Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Raus aus den Federn! Diese Yogapraxis bringt dich in Schwung und erweckt die Lebensgeister.Dynamische und kraftaufbauende Yogahaltungen lösen körperliche Verspannungen, mobilisieren innere Kraftquellen und unterstützen den Geist ganz wach zu werden. Wohltuende Dehnungen und Atemübungen machen den Körper flexibler und sorgen für Entspannung. Für einen energetischen Start in den Tag.Vor der Yogaeinheit sollten nur leichte Speisen aufgenommen werden.Für diesen Kurs wird der Zoom Link Mittwoch Abend gegen 20:30 Uhr verschickt.

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Endlich Feierabend! Egal ob du den ganzen Tag am Schreibtisch vor dem PC gesessen hast oder viel auf den Beinen warst – so oder so hast du deinem Körper viel abverlangt! In der heutigen Welt ist die Tendenz stark verbreitet, dass einzig und allein das harte Arbeiten und demnach auch das harte Workout zählen. Viel wichtiger ist es jedoch auch einmal dem Wunsch sich „runterzufahren“ nachzugeben, der letztendlich auch tief im Inneren eines waschechten Arbeitstieres steckt.Das After-Work Yoga bietet dir die Möglichkeit ein wenig Stress loszulassen, deine Aufmerksamkeit zu dir und deinem Atem zu bringen und schließlich deine Energie wieder aufzutanken. Dieser Slowflow lädt dich dazu ein, die Balance zwischen Kraft und Ruhe zu finden. Der Körper wird aufgewärmt, du entdeckst die Kraft deiner Körpermitte und lernst dich während länger gehaltenden Asanas (Körperhaltungen) besser kennen. In den wöchentlichen Übungseinheiten nehmen wir uns außerdem ausreichend Zeit für Pranayama (Atemübungen), sowie Meditationssequenzen, um sowohl den Körper als auch den Geist anzusprechen.Dieser Kurs ist optimal geeignet für alle, die sich nach mehr Qualität anstatt Quantität von Bewegungen sehnen und für alle Level offen.ProbestundeEine Probestunde ist nur zum ersten angegebenen Kurstermin möglich, wenn zu diesem Zeitpunkt der Kurs nicht ausgebucht ist.

Gutes für den Rücken unter fachkundiger Anleitung. Die Wirbelsäulengymnastik bietet ein vielfältiges Übungsprogramm zur Haltungsverbesserung und zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen. Neben der Kräftigung der Rumpfmuskulatur beinhalten die Stunden Dehnübungen und differenzierte Aufgaben zur Verbesserung des Körpergefühls.Der Kurs ist ein reines Präventionsangebot und nicht für Personen mit akuten Beschwerden geeignet.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Fitnessmatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Bitte mitbringenFitnessmatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Raus aus den Federn! Diese Yogapraxis bringt den Kreislauf in Schwung und erweckt die Lebensgeister.Dynamische und kraftaufbauende Yogahaltungen lösen körperliche Verspannungen, mobilisieren innere Kraftquellen und unterstützen den Geist ganz wach zu werden. Wohltuende Dehnungen und Atemübungen machen den Körper flexibler und sorgen für Entspannung. Für einen gelassenen Start in den Tag.Vor der Yogaeinheit sollten nur leichte Speisen aufgenommen werden.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Wanderexkursion ins Oberengadin (Schweiz) vom 04.08.-12.08.2024Unsere Wanderexkursion führt uns ins herrliche Oberengadin auf die Hütte Cristolais oberhalb von Samedan in traumhafter Lage auf knapp 1900 Metern. Eigentlich müsste man von der Hütte gar nicht mehr loswandern, aber das Oberengadin mit seinen Seen und den mächtigen Bergen der Bernina Gruppe sind natürlich ein hervorragendes Wandergebiet für uns.Beispielsweise sind da die beeindruckenden Täler Val Fex, Val Forno und Val Roseg – hier wandert man mit Ausblick auf die vergletscherten 3000er Berge. Aber auch die Touren direkt von unser Haustür auf den Hausberg Piz Padella (2857 m) oder ins Val Bever führen uns durch herrliche Wälder mit Lärchen und Arven und auf Aussichtsgipfel. Doch nicht nur die Täler und Gipfel locken uns, natürlich gibt es auch die wunderbaren Bergseen wie den Lägh dal Lunghin auf 2500 m, den Lägh da Cavloc oder wir baden mal im Silser See. Schließlich sind wir am Septimer-Pass auf den Spuren derRömer, die hier schon vor 2000 Jahren die Alpen überquerten. Dazu bieten sich auch Touren im südlich gelegenen Val Bregalia an, wo wir z.B. zum Lago di Acquafraggia wandern können oder vom Berninapass aus zum grandiosen Lagh di Caralin unterhalb des Piz Palü.Erwartet werden für diese Wanderexkursion eine gute Ausdauer und die Fähigkeit, auch in den Höhenlagen (bis 3000 m) zwischen vier bis acht Stunden am Tag zu wandern, dabei werden wir etwa 1000 Höhenmeter auf- und absteigen. Die Rückkehr zu unserer Hütte sind schon 100 Hm. Trittsicherheit und Schwindelfreiheit sind notwendig. Natürlich bleibt dazwischen auch Zeit für Pausen und Besichtigungen. Unsere Touren erreichen wir entweder mit dem TU Bus, der uns während der Zeit zur Verfügung steht, oder wir laufen direkt von der Hütte los. Es kann vorkommen, dass kurze Strecken auch mit öffentlichen Verkehrsmitteln absolviert werden. Dies hängt von den gewählten Touren ab, wenn wir z.B. nicht zum Ausgangspunkt zurückwandern.UnterkunftDie Cristolais Hütte erreichen wir über einen ca. 30 minütigen Fußweg vom Parkplatz in Samedan. Unser Gepäck und das Essen müssen wir selbst dorthin bringen. Die Hütte verfügt über 10er, 8er und 4er Schlafräume, es gibt fließend Wasser und gute sanitäre Anlagen (durch Solaranlage und die Holzheizung auch bedingt warmes Wasser). Wir kochen und verpflegen uns gemeinsam aufder Hütte. Gekocht wird auf einer Kochmaschine, die mit Holz von uns befeuert wird. Wir haben die Hütte nicht exklusiv, sondern teilen sie uns mit weiteren Gästen. Auf der Hütte gibt es kein W-LAN!LeistungenOrganisation, Reiseleitung und Tourenführung, Unterkunft in Mehrbettzimmer (8 Tage), Transport im TU Bus vor Ort zu den Ausgangspunkten der Wanderungen und Rückfahrt von Samedannach Berlin (sofern die Option Bus gebucht wurde). Kosten für Verpflegung werden vor Ort umgelegt (ca. 85 €/Woche).Anreise und TreffpunktDie Anreise erfolgt nach Samedan am besten mit der Bahn (Super-Sparpreis Schweiz ab 40 Euro). Treffpunkt ist am Sonntag, den 04.08.2024 um 17.00 am Bahnhof Samedan (spätere Ankunft möglich). Rückfahrt: Die Rückfahrt erfolgt im TU Bus (sofern Bus-Option gebucht) am 12.08.2024. Wir werden Berlin am Abend erreichen.Komplette EigenanreiseWer nicht die Option TU Bus bucht, braucht vor Ort ein Auto, um die Ausgangspunkte der Wanderungen zu erreichen. Mitfahrgelegenheiten werden vermittelt. Esentstehen Parkgebühren vor Ort.Kosten390/ 430/ 470 €Kosten Busplatz: 100 €

Das Angebot richtet sich an fortgeschrittene Spieler*innen, insbesondere anStudierende und Beschäftigte der TU Berlin, die für die Teams TU1 und TU2 in der TU-Volleyballliga auflaufen wollen.Es handelt sich um ein Training mit leistungssportlich orientierten Inhalten. Dieses Angebot istNICHT für Anfänger*innengeeignet.Der Schwerpunkt des Kurses liegt darin, aus den Kursteilnehmer*innen für die unten genannten Ligaspieltage zwei Teams zusammenzustellen, die gegen andere Mannschaften der TU-Liga antreten und um die Meisterschaft spielen.Des Weiteren wird die Teilnahme anDeutschen Hochschulmeisterschaften(für Studierende und Beschäftigte der TU Berlin) angestrebt. Mehr Informationen zur DHM im Volleyball sind im Bereich "Wettkampf & Events" zu finden.Voraussetzungen zur Teilnahme:sicheres Beherrschen des 5:1-LäufersystemsKenntnisse vom Stellungsspiel (Angriffs- und Blocksicherung)variable BallkontrolleDas Kursentgelt umfasstzwei Trainingszeiten pro Woche (Mittwoch & Freitag),das Teilnahmeentgelt an der TU-Liga sowiedas Startgeld für bis zu zwei Turnierteilnahmen (selbst organisiert) undder Volleyball-Freizeitliga (selbst organisiert).Die Spieltage der Volleyballigen sind unter folgendem Link zu finden:www.tu-sport.de/sportprogramm/ligen-und-spielgruppen/volleyballliga/Bitte mitbringensaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)

Bergwandern am Comer See (Italien) - vom 28.07.-04.08.2024Spoiler: Wanderexkursionen im Herbst jetzt schon vormerken 19.10.-26.10. Alpe Devero und 26.10.-03.11. Comer SeeDie Region um den Comer See ist eines der interessantesten und vielseitigsten Wandergebiete in den Alpen und bietet uns ein großes Spektrum abwechslungsreicher Touren. Von den mediterranen Ufern des Comer Sees und der Idylle der angrenzenden Dörfer, über die Maiensäße mit ihren Rustici, wandern wir hinauf bis ins hochalpine Gebiet (Mt. Legnone 2610 m). Abhängig vom Wetter werden wir jeweils Tagestouren auf die Gipfel am Comer See unternehmen, zu einsamen Bergseen (Lago di Darengo, Lago Ledú) aufsteigen oder in die angrenzenden Täler (Val Codera, Valle Livo, Valchiavenna) wandern.Wir wohnen und kochen gemeinsam in einem komfortablen Haus oberhalb von Gravedona am Westufer des Comer Sees. Die Anfahrt erfolgt im TU-Bus, der uns auch für die Ausflüge vor Ort zur Verfügung steht (sofern die Option Bus gebucht wurde) oder per Eigenanreise.Erwartet werden für unsere Touren eine durchschnittliche Fitness und die Fähigkeit, auch in den Höhenlagen zwischen vier und sieben Stunden am Tag zu wandern. Natürlich bleibt dazwischen auch Zeit für Pausen, um in zahlreichen Bergbächen und Bergseen oder im Comer See zu baden.AnreiseDie Anreise erfolgt im TU Bus ab Berlin am frühen Morgen des 28.07.24, sodass wir am frühen Abend den Comer See erreichen sollten. Wer nicht die Option Bus bucht, braucht vor Ort ein Auto, um die unterschiedlichen Ausgangspunkte der Wanderungen zu erreichen. Mitfahrgelegenheiten werden vermittelt.RückreiseDie Rückreise erfolgt für alle in Eigenregie, weil der TU Bus weiter zur Wanderexkursion ins Oberengadin fährt. Vom Haus erfolgt am 04.08.2024 ein Transfer nach Gravedona. Von dort erreicht man sehr gut mit öffentlichen Verkehrsmitteln die nächsten Bahnhöfe in Lugano, Como oder Colico oder die Flughäfen in Bergamo und Mailand für dieRückreise.LeistungenOrganisation, Reiseleitung und Tourenführung, Versicherung, Hinfahrt im TUBus und Fahrten zu den Ausgangspunkten der Wanderung (sofern Bus-Option gebucht), Unterkunft im Doppel- oder Mehrbettzimmer (7 Tage). Essenskosten werden gemeinsam umgelegt (ca. 80 €/Woche)Kosten360/400/440 EuroKosten Busplatz: 100 Euro

Volleyballkurs für Frauen: Entdecke deine Stärke auf dem Spielfeld!Tauche ein in die faszinierende Welt des Volleyballs und erlebe das volle Spektrum dieses dynamischen Sports. Unsere Kurse bieten dir nicht nur die Möglichkeit, deine Technik zu verfeinern, sondern auch spielerisch deine Fähigkeiten unter Beweis zu stellen.Level 1: GrundlagenHier legen wir den Grundstein für dein Volleyballabenteuer. Von präzisen Pritschen bis hin zu kraftvollen Aufschlägen von unten – wir vermitteln dir die essentiellen Techniken, um sicher und selbstbewusst auf dem Feld zu stehen. Zusätzlich erhältst du Einblicke in die grundlegenden Positionen (1-6) und den Spielaufbau.Level 2: Fortgeschrittene TechnikenBist du bereit, dein Spiel auf das nächste Level zu heben? In diesem Kurs vertiefen wir deine Fertigkeiten mit anspruchsvolleren Techniken wie dem Aufschlag von oben und dem effektiven Blocken. Gleichzeitig erweitern wir dein taktisches Verständnis und führen dich in die Feinheiten des Angriffs und der Verteidigung ein.Level 3: PerfektionierungJetzt geht es ans Feintuning! Wir verfeinern deine Techniken mit dem Fokus auf Präzision und Kraft. Zusätzlich vertiefen wir dein Verständnis für das Abwehr- und Blockverhalten und führen dich in fortgeschrittene taktische Konzepte wie das Läufersystem 4:2 ein.Level 4: HöchstleistungHier dreht sich alles um Perfektion und Vielseitigkeit. Wir fordern dich heraus, deine technischen Fertigkeiten zu variieren und erweitern dein taktisches Repertoire mit komplexen Angriffskombinationen und dem Läufersystem 5:1.Also schnapp dir deine sauberen Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking) und mach dich bereit für eine spannende Reise durch die Welt des Volleyballs!---Unsere Kursleiterinnen und -leiter stehen bereit, um sicherzustellen, dass du den Kurs findest, der perfekt zu deinen Fähigkeiten und Bedürfnissen passt. Sollte es erforderlich sein, können sie deine Einstufung überprüfen und dir einen anderen Kurs empfehlen, der besser zu dir passt.Die Kursziele und -inhalte erstrecken sich über das gesamte Semester, sowohl während der Vorlesungszeit als auch in der vorlesungsfreien Zeit. Wir möchten sicherstellen, dass du in deinem Tempo lernst und dich kontinuierlich weiterentwickelst. Daher empfehlen wir, ein Level zu wiederholen, bevor du das nächsthöhere Level angehst, um sicherzustellen, dass du alle wichtigen Fähigkeiten festigst und dir selbstbewusst im nächsten Level begegnest.

In Mixed-Teams wird all das erlebt, was Volleyball ausmacht: Sprünge am Netz, gefühlvolle Zuspiele und spektakuläre Abwehraktionen scheinbar unerreichbarer Bälle. Neben Übungsreihen zur Verbesserung der Technik und Taktik wird immer auch Zeit zum Spielen eingeplant.Es wird empfohlen, Level 2 und Level 3 erst zu wiederholen, bevor der nächstschwierigere Kurs besucht wird.Die Kursleitung ist befugt, die Einstufung ggf. zu korrigieren und einen anderen, adäquaten Kurs zu empfehlen. DieKursziele und Inhaltegelten jeweils für das gesamte Semester (Vorlesungszeit und vorlesungsfreie Zeit).Insbesondere Studierende und Beschäftigte der TU Berlin, die für die TU Volleyballmannschaft im Ligabetrieb spielen sowie an Turnieren und Hochschulmeisterschaften teilnehmen wollen, werden beimLiga/Trainingskursfündig.Level 3, Kursinhalte (Teilnahmevoraussetzung ist daspräzise Ausführen der techn. Fertigkeiten aus Level 2 & Beherrschen der Taktik aus Level 2):Technik: Drive, Angriffschlag, Blocken,Taktik: Abwehr-/Blockverhalten, Sicherung Angriff, Läufersystem 4:2Level 4, Kursinhalte (Teilnahmevoraussetzungist die variable Ballkontrolle & sicheres Beherrschen des Läufersystem 4:2):Technik: Variabilitätsschulung und Erweiterung der techn. FertigkeitenTaktik: Läufersystem 5:1, Einführung AngriffskombinationenBitte mitbringensaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)

Dieses Angebot ist für alle Volleyballfreunde, die viel Wert auf 'freies Spiel' legen. Nach einer angeleiteten Erwärmung werden die Teams eingeteilt und gespielt. Auf Anfrage gibt die Kursleitung Hinweise zu Technik und Taktik. Ein Spieltreff mit Tips und Tricks.Bitte mitbringensaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)