Aqua-Fitness ist ein Training für den ganzen Körper und eignet sich für alle Alters- und Leistungsgruppen, sogar für Schwangere. Durch die Auftriebswirkung des Wasser kann gelenkschonend und gesundheitsorientiert gearbeitet werden. Die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit des gesamten Körpers steht hierbei im Fokus. Zudem wird durch die physikalische Wirkung des Wassers die Durchblutung gefördert und das Herz-Kreislauf- sowie das Immunsystem gestärkt. Mit motivierender Musik werden vielseitige Übungen für die gesamten Körpermuskulatur angeleitet, wobei auch Poolnudeln, Schwimmbretter oder ähnliches zum Einsatz kommen können.

Ziel:
Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, Stärkung von Herzkreislauf- und Immunsystem

Achtung
: Staffeln/Daten beachten! 

 




Aqua fitness is a workout for the whole body and is suitable for all age and performance groups, even for pregnant women. Due to the buoyancy effect of the water, work can be done in a way that is gentle on the joints and health-oriented. The focus is on improving strength, endurance and mobility of the entire body. In addition, the physical effect of the water promotes blood circulation and strengthens the cardiovascular and immune systems. With motivating music, versatile exercises for the entire body musculature are instructed, whereby pool noodles, swimming boards or similar can also be used.

Aim:
Improve strength, endurance and flexibility, strengthen cardiovascular and immune systems.

Attention
: Note the seasons/dates!

Hier wirst du tierisch fit!

Bei Animal Moves handelt es sich um ein intensives Ganzkörpertraining. Kraft und  Stabilität sowie Mobilität und Beweglichkeit werden durch ursprüngliche Bewegungsmuster, angelehnt an Bewegungen aus dem Tierreich, spielerisch verbessert. Ob Affe, Bär, Frosch oder Krabbe - dein Lieblingstier ist bestimmt dabei! Es wird gesprungen, gekrabbelt, gerollt, u.v.m.

Ein funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht, das Spaß garantiert. Probier’s aus und lass dich überzeugen!



Get fit like an animal!

Animal Moves is an intensive full-body workout. Strength and stability as well as mobility and flexibility are playfully improved through original movement patterns based on movements from the animal kingdom. Whether monkey, bear, frog or crab - your favourite animal is sure to be included! You can jump, crawl, roll and much more.

A functional training with your own body weight that guarantees fun. Try it out and see for yourself!

UniSport goes Beach!
Wir haben wieder ein Event der besonderen Art für euch zusammengestellt. Mit
ca. 6
verschiedenen Schnupperkursen
heizen wir euch mit unserem "UniSport
goes Beach" - Event ordentlich ein und bringen euch bei Berliner Sonnenschein und Sand an den Füßen, mit jeder Menge Schweiß & Spaß, so richtig in Stimmung.

Ein Ort. Ein Beach. Sonne satt.
Outdoor auf den Beachvolleyballfeldern des Campus´ Dahlem der Freien Universität Berlin.
 


Anmerkung:
Energie kannst du zwischendurch an unserem Stand tanken, wo kleine Snacks bereitgestellt werden. Sonnenbrille, Sonnencreme und Handtuch nicht vergessen (es werden keine Matten vor Ort gestellt). Sollte es wider erwartend schlechtes Wetter geben, gehen wir in die FU-Sporthalle, aber davon gehen wir nicht aus ;-)


Programm:*




16:30-17:00

Pilates

Vasiliki



17:10-17:40

Yoga Power/Vinyasa

N.N.



17:50-18:20

Dance Fitness

Teresa



 

18:20-18:40 kleine Pause

 



18:40-19:10

Body Workout

Janina



19:20-20:00

HITT & Core

Jody



20:00-20:15

Mobility & Stretch

Jody




*Änderungen vorbehalten

 




Yoga goes Beach! We have again put together a special kind of yoga event for you.

The summer sun yoga now goes into the 3rd round with 6 different taster courses.
This offer is waiting for you variety, fun and relaxation until the Qi flows! And all of this outdoors on the beach volleyball court on the Dahlem campus of Freie Universität Berlin.
One place. One beach. Plenty of sun.

Note:
You can recharge your energy in between at our stand, where small snacks will be provided. Don't forget your sunglasses, sunscreen and towel (no mats will be provided on site). In case of bad weather we will go to the FU sports hall, but we don't expect that ;-)

 

Programm:*




16:30-17:00

Pilates

Vasiliki



17:10-17:40

Yoga Power/Vinyasa

N.N.



17:50-18:20

Dance Fitness

Teresa



 

18:20-18:40 kleine Pause

 



18:40-19:10

Body Workout

Janina



19:20-20:00

HITT & Core

Jody



20:00-20:15

Mobility & Stretch

Jody




*Änderungen vorbehalten


 

Stretching & Mobility - Fit am Mittag

Infos/Zielsetzung Basiskurs
Herzlich willkommen zu unserem Kurs "Stretching & Mobility - Fit am Mittag"!

In diesem Kurs bieten wir eine einfache und zugängliche Einführung in die Welt des Stretchings und der Mobilität. In einer Zeit, in der wir oft sitzend und inaktiver sind, ist es entscheidend, unseren Körper beweglich zu halten. Wir zeigen dir grundlegende Techniken und Übungen, um deine Flexibilität zu verbessern und muskulären Dysbalancen vorzubeugen.

Kursinhalte
Unser Fokus liegt auf der Stärkung der Körpermitte, der richtigen Atmung und der flüssigen Ausführung der Übungen. Wir integrieren Elemente aus dem funktionellen Training, Pilates und Yoga, um deinen gesamten Körper zu mobilisieren und deine Beweglichkeit zu erhöhen. Durch gezieltes Stretching verbessern wir deine Flexibilität und senken den Muskeltonus. Durch diese Kombination erweiterst du deinen Bewegungsradius und förderst die full range of motion. So startest Du mit frischer Energie in die zweite Tageshälfte.

Ziele des Kurses
Verbesserung der Beweglichkeit
Vorbeugung muskulärer Dysbalancen

Voraussetzungen
Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Egal, ob du schon Erfahrung hast oder komplett neu in diesem Bereich bist, du bist herzlich willkommen.

Praktische Tipps für den Kurs

Bitte Yogamatte mitbringen

Bequeme Kleidung tragen.

Bitte erscheine 10-15 Minuten früher, um pünktlich zu Beginn umgezogen und angekommen zu sein.

Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit dir deine Beweglichkeit zu verbessern und deinen Körper fit und gesund zu halten!

Bis bald im Kurs!

Anleitungskurs / Basis-Kurs

Do 12:00 - 13:15 - Stretch & Mobility
11.4.24 - 20.06.24 (10 Termine, ohne Himmelfahrt)

Ort
Walk The Path Studio, Max-Steinke-Str.6, 13086 Berlin-Weißensee
Tram-Station Antonplatz (M4, M13, 12)

TrainerInnen
Ramona Wank

Mobility meets Core-Express - Online

Ziel des Kurses ist neben einer Stärkung der Tiefenmuskulatur in der Körpermitte eine verbesserte ganzkörperliche Beweglichkeit und

Dehnfähigkeit. Nach einer kurzen Erwärmung trainieren wir hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht unseren Core. In der zweiten Kurshälfte konzentrieren wir uns voll und ganz auf effektive Dehnungsübungen für Muskeln und Sehnen zur Vermeidung bzw. Beseitigung von Dysbalancen.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 15-30min vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet.

Die Aufzeichnung der Online-Kurse ist nicht gestattet!

Ziel des Kurses ist eine verbesserte ganzkörperliche Beweglichkeit und Dehnfähigkeit. Wir konzentrieren uns dabei voll und ganz auf effektive Dehnungsübungen für Muskeln und Sehnen zur Vermeidung bzw. Beseitigung von Dysbalancen.

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?
Bequeme Kleidung, Handtuch, Getränk,

 

Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Workshop Contemporary Dance:
Integrated Mobilities 

 

This workshop aims to introduce kinetic and expressive elements of different contemporary dance techniques (Release, Somatic, Floor, Contact Improvisation, etc.). The sessions will provide a space for sensory and physical deepening where conscious movement will be the central axis for the expressive development of the participants. 

At the center of the practice is the connection between mind and body that arises from the codes of dance, exploring the field of perception, the body imaginary and physicality. The development of the body as a creative and playful potential is encouraged.

 

Methodology:

1. access to the body from the imagination: Perception of movement, breathing gestures and opening up inner spaces (of one's own body). Development of self-observation and principles of somatic techniques.

2. guidance on activating mobility and developing physicality. Movement sequences at floor level (floor technique), middle level (floor and shifts) and upper level (shifts, suspensions and dexterity).

3. individual and group exploration (collective movement dynamics) of the framework conditions: Space, time, energy and body contexts"

 

Times of the workshops:

Workshop 1(10.-12.06.24): Monday (10.06.) 2-5 p.m.; Tuesday (11.06.) 3-6 p.m.; Wednesday (12.06.) 5-8 p.m.

Workshop 2 (19.-21.06.24): Wednesday (19.06.) 5-8 p.m.; Thursday (20.06.) 2-5 p.m.; Friday (21.06.) 2-5 p.m.

 

Level/participation requirements:

None, all levels are welcome! 

 

What do you need to bring?


sportswear

Socks (participation in street shoes is not permitted!)

drink


 

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Workshop Zeitgenössischer Tanz: 
Integrierte Mobilitäten

Kurssprache: Englisch!

Dieser Workshop zielt darauf ab, kinetische und expressive Elemente verschiedener zeitgenössischer Tanztechniken (Release, Somatic, Floor, Contact Improvisation, etc.) einzuführen. Die Sessions bieten einen Raum für sensorisches und körperliches Vertiefen, indem die bewusste Bewegung die zentrale Achse für die expressive Entwicklung der Teilnehmer:innen sein wird. 

Im Mittelpunkt der Praxis steht die Verbindung zwischen Geist und Körper, die sich aus den Codes des Tanzes ergibt, indem das Feld der Wahrnehmung, des Körperimaginären und der Körperlichkeit erforscht wird. Die Entwicklung des Körpers als kreatives und spielerisches Potenzial wird dabei gefördert.


Methodik:

1. Zugang zum Körper aus der Vorstellung heraus: Wahrnehmung von Bewegung, Atemgeste und Erschließung innerer Räume (des eigenen Körpers). Entwicklung von Selbstbeobachtung und Prinzipien der somatischen Techniken.

2. Anleitung zur Aktivierung der Beweglichkeit und Entwicklung der Körperlichkeit. Bewegungsabläufe auf Bodenebene (Bodentechnik), mittlerer Ebene (Boden und Verschiebungen) und oberer Ebene (Verschiebungen, Suspensionen und Geschicklichkeit).

3. Individuelle und gruppenbezogene Erkundung (kollektive Bewegungsdynamik) der Rahmenbedingungen: Raum, Zeit, Energie und Körperzusammenhänge"

 

Zeiten der Workshops:

Workshop 1(10.-12.06.24): Montag (10.06.) 14-17 Uhr; Dienstag (11.06.) 15-18 Uhr; Mittwoch (12.06.) 17-20 Uhr

Workshop 2 (19.-21.06.24): Mittwoch (19.06.) 17-20 Uhr; Donnerstag (20.06.) 14-17 Uhr; Freitag (21.06.) 14-17 Uhr

 

Level/Teilnahmevoraussetzungen:

keine, alle Level sind willkommen! 

 

Was ist mitzubringen?


Sportbekleidung

Socken (eine Teilnahme in Straßenschuhen ist nicht gestattet!)

Getränk



Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken

Die
Kontakt- und Hygieneregeln
sind einzuhalten


 

Bildrechte: Cristóbal Santa María Cea

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

In diesem Bildungsworkshop werden die verschiedenen Kursformate aus dem Group-Athletikbereich mit ihren individuellen Besonderheiten (Techniken, Geräte, Belastungssteuerung, Aufbau etc.) beleuchtet. Kursstundenelemente werden in Theorie und Praxis besprochen und erarbeitet. Neben einer umfangreichen Übungs- und Gerätekunde, liegt der Fokus dieses Bildungsworkshops auf dem strukturierten Aufbau einer Group-Athletik Kursstunde mit allen Elementen.


Mobility & Warm up (Definition, Intensitäten, Übungen, Flows, Techniken)

Pre Workout (Technisch oder METCON)

Workout (Aufbau, Übungsauswahl/ -verhältnis, Variationen, Art des Workouts, Gerätekunde)

Finischer (Isoliert, METCON, diverse Challenge)

Cool Down, Dehnung, Faszienrelease (Organisation, Dehnungsmethoden, Entspannungstechniken, Faszientechniken)


Abschluss
:
Teilnehmerzertifikat (8 LE)

Hinweise:


Dieser Bildungsworkshop dient zur Weiterbildung von Trainerinnen und Trainern. Ambitionierte Sportlerinnen und Sportler sind aber auch gern gesehen.

Bitte eigene Verpflegung mitbringen.

Ein großes Handtuch zum Unterlegen auf den Matten sowie saubere Wechselschuhe sind Pflicht.

Hier werden Elemente aus dem Pilates, Stretching und Mobility miteinander kombiniert. Der fließende und dynamische Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen ermöglicht ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele.

Hinweise:


Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen!

Ihr benötigt hier keine Schuhe.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Wir kommen in dein Wohnzimmer!

Mit dem OnlineFlex-Ticket bieten wir all unsere Online-Kurse vereint in einem Ticket an und ermöglichen euch damit maximale Flexibilität. Hier müsst ihr euch nicht auf einen Kurs in der Woche festlegen, sondern könnt von Montag bis Samstag an 19 Sportkursen zu unterschiedlichen Tageszeiten teilnehmen. Je nachdem wonach euch gerade ist, könnt ihr euch entweder entspannen, mobilisieren oder auspowern. Stellt also euren individuellen Trainingsplan zusammen und bestimmt selbst, wann ihr welchen Kurs mitmachen möchtet, um eure persönlichen Ziele zu erreichen.

Vorteile auf einen Blick:


19 Sportkurse unverbindlich ausprobieren und persönliche Favoriten finden

Fühl dich wohl und bewege dich in deinem Safe Space

Mache Sport zu Hause, im Urlaub oder wo du möchtest

Hohe Qualität unserer Inhalte und TrainerInnen

ein kleiner Preis für viel Bewegung

ein super Geschenk für deine Freunde, Familie und alle die mehr Bewegung in ihr Leben bringen wollen


Hinweise:


Beim Betreten des "Zoom-Kursraumes" bitte immer den korrekten Namen angeben (Beispiel: M. Mustermann).

Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware ZOOM findet ihr
hier
.

Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige E-Mailadresse angeben.

Die ZOOM-Meeting Zugangsdaten, mit denen ihr alle Kurse besuchen könnt, befinden sich unten rechts auf eurer Anmeldebestätigung, bitte speichert euch diese separat ab.






KURSPLAN*





Montag



Dienstag



Mittwoch



Donnerstag



Freitag



Samstag





08:30-09:00

Morning
Mobility

mit Lydia




08:30-09:00

Morning Mobility

mit Lydia




08:15-08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15-08:45

Mindful morning

mit Tashina



08:30-09:00

Morning Mobility

mit Lydia oder Susi



 




 

 

 

 


 



10:00-10:45

HIIT & Core

mit Elisa






16:15-17:00

FunctionalFit

mit Hanna ab 06.05.24






 




 

 



16:00-17:30

Hatha Yoga

mit Satya





10:45-11:30

Mobility & Stretch

mit Elisa







17:30-18:15

Pilates meets Bauch spezial

mit Elisa




18:00-18:45

Bodyweight & HIIT

mit Nele*





18:00-18:45

Ba
chata Solo

Johanna





 



 



 




 


18:45-19:15

Mobility

mit Nele*


 

18:40-19:40

Dance Workout

mit Thomas*

 

 




19:30-20:15

Zumba®


mit Yoana



 




19:30-20:45

Yoga für den Bauch

mit Harini





20:00-20:45

Rücken & Flow

mit Annabell*



 

 



 

20:30-21:15

Stretch & Relax

mit Inara

 


21:00-21:45

Healthy sleeping routine

mit Annabell*


 

 




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*Änderungen und Anpassungen vorbehalten.