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Functional Fitness

https://www.buchsys.de/fu-berlin/angebote/aktueller_zeitraum/_Functional_Fitness.html
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Bei diesem energiegeladenen Kursformat dreht sich alles um ein ganzheitliches & funktionelles Fitnesstraining.

Hanteln, Battleropes und Widerstandsbänder kommen, wie auch Pezzi- oder Bosubälle und der eigene Körper, als Trainingsgeräte zum Einsatz. Meist als Kreis- oder Stationstraining fordert dieses Format die Muskulatur und das Herzkreislaufsystem heraus. Das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren sind ebenfalls wichtige Elemente.

Dieser Kurs macht dich leistungsfähiger, kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast, deinen Körper ganzheitlich zu fordern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, bist du in diesem Kurs genau richtig.

Ziel:
Kräftigung der gesamten Muskulatur, Schulung der individuellen Körperwahrnehmung, Verbesserung der Stabilität, Balance und Körperhaltung

Anmerkung:


Das Training ist grundsätzlich für jeden geeignet, der sich herausfordern möchte.

Bitte ein eigenes Handtuch, festes Indoor-Schuhwerk, angemessene Sportbekleidung und ausreichend Trinken mitbringen.




This energetic class format is all about holistic & functional fitness training. 

Weights, battleropes and resistance bands are used as training equipment, as well as Pezzi or Bosu balls and your own body. Mostly as a circuit or station training, this format challenges the muscles and the cardiovascular system. Learning the right technique and having fun while exercising together are also important elements.

This course will make you more powerful, stronger, more balanced, more enduring and stronger-willed. If you feel like challenging your body holistically and are not afraid of a little muscle soreness the next day, this is the class for you.

Goals
:
Strengthening of the entire musculature, training of individual body awareness, improvement of stability, balance and posture.

Remark:

The training is basically suitable for anyone who wants to challenge him or herself.
Please bring your own towel, sturdy indoor shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
Mi16:30-17:4523.10.- 12.02.FU-Sportraum Forum Steglitz - Raum Body, groß35/ 49/ 49/ 67 €buchen

Crossfit

https://www.buchsys.de/fu-berlin/angebote/aktueller_zeitraum/_Crossfit.html
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„FUNCTIONAL HIGH INTENSITY TRAINING - dafür steht CrossFit - der effektivste und nachhaltigste Weg eine ganzheitliche Fitness zu erreichen.  Übungen aus dem Gewichtheben, Sprinten, Eigengewichtsübungen und Turnelementen werden miteinander kombiniert, sodass eine allumfassende, funktionelle Fitness trainiert wird. Im Gegensatz zu herkömmlichem Fitnesstraining, bei dem der Fokus v.a. auf isolierten Übungen aus Kraft- und Ausdauer liegt, werden beim CrossFit alle Elemente der Fitness gleichzeitig beansprucht.

Im Vordergrund jeder Einheit steht - nach einer Erwärmung - das Erlernen von Techniken in den grundlegenden Übungen, wie beispielsweise der Kniebeuge, dem Kreuzheben oder dem Klimmzug. Diese sogenannten "Skill- & Strengthparts" werden den Kern einer jeden Stunde darstellen. Die erfahrenen Trainer*innen skalieren dabei die Workouts stets individuell angepasst an den jeweiligen Leistungsstand des Einzelnen, sodass auch jede*r sich am Ende des Training am individuellen Fortschritt erfreuen kann.





"FUNCTIONAL HIGH INTENSITY TRAINING - that's what CrossFit stands for - the most effective and sustainable way to achieve holistic fitness.  Exercises from weight lifting, sprinting, bodyweight exercises and gymnastics elements are combined with each other so that an holistic, functional fitness is trained. In contrast to conventional fitness training, where the focus is primarily on isolated strength and endurance exercises, CrossFit uses all elements of fitness at the same time.

After a warm-up, the focus of each session is on learning techniques in the basic exercises, such as the squat, deadlift or pull-up. These so-called "skill & strength parts" will form the core of each class. The experienced trainers always scale the workouts according to the individual's level of performance, so that everyone can enjoy the individual progress at the end of the training.

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
all levels (Staffel 1)Di17:30-18:3022.10.- 17.12.Win Club CrossFit120/ 129/ 129/ 139 €buchen
all levels (Staffel 2)Di17:30-18:3007.01.- 11.02.Win Club CrossFit80/ 98/ 98/ 114 €buchen

FunctionalFit & Bootcamp Special (OUTDOOR)

https://buchung.hochschulsport-potsdam.de/angebote/aktueller_zeitraum/_FunctionalFit__und__Bootcamp_Special__OUTDOOR_.html
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Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntagvormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einem anderen Kursleitenden durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar, maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Das Bootcamp findet im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Das Bootcamp findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte und ausreichend zu Trinken mitbringen.


Hier die Übersicht, wer an welchem Tag den Kurs durchführen wird:




21.07.2024

Juliane Sommer



04.08.2024

abgesagt - zu wenige TN



18.08.2024

Juliane Sommer



01.09.2024

Hannes Ulrich



15.09.2024

Malte Mach



29.09.2024

abgesagt - zu wenige TN



13.10.2024

Juliane Sommer




 

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
alle LevelSo10:00-12:0021.07.- 13.10.N.P., Sportplatz - Outdoorgym6/ 8/ 9/ 10 €buchen

Functional Step (INDOOR)

https://buchung.hochschulsport-potsdam.de/angebote/aktueller_zeitraum/_Functional_Step__INDOOR_.html
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Functional Step ist eine spannende Mischung aus Kraft und Kondition, wobei vor allem das Stepbrett als Trainingsgerät im Mittelpunkt steht. Hier geht es nicht um komplizierte Choreographien, sondern vielmehr um kraftvolle Übungskombinationen. Die Übungen stammen dabei insbesondere aus dem Functional Fitness, welche symmetrisch aufgebaut und mit einfachen Grundschritten aus der Step Aerobic kombiniert werden. Dabei sind weder Vorkenntnisse im Step- noch im Functionalbereich notwendig.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
alle LevelDo18:00-19:0001.08.- 17.10.cityFIT13/ 20/ 25/ 29 €buchen
alle LevelDo18:00-19:0001.08.- 17.10.cityFIT4/ 6/ 7/ 8 €buchen

Functional Fitness on SUP (OUTDOOR)

https://buchung.hochschulsport-potsdam.de/angebote/aktueller_zeitraum/_Functional_Fitness_on_SUP__OUTDOOR_.html
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Dieses Kursformat verbindet das freie und erhabene Gefühl des Stand Up Paddlings mit einem funktionellen Ganzkörpertraining auf und neben dem Wasser. Zunächst erhalten alle Teilnehmenden eine Grundeinweisung auf dem SUP Board. Im Fokus stehen Eigenkörpergewichtsübungen (Lunges, Push ups, Squats) auf dem SUP. Hierbei ist vor allem Koordination und Rumpfstabilität gefragt. Intensive Kraftworkouts wechseln sich mit Ausdauerblöcken ab, in denen der Puls ordentlich nach oben schnellt. Aber keine Angst, die nächste Abkühlung ist immer nah und frische Luft nebst Sonnenschein gibt es auf dem Templiner See auch noch dazu. Elemente aus dem SUP Yoga werden genauso vorkommen wie längere gemeinsame Touren oder kleine Workouts an Land. Die perfekte Sommersportart um ganzheitlich fit zu werden.

Hinweise:


Alle Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können!

Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!

Falls vorhanden, bringt euch für die kalten Tage oder bei Regen Neoschuhe/-anzüge mit. Zur Not haben wir aber auch Material vor Ort.

Ggf. Sonnencreme sowie Basecap einpacken!

Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Voraussetzung um Einzeltermine für diesen Kurs buchen zu können, ist die vorangegangene Teilnahme an einem SUP Kurs in den Saisons 2024 oder 2023.

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
alle LevelSo16:30-18:0028.07.- 20.10.Wassersportzentrum18/ 28/ 35/ 41 €ausgebucht
alle LevelSo16:30-18:0028.07.- 20.10.Wassersportzentrum6/ 8/ 9/ 10 €buchen

CrossFit*

https://buchung.hochschulsport-potsdam.de/angebote/aktueller_zeitraum/_CrossFit_.html
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Du willst fit werden, dich fit halten oder endlich auf ein neues Fitness-Level kommen? Du hast Interesse an Functional-Fitness und CrossFit und möchtest darin erste Erfahrungen sammeln oder deine bereits gewonnenen Erfahrungen weiter vertiefen? Dann bist du bei CrossFit Potsdam genau richtig!

Level 1-2:

Für dieses Skill Level brauchst du keinerlei Vorkenntnisse. Die professionellen Trainer:innen von CrossFIT Potsdam führen dich in die weite Welt des „CrossFit“ ein. Im Vordergrund jeder Einheit steht, nach einer kurzen und zielführenden Erwärmung, das Erlernen der perfekten Technik in den grundlegenden Übungen wie der Kniebeuge, dem Kreuzheben oder dem Klimmzug. Diese sogenannten „Skill & Strength Parts“ werden den Kern einer jeden Stunde darstellen. Bevor zum Abschluss einfache Übungen stets variierend in kurzen und intensiven Workouts, den sogenannten WODs, in der Gruppe durchgezogen werden. Hierbei geht es in verschiedenen Formaten immer gegen die Uhr und den eigenen inneren Schweinehund. Die erfahrenen Trainer:innen skalieren dabei die Workouts stets individuell angepasst an den jeweiligen Leistungsstand des Einzelnen, sodass auch jede:r am Ende der 60 Minuten Training auf seine Kosten kommt.

Level 2-3:

Wenn du schon erste Erfahrungen im Functional Fitness oder sogar CrossFit gesammelt hast, für dich Backsquats, Deadlifts und Pull Ups keine Fremdwörter sind und du bereits über eine gute Grundfitness verfügst, dann ist dieser Kurs für dich genau das Richtige! Die erfahrenen Trainer:innen von CrossFit Potsdam stehen dir in 60 minütigen, stets variierenden Trainingseinheiten mit Rat und Tat zur Seite. Nach einer kurzen, intensiven und zielführenden Erwärmung geht es im Hauptteil der Stunde dem „Skill & Strength Part“ um das Erlernen neuer und komplexerer Übungen, wie dem Overheadsquat, Splitjerk oder Toes to Bar. Im „Workout of the day“ stehen dann verschiedenste Übungszusammenstellungen in unterschiedlichen Formaten auf dem Programm, die jede:n an die individuelle Leistungsgrenzen bringen werden und Garant für ein neues Fitnesslevel sind!

*Der
Veranstalter
führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch. Der Kurs wird ab 8 Teilnehmer:innen durchgeführt.

NameTagZeitZeitraumOrtPreisBuchbar
Level 1-2Di19:00-20:0023.07.- 15.10.CrossFit Potsdam108/ 118/ 123/ 128 €ausgebucht
Level 2-3Di20:00-21:0023.07.- 15.10.CrossFit Potsdam108/ 118/ 123/ 128 €ausgebucht