Eine starke Körpermitte sorgt zusammen mit einer entsprechenden Mobilität dafür, Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen vorzubeugen. Kräftigungsübungen mit dem Fokus "Core" werden zeitgemäß und sinnvoll mit Mobilitäts- und Stabilitätsübungen kombiniert. Mit dem dynamischen Workout werden neue Ziele erreicht, wie z.B. eine spürbare Körper-und Haltungsveränderung.

Ziel:
Steigerung der Mobilität, Stärkung der Körpermitte, Prävention von Rückenschmerzen, Verbesserung der Haltung und des Körperbewusstseins

 



A strong core, together with appropriate mobility, helps to prevent back pain and limited mobility. Strengthening exercises with a focus on the core are combined in a modern and sensible way with mobility and stability exercises. New goals are achieved with the dynamic workout, such as a noticeable change in body and posture.

Aim
:
Increase mobility, strengthen the core, prevent back pain, improve posture and body awareness.

"Vom Schreibtisch zur Bewegung". Dies ist ein Konditionskurs, der Elemente aus Yoga, Pilates, Calisthenics und zeitgenössischem Tanz kombiniert. Die Hauptidee des Kurses ist es, den Körper unter dem Spektrum des Tanzflusses zu stärken. Der Kurs ist für alle geeignet, die eine kreativere Art der Konditionierung ausprobieren möchten. Es sind keine tänzerischen Vorkenntnisse erforderlich. Der Kurs beginnt mit Übungen, die sich auf die Beweglichkeit der Gelenke konzentrieren, und einem Ganzkörper-Warm-up, das den Teilnehmer*innen das Gefühl gibt, aktiviert zu sein und ihren Körper bewusst wahrzunehmen. Der Hauptteil des Kurses ist eine Kombination aus Pilates-, Calisthenics- und zeitgenössischen Tanzübungen und -sequenzen, die den ganzen Körper stärken und auch an der Mentalität, dem Rhythmus und dem Fluss arbeiten. Auch kleine Bewegungsphrasen werden eingebaut, um das Körperbewusstsein und die Dehnung zu steigern. Im letzten Teil liegt der Schwerpunkt auf Dehnungen mit Yogaübungen.

Der Kurs wird in englischer Sprache gehalten.



"From desk to movement». This is a conditioning course that combines elements of yoga , pilates, calisthenics and contemporary dance. The main idea of the class is to strengthening the body under the spectrum of dance flow. The course is suitable for everybody who wants to explore a more creative way of conditioning. No previous dance experience is needed. The class starts with exercises  focusing on the mobility of the joints and a full body warm up that make participants feel activated and aware of their body. The main part of the course  is a combination of pilates, calisthenics and contemporary dance exercises and sequences that strengthening the whole body and work as well at the misucality, rhythm and flow. Also small movement phrases are added to increase body awareness and lengthening. At the last part the focus is on stretching using yoga exercises.

The course is held in English.

Aqua-Fitness ist ein Training für den ganzen Körper und eignet sich für alle Alters- und Leistungsgruppen, sogar für Schwangere. Durch die Auftriebswirkung des Wasser kann gelenkschonend und gesundheitsorientiert gearbeitet werden. Die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit des gesamten Körpers steht hierbei im Fokus. Zudem wird durch die physikalische Wirkung des Wassers die Durchblutung gefördert und das Herz-Kreislauf- sowie das Immunsystem gestärkt. Mit motivierender Musik werden vielseitige Übungen für die gesamten Körpermuskulatur angeleitet, wobei auch Poolnudeln, Schwimmbretter oder ähnliches zum Einsatz kommen können.

Ziel:
Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, Stärkung von Herzkreislauf- und Immunsystem

Achtung
: Staffeln/Daten beachten! 

 




Aqua fitness is a workout for the whole body and is suitable for all age and performance groups, even for pregnant women. Due to the buoyancy effect of the water, work can be done in a way that is gentle on the joints and health-oriented. The focus is on improving strength, endurance and mobility of the entire body. In addition, the physical effect of the water promotes blood circulation and strengthens the cardiovascular and immune systems. With motivating music, versatile exercises for the entire body musculature are instructed, whereby pool noodles, swimming boards or similar can also be used.

Aim:
Improve strength, endurance and flexibility, strengthen cardiovascular and immune systems.

Attention
: Note the seasons/dates!

Hier wirst du tierisch fit!

Bei Animal Moves handelt es sich um ein intensives Ganzkörpertraining. Kraft und  Stabilität sowie Mobilität und Beweglichkeit werden durch ursprüngliche Bewegungsmuster, angelehnt an Bewegungen aus dem Tierreich, spielerisch verbessert. Ob Affe, Bär, Frosch oder Krabbe - dein Lieblingstier ist bestimmt dabei! Es wird gesprungen, gekrabbelt, gerollt, u.v.m.

Ein funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht, das Spaß garantiert. Probier’s aus und lass dich überzeugen!



Get fit like an animal!

Animal Moves is an intensive full-body workout. Strength and stability as well as mobility and flexibility are playfully improved through original movement patterns based on movements from the animal kingdom. Whether monkey, bear, frog or crab - your favourite animal is sure to be included! You can jump, crawl, roll and much more.

A functional training with your own body weight that guarantees fun. Try it out and see for yourself!

UniSport goes Beach!
Wir haben wieder ein Event der besonderen Art für euch zusammengestellt. Mit
ca. 6
verschiedenen Schnupperkursen
heizen wir euch mit unserem "UniSport
goes Beach" - Event ordentlich ein und bringen euch bei Berliner Sonnenschein und Sand an den Füßen, mit jeder Menge Schweiß & Spaß, so richtig in Stimmung.

Ein Ort. Ein Beach. Sonne satt.
Outdoor auf den Beachvolleyballfeldern des Campus´ Dahlem der Freien Universität Berlin.
 


Anmerkung:
Energie kannst du zwischendurch an unserem Stand tanken, wo kleine Snacks bereitgestellt werden. Sonnenbrille, Sonnencreme und Handtuch nicht vergessen (es werden keine Matten vor Ort gestellt). Sollte es wider erwartend schlechtes Wetter geben, gehen wir in die FU-Sporthalle, aber davon gehen wir nicht aus ;-)


Programm:*




16:30-17:00

Pilates

Vasiliki



17:10-17:40

Yoga Power/Vinyasa

N.N.



17:50-18:20

Dance Fitness

Teresa



 

18:20-18:40 kleine Pause

 



18:40-19:10

Body Workout

Janina



19:20-20:00

HITT & Core

Jody



20:00-20:15

Mobility & Stretch

Jody




*Änderungen vorbehalten

 




Yoga goes Beach! We have again put together a special kind of yoga event for you.

The summer sun yoga now goes into the 3rd round with 6 different taster courses.
This offer is waiting for you variety, fun and relaxation until the Qi flows! And all of this outdoors on the beach volleyball court on the Dahlem campus of Freie Universität Berlin.
One place. One beach. Plenty of sun.

Note:
You can recharge your energy in between at our stand, where small snacks will be provided. Don't forget your sunglasses, sunscreen and towel (no mats will be provided on site). In case of bad weather we will go to the FU sports hall, but we don't expect that ;-)

 

Programm:*




16:30-17:00

Pilates

Vasiliki



17:10-17:40

Yoga Power/Vinyasa

N.N.



17:50-18:20

Dance Fitness

Teresa



 

18:20-18:40 kleine Pause

 



18:40-19:10

Body Workout

Janina



19:20-20:00

HITT & Core

Jody



20:00-20:15

Mobility & Stretch

Jody




*Änderungen vorbehalten


 

Stretching & Mobility - Fit am Mittag

Infos/Zielsetzung Basiskurs
Herzlich willkommen zu unserem Kurs "Stretching & Mobility - Fit am Mittag"!

In diesem Kurs bieten wir eine einfache und zugängliche Einführung in die Welt des Stretchings und der Mobilität. In einer Zeit, in der wir oft sitzend und inaktiver sind, ist es entscheidend, unseren Körper beweglich zu halten. Wir zeigen dir grundlegende Techniken und Übungen, um deine Flexibilität zu verbessern und muskulären Dysbalancen vorzubeugen.

Kursinhalte
Unser Fokus liegt auf der Stärkung der Körpermitte, der richtigen Atmung und der flüssigen Ausführung der Übungen. Wir integrieren Elemente aus dem funktionellen Training, Pilates und Yoga, um deinen gesamten Körper zu mobilisieren und deine Beweglichkeit zu erhöhen. Durch gezieltes Stretching verbessern wir deine Flexibilität und senken den Muskeltonus. Durch diese Kombination erweiterst du deinen Bewegungsradius und förderst die full range of motion. So startest Du mit frischer Energie in die zweite Tageshälfte.

Ziele des Kurses
Verbesserung der Beweglichkeit
Vorbeugung muskulärer Dysbalancen

Voraussetzungen
Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Egal, ob du schon Erfahrung hast oder komplett neu in diesem Bereich bist, du bist herzlich willkommen.

Praktische Tipps für den Kurs

Bitte Yogamatte mitbringen

Bequeme Kleidung tragen.

Bitte erscheine 10-15 Minuten früher, um pünktlich zu Beginn umgezogen und angekommen zu sein.

Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit dir deine Beweglichkeit zu verbessern und deinen Körper fit und gesund zu halten!

Bis bald im Kurs!

Anleitungskurs / Basis-Kurs

Do 12:00 - 13:15 - Stretch & Mobility
11.4.24 - 20.06.24 (10 Termine, ohne Himmelfahrt)

Ort
Walk The Path Studio, Max-Steinke-Str.6, 13086 Berlin-Weißensee
Tram-Station Antonplatz (M4, M13, 12)

TrainerInnen
Ramona Wank

Mobility meets Core-Express - Online

Ziel des Kurses ist neben einer Stärkung der Tiefenmuskulatur in der Körpermitte eine verbesserte ganzkörperliche Beweglichkeit und

Dehnfähigkeit. Nach einer kurzen Erwärmung trainieren wir hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht unseren Core. In der zweiten Kurshälfte konzentrieren wir uns voll und ganz auf effektive Dehnungsübungen für Muskeln und Sehnen zur Vermeidung bzw. Beseitigung von Dysbalancen.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 15-30min vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet.

Die Aufzeichnung der Online-Kurse ist nicht gestattet!

Workshop Contemporary Dance:
Integrated Mobilities 

 

This workshop aims to introduce kinetic and expressive elements of different contemporary dance techniques (Release, Somatic, Floor, Contact Improvisation, etc.). The sessions will provide a space for sensory and physical deepening where conscious movement will be the central axis for the expressive development of the participants. 

At the center of the practice is the connection between mind and body that arises from the codes of dance, exploring the field of perception, the body imaginary and physicality. The development of the body as a creative and playful potential is encouraged.

 

Methodology:

1. access to the body from the imagination: Perception of movement, breathing gestures and opening up inner spaces (of one's own body). Development of self-observation and principles of somatic techniques.

2. guidance on activating mobility and developing physicality. Movement sequences at floor level (floor technique), middle level (floor and shifts) and upper level (shifts, suspensions and dexterity).

3. individual and group exploration (collective movement dynamics) of the framework conditions: Space, time, energy and body contexts"

 

Times of the workshops:

Workshop 1(10.-12.06.24): Monday (10.06.) 2-5 p.m.; Tuesday (11.06.) 3-6 p.m.; Wednesday (12.06.) 5-8 p.m.

Workshop 2 (19.-21.06.24): Wednesday (19.06.) 5-8 p.m.; Thursday (20.06.) 2-5 p.m.; Friday (21.06.) 2-5 p.m.

 

Level/participation requirements:

None, all levels are welcome! 

 

What do you need to bring?


sportswear

Socks (participation in street shoes is not permitted!)

drink


 

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Workshop Zeitgenössischer Tanz: 
Integrierte Mobilitäten

Kurssprache: Englisch!

Dieser Workshop zielt darauf ab, kinetische und expressive Elemente verschiedener zeitgenössischer Tanztechniken (Release, Somatic, Floor, Contact Improvisation, etc.) einzuführen. Die Sessions bieten einen Raum für sensorisches und körperliches Vertiefen, indem die bewusste Bewegung die zentrale Achse für die expressive Entwicklung der Teilnehmer:innen sein wird. 

Im Mittelpunkt der Praxis steht die Verbindung zwischen Geist und Körper, die sich aus den Codes des Tanzes ergibt, indem das Feld der Wahrnehmung, des Körperimaginären und der Körperlichkeit erforscht wird. Die Entwicklung des Körpers als kreatives und spielerisches Potenzial wird dabei gefördert.


Methodik:

1. Zugang zum Körper aus der Vorstellung heraus: Wahrnehmung von Bewegung, Atemgeste und Erschließung innerer Räume (des eigenen Körpers). Entwicklung von Selbstbeobachtung und Prinzipien der somatischen Techniken.

2. Anleitung zur Aktivierung der Beweglichkeit und Entwicklung der Körperlichkeit. Bewegungsabläufe auf Bodenebene (Bodentechnik), mittlerer Ebene (Boden und Verschiebungen) und oberer Ebene (Verschiebungen, Suspensionen und Geschicklichkeit).

3. Individuelle und gruppenbezogene Erkundung (kollektive Bewegungsdynamik) der Rahmenbedingungen: Raum, Zeit, Energie und Körperzusammenhänge"

 

Zeiten der Workshops:

Workshop 1(10.-12.06.24): Montag (10.06.) 14-17 Uhr; Dienstag (11.06.) 15-18 Uhr; Mittwoch (12.06.) 17-20 Uhr

Workshop 2 (19.-21.06.24): Mittwoch (19.06.) 17-20 Uhr; Donnerstag (20.06.) 14-17 Uhr; Freitag (21.06.) 14-17 Uhr

 

Level/Teilnahmevoraussetzungen:

keine, alle Level sind willkommen! 

 

Was ist mitzubringen?


Sportbekleidung

Socken (eine Teilnahme in Straßenschuhen ist nicht gestattet!)

Getränk



Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken

Die
Kontakt- und Hygieneregeln
sind einzuhalten


 

Bildrechte: Cristóbal Santa María Cea

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

In diesem Bildungsworkshop werden die verschiedenen Kursformate aus dem Group-Athletikbereich mit ihren individuellen Besonderheiten (Techniken, Geräte, Belastungssteuerung, Aufbau etc.) beleuchtet. Kursstundenelemente werden in Theorie und Praxis besprochen und erarbeitet. Neben einer umfangreichen Übungs- und Gerätekunde, liegt der Fokus dieses Bildungsworkshops auf dem strukturierten Aufbau einer Group-Athletik Kursstunde mit allen Elementen.


Mobility & Warm up (Definition, Intensitäten, Übungen, Flows, Techniken)

Pre Workout (Technisch oder METCON)

Workout (Aufbau, Übungsauswahl/ -verhältnis, Variationen, Art des Workouts, Gerätekunde)

Finischer (Isoliert, METCON, diverse Challenge)

Cool Down, Dehnung, Faszienrelease (Organisation, Dehnungsmethoden, Entspannungstechniken, Faszientechniken)


Abschluss
:
Teilnehmerzertifikat (8 LE)

Hinweise:


Dieser Bildungsworkshop dient zur Weiterbildung von Trainerinnen und Trainern. Ambitionierte Sportlerinnen und Sportler sind aber auch gern gesehen.

Bitte eigene Verpflegung mitbringen.

Ein großes Handtuch zum Unterlegen auf den Matten sowie saubere Wechselschuhe sind Pflicht.

Hier werden Elemente aus dem Pilates, Stretching und Mobility miteinander kombiniert. Der fließende und dynamische Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen ermöglicht ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele.

Hinweise:


Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen!

Ihr benötigt hier keine Schuhe.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine: