Heute nehmen wir uns Zeit für die bewusste Wahrnehmung des Körpers, des Atems, der Empfindungen sowie der Gedanken und Gefühle. Ziel ist es, die Achtsamkeitspraxis zu vertiefen um diese tiefer in der eigenen Lebensweise zu verankern. Achtsamkeit hilft, persönliche Stress- und Reaktionsmuster zu erkennen und aufzulösen, um langfristig einen selbstbestimmten, entspannten und gesunden Lebensalltag zu gestalten. Die Achtsamkeitspraxis wird dabei umrahmt von Themen des Mitgefühls und Verbundenheit.

Level 2:
Der Achtsamkeitstag ist für dich besonders geeignet, wenn du bereits einen MBSR Kurs besucht hast oder Meditation systematisch im Rahmen eines Lehrformates erlernt hast. Für Personen ohne Vorkenntnisse empfehlen wir den
Grundkurs MBSR
oder
Yoga Meditation
.

Hinweis:


Bitte warme und bequeme Kleidung sowie leichte Verpflegung mitbringen.

Die Grundvoraussetzung für einen richtig guten Tango ist die Verbindung mit der/dem Partner:in. Dafür ist es notwendig alle Sinne zu öffnen und in die unbewertete Wahrnehmung dessen was ist zu kommen. Tango und Achtsamkeit sind also Geschwister und wenn wir das Eine üben, trainieren wir auch das andere. Dabei soll die Freude an der Ästhetik natürlich in unser Tun einfließen. In diesem Kurs beginnen wir mit einer Meditation/Achtsamkeitsübung und landen so bewusst im eigenen Körper. Danach folgen kleine Partner*innenübungen, teilweise aus dem Tango, die uns helfen uns auf die anderen einzustimmen und unsere Wahrnehmung noch weiter zu schulen. Im Anschluss tanzen wir zu zweit und nutzen dafür Elemente des Tangos. Wir erlernen dabei keine langen Choreografien, sondern kombinieren vielmehr einfache natürliche Bewegungen und integrieren typische Vorwärts-, Seitwärts- und Rückwärtsschritte. Am Ende des Kurses fließen wir mit einer Abschlussmeditation/Achtsamkeitsübung wieder ganz zurück in unseren Körper. Im Vordergrund steht eine sanfte Praxis, bei der besonderes Augenmerk auf das Erspüren gelegt wird. Am Ende des Kursblockes habt ihr einen bewussten und organischen Tango kennen und spüren gelernt.

Hinweise:


Für diesen Kurs sind keine tänzerischen oder andere Vorkenntnisse nötig.

Es ist auch kein*e Partner*in nötig.

Wir tanzen auf Socken oder in Tanzschläppchen bzw. Trainingsschuhen. Keine Heels.

Der Kurs findet 14-tägig statt. Bitte prüfe die Kursdaten in der Buchungsmaske.

Das bewusste Wahrnehmen von Veränderungen während der Schwangerschaft ist von großer Bedeutung, denn in dieser Zeit sind Mutter und Kind eine besondere Einheit.

Gezielte Körperübungen und ausgewählte Asanas sowie spezifisch auf Mutter und Kind ausgerichtete Atem- und Entspannungsübungen sollen sanft auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten.

Yogaübungen wirken immer systemisch und beeinflußen neben den Muskeln und Gelenken auch die Atmung, das Herz, das Kreislauf-, Nerven-, Hormon- und Lymphsystem sowie die psychische oder mentale Ebene. So können positive Erfahrungen und geistige Ruhe zu mehr Achtsamkeit und zu einer besseren Wahrnehmung führen. Dies kann ein positives, leichtes und schnelles Geburtserlebnis sowie das nötige Urvertrauen in die eigene Lebenskraft fördern.

Sind alle Körperfunktionen im Einklang, werden klassische Schwangerschaftsbeschwerden wie beispielsweise Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen, Krampfadern, Hämorrhoiden, Darmträgheit und Atembeschwerden verhindert. Das regelmäßige Üben vertieft nicht nur die innere Verbindung mit sich selbst, sondern auch die Kommunikation mit dem noch ungeborenen Baby auf faszinierende Weise.

Eine liebevolle Atmosphäre, Yoga und positive Gedanken bilden eine wichtige Grundlage für die Gesundheit der Mutter und damit für die gesunde Entwicklung des Kindes. Der Bewusstseinszustand der werdenden Mama überträgt sich immer auf das Kind und kann so zu seiner Lebensgrundlage werden.

Hinweise:


Bitte die Teilnahme mit dem/der behandelnden Gynäkologen/in abstimmen.

Warme und bequeme Kleidung, Wollsocken mitbringen.

Bitte vor dem Kurs keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

In diesem Kurs verschmelzen Achtsamkeit und Bewegung in ganz besonderer Art und Weise. Ästhetische zeitgenössische Tanzelemente und Yogaflows verbinden sich ganz unmerklich zu einer sanften Komposition, welche die bewusste Körperarbeit mit der Atmung in den Mittelpunkt rückt und den Körper-Geist-Komplex ganz spielerisch ins Hier und Jetzt befördert. Natürlich erfährt der Körper dabei eine besondere Mobilisation der Wirbelsäule, des Schultergürtels und des Beckens sowie aller großen Gelenke. Eine sanfte Kombination aus Kräftigung, Dehnung und Schulung der Kondition sowie Koordination unterstützt dein gesamtes Wohlbefinden.



Hinweise:





Es sind keine tänzerischen oder yogischen Vorerfahrungen nötig.


Der Kurs findet 14-tägig statt. Bitte prüfe die Kursdaten in der Buchungsmaske.

Rund um den Semesterstart begegnen wir oft vielen Themen, die Anspannung und Druck
verursachen können: es die bevorstehende Prüfungsphase, das wechselhafte Wetter oder die baldige Praktika. Vielleicht würdest du lieber in dich kehren, Zeit für dich finden und dich auf das neue Semester ausrichten und es fällt dir schwer die Balance zwischen Anforderungen von außen und deinem Bedürfnis nach Zeit für dich aufrechtzuerhalten. In einem zweiteiligen Workshop hast du die Möglichkeit zur Selbstreflexion und Sensibilisierung rund um das Thema der Stresskompetenz, der Bewältigung von großen und kleinen Herausforderungen im Alltag und des Erlernens von Strategien und Gewohnheiten für mehr Gelassenheit und Achtsamkeit in deinem Leben.
Du wirst wertvollen theoretischen und praktischen Input mitnehmen, dich mit den anderen Teilnehmenden austauschen und die ersten konkreten Schritte für deinen achtsamen Umgang mit beanspruchenden Situationen planen und umsetzen können.
Im ersten Teil des Workshops widmen wir uns insbesondere allen Themen und Herausforderungen, die dich im Studium und Alltag beschäftigen, und im zweiten Teil wirst du dich neben der Reflexion in der Zwischenzeit konkreter mit deiner Selbstwahrnehmung, Gedanken- und Verhaltensmustern auseinandersetzen. Egal, wo du gerade stehst - dieser Kurs ist offen für alle "Stresslevel" und wird dir helfen, eine neue Perspektive auf aktuelle Stresssituationen zu entwickeln, aber auch zukünftigen Herausforderungen präventiv begegnen zu können.


Hinweise:


Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.

Dieser Workshop findet via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr
hier
.

Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben.

Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Online-Seminar zu ermöglichen.

Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.

Das Angebot umfasst zusammenhängende Termine.


Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Wir bitten um Verständnis.

Machst du Yoga, Meditation, Qi Gong oder Autogenes Training am Computer,
On demand bei Youtube oder per App?
Die Body & Mind Lounge ist exklusiv dafür gemacht, dein Body & Mind Wohlfühlprogramm wieder in die echte Welt zu holen...

Natürlich hat sich Dank Corona die Digitalisierung auch im Sport und Kursbereich bewährt. Es gibt viele Vorteile zuhause am Rechner zu meditieren oder Yogaübungen auszuführen. Gemütlich, sicher in den eigenen vier Wänden, keine Fahrtwege, keine Gebühren...

Jedoch gibt es genauso viele gute Gründe dies DOCH zu tun. In unserer Body & Mind Lounge wollen wir dir zeigen, wie wichtig und schön es ist Yoga, Entspannungsverfahren oder Meditation unter der Anleitung einer/s erfahrenen Lehrers:in zu üben. Sie/Er sieht, wenn du deine Gelenke in den Übungen überbelastest und kann Variationen anbieten. Sie/Er erkennt von außen, ob sich die mentalen Prozesse bei der Meditation in die gewünschte Richtung entwickeln. Sie/Er kann dir Tipps und persönliche Ratschläge geben, weil sie/er dich persönlich kennt. In einem reellen Kursraum begegnest du Menschen mit einem ähnlichen Mindset, mit ähnlichen Fragen und Themen. Die Kraft der Gemeinschaft hilft dir deinen Lifestyle auch außerhalb des Kursraumes langfristig konstruktiv zu gestalten.

Lerne in der Body & Mind Lounge unsere Body & Mind Lehrenden und Übungsleitenden kennen. Erfahre mehr über deine persönliche Konstitution und welches Angebot wirklich zu dir und deinen Lebensumständen passt. Lass dich kostenfrei beraten und schnupper in verschiedene Formate hinein.

Der Abend bietet neben Schnupperkursen, Gesprächsrunden, persönlichem Austausch auch die Möglichkeit an einer achtsamen Kakao- oder Teezeremonie teilzunehmen.

Body & Mind Lounge auf einen Blick:





Inhalte


Details



Ankommensritual

Mit einem kleinen Achtsamkeitsritual unterstützen wir dich dabei im Hier und Jetzt einzutauchen.




Erlebe ausgewählte kostenfreie Kurzformate


Einführung Qi Gong
PMR oder Autogenes Training
Personal Yoga
Achtsamkeitsmeditation



Lehrende, Übungsleitende und Community kennenlernen

Während des Abends gibt es tolle Gelegenheiten mit unseren Übungsleitenden und Body & Mind Profis ins Gespräch zu kommen.




Persönliche Beratung


Vor Ort beraten wir dich zu deiner persönlichen Situation und empfehlen dir passende Kurse.



Entspannen und relaxen

Neben den Kursformaten gibt es gemütliche Rückzugsmöglichkeiten und auch gesunde, kleine kulinarische Köstlichkeiten als Überraschung.



Tee- und Kakao trinken

Zum Abschluss des Abends erlebst du eine kleine Tee- und Kakaozeremonie, in der du deine Achtsamkeit noch einmal stärken kannst und konstruktive Gedanken mit in den Alltag nimmst.




Ausdrücklich erwünscht:
Bring a friend!

Dancing Mindfulness ist eine bewusste Tanzpraxis, die durch verbale Unterstützung zu organischer und individueller Bewegung einlädt. Die Moderation ermutigt dazu, sich achtsam auf die Bewegung einzulassen, indem man auf die körperlichen Empfindungen und die Intuition achtet. Bewegung und Achtsamkeit auf diese Weise zu praktizieren, kann helfen, körperliche Kraft und Ausdauer aufzubauen, die eigene Kreativität zu entfalten, Emotionen zu verarbeiten und zwischenmenschliche Beziehungen zu fördern.
In diesem Kurs werden wir einen sicheren Ort schaffen, um sich einmal ganz in der Bewegung fallenzulassen und in der Schlussentspannung nachspüren zu können.
Die Musik hilft uns verschiedene inklusive Bewegungsformen zu probieren, die der Körper in dem Moment benötigt.

 

Hinweise:


Es sind keine tänzerischen Vorkenntnisse erforderlich.

Bitte bequeme und dehnfähige Kleidung tragen und ggs. etwas zum Überziehen mitbringen.

Kurszeitraum beachten!

Willkommen zum Qi Gong Kurs, einer Reise zur inneren Balance und Stärkung deiner Lebensenergie! Qi Gong, eine jahrhundertealte Praxis und wichtige Säule der traditionellen Chinesischen Medizin, vereint sanfte Bewegungen, Atemkontrolle und Meditation, um die körperliche Gesundheit und geistige Ausgeglichenheit zu fördern. Diese bewegte Meditation bringt die Lebensenergie im Wechselspiel von Yin und Yang in Fluss. Es werden Muskeln und Sehnen in geschmeidigen Bewegungen gedehnt, wobei die Achtsamkeit mit inneren Bildern auch auf die Organe und die zugeordneten Meridiane gerichtet ist. Qi gong fördert somit die physische und psychische Stabilität. In diesem Kurs wird die Übungsreihe "8 Brokate" vermittelt.Bitte mitbringenbequeme Kleidung und dicke Sockenggf. warme Kleidung für ruhigere Sequenzen

Du bewegst dich gerne achtsam durch die Natur? Und du praktizierst gerne Yoga? Bei diesem Angebot hast du die Möglichkeit, beides miteinander zu verbinden und eine kleine Auszeit vom Alltag zu genießen.TreffpunktWir treffen uns um 11 Uhr am Bootshaus. Nach einer Vorstellungsrunde und einer ersten Atemübung machen wir unsere Boote startklar und paddeln in Richtung Klein-Venedig. Mit verschiedenen Übungen schulen wir dort unsere Achtsamkeit uns selbst und der Natur gegenüber. Nach der Rückkehr zum Bootshaus ziehen wir uns bei Bedarf um, schnappen uns die Yogamatten und fließen durch eine 60minütigen Yogapraxis im Vinyasa-Stil.VoraussetzungDu kannst schwimmenFreude an der Bewegung in der NaturDie Kurse werden auf Deutsch durchgeführt. Deutschkenntnisse sind erforderlich. To participate in this offer your German needs to be good enough to passthis test.HinweisDie Teilnehmer*innen erhalten nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs einen TU-Paddelausweis. Mit der zusätzlichen Buchung der Saisonkarte Paddeln ist die Berechtigung zur weiteren entgeltfreien Ausleihe unserer Wanderboote in der gesamten laufenden Saison verbunden.Bitte mitbringenWetterangepasste Kleidung für die Bewegung auf dem WasserHandtuchWechselsachen für die YogapraxisYogamatten gibt es vor Ort. Wer mag, kann gerne die eigene mitbringen!

In diesem Kurs werden Yoga, Achtsamkeit und Meditation miteinander verbunden um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Yogahaltungen (Asanas) werden mit Atemübungen und Momenten der Stille kombiniert. Mindfulness bedeutet das Gegenwärtige bewusst wahrzunehmen. Die achtsame Yogapraxis bietet einen Rahmen das (Körper-)Bewusstsein zu schulen und so zu Ruhe, Gelassenheit und Klarheit im Alltag zu gelangen.Für alle Level – Interesse an Yoga und Meditation sind wünschenswert.Bitte folgendes für den Kurs vorbereiten:Yogamatte oder eine andere rutschfeste Unterlage, Stuhl, Kissen, Decke