Meditation auf dem SUP verbindet zwei sehr schöne Aspekte der Achtsamkeitspraxis. Zum einen geht es darum, unseren Geist zu fokussieren und mithilfe verschiedener Techniken z.B. Freundlichkeit, Mitgefühl, Dankbarkeit und Klarheit Schritt für Schritt zu entwickeln. Dabei werden wir gemeinsam durch unseren Körper reisen (z.B. im Body Scan), uns auf den Atem konzentrieren (Vipassana Meditation) oder liebevolle Güte (Metta) trainieren. Wir erfahren innere Ruhe und können so besser mit Stress, schwierigen Gedanken und Gefühlen umgehen. Durch die sanften Bewegungen des SUPs können wir auch während des Fahrens die Aufmerksamkeit auf die Bewegungen des Körpers und die Sinneswahrnehmungen richten. Gleichzeitig ist der Kurs eine Einladung sich mit der Natur zu verbinden und damit auch mit der Natur in uns selbst. Der Kurs soll für uns eine Reise nach Hause sein, zu unserer natürlichen Umgebung aus der wir kommen hinzu der Gemeinschaft aus Meditierenden und zu unserer eigenen Lebendigkeit. Wir wollen ins "Hier und Jetzt" kommen und die einfache Freude des Seins auf dem SUP erleben. Hinweise: Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können! Handtuch und Wechselsachen mitbringen. Unbedingt an Kopfbedeckung und Sonnenschutz denken. Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!

Starte entspannt und versöhnlich in dein Wochenende! Metta ist eine uralte buddhistische Meditation, die die Verbundenheit zwischen allen Lebewesen in den Blick nimmt. Übersetzt bedeutet Metta "liebende Güte" und meint Qualitäten wie Freundlichkeit, Mitgefühl und Wohlwollen. Im Workshop werden wir diese uns allen innewohnenden Herzensqualitäten durch verschiedene Übungen und durch eine gemeinsame Metta-Meditation stärken. Zuerst nähren und stärken wir uns mit Selbstmitgefühl, du lernst dabei auch deine „Schwächen“ zu akzeptieren und liebevoll anzunehmen. Durch die Metta-Meditation ist es möglich, in einen tiefen Kontakt mit dir selbst, deinen Gefühlen, Wünschen und Bedürfnissen zu gehen. So angefüllt wenden wir uns dann wohlwollend allen anderen Wesen zu.  Auch Menschen, mit denen wir in Konflikt stehen oder die uns Leid zugefügt haben, werden in die Meditation mit einbezogen. Metta kann so eine heilende, reinigende und verbindende Wirkung entfalten. Es hilft Konflikte loszulassen, sich zu öffnen und wieder in Kontakt zu treten. Neben der Meditation ist auch der achtsame Austausch in der Gruppe eine große Bereicherung und zeigt unsere Verbundenheit trotz Vielfalt. Metta spricht die Grundbedürfnisse des Menschen nach: Glück, Sicherheit, Gesundheit und Leichtigkeit an.   Du hast noch keine Meditationserfahrung? Kein Problem! Willkommen sind sowohl Einsteiger*innen als auch bereits Praktizierende. Jeder der Metta-Meditation ausprobieren und liebende Güte in sein Leben lassen möchte, ist herzlich willkommen.   Hinweis: Bitte warme und bequeme Kleidung mitbringen.

Integrative Meditation bezieht Dein ganzes Selbst mit ein, von Fuß bis Kopf, mit allen Gedanken und Gefühlen, mit allem „Guten“ und „Schlechten“ und allem, was es sonst noch so gibt. Alles darf sein, wird gesehen und in seiner Zeit sanft verbunden und wieder ganz gemacht. So kehrt langsam Ruhe ein, inmitten all der Unruhe. Dieser Workshop führt in die Integrative Meditation ein und ist dabei weit mehr als eine intellektuelle Veranstaltung. Von Anfang an wird spielerisch meditiert, im Sitzen wie in Bewegung. Der Workshop passt zu dir, wenn du neugierig und offen für neue Erfahrungen bist, Freude daran hast, dich tiefer kennen zu lernen und du damit umgehen kannst, dass tiefe Erfahrungen Konzentration, Ausdauer und Aufrichtigkeit dir selbst gegenüber erfordern. Hinweise: Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Dr. Christopher Schwake ist Psychologe, Trainer für Stressmanagement und Persönlichkeitsentwicklung, Coach mit systemisch-integrativer und hypnotherapeutischer Ausbildung und Lehrer für Meditation, Qi Gong & Tai Chi mit Erfahrung aus täglicher Übung seitdem er 17 Jahre alt ist und über 30 mehrwöchigen Meditationsretreats und unzähligen Workshops & Kursen. Mittlerweile unterrichtet er Meditation seit über 15 Jahren und seit über 3 1/2 Jahren Vollzeit und mit seinem selbstentwickelten Meditationssystem. Er lebt mit seiner Frau und Tochter in Potsdam und liebt es Menschen, Tieren und Pflanzen beim Wachsen zuzuschauen.

Du möchtest Teil des Massage-Knetpunkt-Teams werden? Dann bewirb dich hier:   Bewerbungen nehmen wir gern entgegen!   Entspannt und locker zum Arbeitsplatz zurück! Wer kennt das nicht: wenn die Arbeit einem über den Kopf wächst, sind Verspannungen vorprogrammiert. Aber auch ohne Verspannungen oder andere muskuläre Beschwerden, kann eine Massage im Nacken- und Rückenbereich Gold wert sein. Finden sie Entspannung in unseren Massage-Knetpunkten - den Wohlfühl-Oasen für die Schultern, den Nacken- und Rückenbereich! Für die Studierenden und Beschäftigten der Potsdamer Hochschulen bieten wir zu kleinen Preisen Massagen an den Standorten Neues Palais , Golm , Griebnitzsee und der Fachhochschule Kiepenheuerallee (Haus 2, Raum 0.17) an. Gönnen sie sich 15 Minuten-Massagen (oder in einem Doppeltermin 30 Minuten) bei unseren Physiotherapeuten:innen und Masseuren:innen. Ticket buchen, Termin reservieren und für 15 Minuten abtauchen und den Arbeitsalltag vergessen. Hinweise: Keine Massage mit Erkältungssymptomen! Unseren Masseure:innen steht es frei die Massagen abzulehnen, wenn Sie mit Symptomen zu dem Termin kommen. Wir bitten um Rücksicht gegenüber unseren Kollegen:innen! Zudem weisen wir darauf hin, dass die Massage den Genesungsprozess negativ beeinflussen kann, da ihr Immunsystem schon auf Hochtouren arbeitet. Die Massagetermine sind sehr gefragt. Bitte reservieren Sie sich die Termine nur, wenn Sie diese wirklich einhalten können.  Ansonsten nutzen Sie bitte   die kostenfreie Termin-Stornierung bis 12 h vor dem Termin über das Online-Terminvergabe-Portal Knetpunkt .   Nicht abgesagte Termine werden vom Ticket abgezogen und/oder in Rechnung gestellt.  Bitte nehmen Sie ein großes und kleines Handtuch mit! Länge der Massagen: 15 min, 30 min (Doppelmassage). Bitte beachten Sie, dass 5-10 min zur Ruhezeit und Umziehzeit vorgesehen sind.  Schauen Sie regelmäßig nach freien Terminen:  Online-Terminvergabe-Portal Knetpunkt Das Massage-Ticket gilt für alle Massage-Knetpunkt-Standorte (Fachhochschule, Golm, Griebnitzsee, Neues Palais). Dieses Angebot ist ausschließlich für die Studierenden und Beschäftigten der Statusgruppen 1-3. Kurz bevor die Laufzeit endet (nach 6 bzw. 12 Monaten), wird Ihnen eine automatische Info-Mail zugesandt. Diese erhalten Sie IMMER, unabhängig, ob noch freie Massagen auf dem Ticket sind oder nicht.  In 2 Schritten zur Massage: Step 1: Ticket buchen - siehe unten!  Buchungsbestätigung herunterladen (beim Termin vorzeigen) Step 2: Benutzerkonto im Online-Terminvergabe-Portal Knetpunkt  anlegen und  Termin reservieren! Tolle Geschenk-Idee: Sie suchen ein kleines Geschenk für den/die Kollegen/in oder den/die Kommilitonen/in? Dann verschenken Sie doch einen Massage-Gutschein . Unter dem Kursangebot Gutscheine finden Sie auch viele weiter Gutschein-Angebote des Hochschulsports. Öffnungszeiten: Die Masseure*innen vertreten sich untereinander. Standort Raum/Haus Wochentage Zeiten Therapeut*in Neues Palais Haus 34 Umkleiden, Duschen; am Hart-/ Basketballplatz Dienstag Mittwoch   Donnerstag   10:20-12:20 Uhr 09:20-12:20 Uhr   11:00-13:00 Uhr    Stephan B. Annemarie R.   Kim M.     Golm Haus 11   EG, Umkleidekabinen-hinter den Duschen Di + Mi 10:00-13:00 Uhr Dorothee G. Griebnitzsee Haus 1 Ersatzraum: Haus 2, Raum 1.02 Haus 1, Eltern-Kind-Bereich, Raum 25d (rechts neben dem Universitätsarchiv) Donnerstag 10:00-12:00 Uhr Stephan B. FH, Kiepenheuerallee NEU: Haus 2, Raum 0.17 (Erste-Hilfe-Raum/ Familienzimmer) Dienstag 10:40-12:20 Uhr Annemarie R.

Wer denkt, dass Line Dance nur zu langweiliger Countrymusik mit Hut und Stiefeln getanzt wird, sollte sich in diesem Kurs vom Gegenteil überzeugen lassen. Immer mehr junge Leute begeistern sich für diese Tanzsportart, bei der es darum geht, in einer Gruppe gemeinsam zu tanzen. Getanzt wird neben traditionellen Country-Liedern auch zu aktuellen Chart Hits, Irischen Liedern und manchmal sogar zu einem Walzer. Die Choreografien, welche auf der ganzen Welt getanzt werden, trainieren nicht nur das Gedächtnis, sondern halten dich zudem körperlich fit. In den Kurseinheiten werden die einzelnen Tänze erlernt und geübt, wobei die Schwierigkeit der Tänze über den gesamten Zeitraum langsam ansteigt. Dabei wird der Spaßfaktor aber nie zu kurz kommen. Wenn du also Lust auf Tanzen und Freude an der Musik hast, dann bist du hier genau richtig und herzlich willkommen! Level 1: Dieser Kurs richtet sich an alle Tanzbegeisterten, die schon immer mal wissen wollten, was Line Dance ist. Vom Grundschritt bis zu den Standard-Choreografien wird hier alles getanzt. Level 2: Dieser Kurs richtet sich an alle Tänzerinnen und Tänzer, die schon mindestens zwei Semester am Hochschulsportkurs teilgenommen oder mindestens 1-2 Jahre in einer Line Dance Gruppe aktiv getanzt haben. Level 3: Dieser Kurs richtet sich an alle Tänzerinnen und Tänzer, die schon mehr als 3 Jahre Line Dance Erfahrung haben. Ihr solltet keine Angst davor haben, auch mal Nebenbereiche wie Catalan oder Nightclub zu tanzen. Hinweise: Der Sportraum darf nicht mit Schuhen betreten werden! Es darf nur barfuß, mit Socken oder mit Tanzschläppchen getanzt werden. Es wird nicht in Straßenbekleidung getanzt. Bitte nehmt euch eine saubere Wechseljeans mit. Einzeltermine:

Leichtathletik, als traditionelle Sportart, vereint grundlegende Bewegungsabläufe wie Springen, Laufen und Werfen, die seit Urzeiten die Basis für beinahe jede Sportart bilden. In diesem Kurs steht vorrangig der Spaß, die Freunde an der Bewegung und die Förderung und Entwicklung eines motorischen Fundamentes im Vordergrund. Durch die Vermittlung und die spielerische und methodische Aufbereitung der verschiedenen Lauf-, Sprung- und Wurfdisziplinen werden die konditionellen und koordinativen Fähigkeiten gefördert und entwickelt. Diese Basiselemente wie Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination bilden die Grundlage für viele weitere Sportarten. Hinweise: Achtung: Der Kurs findet bei gutem Wetter auf dem Sportplatz statt. Für die Halle benötigen die Kinder saubere Hallenschuhe. Bitte die Kinder je nach Witterung kleiden. Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt. Beachten Sie die Altersbeschränkungen. Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

Leichtathletik ist mehr als nur individuelles Lauftraining. Es vereint die grundlegenden Bewegungsabläufe, Springen, Laufen und Werfen, die seit Urzeiten die Basis für beinahe jede Sportart bilden. Leichtathletik gehört absolut in den Bereich des funktionellen Trainings. Neben den Disziplinen für die Sporteignungsprüfung werden alle Disziplinen eines Zehnkampfes angeboten und methodisch aufbereitet. Ergänzend werden Basiselemente wie Schnelligkeit, Koordination, Technik, Ausdauer und Kräftigung ausgebildet. Genauere Inhalte werden mit der Gruppe abgestimmt, die unterschiedliche Leistungsniveaus berücksichtigt und Wünsche einbezogen. Zwar kämpfen in der Individualsportart alle für sich, aber das Miteinander wird hier groß geschrieben. Hinweise: Saubere Wechselschuhe für die Halle sind Pflicht! Vorhängeschloss für die Spinde im LSH mitbringen. gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Wir entfalten das uns angeborene Gehen (Laufen) für uns individuell erst mit dem Anspruch auf Gesundheit, wenn wir durch ausreichendes Laufen entsprechende Entwicklungsreize setzen. Bewegung zu Fuß ist uralt und als unlösbare biologische Notwendigkeit immer aktuell. Die gesundheitsfördernden Effekte entstehen durch das relativ lange, ununterbrochene Laufen. Level 2: Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits mit dem Laufen angefangen haben und die damit anfangen möchten. Um alle Einsteigenden abzuholen, werden zunächst nur kleine Runden gelaufen, welche im gesamten Kurs die 6 km nicht übersteigen. Die Dauer des Laufens und auch die Geschwindigkeit auf den Laufstrecken wird an die individuelle Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit der Gruppe angepasst. Eine Leistungssteigerung im Verlauf des Kurszeitraumes ist das Ziel. Hinweise: Bitte bereits ab dem ersten Termin in Laufkleidung erscheinen. Für eine Unterbringung von Sachen kann nicht gesorgt werden. Der Kurs am Neuen Palais findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Dieser Kurs kombiniert Fitness und Entspannung. Im ersten Teil der Stunde werden alle Hauptmuskelgruppen vor allem mit der Langhantel trainiert. Dieses Workout kann aber auch durch verschiedene Übungen mit anderen Kleingeräten ergänzt werden. Anfänger:innen und Fortgeschrittene können effektiv gemeinsam auf dem persönlichen Fitnesslevel trainieren, da die Gewichte individuell angepasst werden können. Im zweiten Teil der Stunde wird es etwas ruhiger, da es hier insbesondere um die Mobilisierung und Dehnung beanspruchter Körperpartien geht. Ziel des Kurses ist es, die Muskulatur zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen entgegen zu wirken. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Hier werden alle Hauptmuskelgruppen vor allem mit der Langhantel trainiert, aber auch funktionelle Übungen mit anderen Trainingsgeräten ergänzen das Workout. Ziel des Kurses ist es, die Muskelkraft und die Kraftausdauer zu verbessern und dabei die korrekten Techniken bzw. Bewegungsausführungen zu erlernen. Anfänger:innen und Fortgeschrittene können effektiv gemeinsam auf dem persönlichen Fitnesslevel trainieren, da die Gewichte individuelle angepasst werden können. Dieses Ganzkörpertraining zu mitreißender Musik ist für alle geeignet, die Spaß am Training mit Gewichten haben und bereit sind, einen kleinen Schritt über die Fitnessgrenze hinaus zu gehen. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine: Langhantel Specials: Bei unseren Langhantel Specials habt ihr die Möglichkeit, etwas auszuprobieren, was in einem normalen Langhantel Kurs nicht oder nur teilweise geboten werden kann. Wir haben uns verschiedene Themen überlegt, die euch ordentlich zum Schwitzen bringen sollen:-)