Hier wirst du tierisch fit!

Bei Animal Moves handelt es sich um ein intensives Ganzkörpertraining. Kraft und  Stabilität sowie Mobilität und Beweglichkeit werden durch ursprüngliche Bewegungsmuster, angelehnt an Bewegungen aus dem Tierreich, spielerisch verbessert. Ob Affe, Bär, Frosch oder Krabbe - dein Lieblingstier ist bestimmt dabei! Es wird gesprungen, gekrabbelt, gerollt, u.v.m.

Ein funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht, das Spaß garantiert. Probier’s aus und lass dich überzeugen!



Get fit like an animal!

Animal Moves is an intensive full-body workout. Strength and stability as well as mobility and flexibility are playfully improved through original movement patterns based on movements from the animal kingdom. Whether monkey, bear, frog or crab - your favourite animal is sure to be included! You can jump, crawl, roll and much more.

A functional training with your own body weight that guarantees fun. Try it out and see for yourself!

Dieser Kurs eignet sich nicht nur hervorragend nach einem Tag im Büro oder in der Bibliothek, sondern für alle, die Kraft tanken und den Kopf frei bekommen wollen. Das knackige 45-Minuten-Allrounder-Fitness-Workout hilft dir dabei Stresshormone abzubauen, Kalorien zu verbrennen, das Herz-Kreislaufsystem zu aktivieren, Muskeln zu kräftigen und die Haltung sowie das Körperbewusstsein zu verbessern. Außerdem lernst du bei dem abwechslungsreichen Programm ganz bestimmt neue, nette Leute kennen. Die Bewegung verleiht euch direkt im Anschluss mehr Wohlgefühl und Frische.

Der Kurs ist primär auf die Bedürfnisse von Beginner*innen oder Wiedereinsteigende ausgerichtet. Aber auch Personen, die bereits regelmäßig Sport treiben, kommen auf ihre Kosten. Das Programm wird individuell an die jeweiligen Bedürfnisse der Teilnehmenden angepasst: Über- oder Unterforderung sind daher nicht zu erwarten. Leichte Kräftigungsübungen wechseln sich ab mit Übungen zur Mobilisation und Muskelentspannung. Fokussiert wird dabei vor allem die Körperkernmuskulatur um Bauch und Rücken sowie der Schulter-/Nackenbereich, welcher v.a. durch viel Sitzen besonders beansprucht ist.



This class is not only great after a day at the office or library, but for anyone who wants to recharge their batteries and clear their head. The 45-minute all-rounder fitness workout helps you to reduce stress hormones, burn calories, activate the cardiovascular system, strengthen muscles and improve posture and body awareness. Plus, you're sure to meet new, friendly people during the varied programme. The exercise will make you feel better and fresher immediately afterwards.

The course is primarily geared to the needs of beginners or those returning to the sport. However, people who already exercise regularly will also benefit from the course. The course is individually adapted to the needs of each participant: Therefore, over- or under-exertion is not to be expected. Light strengthening exercises alternate with exercises for mobilisation and muscle relaxation. The focus is primarily on the core muscles around the abdomen and back as well as the shoulder/neck area, which is particularly stressed by sitting a lot.

Traditionelle Heilmethoden aus dem asiatischen Raum zählen in unseren Breitengraden zur Alternativ- und Komplementärmedizin. Das altüberlieferte Wissen um das Vermögen des Körpers sich selbst zu regenerieren gewinnt immer mehr an Bedeutung, wenn es darum geht, in einem stressigen Studien- und Arbeitsalltag fit und leistungsfähig sowie gesund zu bleiben.

Welchen Beitrag die Akupressur, Akupunktur und Reflexzonenmassage leisten kann, erlernt man in diesem praxisorientierten Kurs. Neben den theoretischen Grundlagen wird das Wissen zur  Eigenbehandlung vermittelt. Es werden Kurz-Workouts eingeübt, die bei regelmäßiger Anwendung einen wesentlichen Beitrag zur Regeneration des Körpers darstellen, für einen psychischen Ausgleich sorgen und die körpereigene Abwehr nachhaltig stärken. Zudem besteht im Praxisteil die Möglichkeit auf individuelle Beschwerden gezielt einzugehen.

Hinweise

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Alle sind willkommen.

Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.

Im Vordergrund dieses Kurses steht die Ganzkörpergymnastik. Fit Mix bietet bei schwungvoller Musik, unter Verwendung von Kleingeräten, ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm an. Vielseitige Bewegungen aus einfachen Aerobic-Kombinationen, kräftigen die Muskulatur, kurbeln den Stoffwechsel an und stärken das Bindegewebe. Dieses abwechslungsreiche Programm stärkt nicht nur die Kondition, Koordination und Muskelkraft, sondern auch das Wohlbefinden des eigenen Körpers.

Bitte beachte

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle Interessenten sind willkommen.

Bitte bequeme Kleidung und Sportschuhe mit stoßdämpfender Sohle tragen sowie ein Schweiß-Handtuch mitbringen.

Der gültige Studierendenausweis mit aktuellem Datum muss beim ersten Mal vorgelegt werden.

Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt. 

Stretching & Mobility - Fit am Mittag

Infos/Zielsetzung Basiskurs
Herzlich willkommen zu unserem Kurs "Stretching & Mobility - Fit am Mittag"!

In diesem Kurs bieten wir eine einfache und zugängliche Einführung in die Welt des Stretchings und der Mobilität. In einer Zeit, in der wir oft sitzend und inaktiver sind, ist es entscheidend, unseren Körper beweglich zu halten. Wir zeigen dir grundlegende Techniken und Übungen, um deine Flexibilität zu verbessern und muskulären Dysbalancen vorzubeugen.

Kursinhalte
Unser Fokus liegt auf der Stärkung der Körpermitte, der richtigen Atmung und der flüssigen Ausführung der Übungen. Wir integrieren Elemente aus dem funktionellen Training, Pilates und Yoga, um deinen gesamten Körper zu mobilisieren und deine Beweglichkeit zu erhöhen. Durch gezieltes Stretching verbessern wir deine Flexibilität und senken den Muskeltonus. Durch diese Kombination erweiterst du deinen Bewegungsradius und förderst die full range of motion. So startest Du mit frischer Energie in die zweite Tageshälfte.

Ziele des Kurses
Verbesserung der Beweglichkeit
Vorbeugung muskulärer Dysbalancen

Voraussetzungen
Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Egal, ob du schon Erfahrung hast oder komplett neu in diesem Bereich bist, du bist herzlich willkommen.

Praktische Tipps für den Kurs

Bitte Yogamatte mitbringen

Bequeme Kleidung tragen.

Bitte erscheine 10-15 Minuten früher, um pünktlich zu Beginn umgezogen und angekommen zu sein.

Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit dir deine Beweglichkeit zu verbessern und deinen Körper fit und gesund zu halten!

Bis bald im Kurs!

Anleitungskurs / Basis-Kurs

Do 12:00 - 13:15 - Stretch & Mobility
11.4.24 - 20.06.24 (10 Termine, ohne Himmelfahrt)

Ort
Walk The Path Studio, Max-Steinke-Str.6, 13086 Berlin-Weißensee
Tram-Station Antonplatz (M4, M13, 12)

TrainerInnen
Ramona Wank

Kickboxen ist eine moderne Kampfsportart, die ihre Wurzeln im traditionellen Karate hat. Durch die große Vielfalt der körperlichen Anforderungen (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit) ist Kickboxen im Vergleich mit vielen anderen Sportarten eine hervorragende Möglichkeit seinen Körper fit und gesund zu halten. Und, wie der Name schon sagt, fließen Elemente aus dem Boxen mit ein. Kickboxen ist eine sehr dynamische, wettkampforientierte Kampfsportart, bei der Fitness, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Reaktionsvermögen gleichermaßen wichtig sind.

Im Sparring (Zweikampf) werden gelernte Techniken unter der Maßgabe von Fairness, das eigene Können sowie das Können anderer trainiert. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene, der Übungsaufbau wird so gestaltet, dass jeder seine Leistungsgrenzen ausloten kann.

Level Anfänger:
Keine Vorkenntnisse nötig.

Level Intermediate - Aufbaukurs:
Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer des Anfänger-Kurses und baut auf Gelerntes auf. Neben der Verfeinerung der technischen Fertigkeiten wird weiter an Koordination, Timing und Taktik gearbeitet. Dafür steht das Sparring als wichtiges Instrument auf dem Trainingsplan. In Abgrenzung zum "Fortgeschrittenen Training" steht die Erfahrung der Teilnehmer, d.h. in diesem Kurs wird auch weiterhin an theoretischen Grundlagen gearbeitet - fortgeschrittene Kampfsportler sind natürlich trotzdem willkommen.

Level Fortgeschrittene:
Vorkenntnisse, Fitness und Erfahrungen sind vorhanden. Je nach Kondition wird Sparring als Trainingselement eingesetzt.

Bitte beachte

Trage im Kurs passende Sportkleidung. Kampfanzüge sind von Vorteil, aber keine Voraussetzung. Weitere Schoner sind von Vorteil.

Ausreichend zu Trinken und ein Schweiß-Handtuch mitbringen.

Wir empfehlen umgezogen zum Kurs zu erscheinen.

Der gültige Studierendenausweis mit aktuellem Datum muss beim ersten Mal vorgelegt werden.

Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.

Herzlich willkommen zu unserem Kurs "Impro Movement Research"! Dieser Kurs lädt dich ein, die Welt der Improvisation und Bewegungsforschung zu erkunden.



Infos/Zielsetzung Basiskurs

In diesem Kurs explorieren wir improvisatorisch Bewegung im Raum, ausgehend von tänzerischen Elementen. Ausgehend von einem Warm-up und einer Grundidee/-Technik improvisieren wir: dabei nutzen wir verschiedene Techniken wie Bilder, unterschiedliche Bewegungsqualitäten wie z.B. Boden/Erdung und tänzerische Elemente, z.B. aus dem contemporary oder contact impro. Wie fühlt es sich an, sich wie an einem Gummiband zu bewegen? Wie ist es, bewegt zu werden? Was passiert, wenn wir mit oder gegen die Schwerkraft arbeiten? Nach Sequenzen reflektieren wir Wirkung und Technik. Unser Fokus liegt darauf, spontan und authentisch zu sein.



Kursinhalte

Improvisationstechniken: Lerne verschiedene Methoden der Improvisation kennen, die dir helfen, deine Kreativität freizusetzen und deine Ausdrucksmöglichkeiten zu erweitern.

Bewegungsforschung: Erforsche deine Bewegung und unterschiedliche Raumrichtungen. Wende tänzerische und technische Elemente an und erfahre deren Wirkung.

Körperbewusstsein und Wahrnehmung: Vertiefe dein Verständnis für deinen eigenen Körper und lerne, im Moment präsent zu sein. Durch Achtsamkeit und Neugier in der Bewegung stärken wir unsere Verbindung zum eigenen Körper und zur Umgebung.



Voraussetzungen
Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich (Tanzerfahrung nicht notwendig ). Egal, ob du schon Erfahrung hast oder komplett neu in diesem Bereich bist, du bist herzlich willkommen.



Praktische Tipps für den Kurs


Bequeme Kleidung tragen.


Bitte erscheine 10-15 Minuten früher, um pünktlich zu Beginn umgezogen und angekommen zu sein.



Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit dir deine Beweglichkeit zu verbessern und deinen Körper fit und gesund zu halten! Bis bald im Kurs! 



Ort

Walk The Path Studio, Max-Steinke-Str.6, 13086 Berlin-Weißensee

Tram-Station Antonplatz (M4, M13, 12)



TrainerInnen

Ramona Wank

Faszien sind Teil des Bindegewebes und umschließen Muskeln, Gelenke und Organe. Sie bilden ein allumspannendes Netz, das unseren Körper formt und zusammenhält. Gleichzeitig sind sie für die Funktion des Bewegungsapparates unerlässlich.

Ein speziell abgestimmtes Bewegungstraining kombiniert klassisches Training mit der Faszienrolle und Muskeltraining für einen straffen, definierten Körper. Die beste Kombi um Fit durch den Sommer zu kommen!

Hinweise

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Alle sind willkommen.

Bitte bequeme Kleidung und weiche Hallenschuhe (Gymnastikschuhe) bzw. rutschfeste Socken tragen.

Ein großes Badehandtuch als Unterlage für die Gymnastikmatte ist Pflicht.

Der gültige Studierendenausweis mit aktuellem Datum muss beim ersten Mal vorgelegt werden.

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Für den Kursraum II stehen die Umkleide- und Duschräume in der Sporthalle Gebäude F zur Verfügung.

Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.

Bouldern besteht aus kleinen Kletterrouten unterschiedlichen Schwierigkeitsgrades, die es ohne abzufallen, durchzusteigen gilt. Es erfordert Kreativität, Technik, Bewegungsvielfalt, Gelenkigkeit, Körperspannung und Gleichgewicht. Geklettert wird ohne Seil und Karabiner, in einer Absprunghöhe von ca. 3m über weichen Matten.

Der Kurs gibt Gelegenheit für intensives Üben und Feilen an der Bouldertechnik. Analyse durch unsere Trainer und freies Klettern im Anschluss sind inklusive. Ob in der Gruppe oder allein, bouldern ist eine schöne Alternative den Körper fit zu halten.

Infos/Zielsetzung Einsteiger
Erlernen der Basics sowie Bewegungstechniken in der Vertikalen, z.B. Einsatz auf Füße und Tritte, Griffe richtig belasten, Hände optimal einsetzen, Abspringen und Spotten. Bouldern in verschiedenen Wandstrukturen (Überhang, Verschneidung, Kante etc.), Körperschwerpunktarbeit, dynamisches Klettern, Balance

Voraussetzungen:
Keine - Alle sind willkommen

Infos/Zielsetzung Fortgeschrittene
Vermitteln von Bewegungstechniken, wie Hooks, Toehooks, Körperwelle, Läufer und Balance sowie das Erlernen spezifische Trainingszeiten zu setzen: Fingerkraft, Schnellkraft, Körperspannung.

Voraussetzungen:
Grundlagen des Boulderns sollten beherrscht werden.

Fachspezifische Fragen beantwortet euch gerne das Team vom Ostbloc: 030 554 994 22

Hinweise

Kletterkreide und freies Klettern nach den Kursen, sind im Preis inbegriffen.

Kletterschuhe können vor Ort für 4 EURO pro Termin entliehen werden.

Kooperationsangebot - eventuell abweichende Zeiträume beachten

BodyArt ist ein funktionelles Ganzkörpertraining, bei dem die intensive Kräftigung einzelner Muskelgruppen im Vordergrund steht. Durch die große Vielfalt der körperlichen Anforderungen (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Balance), ist Body Art im Vergleich zu vielen anderen Sportarten eine hervorragende Möglichkeit seinen Körper fit und gesund zu halten. Die ruhigen Bewegungsabläufe, werden durch harmonisch fließende Übergänge vereint und geben dem Kurs eine besondere Synergie aus Training und Entspannung.

Hinweise

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Jeder ist willkommen.

Bitte bequeme Kleidung und weiche Hallenschuhe (Gymnastikschuhe) bzw. rutschfeste Socken tragen.

Ein großes Badehandtuch als Unterlage für die Gymnastikmatte ist Pflicht.

Der gültige Studierendenausweis mit aktuellem Datum muss beim ersten Mal vorgelegt werden.

Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.