Online von zu Hause: wechselnde Trainingsformen mit Stuhl und Wand als Trainingsgeräten.In jeder Einheit trainierst du mit einem Stuhl, einer Wand oder beidem, oft kommt auch eine Matte dazu. Die Trainingsform wechselt regelmäßig, etwa zwischen Rückenschule, Bauch-Rücken-Express, Ganzkörpertraining, Pilates und Yoga. So gibt es mal Pilates an der Wand, mal Yoga mit dem Stuhl oder ein Bauch-Rücken-Training mit Stuhl.Für wen: für alle, die von zu Hause aus trainieren und dabei verschiedene Trainingsmethoden ausprobieren möchten.Mitbringen: je nach Termin einen Stuhl, eine freie Wandfläche und eine Matte. Welche Hilfsmittel du brauchst, steht in der Programmvorschau, die duhierals PDF herunterladen kannst.Alternative: Gezieltes Rumpftraining vor Ort bietetBauch-Rücken Total.

Rumpf, Beine und Po im Fokus: Kräftigung auf der Matte zu Musik.Im Core Fit trainierst du den ganzen Körper, mit besonderem Schwerpunkt auf der Rumpfmuskulatur sowie auf Beinen und Po. Du arbeitest überwiegend auf der Matte mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch Theraband und Kurzhanteln. Kraft- und Stretchingübungen wechseln sich ab und kräftigen auch die tiefliegende Muskulatur. Ein starker Rumpf unterstützt eine stabile Haltung und entlastet den unteren Rücken. Jede Stunde beginnt mit einem Warm-up und endet mit einem Stretching.Für wen: für alle, die gezielt Rumpf, Beine und Po kräftigen möchten.Mitbringen: bequeme Sportkleidung, flexible Sportschuhe, Socken, Wasser in einer bruchfesten Flasche und Handtuch.Alternative: Training ausschließlich für Bauch und Rücken bietetBauch-Rücken Total.Bitte mitbringenSaubere SportschuheHandtuch

Intensives Rumpftraining, mehr als Wirbelsäulengymnastik.In diesem Kurs trainierst du deine Bauch- und Rückenmuskulatur effektiv und intensiv, und zwar in allen Muskelschichten. Du arbeitest mit dem eigenen Körpergewicht und gegebenenfalls mit Kleingeräten. Anders als im Express-Kurs gehören ein gründliches Warm-up und ein Stretching fest zur Stunde.Für wen: für alle, die gezielt ihren Rumpf stärken möchten. Der Kurs ist ein guter Ausgleich zu einem Alltag, in dem du viel sitzt.Alternative: Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Bauch und Rücken bietetBody Workout.Bitte mitbringenHandtucheigene Matte, wenn vorhanden