Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgeräte zum Einsatz. Als Kreis oder Stationstraining fordert dieses Format auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler:innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente.

Functional Indoor Fitness macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast deinen Körper ganzheitlich zu fordern und zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, bist du in diesem Kurs richtig.

Level 2+3:
Um Kurse dieses Skilllevels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle haben. Alle grundsätzlichen Bewegungsmuster wie Squat, Hinge, Push & Pull solltest du technisch beherrschen.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:
Einzeltermin in der kursfreien Woche:

Mit diesem Ticket ist für 3 Monate für Mitarbeitende des Studentenwerk Potsdam das freie Trainieren im goFIT Fitnessclub des Hochschulsports zu den gesamten Öffnungszeiten möglich.

Hinweise:


Dieses Ticket ist ausschließlich für Mitarbeitende des Studentenwerk nutzbar.

Ein
Einweisungstraining
ist für Neumitglieder:innen unbedingt erforderlich.


 

 

Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntag vormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/ Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einem anderen Kursleitenden durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar... maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Das Bootcamp findet im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Das Bootcamp findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte und ausreichend zu trinken mitbringen.


Hier ist eine Übersicht, welche(r) Kursleitende an welchem Tag den Kurs durchführen wird:




28.04.2024

Juliane Sommer



12.05.2024

Harriet Schulz



26.05.2024

Eva Eibl



09.06.2024

Juliane Sommer



23.06.2024

Hannes Ulrich



07.07.2024

Christian Schubert



21.07.2024

Juliane Sommer




 

Dieses Kursformat verbindet das freie und erhabene Gefühl des Stand Up Paddlings mit einem funktionellen Ganzkörpertraining auf und neben dem Wasser. Zunächst erhalten alle Teilnehmenden eine Grundeinweisung auf dem SUP Board. Im Fokus stehen Eigenkörpergewichtsübungen (Lunges, Push ups, Squats) auf dem SUP. Hierbei ist vor allem Koordination und Rumpfstabilität gefragt. Intensive Kraftworkouts wechseln sich mit Ausdauerblöcken ab, in denen der Puls ordentlich nach oben schnellt. Aber keine Angst, die nächste Abkühlung ist immer nah und frische Luft nebst Sonnenschein gibt es auf dem Templiner See auch noch dazu. Elemente aus dem SUP Yoga werden genauso vorkommen wie längere gemeinsame Touren oder kleine Workouts an Land. Die perfekte Sommersportart um ganzheitlich fit zu werden.

Hinweise:


Alle Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können!

Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!

Falls vorhanden, bringt euch für die kalten Tage oder bei Regen Neoschuhe/-anzüge mit. Zur Not haben wir aber auch Material vor Ort.

Ggf. Sonnencreme sowie Basecap einpacken!

Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Voraussetzung um Einzeltermine für diesen Kurs buchen zu können, ist die vorangegangene Teilnahme an einem SUP Kurs 2022.

goFIT Fitnessclub - euer Gesundheitsstudio auf dem Campus Golm!

eure goFit Vorteile:


Tickets mit verschiedenen Laufzeiten garantieren maximale Flexibilität.

Der Ticketpreis wird nicht auf ein mal eingezogen - monatliche Abbuchung dank SEPA Mandat.

Für das individuelle Training ist keine Terminbuchung nötig - Trainiere einfach wann und so oft es DIR passt.

Es entstehen keine Zusatzkosten für z.B. Einweisung, Trainingsplan oder Beratungsgespräch.


Hinweise für alle Neumitglieder:innen:


Mit der Ticketbuchung ist
unbedingt ein

Einweisungstraining

zu

buchen! Eine Nutzung ohne Einweisungstraining ist nicht möglich!

Die Nutzung des goFITs ist ausschließlich den Studierenden und Mitarbeitenden von Hochschulen (überregional), Teilnehmende mit Alumnistatus der UP, den
kooperierenden Einrichtungen
der UP, sowie Beschäftigten von
An-Instituten
vorbehalten.

Das Mindestalter für das Trainieren im Fitnessclub des Hochschulsports ist
18 Jahre!

Externe haben keinen Zutritt.


Ticketoptionen im Preisvergleich:





Preisvergleich (monatliche Preise)



Tarifgruppe 1

(Schüler & Studenten Land BRB)



Tarifgruppe 2

(Hochschulmitarbeiter Land BRB, Studenten anderer Länder, Alumni)



Tarifgruppe 3

(Hochschulmitarbeiter anderer Länder, & Mitarbeiter kooperierender Einrichtungen)





Monatsticket (bis 16.00 Uhr)*



25,00 Euro



30,00 Euro



33,00 Euro





Monatsticket



35,00 Euro



40,00 Euro



43,00 Euro





Vierteljahresticket (bis 16.00 Uhr)*



20,00 Euro



25,00 Euro



28,00 Euro





Vierteljahresticket



30,00 Euro



35,00 Euro



38,00 Euro





Halbjahresticket



25,00 Euro



30,00 Euro



33,00 Euro





Jahresticket



20,00 Euro



25,00 Euro



28,00 Euro





1 Monatsticket - komplette Öffnungszeiten
3 Monatsticket - komplette Öffnungszeiten
6 Monatsticket - komplette Öffnungszeiten
12 Monatsticket - komplette Öffnungszeiten


Tickets mit begrenzter Nutzungszeit

1 Monatsticket - 08.00 bis 16.00 Uhr
3 Monatsticket - 08.00 bis 16.00 Uhr
Zur Buchung für die Mitarbeiter des Studentenwerks Potsdam geht es
HIER !!!

Das Einweisungstraining ist Pflicht für alle, die noch neu in unserem Fitnessclub sind und hier gerne trainieren möchten. Egal ob ihr Fitnessanfänger:in seid oder schon viel Erfahrung in anderen Fitnessstudios gesammelt habt.

Es ist unbedingt notwendig pünktlich zum Einweisungstraining zu erscheinen, da ansonsten eine Teilnahme nicht mehr möglich ist.

Auch zum Einweisungstraining bitte in Sportsachen und mit sauberen Indoorschuhen erscheinen.

Inhalte:


Allgemeine organisatorische Einweisung und Verhaltensweisen im Club.

Instruktion zur Nutzung der Kraft- und Cardiogeräte (inkl. Variationen & Alternativen).

Überblick über die Möglichkeiten des Freihanteltrainings, Training an den Seilzügen, sensomotorischen Trainings und Körpergewichtstrainings.

Vereinbarung eines Termins für die Anamnese, Testung und individuelle Trainingsplanerarbeitung (separater Termin!).


Hinweise:


Nach Beendigung des Einweisungstrainings kann das goFIT zu den Bedingungen des gebuchten
Tickets
flexibel genutzt werden.

mitzubringen sind:

saubere Indoor-Sportschuhe

Sportbekleidung

ein Handtuch für die Gerätenutzung

Studierenden-, Mitarbeiter- oder Alumni- Ausweis

ein Vorhängeschloss für den Spind in der Umkleide.



Sollten die Einweisungskurse zeitlich nicht in deinen Wochenplan passen, dann vereinbare telefonisch ein individuelles Einweisungstraining: goFIT, Campus Golm, Haus 11, Tel:0331 977 2044

Tennis Kids aufgepasst! Hier gibt es Spiel, Satz und Spaß!

Unsere erlebnispädagogisch orientierte Ferienwoche für Kinder von 7 bis 10 Jahren lädt alle Tennisfans auf den Tennisplatz an das Neue Palais ein, um Abenteuer auf und neben dem Platz zu erleben.

Die Kinder lernen unsere Tennisanlage kennen, erfahren alles Wissenswerte zum Tennis sowie lernen sie Platz- und Spielregeln kennen. Spielerisch wird den Kindern das Tennisspiel vermittelt, sie trainieren je nach Alter auf unterschiedlich großen Plätzen, mit Schlägern die den Körperportionen entsprechen sowie mit unterschiedlich harten Bällen die altersgerecht springen, ein technisch sauberes Spiel ermöglichen und tolle Ballwechsel von Anfang an bringen. Neben dem erlernen des Tennisspiels und deren Grundtechniken steht auch das Training der motorischen Grundeigenschaften wie Geschicklichkeit, Laufen, Springen, Werfen und Fangen im Fokus. Obendrauf gibt es allerhand Sport- und erlebnisorientierte Spiele neben dem Tenniscourt.

Der Spaß in der Gruppe, die Freude an der Bewegung sowie eine rundum erlebnisreiche Ferienwoche stehen im Mittelpunkt des Camps.


Die Kinder müssen morgens zu 09:00 Uhr direkt zur Sportstätte gebracht werden.

Nachmittags muss die Abholung bis 14:30 Uhr an der Sportstätte erfolgen.

Für Snacks und Mittagessen ist gesorgt. Das Mittagessen werden die Kinder in der Mensa am Neuen Palais einnehmen.

Weitere Infos zum genauen Ablauf der einzelnen Tage finden Sie
demnächst hier.


Hinweise:


Das
Formular für Notfallkontakte, Vollmacht und Einverständniserklärung
muss bis spätestens zum 12.07.2024 bei Ulrike Görsdorf (
goersdorf@uni-potsdam.de
) per E-Mail einreicht werden.

Es sind unbedingt Tennisschuhe oder Schuhe mit glatter Sohle zu tragen (keine Laufschuhe).

Eine Liste der Sachen die zum Camp mitgebracht werden sollen, erhalten Sie vor dem Start des Camps.

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den
Status der Eltern
angeben.

In dieser Woche dreht sich alles ums Turnen für Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren. Unsere Turnhalle am Luftschiffhafen wird zur Arena des Turncamps 2024 – bunt, vielfältig und voller Spaß.

Im Mittelpunkt des Camp steht das Turnen mit all seinen Facetten. Die Kinder lernen verschiedene Turnübungen an unterschiedlichen Geräten, meistern gemeinsam anspruchsvolle Parcours und der Spaß in den Ferien soll auch nicht zu kurz kommen. Es ist eine Woche, in der die Kinder nicht nur ihre turnerischen und körperlichen Fähigkeiten verbessern, sondern auch wichtige Werte wie Fair Play, Respekt und Teamgeist kennenlernen.

Schnappt dir deine Sportsachen, komm vorbei und sei Teil dieses Turncamps 2024! Es wird eine Woche voller Bewegung, Spaß und vielleicht neuer Freundschaften.


Die Kinder müssen morgens zu 09:00 Uhr direkt zur Sportstätte Turnhalle am Luftschiffhafen gebracht werden.

Nachmittags muss die Abholung bis 14:30 Uhr an der Sportstätte erfolgen.

Für Snacks und Mittagessen ist gesorgt. Das Mittagessen werden die Kinder in der Mensa am Luftschiffhafen einnehmen.

Weitere Infos zum Ablauf finden Sie

demnächst
hier.


Hinweise:


Das
Formular für Notfallkontakte, Vollmacht und Einverständniserklärung
muss bis spätestens zum 12.07.2024 bei Ulrike Görsdorf (
goersdorf@uni-potsdam.de
) per E-Mail eingereicht werden.

Eine Liste der Sachen, die zum Camp mitgebracht werden sollen, erhalten Sie vor dem Start des Camps.

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den
Status der Eltern
angeben.

Selbstbehauptungs- und Resilienztraining

In diesem Workshop lernen die Kinder mit den 5 Hauptkonflikten, wie Beleidigungen, Provokation, Wegnahme von Gegenständen, ungewolltes Anpacken und Gewaltandrohung umzugehen. Damit sind sie für die täglichen Herausforderungen im Alltag gewappnet. Sie lernen die eigenen Gefühle wahrzunehmen, alle Gefühle sind erlaubt - aber nicht alle Handlungen diesbezüglich. Zusätzlich lernen sie aber auch die Gefühle anderer Menschen wahrzunehmen, einzuordnen und durch Empathie respektvoller miteinander umzugehen. Das Training besteht aus aktiven Inhalten und ruhigen Interventionen, so ist es für die Kinder sehr abwechslungsreich und sie haben Spaß dabei. Die Kinder können sich im Training öffnen und lernen, sich zu reflektieren und sich selbst wahrzunehmen. Das Konzept nach dem die Kursleiterin arbeitet heißt "Stark auch ohne Muckis". Kinder lernen sich gegen Mobbing zu wehren, sowie selbstbewusst und glücklich zu werden, sodass es erst gar nicht zu Mobbing kommen kann. Im Workshop werden Selbstbehauptungskniffe und Kommunikationsmethoden vermittelt, sodass die Kinder sie kennen und anwenden lernen. "Starke Kinder, Starke Zukunft".

Der Workshop zum Ferienstart ist somit ein gutes Einstieg für starke Ferien.


Die Kinder müssen morgens zu 09:00 Uhr direkt zur Sportstätte gebracht werden.

Für Snacks (Obst und Wasser) sowie eine warme Mittagsmahlzeit in der Mensa am Neuen Palais ist gesorgt und ist auch im Preis enthalten.

Am Ende des Workshops wird es eine Elterninformation von 15-20 min geben, wo alle vermittelten Kursinhalte einmal erläutert werden.


Hinweise:


Eine Liste der Sachen, die zum Workshop mitgebracht werden sollten, erhalten Sie vor dem Start des Workshops.

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den
Status der Eltern
angeben.


 

Jump, Jump, Around the Holidays!

In diesem Feriencamp dreht sich, für die Kids im Alter von 7 bis 10 Jahren, alles rund um das Thema Springen.

Rope Skipping ist mehr als nur Seilspringen und diese Sportart bildet den Hauptteil des Feriencamps. Hier lernen die Kids verschiedene Seile und Sprünge kennen. Es wird mit Single Rope (Einzelseil), Long Ropes und Double Dutch gesprungen und verschiedene Kombinationen und (Partner-)Sprünge erlernt und einstudiert.

Am Ende der Campwoche präsentieren die Kinder in einer kurzen Aufführung ihre erlernte Choreografie. Ganz nebenbei trainieren die Kinder ihre koordinativen Fähigkeiten sowie die konditionellen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit.

Das Feriencamp ist somit ein optimales Gesamtpaket für sportliche und freudvolle Ferien.


Die Kinder müssen morgens zu 09:00 Uhr direkt zur Sportstätte gebracht werden.

Nachmittags muss die Abholung bis 14:30 Uhr an der Sportstätte erfolgen.

Für Snacks und Mittagessen ist gesorgt. Das Mittagessen werden die Kinder in der Mensa am Neuen Palais einnehmen.

Weitere Infos zum Ablauf finden Sie

demnächst
hier.


Hinweise:


Das
Formular für Notfallkontakte, Vollmacht und Einverständniserklärung
muss bis spätestens zum 20.08.24 bei Ulrike Görsdorf (
goersdorf@uni-potsdam.de
) per E-Mail eingereicht werden.

Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Eine Liste der Sachen, die zum Camp mitgebracht werden sollen, erhalten Sie vor dem Start des Camps.

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den
Status der Eltern
angeben.