v.a. der Bauch- und Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung

Buchungsbedingung
:
Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @ HOME Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.
Dieser Kurs ist auf 50 Teilnehmende beschränkt.

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!



This course offers more action than the classic back school. A dynamic warm-up prepares the body for the subsequent holistic workout. The focus is on exercises for the abdominal and back muscles to improve posture and prevent back pain.

Aim:
Cardiovascular training, strengthening of the abdominal and back muscles, posture improvement.



Booking conditions:
The prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the
UniSport @Home Ticket
.
The access data for the online course will be sent to all participants about 30 minutes before the course starts.


Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor.



Note:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.


Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

Auch ein schöner Rücken kann entzücken!

Dieser Fitness-Kurs fokussiert die Rumpf- und Rückenpartien und bietet mehr Action als die klassische Rückenschule. Ein dynamisches Warm-up bereitet den Körper auf das anschließende Workout vor. Im Fokus stehen Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur, um eine Haltungsverbesserung zu erreichen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Ziel:
Herz-Kreislauftraining, Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur, Haltungsverbesserung

Achtung:
 Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, feste Hallenturnschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend Trinken mitbringen.



This fitness class focuses on the torso and back and offers more action than the classic back school. A dynamic warm-up prepares the body for the subsequent workout. The focus is on exercises for the abdominal and back muscles to improve posture and prevent back pain.

Aim:
Cardiovascular training, strengthening of the abdominal and back muscles, posture improvement.

Note:
Please bring your own towel and/or mat, sturdy indoor gymnastics shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Ausbildung zum Kursleiter/ zur Kursleiterin für Groupfitness


Du


liebst Groupfitnesskurse und möchtest diese Leidenschaft zukünftig als Kursleitende/r mit anderen teilen.

bist offen, extrovertiert, kommunikativ und bestimmst gern wo es lang geht.

bewegst dich gern im Takt der Musik.

kannst dir vorstellen einen oder mehrere der folgenden Kursinhalte zu unterrichten

Pausenexpress-,

Pilates,

Body Shape-/Body Fit

Rückenfit

Aerobic-/ Step Aerobic-,

Langhanteltrainings-

Funktionelle Kraftzirkel

HIIT

oder ähnliche Groupfitnes-Kurse



hast auf jeden Fall in den nächsten 2-3 Semestern Zeit und Lust für den Hochschulsport der HU als Kursleiter/-in tätig zu werden. (mögliche Einsatzorte , Prenzlauer Berg, Adlershof, Mitte- bei Einschränkungen der Einsatzfähigkeit gern vorab mit Nicole Anders abklären)



Wir


bilden dich zum Kursleiter/ zur Kursleiterin für Groupfitness aus.

bieten dir die Möglichkeit, Groupfitnesskurse für den Hochschulsport der HU zu unterrichten.


 

WE 4.5./5.5.24  ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

WE 18.5./19.5.24 ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

Sa. 25.5. ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

 

Am Samstag 25.5. erfolgt eine kleine theoretische Prüfung. Die praktische Prüfung wird individuell vereinbart

 

Du erlernst in dieser sehr praxisorientierte Ausbildung das Handwerkzeug fürs Unterrichten von Kursen im Bereich Groupfitness. Nach bestandener theoretischer und praktischer Prüfung wirst du zunächst nach individueller Absprache für 50 Kursstunden als Kursleiter/-in auf Probe in den Kursprofilen, die dir besonders liegen (Aufwandsentschädigung 12,50Euro/h) eingesetzt und erhältst nach erfolgreicher Abschlusskurssichtung dein Zertifikat.

Die Ausbildung findet ausschließlich in deutscher Sprache statt.


Bei Fragen und Unsicherheiten bitte an Nicole Anders (nicole.anders@hu-berlin.de) wenden.

 

Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch, Jacke zum Drüberziehen, Verpflegung, Schreibmaterial

Beschreibung:

Das Programm "Rückenfit am PC" bietet die Möglichkeit, per CD und mit minimalem Aufwand der einseitigen Belastung durch Büroarbeit effektiv am Arbeitsplatz entgegenzuwirken.

Es wurde nach sportwissenschaftlichen und physiotherapeutischen Richtlinien in Zusammenarbeit des Hochschulsports mit der Charité entwickelt. Neben animierten Selbstuntersuchungen werden Übungen vermittelt, die Schulter- und Nackenbeschwerden präventiv und nachhaltig vermindern können. Darüber hinaus enthält die CD auch eine umfangreiche "Wissensbibliothek" zu typischen Schmerzbildern des Schulter-Nacken-Bereichs sowie einen Fragebogen zur Ergonomie des Arbeitsplatzes.

Auf der Präsentations-CD können Sie einen kleinen Einblick in die Wissensbibliothek und die empfohlenen Übungen erhalten. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass das Trainingsprogramm hier nicht getestet werden kann.

Bitte die Versandadresse bei der Bestellung angeben! Bei abweichender Rechnungsanschrift bitte per Mail an Christoph.barth@hu-berlin.de die Rechnungsanschrift mitteilen.

Viel Erfolg beim rückengesunden Arbeiten!

Wichtige Hinweise:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

Beschreibung:

Das Programm "Rückenfit am PC" bietet die Möglichkeit, per CD und mit minimalem Aufwand der einseitigen Belastung durch Büroarbeit effektiv am Arbeitsplatz entgegenzuwirken.

Es wurde nach sportwissenschaftlichen und physiotherapeutischen Richtlinien in Zusammenarbeit des Hochschulsports mit der Charité entwickelt. Neben animierten Selbstuntersuchungen werden Übungen vermittelt, die Schulter- und Nackenbeschwerden präventiv und nachhaltig vermindern können. Darüber hinaus enthält die CD auch eine umfangreiche "Wissensbibliothek" zu typischen Schmerzbildern des Schulter-Nacken-Bereichs sowie einen Fragebogen zur Ergonomie des Arbeitsplatzes.

Bitte die Versandadresse bei der Bestellung angeben! Bei abweichender Rechnungsanschrift bitte per Mail an Christoph.barth@hu-berlin.de die Rechnungsanschrift mitteilen.

Viel Erfolg beim rückengesunden Arbeiten!

Wichtige Hinweise:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

Im Rückenfit werden Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung der wirbelsäulenrelevanten Körperpartien durchgeführt. Haltungsschwächen und muskuläre Dysbalancen können so ausgeglichen, Verspannungen gelöst, die Beweglichkeit verbessert und ein gutes Körpergefühl entwickelt werden.

Wirbelsäulengymnastik - ausgewogene Verteilung von Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Balance

Rückenkraft - Schwerpunkt sind Kraftübungen

Wichtige Hinweise:

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

Ein Fitnessgerätetrainingskurs bietet nicht nur einen guten Einstieg ins Training an Fitnessgeräten, sondern motiviert durch die Anleitungen eines Trainers zum regelmäßigen Training an diesen Geräten. Die Kräftigung der Muskulatur ist dabei hauptsächliches Ziel.

Nach der Erwärmung werden die Übungen der jeweiligen Einheit vorgestellt und im Anschluss daran trainieren die Teilnehmenden selbstständig an den Stationen unter Aufsicht eines kompetenten Trainers.

Körperstraffung- Bauch Beine Po

Die Teilnehmenden trainieren vorwiegend ihre Bauch-, Bein- und Hüftmuskulatur an speziellen Fitnessgeräten und auf der Matte. Somit nutzen sie nicht nur die Vorteile des Gerätetrainings, sondern lernen auch Übungen kennen, die selbstständig zu Hause ausgeführt werden können. Die Kräftigung der Muskeln erhöht den Grundumsatz und den Energieverbrauch, auch wenn Du nicht trainierst.

Rückenfitness- Wirbelsäulenstabilität

Schwerpunkt diese Kurses liegt auf Kräftigung der Rumpfmuskulatur zur Vorbeugung von Rückenproblemen aber auch zur Verbesserung von ersten Rückenbeschwerden

 

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

 

Was ist mitzubringen?

Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch

 

Informationen zu den TARIFGRUPPEN

RückenFit - alles fit! Dieser Kurs widmet sich besonders der wirkungsvollen Stabilisierung der Rückenmuskulatur. Neben gezielten Kräftigungsübungen im Kraftausdauerbereich geht es auch um die richtige Ansteuerung der wichtigen Rückenmuskeln sowie um die Verbesserung der Körperstatik und Koordination. Zu motivierender Musik verbesserst du auch gleichzeitig die Kraft aller anderen Muskeln. Verschiedene Kleingeräte wie Tubes und Hanteln finden beim Üben Anwendung. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet.

Hinweise:


Outdoorkurs: Bei Schlechtwetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.

Indoorkurs: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dein Training für einen fitten Rücken. Ein gezieltes Ganzkörpertraining mit Elementen aus dem Rückensport, Pilates sowie Yoga kräftigt und mobilisiert die Rumpf-, Bauch- und Beinmuskulatur, wirkt muskulären Dysbalancen entgegen und verbessert die Körperhaltung. Dehnungen lösen Schulter- und Nackenverspannungen und verbessern die Beweglichkeit insgesamt. So startest Du ausgeglichen und fit in die zweite Tageshälfte.Bitte mitbringenFitnessmatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)