Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv - das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, dass die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen. Hinweise: Der Kurs 1400 findet am 06. & 13.05. nicht statt. Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Ihr sucht noch nach einem ultimativen Geschenk? Dann haben wir vielleicht eine Idee für euch. Schenkt doch einfach ein Stückchen Hochschulsport! Ihr könnt wählen zwischen Geldwerten, Einzelmassagen, Kursen oder auch Booten. Gutscheinart: Bei den Geldwerten stehen 10EUR oder 15EUR zur Verfügung, die beliebig kombiniert werden können. Also für 20EUR z.B. 2x 10EUR buchen oder für 35EUR 2x 10EUR und 1x15EUR. Bitte die Gutscheinzusammensetzung bei der Buchung abgeben (sollen alle Geldwerte auf einen Gutschein oder sind es mehrere Gutscheine?) Bei der Einzelmassage kann die Anzahl ebenfalls selbst ausgewählt werden. Die unterschiedlichen Preise beziehen sich auf die Statusgruppe der/s Beschenkten! Ein Gutschein für einen Gast ist nicht möglich. Wenn ihr einen ganz speziellen Kurs verschenken möchtet, dann bitte die Sportart im entsprechenden Feld eintragen. Die unterschiedlichen Preise beziehen sich auf die Statusgruppe der/s Beschenkten! Motive: Ihr könnt wählen zwischen den Motiven "Blatt", "Insel", "Langhantel", "Meer", "Laufbahn", "Wasserfall", "Palme", "Weihnachten Hantel" und "Weihnachten Weihnachtsmann". Bitte das Wunschmotiv bei der Buchung im Freifeld eintragen.             Ablauf: Schenkende*r: Gutschein deiner Wahl buchen und dabei deine E-Mail-Adresse, aber den Namen und Status der/s Beschenkten angeben. Anzahl oder Kursname sowie Motivwunsch eintragen. Im Büro melden und Papiergutschein oder digitalen Gutschein anfordern. Für den Papierversand solltet ihr 4-5 Werktage einplanen. Bitte meldet euch für den Versand direkt nach der Buchung bei Ulrike Görsdorf ( goersdorf@uni-potsdam.de ). Einen Online-Gutschein bekommt ihr binnen 24 Stunden an die angegebene E-Mail-Adresse zugeschickt. Freude verschenken! Beschenkte*r: Kurs buchen und sofort im Büro melden ( hochschulsport@uni-potsdam.de ) und Gutscheinnummer durchgeben.  Beim Massagegutschein: Massage-Reservierung hier vornehmen. Spaß haben!

Rund um den Semesterstart begegnen wir oft vielen Themen, die Anspannung und Druck verursachen können: es die bevorstehende Prüfungsphase, das wechselhafte Wetter oder die baldige Praktika. Vielleicht würdest du lieber in dich kehren, Zeit für dich finden und dich auf das neue Semester ausrichten und es fällt dir schwer die Balance zwischen Anforderungen von außen und deinem Bedürfnis nach Zeit für dich aufrechtzuerhalten. In einem zweiteiligen Workshop hast du die Möglichkeit zur Selbstreflexion und Sensibilisierung rund um das Thema der Stresskompetenz, der Bewältigung von großen und kleinen Herausforderungen im Alltag und des Erlernens von Strategien und Gewohnheiten für mehr Gelassenheit und Achtsamkeit in deinem Leben. Du wirst wertvollen theoretischen und praktischen Input mitnehmen, dich mit den anderen Teilnehmenden austauschen und die ersten konkreten Schritte für deinen achtsamen Umgang mit beanspruchenden Situationen planen und umsetzen können. Im ersten Teil des Workshops widmen wir uns insbesondere allen Themen und Herausforderungen, die dich im Studium und Alltag beschäftigen, und im zweiten Teil wirst du dich neben der Reflexion in der Zwischenzeit konkreter mit deiner Selbstwahrnehmung, Gedanken- und Verhaltensmustern auseinandersetzen. Egal, wo du gerade stehst - dieser Kurs ist offen für alle "Stresslevel" und wird dir helfen, eine neue Perspektive auf aktuelle Stresssituationen zu entwickeln, aber auch zukünftigen Herausforderungen präventiv begegnen zu können. Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Dieser Workshop findet via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr hier . Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Online-Seminar zu ermöglichen. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker. Das Angebot umfasst zusammenhängende Termine. Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Wir bitten um Verständnis.

Wann immer du durch Lebensphasen gehst, in denen du viel zu tun hast, oft unterwegs bist oder durch Veränderungen gehst, kommt eins zu kurz: dein Schlaf. Dabei handelt es sich hier um den Dreh- und Angelpunkt deiner Gesundheit, deines Wohlbefindens, deiner Stresssensibilität und deiner Leistungsfähigkeit. Schlafen musst du so oder so, also warum nicht mal genauer reflektieren, wie du schläfst? Zu wenig oder zu schlechter Schlaf ziehen eine Reihe von Konsequenzen nach sich, die langfristig nicht zu vernachlässigen sind, aber mit deiner Entscheidung, die ersten kleinen Schritte in Richtung mehr und besserem Schlaf zu gehen, kannst du heute schon etwas ändern! Dieser Workshop vermittelt dir die wichtigsten und spannendsten Fakten rund um das Thema Schlaf, nimmt deine Schlafgewohnheiten genauer unter die Lupe und gibt dir eine Vielzahl von Möglichkeiten und Inspiration, bald wieder wie ein Baby zu schlafen und mit mehr Energie und Fokus in den Tag zu starten.   Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Ein Workshop findet am 15.05.2024  via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr hier . Ein Workshop findet am 06.06.2024 in Präsenz statt. Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage um anderen Interessierten den Zugang zum Online-Seminar zu ermöglichen. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker. Das Angebot umfasst unabhängige Termine. Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Wir bitten um Verständnis.

Gut studieren. Krisen überstehen. Zufrieden leben. Geht das? Und wie! Euch erwarten spannende Fakten rund ums Studium und seelische Wohlergehen. Ihr lernt Menschen kennen, die im Studium psychische Krisen gemeistert haben und ihre Lebenserfahrungen mit Euch teilen möchten. Hier erfahrt Ihr mehr über... Warnsignale psychischer Krisen Bewältigungsstrategien Unterstützung, Hilfe und Beratung an Eurem Studienort Tausende Studierende haben schon teilgenommen: Jetzt freuen wir uns auf Dich! Irrsinnig Menschlich e.V. begeistert seit seiner Gründung im Jahr 2000 junge Menschen mit Präventionsangeboten zur psychischen Gesundheit. Wir machen psychische Krisen in Schule, Studium und Beruf besprechbar. Damit greifen wir ein hochrelevantes Thema auf, das in der Gesellschaft kaum Platz findet, Familien oft überfordert sowie persönliches Leid und immense gesellschaftliche Kosten verursacht. Unsere Programme sind besonders wirksam durch die Begegnung mit Menschen, die psychische Krisen gemeistert haben.   Hinweise: Der Workshop wird in Kooperation mit der Zentralen Studienberatung der Universität Potsdam veranstaltet und durch Irrsinnig Menschlich e.V. gehalten. Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Der Workshop findet via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr hier . Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen. Das Angebot umfasst einen Termin.

Persönliche Stärken stärken, um Herausforderungen im Studium zu meistern Studieren bietet viel Freiraum und Neues, kann aber auch ganz schön anstrengend sein. Mit diesem Kursprogramm "Positiv studieren - von Anfang an! " möchten wir Studierenden einige Strategien aus der Positiven Psychologie näherbringen, um mit den Anforderungen, insbesondere in der Anfangsphase des Studiums, besser umgehen und persönliche Stärken entfalten zu können. Es ist eine Kunst, aber keine Unmöglichkeit, aufmerksamer auf wundersame Kleinigkeiten des Alltags zu werden und positiver solchen Herausforderungen entgegen zu sehen; daran möchten wir gemeinsam arbeiten. Das Programm besteht aus insgesamt sechs wöchentlichen Terminen à 90 Minuten. Material zu den einzelnen Terminen sowie zum Nacharbeiten und Nachlesen stellen wir Ihnen in Moodle zur Verfügung. Den Zugang erhalten Sie kurz vor Start des Programms. Die Termine beschäftigen sich mit Einheiten zu: 08. Mai: Einführung ins Programm (Ausnahme: Mittwoch online ab 17 Uhr) 17. Mai: Charakterstärken 24. Mai: Dankbarkeit 31. Mai: Achtsamkeit 07. Juni: Positives Reframing 14. Juni: Selbstmitgefühl 21. Juni: Humor und Lachen Jede Einheit besteht aus Informationen und praktischen Übungen. Pro Termin gibt es außerdem kleine Aufgaben oder Arbeitsblätter, die Sie zwischen den Terminen bearbeiten können. Da das Programm im Rahmen einer Studie stattfindet, bei der u.a. die Effektivität des gesamten Programms untersucht werden soll, ist eine Teilnahme an zusätzlichen Befragungen über eine Onlineplattform (jeweils ca. 20 Minuten) sowie über eine Handy-App (über vier Tage mehrmals wenige Minuten pro Tag) vor und direkt nach dem Programm für die Teilnahme verpflichtend. Bitte melden Sie sich nur an, wenn Sie bereit sind, diesen Zusatzaufwand zu gewährleisten. Am Ende erwartet zudem jede teilnehmende Person eine Goodiebag vom Feel Good Campus der Universität Potsdam. Eine zusätzliche Teilnahme an Gutscheinverlosungen ist möglich sowie der Erhalt von bis zu sechs Versuchspersonenstunden für Studierende der Fächer Psychologie und Linguistik. Weiterführende Informationen zu diesem Programm findet ihr hier . Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Bitte nur für eine der zwei Gruppen anmelden. Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen. Das Angebot umfasst je sieben zusammenhängende Termine. Fragen zum Programm könnt ihr euch direkt an cewert@uni-potsdam.de richten. Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Wir bitten um Verständnis. Gruppe 1 Gruppe 2

Die Welt dreht sich gefühlt immer schneller: Instant-Messenger übertragen binnen Sekunden Nachrichten von A nach B und wollen natürlich auch instant beantwortet werden. Push-Benachrichtigungen treiben uns durch die Welt der News. Wir hören Podcasts mit doppelter Geschwindigkeit, um möglichst „effizient“ Inhalte zu konsumieren. Und apropos effektiv: Passt nicht zwischen die beiden Termine am Nachmittag auch noch ein dritter? Erkennst du dich zufällig darin wieder und musst schmunzeln? Dann atme einmal gemeinsam mit mir tief ein – und wieder aus. Denn in unserer schnelllebigen Welt, in der tägliche Herausforderungen und Veränderungen an der Tagesordnung sind, ist es wichtiger denn je, gesunde Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln und eigene Ressourcen zu stärken. Die Ereignisse in unseren Leben können wir nicht immer planen oder beeinflussen. Die gute Nachricht ist aber: Wir können lernen, wie wir damit umgehen. Wir können lernen, wie wir uns wirklich effektiv vor den negativen Auswirkungen von Stress schützen und uns widerstandsfähiger für die Aufgaben des Lebens machen. In dieser interaktiven Workshop-Reihe möchte ich dir zeigen, wie du deine eigene Resilienz stärken und dich für künftige Herausforderungen wappnen kannst. Vorwissen ist keins notwendig. Offenheit und Freude an Neuem sind großartig, um mit den Inhalten in Resonanz zu gehen. Stift und Papier für ein paar Übungen sind gerne mitzubringen.   Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Die Inhalte der drei Teile schließen aneinander an, jedoch könnt ihr euch auch nur zu einzelnen Terminen anmelden. Dieser Workshop findet in Präsenz statt. Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker. Das Angebot umfasst drei (unabhängige) Termine. Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes „Feel Good Campus"-Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Wir bitten um Verständnis. Teil 1 - Werte, Dankbarkeit, Glaubenssätze und Wahrnehmung Wir schauen uns unser Fundament an. Was ist mir wichtig, welche Ziele und Ressourcen habe ich und wie sind diese mit meinen Werten und meinem persönlichen „Warum“ kompatibel? Oftmals birgt dieses Zusammenspiel bereits die erste Stressfalle. Außerdem gehen wir auf das Thema Prägungen und Glaubenssätze ein und wie diese unsere Wahrnehmung im Alltag beeinflussen. Erste „AHA’s!“ werden im Kopf aufploppen. Teil 2 - Stress – Entstehung, Umgang und Bewertung Dieser Workshop könnte auch den Titel „Mein Stress und ich“ tragen. Neben der generellen Entstehung von Stress betrachten wir anhand von Modellen und Prinzipien unser eigenes Stresslevel. Die tiefere Reflexion mithilfe ermöglicht uns dann, unsere eigenen Stress-Anteile besser zu identifizieren und einen Umgang damit zu finden. Hervorragende Ergänzung zum ersten Teil! Teil 3 - Sofort-Strategien, Gelassenheit und Entspannung Der dritte Teil vervollständigt die Reihe und gibt euch nochmals praktische Tipps an die Hand. Wir besprechen alltagstaugliche Strategien für den Umgang mit Stress und gehen somit auf die Ebenen des Stressabbaus ein (körperlich/ mental). Es werden Inhalte aus den ersten beiden Teilen aufgegriffen, um für gelebte Gelassenheit, Entspannung und Leichtigkeit im Alltag zu sorgen.

Einfach auf Pause drücken . Was wir durch Streaming-Dienste und unseren Lieblings-Podcast gewöhnt sind, fällt im Uni-Alltag allerdings oft schwer: Pause machen von Deadlines, Hausarbeiten, Gruppenarbeiten oder unseren kreisenden Gedanken ist gar nicht so einfach. Doch es gibt Möglichkeiten, kleine Pausen im Alltag zu schaffen. Zum Beispiel mit Yoga und Achtsamkeit. Auf den Körper hören, sich selbst ganz bewusst wahrnehmen und Körper und Geist durch Bewegung zur Ruhe bringen. Darum soll es in diesem Workshop gehen. Ankommen, Pause machen, bei sich selbst ankommen und dann mit neuer Kraft durchstarten. Ich freue mich auf euch! Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Als Schlechtwettervariante ist der Nil StudentInnenkeller geplant. Wir bitten um die Mitnahme von eigenen Yogamatten. Bei Bedarf sind auch welche vorhanden. Es sind keine Vorkenntnisse im Yoga notwendig, um an dem Kurs teilzunehmen. Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um Absage bei der Kursleiterin über das Kontaktformular, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker. Das Angebot umfasst unabhängige Termine. Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus"-Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Wir bitten um Verständnis.

This workshop is intended for all those who sometimes feel lonely in their everyday student life and looking for dialogue. The aim is to talk about these topics of life in specific units: Introduction - Depression in students : exchange of content, clarification of organisational topics Love, loss and grief : all about the challenges of interpersonal relationships (both in the romantic and family sense) Helplessness, world-weariness and anger : strategies for regulating emotions and strengthening resilience Overload, stress and exam anxiety : This is about possible causes of burnout in students Loneliness, need of belonging and addiction : Dealing with isolation, group dynamics, coping mechanisms Conclusion - summary and buffer : addressing unresolved issues, handout, closing round with feedback and summary The session commences with a mindfulness ritual, followed by the gathering of individual experiences related to the respective topic, leading to the development of a collective understanding. Subsequently, there will be a brief psychological input on the topic, and a collaborative brainstorming session on ideas and resources ensues. These insights can then be integrated into the students' daily lives. It's important to note that this is not a therapeutic program; hence, information about potential support resources is provided. Furthermore, a handout summarizing the workshop's content is distributed during a concluding hour, which focuses more on group interaction and discussion, serving as a catalyst for further reflection. Throughout the workshop, guidelines regarding netiquette and confidentiality agreements are addressed, as some topics discussed may be personal and sensitive.   Tips: This workshop will take place via Zoom. You can find instructions on how to use the Zoom chat software here . This date will be held in English. This offer does not replace medical, psychotherapeutic or psychiatric treatment. If it is not possible for you to attend, please cancel in writing to allow other interested persons access to the seminar. This free offer is made possible by our health partner Die Techniker. The offer includes consecutive appointments. This offer is part of the project "Feel Good Campus"-Student Health Management at the University of Potsdam and is therefore only open to students of the University of Potsdam, the FH Potsdam and the Filmuni. We ask for your understanding.

Dieser Workshop ist für alle gedacht, die sich manchmal im Studierendenalltag eins am fühlen und den Austausch suchen. Es geht darum, über nachfolgende Themen des Lebens in themenspezifischen Einheiten zu sprechen: Einleitung - Depression bei Studierenden : inhaltlicher Austausch, Abklärung organisatorischer Themen Liebe, Verlust und Trauer : alles zum Thema der Herausforderungen zwischenmenschlicher Beziehungen (sowohl im romantischen als auch familiären Sinne) Hilflosigkeit, Weltleid und Wut : Strategien der Emotionsregulation und Resilienzstärkung Überlastung, Stress und Prüfungsangst : Hier geht es um mögliche Ursachen von Burnout bei Studierenden Einsamkeit, Zugehörigkeit und Sucht : Umgang mit Isolation, Gruppendynamiken, Coping-Mechanismen Abschluss – Zusammenfassung und Puffer : Thematisierung offengebliebener Themen, Handout, Abschlussrunde mit Feedback und Zusammenfassung Hierbei soll mit einem Achtsamkeitsritual begonnen werden, dann werden individuelle Definitionen und Erfahrungen gesammelt, bevor es einen kurzen psychologischen Input in die Thematik gibt und eine gemeinsame Sammlung an Ideen und Ressourcen vorgenommen wird und in einer gemeinsamen Übung resultiert, die in den Studierendenalltag übernommen werden kann. Es handelt sich hierbei nicht um ein therapeutisches Angebot, deswegen findet auch eine Information über mögliche Anlaufstellen statt. Außerdem werden die erarbeiteten Inhalte des Workshops in einem Handout in einer abschließenden Stunde, in der es mehr um das Beisammensein und Reflektieren geht, präsentiert und zum eigenen Weiterdenken mitgegeben. Im Zuge des Workshops werden die Rahmenbedingungen einer Nettiquette und Schweigepflichtserklärung besprochen, welche auch einzuhalten sind, da es sich um persönliche und auch sensible Themen handeln kann.   Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Dieser Workshop findet via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr hier . Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Online-Seminar zu ermöglichen. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker. Das Angebot umfasst zusammenhängende Termine. Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Wir bitten um Verständnis.