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Pilates & HIIT (EN)

https://www.buchsys.de/fu-berlin/angebote/aktueller_zeitraum/_Pilates__und__HIIT__EN_.html
Beschreibung anzeigen


HIIT & Pilates ist ein intensives und sehr effektives Ganzkörperprogramm, das die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit gezieltem Pilates-Workout kombiniert. Während des HIITs steigt die Herzfrequenz, Energie wird verbrannt und die gesamte Muskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System sind gefordert. Die Intervalle können abwechslungsreich gestaltet sein, sodass es nie langweilig wird. Gepaart wird das HIIT mit einem ganzheitlichen Pilatestraining, das neben typischen Übungen wie den Sonnengruß weit hinaus geht.

 

 

 

 

 





HIIT & Pilates is an intensive and very effective whole-body program that combines the positive effects of HIIT (high intensity interval) training with a targeted Pilates workout. During HIIT, the heart rate increases, energy is burned and the entire musculature and cardiovascular system are challenged. The intervals can be varied so that it never gets boring. HIIT is paired with a holistic Pilates training that goes far beyond typical exercises such as the sun salutation.

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
Di16:30-17:3018.02.- 15.04.FU-Sportraum Forum Steglitz - Raum Soul, klein20/ 31/ 31/ 41 €Warteliste

HIIT - High Intensity Interval Training

https://www.buchsys.de/fu-berlin/angebote/aktueller_zeitraum/_HIIT_-_High_Intensity_Interval_Training.html
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Hochintensives Intervall-Training, kurz HIIT genannt, ist nicht nur aktueller Trend in der Fitnesswelt, sondern vor allem so effektiv wie kaum ein anderes Workout. Im Wechselspiel von Anstrengung und Erholung (Intervalle) wird der Körper an seine Leistungsgrenze gebracht, die Training für Training dadurch weiter nach oben geschraubt wird und den Trainierenden immer wieder herausfordert. Dabei sind nicht nur eine definierte Muskulatur und Steigerung der Kraft und Schnelligkeit Lohn für die freiwillige Quälerei, HIIT gilt insbesondere für die Fettverbrennung durch den intensiven Nachbrenn-Effekt des Trainings als Geheimwaffe. "Challenge yourself" heißt es hier!

Anmerkung:
Der Kurs eignet sich für Männer und Frauen* gleichermaßen. Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend zu Trinken mitbringen.

Mit Buchung erklärt die/der Teilnehmende ausdrücklich, dass aus medizinischer Sicht keine Bedenken gegen eine Kursteilnahme bestehen.



 

High-intensity interval training, or HIIT for short, is not only the latest trend in the fitness world, it is also more effective than almost any other workout. In the interplay of effort and recovery (intervals), the body is brought to its performance limit, which is pushed up further training after training and challenges the trainee again and again. Not only are defined muscles and an increase in strength and speed the reward for voluntary torture, HIIT is also considered a secret weapon for burning fat through the intensive afterburn effect of the training. "Challenge yourself" is the motto here!

Remark
:
The course is suitable for both men and women. Please bring a towel, sturdy indoor trainers, appropriate sportswear and enough to drink.

By booking, the participant expressly declares that he/she has no medical objections to taking part in the course.

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
4 TermineDo20:30-21:3027.03.- 17.04.FU-Sportraum Forum Steglitz - Raum Soul, klein8/ 15/ 15/ 22 €buchen

HIIT & Core

https://www.buchsys.de/fu-berlin/angebote/aktueller_zeitraum/_HIIT__und__Core.html
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HIIT&Core ist ein kurzes, intensives und sehr effektives Ganzkörperprogramm, das die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit gezieltem Core-Training (für die Körpermitte) verbindet. Während des HIITs steigt die Herzfrequenz, Energie wird verbrannt und die gesamte Muskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System sind gefordert. Die Intervalle können abwechslungsreich gestaltet sein, sodass es nie langweilig wird. Gepaart wird das HIIT mit rumpfkräftigenden Übungen, die neben typischen Übungen, wie Crunches, weit hinaus gehen. Im Training können neben dem eigenen Körpergewicht auch Kleingeräte und Gewichte zum Einsatz kommen.

 

 

 



HIIT&Core is a short, intensive and very effective full-body programme that combines the positive effects of HIIT (High Intensive Interval) training with targeted core training. During HIIT, the heart rate increases, energy is burned and the entire musculature and cardiovascular system are challenged. The intervals can be varied so that it never gets boring. HIIT is paired with core-strengthening exercises that go far beyond typical exercises such as crunches. In addition to your own body weight, small equipment and weights can also be used in the workout.

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
Mo19:00-20:0017.02.- 14.04.FU-Sportraum Forum Steglitz - Raum Body, groß18/ 28/ 28/ 37 €Warteliste
4 TermineDi17:00-18:0018.03.- 08.04.Gail S. Halvorsen Schule8/ 13/ 17/ 21 €buchen

HIIT Training

https://zeh2.zeh.hu-berlin.de/sportarten/aktueller_zeitraum/_HIIT_Training.html
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High intensity intervall
training
ist eine spezielle Trainingsmethode mit kurzen, hochintensive Belastungsphasen, abgelöst von Erholungsphasen. Diese Art von Training wirkt sehr effektiv auf Körper und Stoffwechsel. Dauer der Intervalle, Übungsauswahl und Übungsoptionen werden vom Kursleitenden je nach Möglichkeiten der Teilnehmenden variiert. Aufgrund vieler Sprünge ist der Kurs für Teilnehmer mit Gelenkprobleme im Rumpf und in den Beinen weniger geeignet.

Wichtiger Hinweis
:


Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.




Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Handtuch,

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
Di11:00-12:0004.03.2025-08.04.2025Sporthalle Am Weidendamm 3, Raum B 1.Etage rechts 11/ 17/ 26 €buchen
Do18:00-19:0013.03.2025-10.04.2025SFH G-T9/ 14/ 22 €Warteliste

OnlineFlex-Ticket

https://buchung.hochschulsport-potsdam.de/angebote/aktueller_zeitraum/_OnlineFlex-Ticket.html
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Online! Sport! Für Alle!

Mit dem OnlineFlex-Ticket bieten wir all unsere Online-Kurse vereint in einem Ticket an und ermöglichen euch damit maximale Flexibilität. Hier müsst ihr euch nicht auf einen Kurs in der Woche festlegen, sondern könnt von Montag bis Sonntag an 19 Sportkursen zu unterschiedlichen Tageszeiten teilnehmen. Je nachdem wonach euch gerade ist, könnt ihr euch entweder entspannen, mobilisieren oder auspowern. Stellt also euren individuellen Trainingsplan zusammen und bestimmt selbst, wann und mit wem ihr eure persönlichen Ziele erreichen wollt.

Vorteile auf einen Blick:


19 Sportkurse ausprobieren und persönliche Favoriten finden.

Fühl dich wohl und bewege dich in deinem Safe Space.

Mache Sport zu Hause, im Urlaub oder wo du möchtest.

Hohe Qualität unserer Inhalte und Trainer*innen.


Hinweise:


Wir nutzen die Video-Konferenz-Software ZOOM. Für PC/Laptop empfehlen wir die Nutzung der
Desktop App von Zoom
. Sie kann
hier
heruntergeladen werden. Bitte stelle sicher, dass deine Version aktuell ist!

Die Zugangsdaten für den "ZOOM-Kursraum" befinden sich unten rechts auf eurer Anmeldebestätigung.

Bitte gib beim Betreten des "ZOOM-Kursraumes" den korrekten Vor und Nachnamen an. (Beispiel:
Max Mustermann
)



 




KURSPLAN OnlineFlex-Ticket (17.02.2025 - 13.04.2025)





Montag



Dienstag



Mittwoch



Donnerstag



Freitag



Samstag


Sonntag




08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Alessandra
(in english)




08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Maria




08:15 - 08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15 - 08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Susi




09:30 - 10:30

Yoga

mit Shila




 






 






16:00 - 17:00

Pilates & Flow

mit Inara





 


 



16:00 - 17:30

Yoga

mit Satya



 

 




 




17:00 - 18:00

Stretch & Relax

mit Inara









17:00 - 17:45

Achtsamkeit & Meditation

mit Matthias










 





 



 


 







18:30 - 19:15

HIIT & Core

mit Runa






 





18:00 - 18:45

Pilates & Power

mit Runa




18:40 - 19:40

Dance Workout
mit Thomas


17:45 - 18:30

HIIT & Core

mit Elisa


 

 





19:30 - 20:15

Yoga

mit Aruna




 



19:00 - 19:45

Mobility & Stretch

mit Runa




20:00 - 20:45

Rücken &
Flow
mit Annabell




 



 



19:00 - 19:45

Dance Fitness

with Alessandra

(in english)




 

 

 


20:50 - 21:35

Healthy sleeping routine

mit Annabell


 

 

 



Eine druckbare Version des Kursplanes findest du
HIER
.




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



 

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
OnlineFlex-Ticket17.02.- 13.04.Zoom Online-Konferenzraum (OnlineFlex-Ticket)19/ 30/ 37/ 43 €buchen

Mobility & HIIT (INDOOR)

https://buchung.hochschulsport-potsdam.de/angebote/aktueller_zeitraum/_Mobility__und__HIIT__INDOOR_.html
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Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm up- und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz.

Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz.

Alles in Allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen!


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
alle LevelMo17:00-18:0017.02.- 07.04.N.P., Haus 12, Halle 119/ 30/ 38/ 44 €buchen
alle LevelDi08:00-09:1518.02.- 08.04.cityFIT23/ 37/ 46/ 53 €buchen
alle LevelMi18:00-19:0019.02.- 09.04.Luftschiffhafen, neue Halle, Mattenhalle MH219/ 30/ 38/ 44 €buchen
alle LevelFr17:30-18:4521.02.- 11.04.keepFIT23/ 37/ 46/ 53 €buchen
alle LevelMo17:00-18:0017.02.- 07.04.N.P., Haus 12, Halle 14/ 6/ 7/ 8 €buchen
alle LevelDi08:00-09:1518.02.- 08.04.cityFIT5/ 7/ 8/ 9 €buchen
alle LevelMi18:00-19:0019.02.- 09.04.Luftschiffhafen, neue Halle, Mattenhalle MH24/ 6/ 7/ 8 €buchen
alle LevelFr17:30-18:4521.02.- 11.04.keepFIT5/ 7/ 8/ 9 €buchen

HIIT & Core (INDOOR)

https://buchung.hochschulsport-potsdam.de/angebote/aktueller_zeitraum/_HIIT__und__Core__INDOOR_.html
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Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv - das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, dass die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen.

Hinweise:


Bitte Kurszeiträume beachten!

Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
4 Wochen Kurs - alle LevelMo17:00-18:0017.03.- 07.04.Helmholtz Gymnasium10/ 16/ 20/ 23 €buchen
alle LevelDi18:00-18:4518.02.- 08.04.keepFIT15/ 24/ 30/ 35 €Warteliste
alle LevelMi16:30-17:3019.02.- 09.04.Golm, Haus 11, Fitnesshalle19/ 30/ 38/ 44 €buchen
alle LevelFr17:00-18:0021.02.- 11.04.cityFIT19/ 30/ 38/ 44 €buchen
alle LevelMo17:00-18:0017.03.- 07.04.Helmholtz Gymnasium4/ 6/ 7/ 8 €buchen
alle LevelDi18:00-18:4518.02.- 08.04.keepFIT3/ 5/ 6/ 7 €buchen
alle LevelMi16:30-17:3019.02.- 09.04.Golm, Haus 11, Fitnesshalle4/ 6/ 7/ 8 €buchen
alle LevelFr17:00-18:0021.02.- 11.04.cityFIT4/ 6/ 7/ 8 €buchen

FunctionalFit & Bootcamp Special (INDOOR)

https://buchung.hochschulsport-potsdam.de/angebote/aktueller_zeitraum/_FunctionalFit__und__Bootcamp_Special__INDOOR_.html
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Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntagvormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/ Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einer anderen Kursleitung durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar - maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen!


Hier ist eine Übersicht, welche Kursleitung an welchem Tag den Kurs durchführen wird:




09.02.2025

Hannes Ulrich



23.02.2025

Harriet Schulz



09.03.2025

Juliane Sommer



23.03.2025

Juliane Sommer



06.04.2025

Hannes Ulrich




 

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
alle LevelSo10:00-12:0009.02.- 06.04.keepFIT6/ 8/ 9/ 10 €buchen

Bodyweight Training & HIIT (INDOOR)

https://buchung.hochschulsport-potsdam.de/angebote/aktueller_zeitraum/_Bodyweight_Training__und__HIIT__INDOOR_.html
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Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - heißt es in diesem Kursformat. Denn in diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und ordentlich zum Schwitzen kommst. Ganz im Sinne des HIIT (High Intensive Intervall Trainings) wird der Puls in kurzen knackigen Intervallen nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass die Fettverbrennung gesteigert wird .

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
alle LevelMo17:15-18:1517.02.- 07.04.keepFIT19/ 38/ 38/ 44 €Warteliste
alle LevelMo18:15-19:1517.02.- 07.04.cityFIT19/ 38/ 38/ 44 €buchen
Level 2-3Di18:00-19:0018.02.- 08.04.N.P., Haus 12, Halle 119/ 30/ 38/ 44 €buchen
alle LevelDo08:45-09:4520.02.- 10.04.cityFIT19/ 30/ 38/ 44 €buchen
alle LevelMo17:15-18:1517.02.- 07.04.keepFIT4/ 6/ 7/ 8 €buchen
alle LevelMo18:15-19:1517.02.- 07.04.cityFIT4/ 6/ 7/ 8 €buchen
Level 2-3Di18:00-19:0018.02.- 08.04.N.P., Haus 12, Halle 14/ 6/ 7/ 8 €buchen
alle LevelDo08:45-09:4520.02.- 10.04.cityFIT4/ 6/ 7/ 8 €buchen