Das JuJutsu (japanisch: die sanfte Kunst) ist ein offenes, modernes Selbstverteidigungssystem. Hier erlernen wir Schlag, Tritt, Wurf, Fall, Hebel- und Würgetechniken. Der Kurs ist sowohl für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen als auch für fortgeschrittene Kampfsportler:innen geeignet. Das Training besteht aus Aufwärmung (Übungen und Spiele zur Kräftigung der Muskulatur und Verbesserung der Kondition), Techniktraining (erlernen von Techniken) und Anwendung (Übungen zum sinnvollen Einsatz erlernter Techniken). Ziel des Kurses ist es die körperliche Fitness zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken. Hinweise: Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung. Mund- und Tiefschutz bei Bedarf bitte mitbringen. Finger- und Fußnägel sind kurz und sauber zu halten. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Jonglieren schult die Koordination - Rhythmusfähigkeit, Gleichgewichtssinn und das Körpergefühl werden ganz besonders gestärkt. In diesem Kurs lernt ihr die Grundfähigkeit der Jonglage kennen. Es werden neben Bällen auch Übungen mit Diabolos oder anderen Jonglierelementen trainiert. Zwischendurch lockern Partner:innen- und Gruppenübungen wie "Jollyball" die Stimmung und erhöhen den Spaßfaktor. Untereinander sollt ihr die Möglichkeit haben euch über verschiedene Tricks auszutauschen und zu präsentieren. Einzeltermine:

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) ist eine Form von Bodenkampf ähnlich wie Judo oder Ringen. Das Ziel ist es, sein Gegenüber am Boden bewegungsunfähig zu machen, um diesen schließlich mittels Hebel- und Würgetechniken zur Aufgabe zu bringen (engl. Submission). Schläge, Tritte oder ähnliches sind nicht erlaubt. BJJ ist gleichermaßen körperlich wie kognitiv fordernd und fördernd. Es werden Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer sowie das Selbstbewusstsein gefördert. BJJ ist aufgrund der intensiven körperlichen Auseinandersetzung zweier Personen sehr effektiv in Selbstverteidigungsszenarien. In diesem Kurs werden Grundsituationen am Boden erklärt und grundlegende Verhaltensweisen erprobt und gemeinsam entwickelt. Neben theoretischen und technischen Elementen besteht eine Trainingseinheit aus spielerischen Szenarien, die dabei helfen, unter realem Widerstand die richtigen Verhaltensweisen am Boden zu entwickeln. Hinweise: Trainingskleidung sollte möglichst enganliegend sein und keine Reißverschlüsse, Knöpfe oder weite Taschen haben (Verletzungsgefahr). Ein Judoanzug ist nicht erforderlich. Es wird barfuß trainiert. Kurze Finger- und Fußnägel sowie allgemeine Körperhygiene werden vorausgesetzt. Zahnschutz, Tiefschutz und Brustschutz sind optional, aber empfehlenswert. Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Der irische Stepptanz gehört zu den traditionellen Tänzen der grünen Insel Irlands. Besonders bekannt wurde der Stepptanz durch Shows wie „Lord of the Dance“ oder „Riverdance“. Stepptanz kann einzeln, in Paaren oder als Gruppe getanzt werden. In diesem Kurs erkundet man die Grundlagen des Stepptanzes. Zunächst lernt man die verschiedenen Grundschritte kennen und studiert dann erste Choreografien ein. Da für das Steppen auch die richtige Haltung und Kondition wichtig sind, sind auch einige Kraft- und Ausdauerübungen Bestandteil des Kurses. Zudem spielt der Rhythmus hier ein wichtige Rolle. Dieser kann insbesondere durch das Steppen gut erlernt werden. Für diesen Kurs benötigt man keinerlei Vorerfahrungen, lediglich Spaß und Freude an der Bewegung sollten vorhanden sein. Level 1: Dieser Kurs richtet sich an alle, die bisher keinerlei Erfahrungen im Stepptanz haben und diesen aber gerne lernen wollen. Ihr werdet hier die Grundschritte und einfache Choreografien kennenlernen. Wir fangen sehr langsam bei den Basics an und steigern uns dann Stück für Stück in eurem Tempo. Ziel ist, dass wir am Ende des Semesters mindestens eine Gruppenchoreographie erarbeitet haben. Level 2: Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits erste Erfahrungen im Irish Dance gemacht haben. Wir werden auf den bekannten Grundschritten aufbauend neue Choreografien erarbeiten und an den technischen Feinheiten arbeiten. In diesem Kurs werden wir erste Wettkampf- bzw. Standardtänze lernen und am Ende des Kurses mindestens eine Gruppenchoreografie erarbeiten. Hinweise: Bitte bequeme Sportkleidung mitbringen, in der man sich frei bewegen kann. Richtige Steppschuhe sind nicht notwendig. Falls sie aber bereits vorhanden sind, dann können sie gerne mitgebracht werden. Bitte saubere Turnschuhe und wenn vorhanden vielleicht ein Paar Turnschläppchen oder Ähnliches mitbringen.

Rollerblading is back - regelmäßiges Sporttreiben kann nicht einfacher sein - der Trend aus den 1990er Jahren macht es möglich und ist für Jung und Alt ein Vergnügen. Und zudem auch noch gesund. Inlineskating stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur und durch die leichte Vorneigung des Oberkörpers auch die Rumpfmuskulatur. Zudem verbessert das regelmäßige Rollerblading eure Ausdauer und schult eure Koordination, insbesondere den Gleichgewichtssinn und Reaktionsfähigkeit. Bevor ihr also in eure einspurigen "Rollschuhe" schlüpft und bei frühlingshaften Temperaturen los rollert, bieten wir euch ein regelmäßiges Training unter Anleitung unseres erfahrenen Kursleiters. Der Kurs bietet euch eine Basic-Schulung, d.h. ihr lernt die Geschwindigkeit zu kontrollieren, verschiedenen Hindernissen auszuweichen, in Kurven überzusetzen und sicher zu bremsen und zu fallen. Diese Schulung ist auch den Wiedereinsteiger:innen zu empfehlen, um Verletzungen vorzubeugen und einen entspannten Start in den Frühling zu haben. Hinweise: Kurszeitraum beachten: Start ab 25.05.2024. Bitte bringt euch eure einspurigen Inlineskates mit (keine Rollschuhe, bei denen zwei Rollen nebeneinader rollen)! Eine Ausleihe ist nicht möglich. Jährlich verletzen sich ca. 60.000 Skater so schwer, dass sie einen Arzt aufsuchen müssen. Grund Selbstüberschätzung, unzureichende Fahrausbildung und fehlende Schutzausrüstung. Vorbild sein, besonders für Kinder! Bringt euch eine Schutzausrüstung (Helm, Ellenbogen-, Handgelenk-, Knieschoner) mit! Einzeltermine:

Die hier vorgestellten Theaterspiele sind so konstruiert, dass die Spieler:innen sich nicht darauf vorbereiten können und während der Improvisation ihren Impulsen folgen müssen. Voraussetzung dafür sind Konzentration, Vertrauen in die eigenen Gefühle, Glauben an das was man tut und das Eingehen auf den Partner oder die Partnerin. Weitere Grundlagen werden trainiert: Abbau von Ausdruckshemmungen, Sensibilität, Wahrhaftigkeit und nonverbales Spiel. Der Workshop stellt eine Auswahl der verschiedensten Formen vor: Körpertheater, Einzel- Zweier- und Gruppenimprovisation, Übungen und Spiele. Für Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Hinweise: Bitte bequeme/ strapazierfähige Kleidung und saubere Schuhe mitbringen. Da einige Übungen auf sprachlichen Assoziationen aufbauen, ist das Beherrschen der deutschen Sprache Voraussetzung.

Die hier vorgestellten Theaterspiele sind so konstruiert, dass die Spieler:innen sich nicht darauf vorbereiten können und während der Improvisation ihren Impulsen folgen müssen. Voraussetzung dafür sind Konzentration, Vertrauen in die eigenen Gefühle, Glauben an das, was man tut und das Eingehen auf die Partnerin oder den Partner. Weitere Grundlagen werden trainiert wie z.B. der Abbau von Ausdruckshemmungen, Sensibilität, Wahrhaftigkeit oder das nonverbale Spiel. Außerdem wird eine Auswahl an verschiedensten Formen vorgestellt: Körpertheater, Einzel-, Zweier- und Gruppenimprovisation, Übungen und Spiele. Der Kurs ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte bequeme und strapazierfähige Kleidung mitbringen. Da einige Übungen auf sprachlichen Assoziationen aufbauen, ist das Beherrschen der deutschen Sprache Voraussetzung.

Judo ("der sanfte Weg") ist eine japanische Kampfsportart, die durch den Gedanken des "Siegen durch Nachgeben" geprägt ist. Dieser Kurs ist ideal für Anfänger:innen in dieser Sportart als auch für alle Wiedereinsteiger:innen, die ihre Kenntnisse auffrischen möchten. Mittels kleiner Spiele, geistig beanspruchende Aufgaben und Techniktraining werden die Grundlagen des Judos erlernt. Dazu gehören nicht nur Würfe und Festhalten, sondern auch spezielle Falltechniken, um sich vor Verletzungen durch Stürze zu schützen. Im Kurs kommen auch verschiedene Körperspannungsübungen und turnerische Elemente zum Einsatz. Diese trainieren die gesamte Muskulatur und fördern die Wahrnehmung des eigenen Körper. Hinweise: Für Anfänger:innen reicht eine lange Sporthose und ein strapazierfähiges T-Shirt. Für Fortgeschrittene ist ein Judoanzug empfehlenswert, ist jedoch keine Voraussetzung.

Die kalten Monate sind vorbei, wer hat noch Lust auf verschwitzte Fitness-Studios? Dann seid ihr bei uns richtig. Hurling ist die spannende Nationalsportart Irlands. Hurling wird mit einem flachen Schläger, einem "Hurley Stick", und mit einem harten Lederball gespielt. Außer einem Helm wird keine Schutzkleidung getragen. Der Ball kann mit der Hand, dem Fuß oder mit dem Schläger gespielt werden. Wenn ihr die Faszination hinter dieser unheimlich vielseitigen Mannschaftssportart erleben möchtet, meldet euch gerne an. Der Kurs richtet sich an alle Niveaustufen jedes Geschlechts. Hinweise: Equipment wird gestellt. Übliche Sportkleidung wird empfohlen. Der Kurs findet in Berlin (Kiriat-Bialik-Sportanlage statt). gesamter Kurszeitraum: Einzelterminbuchung:

Das Workout mit dem Hula-Hoopreifen trainiert nicht nur die koordinativen Fähigkeiten, sondern auch die Kraft, Beweglichkeit und Kreativität. Jede Stunde startet mit einem Warm-up und danach geht es direkt an die Hoops. Es werden verschiedene Tricks vermittelt, um den Reifen auf (On-Body) und um (Off-Body) den Körper in verschiedene Richtungen spielen zu können. Durch einfache Bewegungsabläufe lernt man die Tricks miteinander zu verbinden, so dass erste kleine Flows oder Tänze entstehen können. Es wird auch immer Zeit im Kurs geben, in der man sich ausprobieren und frei zur Musik bewegen kann. Jede Stunde endet mit einem gemeinsamen Cool Down bzw. Stretching. Im Vordergrund des Kurses stehen das Vertrautwerden mit dem Reifen sowie der flexible und kreative Umgang mit dem Hoop auf und um den Körper. Hinweis: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Einzeltermine: