Beschreibung

I
n 60 Minuten voller Bewegungsfreude werden Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit kombiniert trainiert.

Wir fokussieren uns auf die grundlegenden Bewegungsmustern wie
Heben, Beugen, Drücken, Ziehen,
Laufen, Werfen und Springen. Stimmige Musik darf natürlich auch nicht fehlen. Dabei arbeiten wir neben dem eigenen Körpergewicht mit Kurz- und Langhanteln, Bällen, Bändern und vieles mehr.

Alle Übungen können in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt werden, wodurch Teilnehmende aller Trainingslevel zusammen, aber trotzdem individuell trainieren. Die Übungen variieren so, dass das Training nie langweilig wird. Zunächst wärmen wir uns auf, dann erfolgt ein Kraft- oder Skill-Teil, im Anschluss machen wir meist ein Kraftausdauer Workout. Die Stunde schließt mit einem Cool Down mit Mobilität und isometrischen Übungen.

Wichtiger Hinweis
:
Alternativübungen bei sportlichen Einschränkungen wie durch Schwangerschaft oder Verletzung, am besten vor Beginn des Kurses mit dem Kursleitenden abstimmen.

Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Handtuch und Getränk.

Bitte beachtet die Einzelterminübersicht und klickt auf den Kurszeitraum.

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Du bist ein "alter Hase", kennst bereits unseren Kurs "Cross Training" und möchtest deine Fitness auf ein neues Level bringen? Dann ist dieser Kurs genau richtig für dich! Du bringst noch keine Erfahrung mit und bist auf der Suche nach etwas Neuem? Das könnte dein neuer Lieblingskurs werden! Dieser Kurs findet im Outdoor-Gym statt.Die klassischen Bodyweight-Übungen aus dem "Cross Training" werden hier um weitere Übungen an der Stange, mit der Langhantel und Kettlebells ergänzt. Die sog. Workouts of the Day (WODs) varriieren sowohl im Format als auch in der Auswahl der Übungen von Stunde zu Stunde, sodass die Trainingseinheiten immer spannend bleiben. Jede Trainingsstunde beansprucht jedoch immer den gesamten Körper und kombiniert Kraft- und Ausdauerübungen zu einem herausforderndem Mix.Durch die etwas längere Kursdauer können wir uns ein paar Minuten länger für die Arbeit an der Technik nehmen und nach dem Workout einen ausgedehnteren Stretching-Teil genießen.Der Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen, da jede Übung stets abgestuft (scaled) werden kann.ProbestundeEine Probestunde ist leider nicht möglich.

Die Cross-Training Workshop-Reihe richtet sich an alle, die ihre Kenntnisse aus der funktionalenFitness (Cross Training) systematisch aufbauen oder vertiefen möchten. Von den grundlegendenBewegungsmustern bis hin zu anspruchsvollen Techniken in den Bereichen Langhantelund Gymnastik – jeder Workshop bietet eine strukturierte Einführung in die jeweilige Disziplin.Falls du noch keine Fitnesserfahrung mitbringt, empfehlen wir den Besuch desFundamentalWorkshops, bevor du dich für die Langhantel oder Gymnastics Workshops anmeldest. Falls dubereits gute Vorkenntnisse hast und gezielt an speziellen Skills aus der Beschreibung arbeitenmöchtest, kannst du dich natürlich auch gerne für die einzelnen Workshops (ggf. nur Teil II)anmelden. Sprich uns in diesem Fall am besten vor der Buchung an, damit wir klären können,ob du die Voraussetzungen bereits erfüllst.•Bodyweight Fundamentals: Hier liegt der Fokus auf das Erlernen grundlegender Bewegungenund Übungen aus der funktionalen Fitness. Wir diskutieren die korrekten Bewegungsstandards(laut Wettkampfrichtlinien), warum diese aus anatomischer Sicht sinnvoll sind, welche Muskelgruppen bei welcher Übung trainiert werden, sowie passende Alternativübungen und Progressionen. Außerdem führen wir in typische Trainingsformate (AMRAP, EMOM, For time...) ein und probieren das gelernte anhand einzelner Workouts. Neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten wir auch mit Medizinbällen und Kettlebells.•Langhantel I und II: Teil I startet mit einer Einführung in grundlegende Übungen wieDeadlift, Back und Front Squat, Bench Press, Shoulder Press, Bent over Row. Daraufaufbauend machen wir (planmäßig) in Teil II mit fortgeschritteneren Lifts wie Power undSquat Clean, Push Press und Jerk und Snatch weiter. Der genaue Cut zwischen Teil I undII hängt vom Fortschritt der Teilnehmenden ab und wird noch nicht endgültig festgelegt.Es wird großen Wert auf das Erlernen der korrekten Technik gelegt, was wir Schritt fürSchritt anhand passender Drills und Vorübungen erreichen wollen.•Gymnastics I und II: In diesem Workshop geht es um das Lernen typischer Übungen ausdem Cross Training, die an der Klimmzugstange und auf dem Boden ausgeführt werden.Letzteres beeinhalten z.B. WallWalks, Handstand und Handstand Push Ups. An der Stangestarten wir zunächst mit Kipp Swings, die die Grundlage für alles weitere bildet. Danachfolgen Kipping Knee Raises, Toes to Bar, Kipping Pull Ups und Chest to Bar und BarMuscle Up. Welche Übungen genau behandelt werden wo der Schnitt zwischen Teil I undII ist, hängt auch hier vom individuellen Forschritt der Teilnehmenden ab.ProbestundeEine Probestunde ist leider nicht möglich.

Intensives Training verpackt in Stationsbetrieb und Intervalle.Dieses Cross Training kombiniert Elemente aus funktionellem Kraft- und Ausdauertraining. Durch Übungen mit Kleingeräten am Boden werden Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit gleichermaßen gefördert. Der Wettkampf-Charakter sorgt für zusätzliche Motivation.“Alle Übungen können in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt werden, wodurch Teilnehmende aller Leistungslevels zeitgleich, aber trotzdem individuell trainieren. Die Übungen und Stationen variieren so, dass das Training nie langweilig wird. Die Stunde schließt mit einem Stretching Teil.­Das Training ohne Matte und Handtuch als schweißaufsaugende Unterlage ist nicht erlaubt.Bitte mitbringenHandtuch als Trainingsunterlage

Dieser 1,5 - stündige Kurs bietet dir ein effektives Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit mit funktionalen Übungen trainiert. Stärke deine Muskulatur und verbessere deine Leistungsfähigkeit und dein allgemeines Wohlbefinden: Beim Zirkeltraining arbeiten wir viel mit dem eigenen Körpergewicht, nutzen aber auch Kleingeräte.Nach dem intensiven Training folgt eine Mobilität- und Strteching Einheit, die deine Beweglichkeit verbessert und die Regeneration nach dem Training fördert.Egal, ob du deine Fitness steigern, deine Beweglichkeit verbessern oder einfach Spaß an einem dynamischen Training hast - hier bist du genau richtig!Bitte mitbringenSportschuheSportkleidungHandtuch