Sommer, Sonne, Fitness im Freien! Unsere Outdoor-Fitness-Anlage steht euch täglich für euer freies Training zur Verfügung! 

Du bist dir unsicher und möchtest eine Einweisung und ein erstes gemeinsames Gruppentraining? Dann buche dir eine Einweisung inklusive Trainingseinheit!

Diese Veranstaltung kann auch öfter besucht werden. Dann kann mehrmals angeleitet trainiert werden. 

Auf unserer Anlage ist ist alles zu finden, was das Outdoor-Fitness-Herz begehrt: Calisthenicsgerüst, Barren, Sprungboxen, Slings, Kettlebells, Sprossenwand, Rückenstrecker, Koordinationsleiter u.v.m.

Du bist dir unsicher, ob du die Geräte richtig nutzt oder die Übungen korrekt ausführst? Nutze einfach die
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! Sie begleitet dich durch dein Training an unserer Outdoor-Fitness-Anlage.

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Summer, sun, outdoor fitness! Our outdoor fitness facility is available daily for your outdoor training! 

Are you unsure and would like to have an introduction and a first group training session? Then book a first introduction including a training session!

This event can also be attended more often. You can then train several times under supervision. 

Here you'll find everything your outdoor fitness heart desires: calisthenics gym, parallel bars, jump boxes, slings, kettlebells, wall bars, back extension, coordination ladder and much more.

Are you unsure whether you are using the equipment correctly or performing the exercises correctly? Simply use the
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It will guide you through your training at our outdoor fitness facility.

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Do you need equipment for your training? Then use our
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"Vom Schreibtisch zur Bewegung". Dies ist ein Konditionskurs, der Elemente aus Yoga, Pilates, Calisthenics und zeitgenössischem Tanz kombiniert. Die Hauptidee des Kurses ist es, den Körper unter dem Spektrum des Tanzflusses zu stärken. Der Kurs ist für alle geeignet, die eine kreativere Art der Konditionierung ausprobieren möchten. Es sind keine tänzerischen Vorkenntnisse erforderlich. Der Kurs beginnt mit Übungen, die sich auf die Beweglichkeit der Gelenke konzentrieren, und einem Ganzkörper-Warm-up, das den Teilnehmer*innen das Gefühl gibt, aktiviert zu sein und ihren Körper bewusst wahrzunehmen. Der Hauptteil des Kurses ist eine Kombination aus Pilates-, Calisthenics- und zeitgenössischen Tanzübungen und -sequenzen, die den ganzen Körper stärken und auch an der Mentalität, dem Rhythmus und dem Fluss arbeiten. Auch kleine Bewegungsphrasen werden eingebaut, um das Körperbewusstsein und die Dehnung zu steigern. Im letzten Teil liegt der Schwerpunkt auf Dehnungen mit Yogaübungen.

Der Kurs wird in englischer Sprache gehalten.



"From desk to movement». This is a conditioning course that combines elements of yoga , pilates, calisthenics and contemporary dance. The main idea of the class is to strengthening the body under the spectrum of dance flow. The course is suitable for everybody who wants to explore a more creative way of conditioning. No previous dance experience is needed. The class starts with exercises  focusing on the mobility of the joints and a full body warm up that make participants feel activated and aware of their body. The main part of the course  is a combination of pilates, calisthenics and contemporary dance exercises and sequences that strengthening the whole body and work as well at the misucality, rhythm and flow. Also small movement phrases are added to increase body awareness and lengthening. At the last part the focus is on stretching using yoga exercises.

The course is held in English.

Calisthenics ist eine Sportart, die sich aus dem Street Workout entwickelt hat und sich international steigender Bekanntheit und Beliebtheit erfreut. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht, meist in einem s.g. Calisthenics Park. Diese Parks sind mit unterschiedlich hohen Stangen, die teils Reck und Barren nachempfunden sind, ausgestattet.
Das eigene Körpergewicht wird eingesetzt, um Beweglichkeit, Gleichgewicht und die Muskeln im ganzen Körper zu trainieren. Am Anfang des Trainings wird Kraft aufgebaut und verschiedene Skills eingeübt, die für Calisthenics wichtig sind. Später kommen die typischen Figuren hinzu, wie L-Sit, Front Lever, Back Lever, Handstand oder Planche und die dazugehörigen Vorübungen. Ein weiterer Bereich von Calisthenics ist der Freestyle. Hier geht es um dynamischere Bewegungen, wie etwa der 360. Dieser Kurs eignet sich für Beginner*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen, da die Übungen in ihrer Intensität und je nach Könnensstand variiert werden. So können auch Anfänger*innen schnell Erfolge erzielen und Fortschritte machen. Das motivierende Training wird definitiv viel Spaß bringen!
Trainiert wird an der frischen Luft. Der Körper ist das Sportgerät. Also einfach Sportkleidung anziehen und ausreichend Wasser zum Trinken mitbringen.

Optional können Kreide / Fitnesshandschuhe / Grip Pads für besseren Halt an den Stangen und Schonung der Hände mitgebracht werden. Auch Superbänder/Fitnessbänder sind, z.B. für das Erlernen von Klimmzügen, empfehlenswert.

Level 2:
Für den Level 2 Kurs solltest du entweder ca. 5 Klimmzüge & 10 saubere Liegestütze können oder bereits über Vorerfahrungen in Calisthenics verfügen.


Calisthenics is a sport that has developed from street workouts and is enjoying increasing international popularity. You train with your own body weight, usually in a so-called calisthenics park. These parks are equipped with bars of different heights, some of which are modelled on high bars and parallel bars.
The user's own body weight is used to train flexibility, balance and muscles throughout the body. At the beginning of the training, strength is built up and various skills that are important for calisthenics are practised. Later, the typical figures are added, such as L-Sit, Front Lever, Back Lever, Handstand or Planche and the corresponding preliminary exercises. Another area of calisthenics is freestyle. This course is suitable for beginners and advanced students alike, as the exercises are varied in intensity and according to skill level. This way, even beginners can quickly achieve success and make progress. The motivating training will definitely bring a lot of fun!
Training takes place in the fresh air. The body is the sports equipment. So just wear sports clothes and bring enough water to drink.

Optional chalk / fitness gloves / grip pads can be brought along for better grip on the bars and protection of the hands. Super bands/fitness bands are also recommended, e.g. for learning pull-ups.

Level 2:
For the Level 2 class you should either be able to do about 5 pull-ups & 10 clean push-ups or have previous experience in Calisthenics.

Calisthenics ist ein intensives Krafttraining mir dem eigenem Körpergewicht. Die besondere Herausforderung liegt bei dieser Sportart darin die Gelenke unter steigender Hebelkraft anzusteuern, um letztendlich funktionelle Körperkraft aufzubauen, die mit kaum einer anderen Sportart zu vergleichen ist.

Klimmzug, Liegestütz, Stützbeuge, Ellenbogenstütz und Kniebeuge werden perfektioniert und in verschiedenen Übungsabläufen Weiterentwickelt. Als Trainingsgeräte werden vorzugsweise Reckstange und Barren verwendet.

Ein Team aus mindestens 2 Trainer/innen steht bei jedem Training für euch bereit!

Ziele des A1 Kurses
Die Ziele im A1 Kurs umfassen das erlernen wichtiger Prinzipien der Sportart. Die Teilnehmenden sollen nach dem Kurs in der Lage sein ein eigenes, passendes Trainingsprogramm im Calisthenics aufzustellen und alleine durchzuführen. Dabei geht es um das Erlernen und Festigen wichtiger Grundübungen.

Was braucht ihr?
Sportsachen mit denen man sich wohlfühlt was zu trinken und ein Handtuch.

Anfahrt
Über U2 bis U Vinetastraße und dann die Mühlenstraße entlang sind es ca. 7 Minuten Fußweg.
Über S+U Pankow kommt man am besten zu Fuß über die Florastraße und biegt dann nach ca. 500 m links auf die Mühlenstraße ab und läuft dann nochmal ca. 300 bis zum Hof der Panke Liegenschaft, auf der sich in Haus 6 die Location von MPOINTUP befindet.

Level/ Teilnahmevoraussetzungen





 Level  



 Teilnahmevoraussetzungen 



 Inhalte





A1



 Keine



 Arbeit an grundlegender Fitness und einer korrekten Ausführung der Grundübungen





A2



 Klimmzug und Dips
 müssen beherrscht werden 



Im A2 Kurs wird mit einer höheren Hebelwirkung gearbeitet. Hohes Kraftniveau wird durch komplexe Übungsabläufe bedient. Es geht um das Erlernen von schweren Körpergewichtsübungen wie Muscle ups, Handstand, Frontlever, Planch etc.





 

Krafttraining mit dem eigenem Körpergewicht. In diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und den Grundstein für beeindruckende Bewegungsmuster legen kannst. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet, wobei es beim Einstieg in das Training darum geht, zu erlernen wie man sein eigenes Gewicht bei Grundübungen wie Liegestützen und Klimmzügen bewältigt. Bei Trainierenden mit Erfahrung stehen die Verbesserung der Bewegungstechnik und die Vorbereitung auf schwerere Übungen im Vordergrund. Im Kurs wird großen Wert auf die Qualität der Bewegungsausführung gelegt, um so die Leistung des Körpers systematisch zu steigern und langfristig ein Training mit Erfolgen und ohne Verletzungen zu ermöglichen.

Level 2+:
Um Kurse dieses Skilllevels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - kontrolle haben. Alle grundsätzlichen Bewegungsmuster wie Squat, Hinge, Push & Pull solltest du technisch beherrschen.

Hinweise:


Die Kurse finden im OutdoorGym am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

 

Calisthenics ist progressives Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Egal ob du fit und gesund mit grundlegenden Bewegungen wie Klimmzügen und Liegestütze werden willst oder sogar komplexe Figuren aus dem Turnen erlernen möchtest - für alle ist etwas dabei. Im Vordergrund des Workshops steht das vielfältige Ausprobieren und Sammeln von Bewegungserfahrung, um die eigenen Grenzen und Fähigkeiten des Körpers kennenzulernen. Des Weiteren wird fundiertes Wissen über den eigenen Körper als Trainingsgerät vermittelt.

Im Workshop Level 2 erwarten dich methodische Reihen zu folgenden Übungen:


Handstand

hängendes Beinheben (Hanging Leg Raises)

einbeinige Kniebeugen (Pistol & Shrimps Squats)

menschliche Flagge (Human Flag)

Hangwaage (Front & Back Lever)

gebeugte Stützwaage (Tucked Planche)

und vieles mehr


Hinweise:


Der Workshop findet im OutdoorGym am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

der Workshop findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Als Voraussetzung für den Workshop sollten mehrere Wiederholungen von Klimmzügen und Beugestützen möglich sein.

Für dieses Angebot giltBuchungsbeginn Externe und Alumni am 22.04.2024Unser Abgebot für alle, denen "normale" Fitness nicht reicht.Achtung: diese Kurse starten ab Level 2- Du brauchst eine solide Grundfitness. Das bedeutet, du solltest dich problemlos 20 sec in der Liegestützposition auf Händen und Füßen halten können und auch sonst fit sein.Am Donnerstag werden die Turngeräte in der Halle genutzt (Parallelbarren, Reck, Ringe, Schwebebalken).Trainingsziele: Toes-to-Bar, Skin the Cat, Pull-Over auch als gymnastic Variante, Pull-Up vor allem die dynamische Variante als Chest-to-Bar, mit dem Focus auf: Front/Back Lever und Muscle-UpZusätzlich werden Nordic Hamstring Curl und Dragon-Flag behandelt.Am Freitag geht es um Übungen am Boden, die gut geeignet sind, Dich für die Calisthenics Skills vorzubereiten.Trainingsziele: Elbow-Lever, L-Sit, Kopfstand mit allen dazu gehörenden Progressionen.Als Abschluss: Intensives Bauch Training und tiefe Squats mit eine Stange.An beiden Tagen gibt es Dips, Stützen in allen Variationen (Krabbeln, Liegestütz halten usw.), Training der Beweglichkeit von Schulter und Beinrückseite, Krafttraining für Arme, Rücken und Beine, GleichgewichtstrainingBitte mitbringenein Handtuch als Trainingsunterlageein zweites Handtuch als Trainingsgerät