Hochintensives Kraft- und Cardiotraining mit Live-Pulsanzeige.In 60 Minuten verbindest du funktionelles Krafttraining mit explosiven Cardio-Intervallen. Deine Herzfrequenz wird während des gesamten Trainings live auf einer Leinwand angezeigt. So siehst du jederzeit, in welcher Belastungszone du bist, und kannst deine Intensität gezielt steuern. Gemeinsam mit der Gruppe arbeitest du auf Zone 4 hin, den hochintensiven Bereich.Pulsmessung: Wenn du einen ANT+-fähigen Brustgurt oder eine kompatible Sportuhr hast (z. B. von Garmin, Polar oder Wahoo), bring das Gerät mit. Es verbindet sich beim Aufwärmen automatisch mit dem System. Ohne Tracker kannst du genauso voll mittrainieren. Fragen zur Kompatibilität klärst du am besten in der ersten Stunde mit der Kursleitung.Für wen: für alle, die schon Erfahrung mit hochintensivem Intervalltraining haben und 60 Minuten Vollgas geben wollen.Alternative: Einen Einstieg in intensives Intervalltraining bietetPower Fitness für alle.Bitte mitbringen- Saubere Hallensportschuhe- Handtuch- (Optional) Deinen ANT+-Herzfrequenzgurt / Tracker

Ganzkörpertraining für alle Fitnesslevel: fordernd, aber machbar.Du kombinierst Kraft-, Ausdauer- und Koordinationsübungen zu einem abwechslungsreichen Ganzkörpertraining. Intervallphasen bringen deinen Puls in Schwung. Die Übungen werden so angeleitet, dass du Tempo und Krafteinsatz selbst bestimmst.Für wen: für Einsteiger*innen ebenso wie für Trainierte, die kontinuierlich Kraft und Kondition aufbauen wollen. Es gibt keine Voraussetzungen.Alternative: Mehr Intensität findest du beiPower Fitness Extrem.Bitte mitbringenSaubere HallenschuheHandtuch

Maximale Belastung für sehr gut Trainierte.Extrem heißt hier: sehr hohe Belastung, konzentriertes Arbeiten und anspruchsvolle Übungen mit großen Hebeln. Nach einer Laufeinheit, gelegentlich auch draußen, trainierst du vor allem Arme und Beine intensiv. Übungen im Stütz und Liegestütz spielen dabei eine zentrale Rolle. Bauch- und Rückenübungen runden die Stunde ab.Für wen: nur, wenn du mindestens 3 × 10 Liegestütze am Stück schaffst.Alternative: Dasselbe Format in moderater Intensität bietetPower Fitness für alle.Bitte mitbringenHandtuchHallenschuhe und Laufschuhe für draußen

Zirkeltraining zu treibender Musik, das Winter-Pendant zum Outdoor Fitness Zirkel.Nach einem Aufwärmlauf in der Halle geht es in den Zirkel. Dort wechseln sich fordernde Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht, teils mit Zusatzgewichten, und intensive Ausdauerintervalle ab. Zum Abschluss gibt es ein Cool-down mit Dehnung. Der Kurs ist ideal, um nach dem Arbeitstag den Kopf freizubekommen.Für wen: Du brauchst eine solide Grundfitness (10 Liegestütze am Stück). Die Teilnahme am Outdoor Fitness Zirkel im Sommer ist keine Voraussetzung.Alternative: Ohne Einstiegsvoraussetzung trainierst du beiPower Fitness für alle.Bitte mitbringen- Sportkleidung + saubere Hallenschuhe- Handtuch als Unterlage- Trinkflasche- Eine gewisse Grundfitness (10 Liegestütz am Stück)

[english Version below]Eine Buchung, drei Termine pro Woche: Cardio, Kraft und Beweglichkeit in jeder Stunde. Nur für Studierende.Jede Stunde verbindet drei Trainingsziele: ein Cardiotraining, das über ein reines Aufwärmen hinausgeht, Krafttraining mit Intervallen und wechselnden Challenges sowie Stretching und Entspannung für mehr Beweglichkeit und eine schnellere Regeneration. Damit schaffst du dir eine gute Fitnessbasis, auch ohne weitere Kurse.Für wen: für alle Studierenden, die gemeinsam mit anderen trainieren, fit werden oder bleiben, nach einer Pause wieder einsteigen oder sich nicht auf einen Kurs festlegen möchten. Ideal auch, wenn du neu an der Uni bist. Alle Übungen gibt es in verschiedenen Levels, sodass du das Training an deine Tagesform anpassen kannst.Termine und Buchung: montags, donnerstags und freitags, jeweils 17:15–18:30 Uhr, Dovestraße, Halle B. Mit einer Buchung kannst du alle drei Termine nutzen und jede Woche neu entscheiden, wann und wie oft du kommst. Wenn du den Kurs erst kennenlernen möchtest oder nur an einzelnen Tagen Zeit hast, buche unten in der Tabelle einen Einzeltermin. Du studierst nicht an einer Berliner Hochschule und möchtest teilnehmen? Dann melde dich beiinfos@zeh.tu-berlin.de.Alternative: Ein Ganzkörpertraining für alle Fitnesslevel, offen für alle Statusgruppen, bietetPower Fitness für alle.3-in-1 Fitness for StudentsOne booking, three sessions a week: cardio, strength and mobility in every class. For students only.Every session combines three training goals: a cardio workout that goes beyond a simple warm-up, strength training with intervals and changing challenges, and stretching and relaxation for better flexibility and faster recovery. This gives you a solid fitness foundation, even without any other classes.Who it's for: all students who want to train with others, get or stay fit, get back into training after a break, or don't want to commit to a single class. It's also a great choice if you're new to university. All exercises come in different levels, so you can adapt the workout to how you feel on the day.Schedule and booking: Mondays, Thursdays and Fridays, 17:15–18:30, Dovestraße, Hall B. One booking covers all three sessions, and you can decide each week when and how often you come. If you'd like to try the class first or can only make certain days, book a single session in the table below. Not a student at a Berlin university but interested in joining? Please contactinfos@zeh.tu-berlin.de.Alternative: For a full-body workout for all fitness levels, open to everyone, seePower Fitness für alle.

Gezielte Kräftigung mit Schwerpunkt Bauch und Rücken.Du kräftigst alle wichtigen Muskelgruppen, vor allem Bauch und Rücken, einschließlich der tiefliegenden Muskulatur. Step-Bretter und Hanteln sorgen gegebenenfalls für Abwechslung. Übungen für Beweglichkeit und Koordination ergänzen das Programm. Im Mittelpunkt steht die Kräftigung, nicht das Auspowern.Für wen: für alle, die lieber in der Kleingruppe als an Geräten trainieren. Ausdauersportler*innen finden hier eine gute Ergänzung.Alternative: Mit mehr Puls und Intervallen trainierst du beiPower Fitness für alle.Bitte mitbringenHandtucheigene Matte, wenn vorhanden