Beschreibung

Dieser Kurs verspricht ein hocheffektives Kraftausdauer-Training in der Gruppe, bei dem sowohl Übungen mit der Langhantel als Übungen mit dem eigenem Körpergewicht Anwendung finden. Die Hantelstange mit Gewichtsscheiben kann dabei als Zusatzgewicht genutzt werden, muss aber nicht. Das Programm ist vorchoreographiert, d.h. Übungen für Muskeln oder Muskelgruppen werden für die Länge von verschiedenen Liedern geplant und mehrere Wochen identisch wiederholt. So kann nach einigen Trainingseinheiten die Übungsausführung intensiviert oder die Gewichtsbelastung individuell gesteigert werden. Es werden dabei optimale Trainingseffekte bei maximaler gesundheitlicher Absicherung erreicht.

Das Training der Kraftausdauer hat das Ziel die Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegen lang dauernde sich wiederholende Belastungen bei statischer oder dynamischer Muskelarbeit zu verbessern. Positive Gesundheitseffekte dieses Trainings sind unter anderem widerstandsfähigere Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen, Haltungsverbesserung, Stoffwechselaktivierung, Blutdrucksenkung und Stimmungsaufhellung.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
Kurse in externen Sportstätten

Hier werden alle Hauptmuskelgruppen vor allem mit der Langhantel trainiert, aber auch funktionelle Übungen mit anderen Trainingsgeräten ergänzen das Workout. Ziel des Kurses ist es, die Muskelkraft und die Kraftausdauer zu verbessern und dabei die korrekten Techniken bzw. Bewegungsausführungen zu erlernen. Anfänger:innen und Fortgeschrittene können effektiv gemeinsam auf dem persönlichen Fitnesslevel trainieren, da die Gewichte individuell angepasst werden können. Dieses Ganzkörpertraining mit mitreißender Musik ist für alle geeignet, die Spaß am Training mit Gewichten haben und bereit sind, einen kleinen Schritt über die Fitnessgrenze hinaus zu gehen.



Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.



Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Du bist ein "alter Hase", kennst bereits unseren Kurs "Cross Training" und möchtest deine Fitness auf ein neues Level bringen? Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich! Du bringst noch keine Erfahrung mit und bist auf der Suche nach etwas Neuem? Das könnte dein neuer Lieblingskurs werden! Dieser Kurs findet im Outdoor-Gym statt.Die klassischen Bodyweight-Übungen aus dem "Cross Training" werden hier um weitere Übungen an der Stange, mit der Langhantel und Kettlebells ergänzt. Die sog. Workouts of the Day (WODs) varriieren sowohl im Format als auch in der Auswahl der Übungen von Stunde zu Stunde, sodass die Trainingseinheiten immer spannend bleiben. Jede Trainingsstunde beansprucht jedoch immer den gesamten Körper und kombiniert Kraft- und Ausdauerübungen zu einem herausforderndem Mix.Durch die etwas längere Kursdauer können wir uns ein paar Minuten länger für die Arbeit an der Technik nehmen und nach dem Workout einen ausgedehnteren Stretching-Teil genießen.Der Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen, da jede Übung stets abgestuft (scaled) werden kann.ProbestundeEine Probestunde ist leider nicht möglich.

Die Cross-Training Workshop-Reihe richtet sich an alle, die ihre Kenntnisse aus der funktionalenFitness (Cross Training) systematisch aufbauen oder vertiefen möchten. Von den grundlegendenBewegungsmustern bis hin zu anspruchsvollen Techniken in den Bereichen Langhantelund Gymnastik – jeder Workshop bietet eine strukturierte Einführung in die jeweilige Disziplin.Falls du noch keine Fitnesserfahrung mitbringt, empfehlen wir den Besuch desFundamentalWorkshops, bevor du dich für die Langhantel oder Gymnastics Workshops anmeldest. Falls dubereits gute Vorkenntnisse hast und gezielt an speziellen Skills aus der Beschreibung arbeitenmöchtest, kannst du dich natürlich auch gerne für die einzelnen Workshops (ggf. nur Teil II)anmelden. Sprich uns in diesem Fall am besten vor der Buchung an, damit wir klären können,ob du die Voraussetzungen bereits erfüllst.•Bodyweight Fundamentals: Hier liegt der Fokus auf das Erlernen grundlegender Bewegungenund Übungen aus der funktionalen Fitness. Wir diskutieren die korrekten Bewegungsstandards(laut Wettkampfrichtlinien), warum diese aus anatomischer Sicht sinnvoll sind, welche Muskelgruppen bei welcher Übung trainiert werden, sowie passende Alternativübungen und Progressionen. Außerdem führen wir in typische Trainingsformate (AMRAP, EMOM, For time...) ein und probieren das gelernte anhand einzelner Workouts. Neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten wir auch mit Medizinbällen und Kettlebells.•Langhantel I und II: Teil I startet mit einer Einführung in grundlegende Übungen wieDeadlift, Back und Front Squat, Bench Press, Shoulder Press, Bent over Row. Daraufaufbauend machen wir (planmäßig) in Teil II mit fortgeschritteneren Lifts wie Power undSquat Clean, Push Press und Jerk und Snatch weiter. Der genaue Cut zwischen Teil I undII hängt vom Fortschritt der Teilnehmenden ab und wird noch nicht endgültig festgelegt.Es wird großen Wert auf das Erlernen der korrekten Technik gelegt, was wir Schritt fürSchritt anhand passender Drills und Vorübungen erreichen wollen.•Gymnastics I und II: In diesem Workshop geht es um das Lernen typischer Übungen ausdem Cross Training, die an der Klimmzugstange und auf dem Boden ausgeführt werden.Letzteres beeinhalten z.B. WallWalks, Handstand und Handstand Push Ups. An der Stangestarten wir zunächst mit Kipp Swings, die die Grundlage für alles weitere bildet. Danachfolgen Kipping Knee Raises, Toes to Bar, Kipping Pull Ups und Chest to Bar und BarMuscle Up. Welche Übungen genau behandelt werden wo der Schnitt zwischen Teil I undII ist, hängt auch hier vom individuellen Forschritt der Teilnehmenden ab.ProbestundeEine Probestunde ist leider nicht möglich.