Hier treffen Step Aerobic und Body-Shaping aufeinander! Dieser Kurs ist eine gelungene Mischung aus einem effektiven Konditionstraining und einem gezielten Workout zur Körperkräftigung. Mit einem Cardio-Teil mit leichten Choreografien wird begonnen und gleich darauf werden alle wichtigen Muskelgruppen wie Bauch, Beine und Po ordentlich trainiert. Abschließend gibt es eine kleine Stretching Einheit, die den Kurs abrundet. Durch diese vielseitige Kombination entsteht ein super Power-Workout, welches für viel Abwechslung und Motivation sorgt. Die Übungsvariationen sind so gewählt, dass sowohl Anfänger*innen als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Ziele:

Verbesserung der allgemeinen Fitness und Ausdauer, Kräftigung und Formung der gesamten Muskulatur - insbesondere von Beinen und Po, Spaß an der Bewegung

Anmerkungen:
 
Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe und ausreichend zu Trinken mitbringen.




In this class, step aerobic meets body shaping! This course is a successful mix of effective fitness training and a targeted workout to strengthen the body. It starts with a cardio part with easy choreographies and immediately afterwards all important muscle groups such as abs, legs and booty are properly trained. Finally, there is a small stretching session to finish the course. This all-round combination creates a super power workout that provides a lot of variety and motivation. The exercise variations are chosen in such a way that both beginners and advanced students get their worth.

Aims:
Improvement of general fitness and endurance, strengthening and shaping of the entire musculature - especially legs and buttocks, fun with movement.

Notes:
Please bring a towel, gym shoes and enough to drink.

Das Konditionstraining setzt sich aus Übungen wie Laufen, Springen und allgemeinem Ausdauertraining zusammen. Zudem beinhaltet das Programm Gymnastik- & Krafttrainingselemente und findet Unterstützung durch unterschiedlichste Musik. Auch das Rhythmusgefühl wird geschult, denn die Bewegungen sind u. U. auf die Musik abgestimmt. Aerobic-Übungen sind ebenso fester Bestandteil jeder Stunde wie Kräftigung und Dehnung. Die Übungen werden alleine, mit Geräten oder mit gegenseitiger Hilfestellung durchgeführt. Für einen gelungenen Stundenausklang werden am Ende des Kurses noch Dehn- und Entspannungsübungen angeleitet.

Ziel:
Steigerung der konditionellen und koordinativen Fähigkeiten (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination)

Anmerkung:
Dieses Angebot ist sowohl für Einsteiger*innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Bitte ein Handtuch für den Bodenteil mitbringen.



The fitness training consists of exercises such as running, jumping and general endurance training. The programme also includes gymnastics and strength training elements and is supported by a wide variety of music. The sense of rhythm is also trained, as the movements are coordinated with the music. Aerobic exercises are an integral part of every class, as are strengthening and stretching. The exercises are done alone, with equipment or with mutual assistance. Stretching and relaxation exercises are taught at the end of the class for a successful conclusion.

Aim:
Increasing the conditional and coordinative skills (endurance, strength, flexibility, speed, koordination).

Remark:
This offer is suitable for beginners as well as for advanced. Please bring a towel for the floor part.

Muay Thai oder auch Thai Boxen ist DIE Nationalsportart Thailands. Es zeichnet sich besonders durch die charakteristische Kombination von Händen, Beinen, Ellenbogen und Knien aus.

Im Training werden verschiedene Techniken des Muay Thai / Thai Boxens geübt, wie beispielsweise Schlag- und Tritttechniken, Abwehrtechniken und komplexe Kombinationen. Zudem werden grundlegende Aspekte des Kampfes wie Distanzgefühl, Timing und Reflexe vermittelt und geschult. Durch die Verbindung von körperlicher und geistiger Herausforderung wird ein ganzheitlicher Trainingsansatz verfolgt, um den Kämpfer auf allen Ebenen zu entwickeln.

Neben dem Erlernen der Techniken werden im Kurs auch Ausdauer- und Konditionstraining durchgeführt, um eine kampfsportspezifische Konstitution aufzubauen. Dazu gehören unter anderem Übungen zur Verbesserung der Schnelligkeit, Kraft und Explosivität. Auch das Erlernen der richtigen Atmung und Entspannungstechniken spielt eine wichtige Rolle im Muay Thai und wird entsprechend elementarer Bestandteil dieses Kurses sein.

Bei uns gibt es die klassische Aerobic natürlich aufgemotzt mit allerlei modernen Details aus unterschiedlichen Stilrichtungen. Moves aus dem Hip Hop, dem Latin Dance oder Modern Dance veredeln die Basisschritte und lassen das schweißtreibende Konditionstraining zum wöchentlichen Highlight werden. Das Ausdauertraining im aeroben Bereich kurbelt die Fettverbrennung an und lässt überflüssige Pfunde purzeln. In diesen Kursen bieten wir ein breiteres Spektrum an Übungsvariationen an, so dass sowohl Anfänger:innen als auch Teilnehmende mit Vorerfahrung auf ihre Kosten kommen.

Hinweise:
Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Hier treffen Step Aerobic und Bodystyling aufeinander! Dieser Kurs ist eine gelungene Mischung aus einem effektiven Konditionstraining und einem gezielten Workout zur Körperkräftigung. Mit einem Cardio-Teil mit leichten Choreografien wird begonnen und gleich darauf werden alle wichtigen Muskelgruppen wie Bauch, Beine und Po ordentlich trainiert. Abschließend gibt es eine kleine Stretching Einheit, die den Kurs abrundet. Durch diese vielseitige Kombination entsteht ein super Power-Workout, welches für viel Abwechslung und Motivation sorgt. Die Übungsvariationen sind so gewählt, dass sowohl Anfänger:innen als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Kanupolo ist eine Mannschaftsdisziplin aus dem Kanusport und für all diejenigen, die den spielerischen Umgang mit dem Ball und eine perfekte Bootsbeherrschung verbinden wollen. Um sein Boot richtig zu beherrschen, braucht es etwas an Übung. In diesem Kurs geht es in erster Linie um sicheres Fahren und Kentern in Verbindung mit einer Kenterrolle, sowie den Umgang mit einem Poloboot und Ball. Für Paddler mit viel Bootserfahrung soll die Technik vertieft und viel gespielt werden. Ein spezielles Konditionstraining und ein kleiner Einblick in die Taktik und in das Regelwerk im Kanupolo gehören ebenso zu den Inhalten des Kurses.

Hinweise:


Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können!

Neoprenanzüge stehen zur Verfügung!

Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!

Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.

Dieses Angebot richtet sich an alle, die es sportlich lieben und ihre Technik noch viel mehr verbessern wollen. In diesem Kurs werden wir neben vielen Technikeinheiten auf dem Wasser auch Stabilisations- und Konditionstraining am Land machen. Außerdem werden wir die Schnelligkeit auf dem Wasser ausbauen. Je nach Wassertemperatur wird das Training im Renn- oder Gigvierer stattfinden. Für das Angebot wird Rudererfahrung vorausgesetzt. Dazu zählt insbesondere Rudern im Skiff und/oder bereits bei einer Regatta, aber auch reine Mannschaftserfahrung, zum Beispiel nach Abschluss eines der Mannschaftsbootkurse, ist möglich. Bei Unsicherheit ist nach Absprache mit den Übungsleiter*innen ein Probetermin oder ein Wechsel in den normalen Sonntags-Rudertreff möglich.HinweisWer zum 1. Termin nicht erscheint, wird vom Kurs ausgeschlossen. Es erfolgt keine Rückzahlung der Kursgebühren. Wir empfehlen dringend, den Kurs nur dann zu buchen, wenn der 1. Termine auf jeden Fall besucht werden, da hier grundlegende Inhalte vermittelt werden!Nicht-Schwimmer*innen sind von der Teilnahme ausgeschlossen! To participate in this offer you must be able to swim.Die Kurse werden auf Deutsch durchgeführt. Deutschkenntnisse sind erforderlich. To participate in this offer your German needs to be good enough to pass thistest.Courses with the abbreviation *engl are held in English

Beim Rugby sind Spieler*innen in allen Größen und allen Formen herzlich willkommen.Im Rugby versuchen zwei Teams einen eiförmigen Lederball im gegnerischen Malfeld zu platzieren. Der Ball darf seitwärts und nach hinten gepasst, nach vorne gekickt und getragen werden.Rugby ist ein Kontaktsport bei dem es heißt seine Fähigkeiten möglichst mannschaftsdienlich einzusetzen. Um die gegnerische Mannschaft aufzuhalten, muss der Ballträger getackelt werden.Empfohlen werden Schuhe mit denen ihr euch auf Kunstrasen gut und sicher bewegen könnt sowie wetterfeste Kleidung. Bitte bedenkt dass ein T-Shirt oder eine Hose bei einem Kontaktsport reißen können. Sobald die Spielenden in Kontakt treten, ist ein Mundschutz Pflicht, der preisgünstig in den meisten Sportgeschäften (z.B. Decathlon oder Karstadt Sport) erworben werden kann.Bitte ebenso Hallenschuhe (non-marking) mitbringen, da die Möglichkeit zum Ausweichen auf die Halle vor Ort besteht.Während der Winterpause (Dezember-Februar) wird ein Mix aus Kraft und Konditionstraining und anschließenden Ballspielen/Passtraining/Tackletraining in der Halle angeboten.ProbestundeEine Probestunde ist - bei vorhandener Platzkapazität - nur in der ersten angegebenen Kurswoche möglich.Bitte mitbringenNocken- oder Stollenschuhewetterfeste KleidungMundschutzHallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)

Capoeira für Anfänger*innenWas ist Capoeira?Der vielseitigen afrobrasilianischen Kultur entspringend ist Capoeira eine einzigartige Mischung aus Tanz, Kampf, Spiel, und Musik. Sie gilt seit 2014 als UNESCO Weltkulturerbe. Abgesehen davon ist Capoeira ein tolles Training für Fitness und Freude.Was erwartet dich im Training?Bewegung! Nach einem kurzenKonditionstrainingüben wir neue Bewegungsmuster (z.B.Kicks und Bodenakrobatik,Handstand) und lernen, unsfrei und achtsamzu bewegen. Das Gelernte wenden wir direkt imPartnerspielan, wobei auch die traditionelleMusikder Capoeira integriert wird.Was solltest du mitbringen?Neugierde und bequeme Sportkleidung (Hallenschuhe und lange Trainingshose bevorzugt). Keinerlei Vorkenntnisse sind nötig. Der Kurs ist auch für Englischsprechende offen und wird auf bilingualer Basis durchgeführt.Der TrainerOndinhalernt, lebt und lehrt Capoeira seit 2010. Er hat in den USA, Deutschland, Indien, China und Singapur unterrichtet.—Capoeira for BeginnersWhat is capoeira?Part of the rich legacy of Afro-Brazilian culture, capoeira is a unique blend of dance, martial art, game, and music. It has been on UNESCO’s intangible cultural heritage list since 2014. It’s also a great way to get fit and have fun.What can you expect from a training session?Movement! Following a shortconditioning workout, we will practice new movement patterns (e.g.kicks and floor acrobatics,handstands) and learn to move withfreedom and mindfulness. We will apply what we've learned together in playfulpartner games, always integrating the traditionalmusicof capoeira.What do you need to bring?Curiosity and comfortable, loose sports clothing (indoor shoes and long trousers preferred). No previous experience is necessary. You don’t need to speak German to participate (classes are bilingual).The instructorOndinhahas been a student, practitioner, and teacher of capoeira since 2010. He has taught all over the world, including in the US, Germany, India, China, and Singapore.