Pilates für Mütter ist nach der Rückbildungsgymnastik eine perfekte Fortsetzung, um die Ansteuerung, Entspannung und Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu festigen. Der Alltag mit einem Baby stellt den Körper vor Herausforderungen, die Mama muss viel Tragen und Heben, woraus sich eine schlechte Körperhaltung entwickeln oder sogar manifestieren kann. Die spezifisch ausgewählten Übungen sorgen für eine gleichmäßige Kräftigung und Harmonisierung aller postnatal wichtigen Muskelketten. Das Baby liegt eingekuschelt auf der Matte und wird bei ausgewählten Übungen einbezogen. Mutter und Kind können so als Einheit in einer behaglichen Atmosphäre Bewegungserfahrung sammeln. Im Pilatestraining ist die Korrektheit der Bewegungsausführung und die eigene Körperkontrolle entscheidend. Die Pilates-Prinzipien Atmung, Zentrierung, Präzision, Kontrolle und Konzentration werden immer in den Übungen mit einfließen.



 



Hinweise:





Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Für die Kinder: Unterlage und ggf. ein leises Spielzeug mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:

In this course we focus on the topic of mindfulness as part of conscious Pilates bodywork. The main focus is on feeling and perceiving the body precisely. The classic deep muscle training is particularly suitable for gaining a feeling for different body spaces and coordinative processes. Pleasant and harmonious movements help to achieve an aesthetic sense of movement.

Tips:


Please bring a towel for the mat.

No shoes are needed.

please check the course period.


Entire course period:
One time sportclass:

Power Pilates ist eine weiterentwickelte Form des herkömmlichen Pilates. Die von Joseph Pilates entwickelten klassischen sechs Grundprinzipien Konzentration, Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Präzision und Flow spielen zwar auch hier eine wichtige Rolle, aber man orientiert sich nicht exakt an die ursprüngliche Anleitung. Die Philosophie bleibt somit erhalten, jedoch fließen neue Erkenntnisse aus der Sportmedizin, der Physiologie und der Biomechanik in die Übungen mit ein. "Fortschritt durch Bewegung" und "Bewegung heilt", so lautet das Motto beim Power Pilates. Wenn du also etwas für die Mobilisation der Wirbelsäule sowie für die Körperstraffung tun möchtest und dir ein normaler Pilates Kurs etwas zu ruhig ist, dann bist du hier genau richtig aufgehoben.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

In addition to mobilizing the body with a focus on the spine, this course is especially about strengthening all important deep muscle groups and the abdominal wall. All the muscles of the body are alternately challenged and encouraged in Pilates, so that a controlled, concentrated and conscious awareness of one's own body is trained. Stretching units and balance exercises are also included here. Depending on the level of training, different exercise variations are possible so that everyone has the opportunity for an individual challenge.

advice:
Clean change of shoes is mandatory!

entire period:
one-time sports class:

In diesem Kurs geht es neben der Mobilisierung des Körpers mit dem Schwerpunkt auf die Wirbelsäule vor allem um die Kräftigung aller wichtigen tiefliegenden Muskelgruppen und der Bauchdecke. Der gesamte Muskel- und Bewegungsapparat des Körpers wird beim Pilates abwechselnd gefordert und gefördert, so dass eine kontrollierte, konzentrierte und bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult wird. Außerdem finden hier Dehnungseinheiten sowie Balance-Übungen ihren Platz. Je nach Trainingsstand sind verschiedene Übungsvariationen möglich, so dass alle die Möglichkeit einer individuellen Herausforderung haben.

Hinweise:


Ein Handtuch für die Matte ist Pflicht!

Sportschuhe sind nicht unbedingt notwendig, es kann gerne barfuß oder mit Socken trainiert werden.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Hier werden Elemente aus dem Pilates, Stretching und Mobility miteinander kombiniert. Der fließende und dynamische Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen ermöglicht ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele.

Hinweise:


Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen!

Ihr benötigt hier keine Schuhe.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Wir kommen in dein Wohnzimmer!

Mit dem OnlineFlex-Ticket bieten wir all unsere Online-Kurse vereint in einem Ticket an und ermöglichen euch damit maximale Flexibilität. Hier müsst ihr euch nicht auf einen Kurs in der Woche festlegen, sondern könnt von Montag bis Samstag an 19 Sportkursen zu unterschiedlichen Tageszeiten teilnehmen. Je nachdem wonach euch gerade ist, könnt ihr euch entweder entspannen, mobilisieren oder auspowern. Stellt also euren individuellen Trainingsplan zusammen und bestimmt selbst, wann ihr welchen Kurs mitmachen möchtet, um eure persönlichen Ziele zu erreichen.

Vorteile auf einen Blick:


19 Sportkurse unverbindlich ausprobieren und persönliche Favoriten finden

Fühl dich wohl und bewege dich in deinem Safe Space

Mache Sport zu Hause, im Urlaub oder wo du möchtest

Hohe Qualität unserer Inhalte und TrainerInnen

ein kleiner Preis für viel Bewegung

ein super Geschenk für deine Freunde, Familie und alle die mehr Bewegung in ihr Leben bringen wollen


Hinweise:


Beim Betreten des "Zoom-Kursraumes" bitte immer den korrekten Namen angeben (Beispiel: M. Mustermann).

Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware ZOOM findet ihr
hier
.

Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige E-Mailadresse angeben.

Die ZOOM-Meeting Zugangsdaten, mit denen ihr alle Kurse besuchen könnt, befinden sich unten rechts auf eurer Anmeldebestätigung, bitte speichert euch diese separat ab.






KURSPLAN*





Montag



Dienstag



Mittwoch



Donnerstag



Freitag



Samstag





08:30-09:00

Morning
Mobility

mit Lydia




08:30-09:00

Morning Mobility

mit Lydia




08:15-08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15-08:45

Mindful morning

mit Tashina



08:30-09:00

Morning Mobility

mit Lydia oder Susi



 




 

 

 

 


 



10:00-10:45

HIIT & Core

mit Elisa






16:15-17:00

FunctionalFit

mit Hanna ab 06.05.24






 




 

 



16:00-17:30

Hatha Yoga

mit Satya





10:45-11:30

Mobility & Stretch

mit Elisa







17:30-18:15

Pilates meets Bauch spezial

mit Elisa




18:00-18:45

Bodyweight & HIIT

mit Nele*





18:00-18:45

Ba
chata Solo

Johanna





 



 



 




 


18:45-19:15

Mobility

mit Nele*


 

18:40-19:40

Dance Workout

mit Thomas*

 

 




19:30-20:15

Zumba®


mit Yoana



 




19:30-20:45

Yoga für den Bauch

mit Harini





20:00-20:45

Rücken & Flow

mit Annabell*



 

 



 

20:30-21:15

Stretch & Relax

mit Inara

 


21:00-21:45

Healthy sleeping routine

mit Annabell*


 

 




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*Änderungen und Anpassungen vorbehalten.

In diesem Kurs kommen unsere "älteren Semester" voll auf ihre Kosten. Neben Mobilisierungsübungen und gezielter Kräftigung für den ganzen Körper, fließen in diesen Kurs auch Elemente aus dem Yoga und Pilates ein. So ergibt sich jedes Mal eine neue abwechslungsreiche Gymnastikeinheit. In diesen Stunden wird besonders viel Wert auf individuelle Übungsalternativen und Variationen gelegt, so dass auch bereits vorhandene Einschränkungen berücksichtigt werden können. Die Teilnehmendenzahl ist reduziert.

Hinweise:


Bitte bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser mitbringen.

bei gesundheitlichen Einschränkungen bitte unbedingt vor Kursstart mit dem behandelnden Arzt Rücksprache halten und die Kursleitung informieren.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzelterminbuchungen

Einzeltermine bieten sich zum "Schnuppern" an oder wenn eine gesamte Kursteilnahme nicht möglich ist.

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Yogalates verbindet Asanas aus dem Yoga mit Übungen aus dem Pilates und bietet ein ganzheitliches Körpertraining. Yoga verbessert, durch bestimmte Körperhaltungen und Konzentration auf die Atmung, die Beweglichkeit, Flexibilität und Kraftausdauer. Bei der nach Joseph H. Pilates benannten Trainingsmethode geht es vor allem um die Stärkung der Körpermitte - dem sogenannten Powerhouse - durch kontrollierte fließende Bewegungen ("Contrology"). Die tiefer liegende Muskulatur wird aktiviert und so mehr Stärke mobilisiert. Körperhaltung und die Koordination verbessern sich.Durch den Kurs wird die Aufmerksamkeit auf den Körper gerichtet, seine Bewegungsmöglichkeiten können bewusst erweitert werden. Besonderes Augenmerk wird auf die entspannenden Wirkungen gelegt, was insbesondere auch durch die Anfangs- und Endentspannung, Atemübungen und spezielle Übungen zur Lösung von Verspannungen erreicht wird.

Yogalates verbindet Asanas aus dem Yoga mit Übungen aus dem Pilates und bietet ein ganzheitliches Körpertraining. Yoga verbessert, durch bestimmte Körperhaltungen und Konzentration auf die Atmung, die Beweglichkeit, Flexibilität und Kraftausdauer. Bei der nach Joseph H. Pilates benannten Trainingsmethode geht es vor allem um die Stärkung der Körpermitte - dem sogenannten Powerhouse - durch kontrollierte fließende Bewegungen ("Contrology"). Die tiefer liegende Muskulatur wird aktiviert und so mehr Stärke mobilisiert. Körperhaltung und die Koordination verbessern sich.Durch den Kurs wird die Aufmerksamkeit auf den Körper gerichtet, seine Bewegungsmöglichkeiten können bewusst erweitert werden. Besonderes Augenmerk wird auf die entspannenden Wirkungen gelegt, was insbesondere auch durch die Anfangs- und Endentspannung, Atemübungen und spezielle Übungen zur Lösung von Verspannungen wie Nackenrollen und Krokodildrehung erreicht wird.Yogalates am Dienstag 17.45-19.00 Uhr (TH Fraenkelufer):Bitte eigene Yogamatte mitbringen (keine Matten vor Ort).Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum H-4032 stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder eine andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)