Stand Up Paddling erfreut sich in den letzten Jahren einer immer größeren Beliebtheit. Es bietet einen leichten Zugang zum Wassersport und ist für alle Altersgruppen geeignet. Damit auch die Jüngsten schon die Möglichkeit bekommen, diesen Sport kennenzulernen, bietet dieser Workshop einen gemeinsamen Einstieg auf dem SUP. Ziel ist es, dass die Kleinen lernen, sich sicher auf dem Board zu bewegen, das Aufseiten aus dem Wasser zu üben und auch schon erste Paddelschläge zu tätigen.



Badespaß ist in diesem Workshop ausdrücklich erwünscht!



Hinweise:





Aktive Teilnahme eines Elternteils ist Voraussetzung.


Freischwimmer:in für die Eltern erforderlich!


Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird bei Gewitter und Unwetter abgesagt!


Rettungswesten (bis 40 kg) und Schwimmwesten (ab 40 kg) für die Kinder können zur Verfügung gestellt oder selbst mitgebracht werden.


Bitte Körpergewicht des Kindes angeben.


Beachten Sie die Altersbeschränkungen.





Eltern-Kind Workshops:


Vater-Kind Workshop:

Zwei Schlaufen an Seilen, die an der Decke befestigt sind - das ist ein Trainingsgerät für ein effektives Workout zur Ganzkörperstabilisation. Sling Fitness ist eine besonders vielseitige Methode, um sich und seinen Körper fit zu halten. Dieses Schlaufentraining beinhaltet eine intensive Kräftigung aller Muskelgruppen. Neben der Stabilisierung der Rückenmuskulatur, der Stärkung der Tiefenmuskulatur im ganzen Körper und dem Ausgleich von muskulösen Dysbalancen unterstützt Sling Fitness zusätzlich die Fettverbrennung. Intensität und Schwierigkeitsgrad der Übungen lassen sich durch den Winkel der Körperposition zum Aufhängepunkt optimal an den individuellen Trainingszustand anpassen.

Im CityFit stehen für die Kurse 10 Redcord Slingsysteme zur Verfügung, die Kurse werden daher immer in einer Kombination aus Übungen an den Slings und ergänzenden Bodyweight- bzw. FunctionalFit Übungen konzipiert und durchgeführt.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

"I consider skateboarding an art form, a lifestyle and a sport" (Tony Hawk).

Wir bieten wieder Skateboard-Workshops (1-Tag- und/oder 2-Tag-Workshops) für all diejenigen, die ihren Fahrstil verbessern, an Tricks feilen möchten und sicher auf dem Rollbrett durch die Stadt oder die örtlichen Skateparks cruisen wollen. Im Mittelpunkt steht neben dem Fahrspaß auf Asphalt und Rampen zunächst das sichere Ankommen! Dazu zählen die korrekte Körperhaltung, die richtige Technik beim Schwungholen (pushen), das effektive Lenken (turns) auf ebenen und schrägen Untergründen sowie das Wissen über verschiedene Falltechniken, die bei Bedarf abgerufen werden können. Zum Ende des Workshops verfügen die Teilnehmenden über ein umfassendes Grundwissen, um verschiedenste Skatespots (Straße, Stadt, Skatepark, Downhill) zu befahren, zu erleben und sich eigenständig neue Tricks beizubringen.
Der Kurs stellt außerdem eine Bereicherung für Snowboarder:innen, Surfer:innen oder Longboarder:innen dar, weil bereits bekannte Bewegungsmuster abgerufen und trainiert werden.

Hinweise
:


Skateboards können kostenlos vor Ort ausgeliehen werden.

Wenn vorhanden, bringt euch eure eigene Schutzausrüstung mit.

Eine beschränkte Anzahl und Auswahl an Schutzausrüstung (je nach individuellem Hygiene- und Sicherheitsbedürfnis) kann kostenlos im JWD/ Lindenpark geliehen werden.

Bei ungünstigen Wetterbedingungen, muss der Workshop abgesagt werden.


April 2024
Mai 2024
Juni 2024

In diesem Kurs wird das Grundwissen für die Rettung von Menschen im und am Wasser vermittelt. Die Ausbildung erfolgt entsprechend den Kriterien der bundeseinheitlichen Prüfungsordnung im Wasserrettungsdienst für Lehrkräfte sowie Gruppenleiter:innen. Der Kurs beinhaltet das Erkennen von Gefahren an und in Gewässern, das schnelle und sichere Retten verunfallter Personen aus dem Wasser sowie die Durchführung von Erste-Hilfe-Maßnahmen an Land (z. B. Wundversorgung und Herz-Lungen-Wiederbelebung).

Hinweise:


Die Kosten beinhalten die Rettungsschwimmausbildung, inkl. Lehrmaterialien.
Es entstehen keine weiteren Kosten für die Ausbildung!

Erste-Hilfe-Schein
: Für den erfolgreichen Abschluss des Rettungsschwimm-Kurses ist ein zum Prüfungszeitraum max. 2-Jahre alter Erste-Hilfe-Schein (9 UE) nachzuweisen (Nachweis nicht vor
August 2022 
ausgestellt).

Sollte kein Schein vorhanden sein, bietet die DLRG einen EH-Kurs am 05.05.2024 an. Die Anmeldung erfolgt direkt bei der DLRG. Bitte die Kursleitung ansprechen! Kosten:
47,00 EUR.



Es wird keine Garantie für das Bestehen der Prüfung übernommen! Die Prüfer:innen halten sich strikt an die Vorgaben der Deutschen Prüfungsordnung.

Sicheres Schwimmen und Tauchen in tiefem Wasser sind Voraussetzung.

Das Angebot gilt
nicht
für Jugendliche unter 16 Jahren!

Badekappe und eng anliegende Badebekleidung ist Pflicht, sowie ein Vorhängeschloss für die Spinde empfehlenswert.

Bitte erscheint zum 1. Termin 15 min vor Kursstart vor der neuen Gerätturnhalle am Luftschiffhafen.


*Der Kurs wird im Namen der Deutschen Lebens-Rettungs-Gesellschaft (DLRG) Ortsgruppe Potsdam durchgeführt.

POUND® wurde im Jahr 2011 von zwei Drummerinnen aus Los Angelos erfunden, die nach einer Möglichkeit gesucht haben, ihr regelmäßiges Workout mit ihrer Leidenschaft zum Schlagzeug zu verbinden - POUND® war die Lösung. Die intensive Ganzkörper-Cardio-Jam-Session vereint Cardio, Pilates, Kraft-Trainings-Elemente sowie plyometrische und isometrische Bewegungsabläufe. Mit speziell dafür angefertigten Drumsticks, den sogenannten Ripstix®, wird hier so richtig auf die Pauke gehauen, nur eben ohne Pauke! Du hörst nicht nur die Musik, du bist die Musik und das verschafft dem Kurs ein ganz besonderes Gruppenerlebnis. All Ages - All Stages! POUND® ist für jedes Alter und Leistungsniveau geeignet, bietet für jede Übung Variationen in der Ausführung und schafft die perfekte Atmosphäre, um sich auf besondere Weise auszupowern.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

 

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieser Kurs ist ein idealer Einstiegskurs in den Bereich der Entspannungstechniken. Wer sich durch seinen herausfordernden Alltag müde und ausgelaugt fühlt oder durch zu viel Stress immer unter Strom steht, kann hier systematisch erste Schritte in Richtung Entspannung gehen.

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche An- und Entspannung von bestimmten Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann. Dabei werden unter Anleitung nacheinander Muskelpartien angespannt, die Spannung kurz gehalten, um anschließend wieder gelöst zu werden und in einen Zustand der tiefen Entspannung zu gelangen.

Neben der PMR wird auch in weitere Entspannungsverfahren eingefügt, wie den Bodyscan und Fantasiereisen. Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitstechnik, die uns hilft wieder in einen guten Kontakt mit unseren Körper zu kommen und Anspannungen zu lösen. Durch geführte Fantasiereisen entstehen angenehme innere Bilder, die uns helfen aus Grübeleien auszusteigen  und in einen Zustand der Entspannung zu gleiten.

Durch regelmäßiges Üben der Entspannungstechniken gelingt es dir immer leichter Entspannung zu finden und du kannst die Techniken in deinen Alltag übertragen.

Hinweise:


Bitte bequeme und warme Kleidung, Socken, wenn möglich eine kleine Decke mitbringen.

PMR ist nicht geeignet bei akuten oder chronischen Muskelerkrankungen. Bei psychischen Erkrankungen ist eine Teilnahme in Absprache mit den behandelnden Ärzt:innen zu klären.


 

Gesamter Kurszeitraum:
Einzelterminbuchung:

Poledance ist ein hervorragendes Ganzkörper-Workout, das alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers beansprucht. Es ist aber nicht nur ein effektiver Weg, um die Muskulatur zu trainieren, sondern auch um die Flexibilität, das Gleichgewicht, die Koordination und die Körperspannung zu verbessern. Kurzum Poledance fordert den gesamten Körper. Oft sogar so sehr, dass einem für einige Übungen die Kraft oder die Beweglichkeit fehlt. Und genau hier setzt der Pole-Conditioning Kurs an:


gezielter Kraftaufbau für das Training an der Pole

Stärkung der Griffkraft und Tiefenmuskulatur

intensives Stretching und Dehnen

erlernen der gezielten Ansteuerung einzelner Muskelpartien

Flexibilität steigern, Mobilität erhöhen


Wenn du also Lust auf Poledance hast und dich schneller verbessern möchtest, dann ist dieses Format die perfekte Ergänzung für dein Training an der Pole.

 Hinweise:


Achtung - der Kurs findet nur alle zwei Wochen statt, bitte auf die Termine achten!

Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht.

Normale Sportbekleidung (Shorts/Leggings, Shirt/Top) reicht aus.

Glasflaschen und Straßenschuhe sind im Trainingsraum nicht erlaubt.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Leider mussten wir das Open Outdoor Gym stornieren - es gab keine Anmeldungen für dieses Angebot.

Trainieren wie am Muscle Beach in Californien

Jeden Freitag in der Zeit von 16.00 bis 18.30 Uhr stellen wir euch auf unserer Outdoor Gym Trainingsfläche unser umfangreiches Material für euer individuelles Training zur Verfügung. Egal ob klassisches Krafttraining (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Latissimuszug, Dips, Klimmzug etc.) oder sensomotorisches Training, Functional Training, Agility Training, Bauch Beine Po oder Bodystyling - für jedes Ziel haben wir die richtigen Materialien vor Ort.  Wenn du das Open Outdoor Gym nutzen möchtest, dann solltest du über eine grundsätzliche Trainingsidee verfügen, da es
keine direkte Traininigsanleitung
vor Ort gibt.

Auswahl der zur Verfügung stehenden Trainingsmaterialien (zusätzlich zu allen Stangen und Barren):


Langhanteln bis 200kg (Racks für Kniebeuge + Bankdrücken) und Kettlebells 6-32Kg

TRX Slingtrainer und Seilzüge

Superbands, Miniband, Therabänder

Slamballs und Medizinbälle

Boxsack

Battleropes

Faszienrollen

Slashpipes

Treckerreifen und vieles mehr...


2,5 Stunden Zeit für dich und dein Training - komm wann du magst - geh wann du magst - Open Outdoor Gym eben. Überzeuge dich selbst von dieser einzigartigen Trainingsathmosphäre.

In diesem Jahr bieten wir dir ein flexibles Ticketsystem für unser Outdoorgym - wähle zwischen 1er, 5er und 10er Ticket und komm zum Training wann es dir passt.

Hinweise:


Das Open Outdoorgym findet ihr am Sportplatz Neues Palais (
siehe Lageplan
).

Alle Tickets sind im Zeitraum vom 26.04.24 bis zum 19.07.24 gültig.

Am 14.06.24 und 28.06. ist das open Outdoor Gym nicht geöffnet, an diesen Tagen findet das
Match & Sweat
und eine interne Veranstaltung für alle TrainerInnen des HSP statt.


Alle mit einem aktiven goFIT Fitnessclubticket können ohne vorherige Anmeldung jeden Freitag kostenlos trainieren.

In addition to mobilizing the body with a focus on the spine, this course is especially about strengthening all important deep muscle groups and the abdominal wall. All the muscles of the body are alternately challenged and encouraged in Pilates, so that a controlled, concentrated and conscious awareness of one's own body is trained. Stretching units and balance exercises are also included here. Depending on the level of training, different exercise variations are possible so that everyone has the opportunity for an individual challenge.

advice:
Clean change of shoes is mandatory!

entire period:
one-time sports class:

In diesem Kurs geht es neben der Mobilisierung des Körpers mit dem Schwerpunkt auf die Wirbelsäule vor allem um die Kräftigung aller wichtigen tiefliegenden Muskelgruppen und der Bauchdecke. Der gesamte Muskel- und Bewegungsapparat des Körpers wird beim Pilates abwechselnd gefordert und gefördert, so dass eine kontrollierte, konzentrierte und bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult wird. Außerdem finden hier Dehnungseinheiten sowie Balance-Übungen ihren Platz. Je nach Trainingsstand sind verschiedene Übungsvariationen möglich, so dass alle die Möglichkeit einer individuellen Herausforderung haben.

Hinweise:


Ein Handtuch für die Matte ist Pflicht!

Sportschuhe sind nicht unbedingt notwendig, es kann gerne barfuß oder mit Socken trainiert werden.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine: