Für dieses Angebot giltBuchungsbeginn Externe und Alumni am 22.04.2023Dieser Kurs verbindet Yogasequenzen mit funktionellem Krafttraining - das hat es in sich!Neben der Stärkung der großen Muskelgruppen werden die tiefsitzende Muskulatur gekräftigt, Verspannungen gelöst und die Flexibilität verbessert. Fordere Dich in diesem ganzheitlichen Training, das den gesamten Körper fit hält und gleichzeitig Energie und Gelassenheit schenkt.Die Teilnahme ist möglich, egal ob Yogaerfahrungen vorliegen und welches Fitnesslevel mitgebracht wird.Bitte eine eigene Yogamatte mitbringen.Bitte mitbringeneigene Matte

Hatha, Kundalini, Vinyasa...was?Du möchtest mit Yoga starten bist aber überwältigt von den verschiedenen Yogaangeboten? Dann ist dieser Yogakurs genau das richtige für Dich! Hier wirst Du unkompliziert in die Welt des Yoga eingeführt und lernst Grundhaltungen und –abfolgen sowie Atemtechnik kennen.Dieses Grundlagentraining macht Dich fit für Deine Yogapraxis. Darüber hinaus wird der gesamte Körper gekräftigt, Verspannungen gelöst und Dein Energielevel sowie die Konzentration verbessert.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Die Traditional Classes sind Kurse in denen sich Teilnehmende treffen, die dem TU-Sport schon seit vielen Jahren treu sind.Das gibt es nur im TU-Sport. Der Wechsel aus Laufeinheiten und intensivem Krafttraining macht diese Kurse einzigartig.Die Dauer der einzelnen Laufeinheiten ist mit 3 bis 10 Minuten relativ kurz. Der Wechsel mit dem Krafttraining hält den Puls hoch und bietet die Chance zum Auspowern. Sprints fordern die Schnelligkeit heraus. Ein Ganzkörpertraining zum fit werden und bleiben.Bitte mitbringenHandtuch

Dein Training für einen fitten Rücken. Ein gezieltes Ganzkörpertraining mit Elementen aus dem Rückensport, Pilates sowie Yoga kräftigt und mobilisiert die Rumpf-, Bauch- und Beinmuskulatur, wirkt muskulären Dysbalancen entgegen und verbessert die Körperhaltung. Dehnungen lösen Schulter- und Nackenverspannungen und verbessern die Beweglichkeit insgesamt. So startest Du ausgeglichen und fit in die zweite Tageshälfte.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Fitnessmatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Bitte mitbringenFitnessmatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Pilatesübungen für einen straken Rücken. Die ausgewogene Trainingsmethode nach Joseph H. Pilates kombiniert Kräftigungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen zu einem wirkungsvollen und effektiven Ganzkörper-Training. Der Fokus des Kurses liegt insbesondere auf der Stärkung der tiefliegenden Rücken- und Bauchmuskulatur wodurch dier Körperhaltung nachhaltig verbessert und Rückenbeschwerden vorgebeugt wird. Zudem wird die Beweglichkeit gefördert und Verspannungen gelöst.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Fitnessmatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Bitte mitbringenFitnessmatte oder eine andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Für dieses Angebot giltBuchungsbeginn Sommersemester für Externe und Alumni am 22.04.2024Du läufst gern zusammen mit anderen. Du bist fit genug, um mindestens 50 Minuten locker durchzuhalten und möchtest auch längere Strecken in Angriff nehmen. Einmal pro Woche ist dir zu wenig.Hier bist du richtig!Lauftreff heißt: bis zu 40 Leute treffen sich dreimal pro Woche, um gemeinsam zu laufen.Die Streckenlänge variiert zwischen 8 und 18 km. Kleinere Gruppen laufen auch mal länger. Training zur Vorbereitung auf Wettkämpfe ist möglich.Gelaufen wird auf unterschiedlichen Wegen durch den Grunewald oder auf verkehrsarmen Straßen (bei den Abendterminen im Winterhalbjahr).Du bist bisher noch nicht oder lange nicht mehr gelaufen?Um beim Lauftreff bei einer langsamen Gruppe mitlaufen zu können, solltest du etwa einen Schnitt von 6 Minuten bis 6:15 Minuten pro Kilometer laufen können.Solltest du dir das nicht zutrauen, schau dir mal unsereLaufkursean.Eine Kursleitung ist jeweils vor Ort für alle organisatorischen Fragen ansprechbar. Das Duschen und die Nutzung der Schließfächer an den Trainingstagen sind Teil des Angebots. Reflektierende Kleidung und aktive Beleuchtung sind notwendig.Bitte mitbringenwetterangepasste, reflektierende Kleidungaktive Beleuchtung (z.B. Stirnlampe)

Hula Hoop ist ein Trendsport, der neben Spaß auch richtig fit macht. Der Tanz mit dem Hula Hoop Reifen belebt nicht nur das innere Kind, bringt Lebensfreude und Kreativität in den Alltag, sondern stärkt Selbstbewusstsein, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Der Fokus liegt auf Hula Hoop Kombinationen, welche sich durch die jeweiligen Trick-Gruppen unterscheiden:Escalators, Spins & Tosses:Neben dem klassischen Reifen-um-die-Hüfte-kreisen, erlernst du Techniken den Hoop nicht nur auf der Hüfte halten zu können, sondern auch auf Brust, Schultern und den Beinen um deinen persönlichen On-Body Flow zu schaffen. Escalator-Tricks sind dynamische Tricks mit WOW-Effekt. Mit Hilfe von Methoden aus Escalator, sogenannten Spins und Würfen lassen wir gemeinsam On- und Off-Body Möglichkeiten entstehen. In diesem Kurs erlernst du das Prinzip von Escalator-, Dreh- und Wurf-Tricks sowie Variationen und Kombinationen um deinen Hoop-Flow zu gestalten.Isolations, Wraps & Tosses:Neben dem klassischen Reifen-um-die-Hüfte-kreisen, erlernst du Techniken den Hoop nicht nur auf der Hüfte halten zu können, sondern auch auf Brust, Schultern und den Beinen um deinen persönlichen On-Body Flow zu schaffen. Isolation-Tricks sind Illusionstricks mit purer Magie. Mit Hilfe von Methoden aus Isolation, sogenannten Bodywraps und Würfen lassen wir gemeinsam On- und Off-Body Möglichkeiten entstehen. In diesem Kurs erlernst du das Prinzip von Isolation-, Wrap- und Wurf-Tricks sowie Variationen und Kombinationen um deinen Hoop-Flow zu gestalten.Best-Of-Combos:Neben dem klassischen Reifen-um-die-Hüfte-kreisen, erlernst du Techniken den Hoop nicht nur auf der Hüfte halten zu können, sondern auch auf Brust, Schultern und den Beinen um deinen persönlichen On-Body Flow zu schaffen. In diesem Kurs erlernst du eine Auswahl von Elisas Lieblingscombos aus unterschiedlichen Trickgruppen!Bitte mitbringenausreichend Wasserbequeme, nicht zu weite KleidungTanzschuhe/-schläppchen oder dicke Socken

Eine belebende Pilatessession am Morgen, die dich frisch und fit in den Tag starten lässt. Der Körper wird einmal durchbewegt, belebende Sequenzen und Atemübungen energetisieren.Der Wechsel aus dynamischen und kräftigenden Übungen sorgt für mehr Stabilisierung der Wirbelsäule und macht dich gleichzeitig beweglicher. In Kombination mit der typischen Pilates-Atmung lenken wir den Fokus auf die Körpermitte und versuchen mit jedem Training das Körperbewusstsein etwas mehr zu stärken.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Fitnessmatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Bitte mitbringenFitnessmatte oder eine andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Unsere Fit TU work Angebote bieten wir jeweils im Vorlesungszeitraum an.Bereichern Sie Ihren Arbeitsalltag mit einer kleinen Mittagspause und kehren Sie fit und erholt zurück an den Schreibtisch oder ins Labor. Pro Person kann während der Vorlesungszeitein Angebot kostenfreiausgewählt werden. 15 Minuten dieses Angebotes zählen als Arbeitszeit, die restlichen 15 Minuten sind als Pause zu nehmen.Hier nochmals die wichtigsten Fakten:ein Kurs pro Person kostenfrei15 Minuten zählen als Arbeitszeit, alle weiteren Anwesenheitszeiten geben Sie von Ihrer Pause dazuSportkleidung wird empfohlenje nach Angebot einzelne Sportgeräte oder Materialien bitte selbst mitbringen (siehe unten).ein Einstieg ist jederzeit möglichInformationen zu den einzelnen Angeboten finden Sie hier:Kursbeschreibungen.Die "Aktive Bewegungspause - Fit TU work" istausschließlich für Beschäftigte der TU Berlinbestimmt.Wenn Sie zusätzlich an einem weiteren Angebot teilnehmen möchten, nutzen Sie bitte unsere Zusatzbuchung. Diese Zusatzbuchung is entgeltpflichtig und die Kurszeit kann nicht als Arbeitszeit angerechnet werden.Bitte mitbringensauber Sportschuhe oder rutschfeste SockenTischtennis: SchlägerBauch-Rücken-Express/Pilates: rutschfeste Unterlage, Handtuch und Wechselkleidung

Für dieses Angebot giltBuchungsbeginn Externe und Alumni am 22.04.2024Unser Abgebot für alle, denen "normale" Fitness nicht reicht.Achtung: diese Kurse starten ab Level 2- Du brauchst eine solide Grundfitness. Das bedeutet, du solltest dich problemlos 20 sec in der Liegestützposition auf Händen und Füßen halten können und auch sonst fit sein.Am Donnerstag werden die Turngeräte in der Halle genutzt (Parallelbarren, Reck, Ringe, Schwebebalken).Trainingsziele: Toes-to-Bar, Skin the Cat, Pull-Over auch als gymnastic Variante, Pull-Up vor allem die dynamische Variante als Chest-to-Bar, mit dem Focus auf: Front/Back Lever und Muscle-UpZusätzlich werden Nordic Hamstring Curl und Dragon-Flag behandelt.Am Freitag geht es um Übungen am Boden, die gut geeignet sind, Dich für die Calisthenics Skills vorzubereiten.Trainingsziele: Elbow-Lever, L-Sit, Kopfstand mit allen dazu gehörenden Progressionen.Als Abschluss: Intensives Bauch Training und tiefe Squats mit eine Stange.An beiden Tagen gibt es Dips, Stützen in allen Variationen (Krabbeln, Liegestütz halten usw.), Training der Beweglichkeit von Schulter und Beinrückseite, Krafttraining für Arme, Rücken und Beine, GleichgewichtstrainingBitte mitbringenein Handtuch als Trainingsunterlageein zweites Handtuch als Trainingsgerät