Einstieg jederzeit möglich🌟Freu dich auf ein abwechslungsreiches Home-Sportprogramm. Maximale Flexibilität - mit einem Ticket mehrmals die Woche trainieren. Stelle deinen Trainingsplan individuell zusammen, ganz nach deinen Bedürfnissen. Du entscheidest an welchem Kurs du wann teilnimmst. Von Montag bis Freitag bieten wir dir zu unterschiedlichen Tageszeiten eine bunte Mischung aus Fitness, Gesundheit, Power und Entspannung.Hier geht eszur Kursübersicht!

Modernes Sportkarate zu lernen, heißt Kämpfen lernen. Das Training ist so aufgebaut, dass jeder möglichst schnell an Karate als Wettkampfsport herangeführt wird. Die Einsteiger*innen lernen von Beginn an effektive Angriffs- und Verteidigungstechniken, wie Fauststöße, unterschiedlichste Kicks, Fußfeger und Ableitungen. Basis ist ein ausgewogenes körperliches und motorisches Training, das durch Stretching, Übungen zur Verbesserung der allgemeinen Fitness, der Bewegungskoordination und der Reaktion ergänzt wird. Sowohl im Training als auch im Wettkampf wird sehr viel Wert auf exaktes Abstoppen und die saubere Ausführung der Techniken gelegt, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird. Da der sportliche Kampf die beste Schule für eine effektive Selbstverteidigung ist, hat man auch die nötige Durchschlagskraft für den Notfall.

Ninjutsu ist eine jahrhundertealte, traditionsreiche japanische Kampfkunst, die sich u. a. im Laufe langer Kriegsaktivitäten im feudalen Japan entwickelt hat. Sie setzt sich im heutigen Dachverband Bujinkan Budo Taijutsu aus neun Schulen zusammen, die sich in drei Ninpo- und sechs Samurai-Schulen einteilen lassen.Inhalte dieser Schulen sind u. a.:Schulung des Geistes / Konditionierung des Körpers/·Fallschule/ Schläge, Tritte und Blocks/ Hebeltechniken/ Wurftechniken/ Würgetechniken/· Befreiungstechniken/ Waffenanwendung (verschiedene Schwerter und Stöcke, Messer et cetera)Beim Ninjutsu handelt es sich um eine Kampfkunst, Wettkämpfe sind daher nicht Teil des Systems. Sparring und die praktische Anwendung des Gelernten können und sollten aber ab einem bestimmten Punkt des Trainingsfortschrittes thematisiert werden.Im Anfängerkurs werden den Teilnehmern Grundlagen dieser Kampfkunst vermittelt. Fallschule, grundlegende Bewegungen und einige Befreiungs- und andere Basistechniken werden Thema sein. Vorwissen wird nicht vorausgesetzt.Der Kurs Level 1-4 ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

In diesem Kurs dreht sich alles um den Aufbau und die Steigerung deiner Kraft. Die einzige Cardio-Einheit findet während der Aufwärmung statt, um deine Körpertemperatur zu erhöhen und dich optimal auf das Training vorzubereiten. Anschließend werden Grundübungen wie (Sumo-)Deadlift, Back-/Front-Squat, Bench-/Strict-Press sowie (weighted) Pull-Ups in einem Wiederholungsbereich von meist 2–6 Reps pro Satz trainiert. Ergänzend kommen isolierte Hilfsübungen hinzu, um gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten. Ziel des Kurses ist es, innerhalb der 12 Wochen durch eine schrittweise Anpassung des Gewichts und der Wiederholungszahlen eine progressive Overload – also eine kontinuierliche Steigerung deiner Leistung – in den genannten Grundübungen zu erreichen. Der Kurs ist eine ideale Ergänzung zum Cross-Training, kann aber auch unabhängig davon besucht werden.

Diese Paddelexpedition (Wanderpaddeln) führt uns auf dem Rhin von Rheinsberg bis nach Zippelsförde. Die Tour dauert ca 4,5 Stunden reine Paddelzeit, Pausen nicht eingerechnet.Wenn Du bereits etwas sicherer mit dem Paddelboot unterwegs bist, wird dieses eine schöne Tour für dich sein.Der Rhin hat zwar etwas Strömung, ist aber bei weitem kein Wildwasser. Da auf dem Rhin strenger Naturschutz gilt, werden umgefallene Bäume entweder gar nicht beseitigt, oder es wird nur eine kleine Passage freigelegt. Dadurch sind Umtragungen erforderlich, oder gutes Navigieren in engen Passagen mit etwas Strömung.In Zippelsförde werden wir von dem Verleiher mit den Booten rückgeholt.BooteDie Exkursion wird mit örtlichen Leihbooten durchgeführt. Die Ausleihgebühren für Boote und Paddel sind in den Entgelten bereits enthalten. Es gibt 2-er und -1er Kajaks.AnreiseDie Hin- und Rückfahrt erfolgt entweder mit dem Deutsche Bahn Regionalexpress oder in Fahrgemeinschaften.Treffpunkt in Rheinsberg ist 11 Uhr.VorbesprechungEs findet eine Vorbesprechung am 24.4. um 17 Uhr statt (Online). Die Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben.KostenNicht im Entgelt enthalten sind Fahrt- und Verpflegungskosten.

SaisonkarteMit der einmaligen Buchung der Paddelkarte kannst du während der gesamten Saison unsere Boote beliebig oft ausleihen. Mitpaddler*innen in den Zweiern benötigen keine Paddelberechtigung und zahlen kein zusätzliches Entgelt, jedoch haftest du als ausleihende Person für die Sicherheit aller an Bord und für alle verursachten Schäden.TageskarteMit der Tageskarte kannst du an einem Tag deiner Wahl, die Paddelboote entsprechend der Qualifikation nutzen.Voraussetzungeneine einmalige, erfolgreiche Teilnahme an einer ca. vierstündigen Paddeleinweisung in den Wander-Kajaks bzw. unseren Canadiern.zur Leihe der Wildwasser-Kajaks: Teilnahme an einem unserer Level 1 GrundkurseTo participate in this offer you must be able to swim.

(Workshop)Schenke dir und deinem Gegenüber Wohlbefinden und schule gleichzeitig deine Massagefertigkeiten.In diesem Workshop lernst du die Grundlagen der Thai-Massage praxisorientiert kennen. Die Thai-Massage verbindet Elemente aus Dehnung, Akupressur, achtsamer Berührung und passiven Yoga-Positionen. Sie fördert Beweglichkeit, löst Verspannungen, unterstützt Entspannung und harmonisiert nach traditionellem Verständnis den Energiefluss im Körper.Ablauf:Im Workshop werden einzelne Techniken der Thai-Massage gezeigt und erläutert. Anschließend habt ihr Zeit, diese zu üben und ihre Wirkung zu erfahren. Darauf aufbauend lernen wir verschiedene Techniken in unterschiedlichen Behandlungspositionen kennen und entwickeln ein differenziertes Gespür für die Art der Berührung. Ergänzend werden grundlegende anatomische Kenntnisse vermittelt, die für die Massage relevant sind.Hinweis:Thaimassage wird traditionell auf einer Matte am Boden ohne Öl praktiziert, während die zu behandelnde Person bequeme Kleidung trägt.Eine paarweise Anmeldung ist nicht nötig. Ihr seid frei, im Laufe des Kurses mit einer festen Person zu üben oder auch innerhalb der Kursteilnehmer*innen zu wechseln.

Modern Dance wird hier als Synthese zwischen klassischem Ballett und Ausdruckstanz verstanden. Ausgangspunkt ist die Bewegungstechnik des klassischen Tanzes, wobei den Technikübungen leicht zu erlernende Bewegungsformen zugrunde gelegt werden. Improvisationsaufgaben sollen vielseitige Bewegungsmöglichkeiten eröffnen und einen individuell geprägten Bewegungsausdruck ermöglichen unter Einbeziehung verschiedener musikalischer Stilrichtungen. Im Vordergrund stehen dabei vor allem auch räumliche, rhythmische und dynamische Aspekte der Bewegung.Modern Pop Dance baut auf den Grundlagen des Modern Dance auf und ergänzt diese durch rhythmisch geprägte Bewegungsabläufe und Choreografien zu aktueller Popmusik. Dabei werden Musikalität, Dynamik und individueller Bewegungsausdruck gleichermaßen gefördert.Modern dance is considered here as a synthesis between classical ballet and expressive dance. The starting point is the movement technique of classical dance, whereby the technique exercises are based on easy-to-learn movement forms. Improvisation exercises are intended to open up a wide range of movement possibilities and enable an individually shaped expression of movement, incorporating various musical styles. The focus is also on spacious, rhythmic and dynamic aspects of movement.

"Mixed-Martial-Arts (MMA)**Voraussetzung: Grundkenntnisse in mind. einer Kampfsportart**MMA ist eine relative junge Kampfsportart, die seit ihrer Entstehung in den USA Japan in den 90er Jahren eine einzigartige Entwicklung genommen hat. Heute zählt MMA zu den meistgesehenen Sportarten der Welt.Wie der Name schon vermuten lässt, verbindet MMA verschiedene Kampfsportarten. Bei diesem Mix entstehen gleichzeitig ein paar neue Aspekte. Trainiert werden Schlag- und Tritttechniken, das Ringen im Stand, Übergänge zum Boden, sowie Halte- und Aufgabetechniken, Kondition und Kraftausdauer. Die Besonderheit des MMA sind die Schläge am Boden, gegen die es sich verteidigen zu lernen gilt, die aber selbst auch einiges an Geschick erfordern.Beim MMA-Kurs Level 2-4 setzen wir grundlegende Kenntnisse inmind. eineranderen Kampfsportart voraus. Egal ob ihr im Werfen, Stand- oder Bodenkampf geschult seid (bspw. Boxen, Kick- oder Thaiboxen, Karate, Ringen, Judo), hier lernt ihr zusätzlich dazu die Grundlagen der Bereiche, die ihr noch nicht kennt.MMA Kurs am Mittwoch für alle LevelFreiheit - Lösen, Aufstehen und Entkommen für MMA und Selbstverteidigung. Ein grundlegendes Problem des Kämpfens ist die Befreiung aus schlechten Positionen. Denn seien wir ehrlich, schon im Sport landen wir dort alle mal. In brenzligen Situationen sollten wir also wissen, was zu tun ist. In diesem kurzen Kurs lernst du grundlegende Mechanismen, Techniken und erweiterst deine körperliche Fähigkeiten, um Griffe zu lösen, aufzustehen und zu entkommen. Dafür brauchst du nur Schlappen, einen Mundschutz und Lust auf Rangeln und kurze Fingernägel!

Level 2-3: Alpine Wildwasserfahrt an die Soča: Für Anfänger*innen und FortgeschritteneDie diesjährige alpine Wildwasserfahrt führt uns an die wunderschöne Soča in Slowenien. Rund um die Ortschaft Bovec erwartet uns ein hervorragendes Paddelrevier. Wir schlagen unsere Zelte auf dem Campingplatz Toni, direkt am Zusammenfluss von Koritnica und Soča, auf und werden an sechs Tagen auf dem Wasser unterwegs sein. Abseits des Wassers warten gemütliche Abende am Lagerfeuer und spannende Nachtwanderungen auf euch. An den 1-2 Pausentagen können zudem gemeinsame Wanderungen oder Klettersteige durch die beeindruckende und geschichtsträchtige alpine Landschaft unternommen werden.Sollten die Pegelstände ein Paddeln auf der Soča unmöglich machen (etwa bei extremem Hoch- oder Niedrigwasser), verlegen wir unser Fahrtziel nach Österreich, vorzugsweise nach Lofer.Fahrtziel:Camp Toni nahe Bovec (Slowenien)Zeitraum:15.08.2026 – 23.08.2026Unsere Lernziele auf dem Wasser:Unser Ziel ist es, dass sich alle auf dem Fluss sicher fühlen. Der Fokus liegt auf dem sicheren Befahren von Wildwasser der Stufe II (für Anfänger*innen) bzw. der Stufe III (für Fortgeschrittene).Dazu gehören folgende Inhalte:Erkennen von Strömungen und die entsprechende RoutenwahlErlernen und Vertiefen von verschiedenen Paddel- und SicherheitstechnikenAufbau einer Sicherung am FlussVerfestigung des Bootsgefühls auf fließendem WasserHinweis: Das Erlernen der Kenterrolle ist nicht Bestandteil des Kurses, da sich die kalten Gebirgsflüsse hierfür nicht eignen.Was wir bieten & Ausrüstung:Mit 3 erfahrenen Trainer*innen auf maximal 14 Teilnehmende stellen wir eine sehr gute Betreuung für die unterschiedlichen Leistungsniveaus sicher.Wir folgen einem strukturierten Ausbildungsmodell mit täglichem Theorieteil und praktischer Umsetzung auf dem Wasser.Die TUB stellt ein großes Küchenzelt und großdimensionierte Kochmöglichkeiten für die Gruppe zur Verfügung.Ausrüstung: Bei entsprechender Kursbuchung stellen wir das komplette Kursmaterial (Wildwasserboot, Paddel, Neopren-Spritzdecke, Helm, Neoprenanzug, WW-Schwimmweste und Wurfsack) zur Verfügung. Wer bei der Anmeldung explizit die Option „ohne Material“ bucht, bringt diese Ausrüstungsteile logischerweise selbst mit.Teilnahmevoraussetzungen:Teilnehmende müssen am A1-Grundkurs der TUB (oder einem vergleichbaren Kurs) teilgenommen haben. Ein vorheriger Kurs in Sömmerda wird als Vorbereitung sehr empfohlen.Interessierte, die diese Voraussetzungen nicht ganz erfüllen (z.B. Externe oder Studierende anderer Universitäten), klären eine Teilnahme bitte vor der Kursbuchung mit dem verantwortlichen Trainer ab. Bitte nutze hierfür vorab das Kontaktformular.Jede*r Teilnehmer*in muss sicher schwimmen können.Zusatzkosten:Nicht in der Kursgebühr enthalten sind die Ticketkosten für die Befahrung von Soča und Koritnica. Diese liegen voraussichtlich zwischen 40 und 70 EUR für die gesamte Kursdauer.Die individuellen Übernachtungskosten für das Camp Toni sind nicht enthalten und werden vor Ort bezahlt.Nicht enthalten sind die Kosten für die individuelle An- und Abreise (Die Mitfahrt im TU-Bus kann auf der TUB-Website separat gebucht werden).Für die gemeinsame Verpflegung fallen schätzungsweise 10 EUR pro Tag an.Anreise:Grundsätzlich organisieren alle Teilnehmenden ihre Anreise selbst. Der TUB-Kleinbus bietet 4 Plätze für Teilnehmende. Da erfahrungsgemäß auch einige im Privatauto anreisen, ergeben sich in der Regel gute Mitfahrgelegenheiten. Welche Möglichkeiten zur Verfügung stehen und wer Plätze anbieten kann, tauschen wir vorab in einem Online-Forum aus und besprechen es noch einmal gemeinsam beim Vortreffen.