In addition to mobilizing the body with a focus on the spine, this course is especially about strengthening all important deep muscle groups and the abdominal wall. All the muscles of the body are alternately challenged and encouraged in Pilates, so that a controlled, concentrated and conscious awareness of one's own body is trained. Stretching units and balance exercises are also included here. Depending on the level of training, different exercise variations are possible so that everyone has the opportunity for an individual challenge. advice: Clean change of shoes is mandatory! entire period: one-time sports class:

In diesem Kurs geht es neben der Mobilisierung des Körpers mit dem Schwerpunkt auf die Wirbelsäule vor allem um die Kräftigung aller wichtigen tiefliegenden Muskelgruppen und der Bauchdecke. Der gesamte Muskel- und Bewegungsapparat des Körpers wird beim Pilates abwechselnd gefordert und gefördert, so dass eine kontrollierte, konzentrierte und bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult wird. Außerdem finden hier Dehnungseinheiten sowie Balance-Übungen ihren Platz. Je nach Trainingsstand sind verschiedene Übungsvariationen möglich, so dass alle die Möglichkeit einer individuellen Herausforderung haben. Hinweise: Ein Handtuch für die Matte ist Pflicht! Sportschuhe sind nicht unbedingt notwendig, es kann gerne barfuß oder mit Socken trainiert werden. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Hier werden Elemente aus dem Pilates, Stretching und Mobility miteinander kombiniert. Der fließende und dynamische Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen ermöglicht ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele. Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen! Ihr benötigt hier keine Schuhe. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Deine bewegte Pause! Um einem Bewegungsmangel am Arbeitsplatz und damit einhergehenden Beschwerden des Muskel- und Bewegungsapparates entgegenzuwirken, hat sich der Hochschulsport der Universität Potsdam etwas ganz Besonderes für die Beschäftigten einfallen lassen: eine aktive 15-minütige Pause während der Arbeitszeit. Unter Anleitung des qualifizierten Pausenexpress-Trainer:innenteams werden verschiedene Mobilisations-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen vermittelt. Diese können spielerisch in den Arbeitsalltag integriert werden, steigern das körperliche und geistige Wohlbefinden und verhelfen zu neuer Energie am Arbeitsplatz. Kein lästiges Umziehen, kein Ortswechsel! Dank der Unterstützung der Universitätsleitung darf das Angebot einmal pro Woche während der Arbeitszeit stattfinden. Die Pausenexpress-Trainer:innen treffen sich mit Ihrem Team ab 4 Teilnehmenden direkt am Arbeitsplatz oder in einem Online-Meetingraum über Zoom und sorgen für Entspannung, Ausgeglichenheit und gute Stimmung. Hier können Sie innerhalb des eigenen Büroteams am Pausenexpress teilnehmen und zusammen mit dem Kollegium eine Auszeit genießen. Hinweise: Sommersemester Kurszeitraum: 29.04.2024 - 05.07.2024! Buchung der Pausenexpress-Kurse wird ab dem 22.04.2024 freigeschaltet. Zur Terminabsprachewenden Sie sich gern per E-Mail an Ulrike Görsdorf oder nutzen Sie das Kontaktformular für die Pausenexpresskurse. Diese Variante kann ab vier Teilnehmenden gebucht werden.

Die Kunst der Fortbewegung im urbanen Raum. Trainieren und spielen - Le Parkour besticht durch seine Vielseitigkeit, eine Kombination aus Bewegungskunst, Sport und Technik. Dabei werden Hindernisse der Umgebung, wie Mauern, Geländer oder Bänke zügig und elegant überwunden. Eben so, als wären es keine Hindernisse, sondern lediglich eine Herausforderung an Körper und Geist. It's an art to move it's an art we practice everyday. Physically and mentally (Stephane Vigroux - Parkour Generations) Hinweise: Bitte Zeiträume und Einzeltermine beachten! Da wir uns auch an anderen Orten in der Stadt zum Trainieren treffen, bitte bei der Buchung die E-Mail angeben. Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Wir kommen in dein Wohnzimmer! Mit dem OnlineFlex-Ticket bieten wir all unsere Online-Kurse vereint in einem Ticket an und ermöglichen euch damit maximale Flexibilität. Hier müsst ihr euch nicht auf einen Kurs in der Woche festlegen, sondern könnt von Montag bis Samstag an 19 Sportkursen zu unterschiedlichen Tageszeiten teilnehmen. Je nachdem wonach euch gerade ist, könnt ihr euch entweder entspannen, mobilisieren oder auspowern. Stellt also euren individuellen Trainingsplan zusammen und bestimmt selbst, wann ihr welchen Kurs mitmachen möchtet, um eure persönlichen Ziele zu erreichen. Vorteile auf einen Blick: 19 Sportkurse unverbindlich ausprobieren und persönliche Favoriten finden Fühl dich wohl und bewege dich in deinem Safe Space Mache Sport zu Hause, im Urlaub oder wo du möchtest Hohe Qualität unserer Inhalte und TrainerInnen ein kleiner Preis für viel Bewegung ein super Geschenk für deine Freunde, Familie und alle die mehr Bewegung in ihr Leben bringen wollen Hinweise: Beim Betreten des "Zoom-Kursraumes" bitte immer den korrekten Namen angeben (Beispiel: M. Mustermann). Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware ZOOM findet ihr hier . Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige E-Mailadresse angeben. Die ZOOM-Meeting Zugangsdaten, mit denen ihr alle Kurse besuchen könnt, befinden sich unten rechts auf eurer Anmeldebestätigung, bitte speichert euch diese separat ab. KURSPLAN* Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag 08:30-09:00 Morning Mobility mit Lydia 08:30-09:00 Morning Mobility mit Lydia 08:15-08:45 Mindful morning mit Annemarie 08:15-08:45 Mindful morning mit Tashina 08:30-09:00 Morning Mobility mit Lydia oder Susi             10:00-10:45 HIIT & Core mit Elisa 16:15-17:00 FunctionalFit mit Hanna ab 06.05.24       16:00-17:30 Hatha Yoga mit Satya 10:45-11:30 Mobility & Stretch mit Elisa 17:30-18:15 Pilates meets Bauch spezial mit Elisa 18:00-18:45 Bodyweight & HIIT mit Nele* 18:00-18:45 Ba chata Solo Johanna         18:45-19:15 Mobility mit Nele*   18:40-19:40 Dance Workout mit Thomas*     19:30-20:15 Zumba® mit Yoana   19:30-20:45 Yoga für den Bauch mit Harini 20:00-20:45 Rücken & Flow mit Annabell*       20:30-21:15 Stretch & Relax mit Inara   21:00-21:45 Healthy sleeping routine mit Annabell*                                         *Änderungen und Anpassungen vorbehalten.

Der Kurs Ninjutsu und Bujutsu behandelt grundlegende Techniken und Bewegungsabläufe der antiken japanischen Krieger. Ninjutsu ist eine Kampfkunst, für die es keine einheitliche Beschreibung gibt. Wörtlich übersetzt bedeutet es "Kunst des Erduldens" oder auch "Kunst des ausdauernden Herzens". Die Techniken stammen aus der Kampfkunst Bujinkan Budo Taijutsu, welche drei Schulen der Ninja und sechs Schulen der Samurai vereint. Zum Training gehören waffenlose Selbstverteidigung, der Kampf mit Waffen (z.B. Schwert und Stab), sowie Roll- und Fallschule. Körper und Geist in Einklang zu bringen, ist das oberste Gebot in den Kampfkünsten. Hinweis:  Bandagen und Mundschutz sind sinnvoll. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Ein funktionelles Beweglichkeitstraining ist die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. In der Fitnesswelt gibt es seit einigen Jahren einen Paradigmenwechsel unter dem Mobilitätstraining zunehmend an Bedeutung gewinnt. Viele von uns bewegen sich arbeitsbedingt zu wenig, wir sitzen grundsätzlich zu viel und die Gelenke werden nur selten in ihrem vollen Ausmaß (Full Range of Motion) bewegt. Oftmals folgen dann funktionell gesehen verkürzte Muskeln, die wiederum eine Fehlstellung der Gelenke oder muskuläre Dysbalancen hervorrufen können. Letztlich reagiert unser Körper mit Schmerzen. Mobility Training setzt genau an diesem Punkt an und schafft mit einer Kombination aus klassischem Dehntraining und funktionellen Flowbewegungen einen perfekten Ausgleich zu einem inaktiven Alltag. Nach dem Training fühlt man sich freier und leichter, Spannungen werden gelöst und Energien fließen wieder ungehindert durch den Körper. Hinweise: Der Kurs findet im OutdoorGym am Neuen Palais statt ( siehe Lageplan ). Der Kurs finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt. Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Ein funktionelles Beweglichkeitstraining ist die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. In der Fitnesswelt gibt es seit einigen Jahren einen Paradigmenwechsel unter dem Mobilitätstraining zunehmend an Bedeutung gewinnt. Viele von uns bewegen sich arbeitsbedingt zu wenig, wir sitzen grundsätzlich zu viel und die Gelenke werden nur selten in ihrem vollen Ausmaß (Full Range of Motion) bewegt. Oftmals folgen dann funktionell gesehen verkürzte Muskeln, die wiederum eine Fehlstellung der Gelenke oder muskuläre Dysbalancen hervorrufen können. Letztlich reagiert unser Körper mit Schmerzen. Mobility Training setzt genau an diesem Punkt an und schafft mit einer Kombination aus klassischem Dehntraining und funktionellen Flowbewegungen einen perfekten Ausgleich zu einem inaktiven Alltag. Nach dem Training fühlt man sich freier und leichter, Spannungen werden gelöst und Energien fließen wieder ungehindert durch den Körper. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm up- und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz. Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz. Alles in Allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine: Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm up- und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz. Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz. Alles in Allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert. Hinweise: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen! Gesamter Kurszeitraum: