Poledance ist eine wunderbare Kombination aus Akrobatik, Tanz und Workout. Wer Lust auf ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining hat, der ist hier genau richtig. Mit Poledance verbessert du nicht nur deine Kondition und stärkst deine Muskeln, sondern trainierst gleichzeitig deine Beweglichkeit. Level 1: In diesen Workshops lernst du die Grundtechniken an der Pole. Man benötigt daher keinerlei Vorerfahrungen. Level 2: In diesen Workshops werden folgende Dinge vorausgesetzt: climbs, seat und Lean Back, Martini und einige Basic Kenntnisse im Spin und Static Modus. Level 3: In diesen Workshops werden folgende Dinge vorausgesetzt: vorangegangene Teilnahme an einem Level 2 Kurs bzw. Level 2 Workshop oder das Beherrschen der Basics wie climbs, Seats etc. und outside leghang. High Heels - Level 1: In diesem Workshop lernst du Basic Elemente des Poledance in High Heels kombiniert mit sinnlichen und tänzerischen Bewegungen an der Stange. Wir werden nicht an der Stange klettern, daher brauchst du keine Pole-Vorerfahrungen. Aber wenn du erste Erfahrungen hast - umso besser! High Heels sind keine Pflicht, aber es wirkt vielleicht etwas ästhetischer mit High Heels. Wenn du High Heels mitbringst, dann achte bitte darauf, dass sie fest am Fuß sitzen und sie bestenfalls etwas Plateau haben. Bitte keine nach vorn spitz zulaufenden Schuhe mitbringen! Hinsichtlich der Kleidung ziehst du einfach das an, worin du dich wohl fühlst. Choreografie - Level 1: Wir kombinieren erste einfache Poletricks, sanfte Übergänge und Bewegungselemente zu einer fließenden Choreografie. Dafür sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Choreografie - Level 2: Wir kombinieren bereits erlernte und neue Poletricks, geschmeidige Übergänge und Bewegungselemente zu einer fließenden Choreografie. Basicelemente wie Climbs, Seat, Leanback solltest du hierfür bereits beherrschen. Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose mit sowie ein Sporttop. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen;-)

Dieser Kurs ist ein idealer Einstiegskurs in den Bereich der Entspannungstechniken. Wer sich durch seinen herausfordernden Alltag müde und ausgelaugt fühlt oder durch zu viel Stress immer unter Strom steht, kann hier systematisch erste Schritte in Richtung Entspannung gehen. Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche An- und Entspannung von bestimmten Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann. Dabei werden unter Anleitung nacheinander Muskelpartien angespannt, die Spannung kurz gehalten, um anschließend wieder gelöst zu werden und in einen Zustand der tiefen Entspannung zu gelangen. Neben der PMR wird auch in weitere Entspannungsverfahren eingefügt, wie den Bodyscan und Fantasiereisen. Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitstechnik, die uns hilft wieder in einen guten Kontakt mit unseren Körper zu kommen und Anspannungen zu lösen. Durch geführte Fantasiereisen entstehen angenehme innere Bilder, die uns helfen aus Grübeleien auszusteigen  und in einen Zustand der Entspannung zu gleiten. Durch regelmäßiges Üben der Entspannungstechniken gelingt es dir immer leichter Entspannung zu finden und du kannst die Techniken in deinen Alltag übertragen. Hinweise: Bitte bequeme und warme Kleidung, Socken, wenn möglich eine kleine Decke mitbringen. PMR ist nicht geeignet bei akuten oder chronischen Muskelerkrankungen. Bei psychischen Erkrankungen ist eine Teilnahme in Absprache mit den behandelnden Ärzt:innen zu klären.   Gesamter Kurszeitraum: Einzelterminbuchung:

Pilates für Mütter ist nach der Rückbildungsgymnastik eine perfekte Fortsetzung, um die Ansteuerung, Entspannung und Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu festigen. Der Alltag mit einem Baby stellt den Körper vor Herausforderungen, die Mama muss viel Tragen und Heben, woraus sich eine schlechte Körperhaltung entwickeln oder sogar manifestieren kann. Die spezifisch ausgewählten Übungen sorgen für eine gleichmäßige Kräftigung und Harmonisierung aller postnatal wichtigen Muskelketten. Das Baby liegt eingekuschelt auf der Matte und wird bei ausgewählten Übungen einbezogen. Mutter und Kind können so als Einheit in einer behaglichen Atmosphäre Bewegungserfahrung sammeln. Im Pilatestraining ist die Korrektheit der Bewegungsausführung und die eigene Körperkontrolle entscheidend. Die Pilates-Prinzipien Atmung, Zentrierung, Präzision, Kontrolle und Konzentration werden immer in den Übungen mit einfließen.   Hinweise: Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe sind Pflicht! Für die Kinder: Unterlage und ggf. ein leises Spielzeug mitbringen. Gesamter Kurszeitraum:

In this course we focus on the topic of mindfulness as part of conscious Pilates bodywork. The main focus is on feeling and perceiving the body precisely. The classic deep muscle training is particularly suitable for gaining a feeling for different body spaces and coordinative processes. Pleasant and harmonious movements help to achieve an aesthetic sense of movement. Tips: Please bring a towel for the mat. No shoes are needed. please check the course period. Entire course period: One time sportclass:

Ihr habt selber erste Pole-Erfahrung und eure Kinder finden die Stange auch toll? Oder ihr wollt einfach gemeinsam etwas ganz Neues erleben und dabei eure Bindung stärken? Dann ist dieser Workshop genau richtig für euch. Ich gebe euch einfache Elemente an die Hand, die ihr zusammen mit euren Kindern üben könnt und euer Vertrauen ineinander testen. Vor allem aber sollt ihr viel Spaß gemeinsam haben! Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose mit sowie ein Sporttop. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen;-) Bitte bei der Buchung den Status der Eltern angeben. Für ein Elternteil mit einem Kind ist eine Buchung notwendig!

Poledance ist ein hervorragendes Ganzkörper-Workout, das alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers beansprucht. Es ist aber nicht nur ein effektiver Weg, um die Muskulatur zu trainieren, sondern auch um die Flexibilität, das Gleichgewicht, die Koordination und die Körperspannung zu verbessern. Kurzum Poledance fordert den gesamten Körper. Oft sogar so sehr, dass einem für einige Übungen die Kraft oder die Beweglichkeit fehlt. Und genau hier setzt der Pole-Conditioning Kurs an: gezielter Kraftaufbau für das Training an der Pole Stärkung der Griffkraft und Tiefenmuskulatur intensives Stretching und Dehnen erlernen der gezielten Ansteuerung einzelner Muskelpartien Flexibilität steigern, Mobilität erhöhen Wenn du also Lust auf Poledance hast und dich schneller verbessern möchtest, dann ist dieses Format die perfekte Ergänzung für dein Training an der Pole.  Hinweise: Achtung - der Kurs findet nur alle zwei Wochen statt, bitte auf die Termine achten! Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht. Normale Sportbekleidung (Shorts/Leggings, Shirt/Top) reicht aus. Glasflaschen und Straßenschuhe sind im Trainingsraum nicht erlaubt. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Poledance ist eine wunderbare Kombination aus Akrobatik, Tanz und Workout. Wer Lust auf ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining hat, der ist hier genau richtig. Mit Poledance verbessert du nicht nur deine Kondition und stärkst deine Muskeln, sondern trainierst gleichzeitig deine Beweglichkeit. Level 1: In diesen Kursen lernst du die Grundtechniken an der Pole. Man benötigt daher keinerlei Vorerfahrungen. Level 2: In diesem Kurs werden folgende Dinge vorausgesetzt: climbs, seat und Lean Back, Martini und einige Basic Kenntnisse im Spin und Static Modus. Hinweise: Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht. Bringt gerne eine kurze und eine lange Sporthose mit sowie ein Sporttop. Es ist sinnvoll, sich einen Tag vor dem Training nicht einzucremen;-)   Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Power Pilates ist eine weiterentwickelte Form des herkömmlichen Pilates. Die von Joseph Pilates entwickelten klassischen sechs Grundprinzipien Konzentration, Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Präzision und Flow spielen zwar auch hier eine wichtige Rolle, aber man orientiert sich nicht exakt an die ursprüngliche Anleitung. Die Philosophie bleibt somit erhalten, jedoch fließen neue Erkenntnisse aus der Sportmedizin, der Physiologie und der Biomechanik in die Übungen mit ein. "Fortschritt durch Bewegung" und "Bewegung heilt", so lautet das Motto beim Power Pilates. Wenn du also etwas für die Mobilisation der Wirbelsäule sowie für die Körperstraffung tun möchtest und dir ein normaler Pilates Kurs etwas zu ruhig ist, dann bist du hier genau richtig aufgehoben. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Wie lese ich eigentlich richtig eine Karte? Wie funktioniert ein Kompass? Wie komme ich da an, wo ich hin will und das möglichst schnell? Orientierungslauf ist eine Natursportart. Beim Orientierungslauf (OL) werden mit Hilfe von Karte und Kompass mehrere Kontrollpunkte (sogenannte Posten) im Gelände der Reihe nach angelaufen. Die Standorte dieser Posten sind in einer speziellen Orientierungslaufkarte eingezeichnet. In der Regel sind die Posten zu einer Bahn verbunden und müssen in der vorgegebenen Reihenfolge angelaufen werden. Ziel des Kurses ist es, das Lesen und Interpretieren der OL-Karte unter sportlicher Belastung zu erlernen. Vor allem aber geht es um den Spaß am Laufen in der Natur. Dieser Kurs richtet sich an Wanderer, Läufer:innen, Radsportler:innen, Bergsteiger:innen, Wassersportler:innen und andere Interessierte, die die Grundlagen der Orientierung im Gelände erlernen möchten. Wir werden in verschiedenen Wäldern Potsdams unterwegs sein und unterschiedliche Formen des Orientierungslaufs kennen lernen. Wer hier zuerst ins Ziel kommt, hängt aber vor allem von einer cleveren Routenwahl ab. Hinweise: Feste Sportschuhe und lange Hosen sind empfehlenswert. Treffpunkt variiert und wird kurz vorher per E-Mail bekannt gegeben (bitte unbedingt Email Adresse angeben). *Der Veranstalter führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch.

Leider mussten wir das Open Outdoor Gym stornieren - es gab keine Anmeldungen für dieses Angebot. Trainieren wie am Muscle Beach in Californien Jeden Freitag in der Zeit von 16.00 bis 18.30 Uhr stellen wir euch auf unserer Outdoor Gym Trainingsfläche unser umfangreiches Material für euer individuelles Training zur Verfügung. Egal ob klassisches Krafttraining (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Latissimuszug, Dips, Klimmzug etc.) oder sensomotorisches Training, Functional Training, Agility Training, Bauch Beine Po oder Bodystyling - für jedes Ziel haben wir die richtigen Materialien vor Ort.  Wenn du das Open Outdoor Gym nutzen möchtest, dann solltest du über eine grundsätzliche Trainingsidee verfügen, da es keine direkte Traininigsanleitung vor Ort gibt. Auswahl der zur Verfügung stehenden Trainingsmaterialien (zusätzlich zu allen Stangen und Barren): Langhanteln bis 200kg (Racks für Kniebeuge + Bankdrücken) und Kettlebells 6-32Kg TRX Slingtrainer und Seilzüge Superbands, Miniband, Therabänder Slamballs und Medizinbälle Boxsack Battleropes Faszienrollen Slashpipes Treckerreifen und vieles mehr... 2,5 Stunden Zeit für dich und dein Training - komm wann du magst - geh wann du magst - Open Outdoor Gym eben. Überzeuge dich selbst von dieser einzigartigen Trainingsathmosphäre. In diesem Jahr bieten wir dir ein flexibles Ticketsystem für unser Outdoorgym - wähle zwischen 1er, 5er und 10er Ticket und komm zum Training wann es dir passt. Hinweise: Das Open Outdoorgym findet ihr am Sportplatz Neues Palais ( siehe Lageplan ). Alle Tickets sind im Zeitraum vom 26.04.24 bis zum 19.07.24 gültig. Am 14.06.24 und 28.06. ist das open Outdoor Gym nicht geöffnet, an diesen Tagen findet das Match & Sweat und eine interne Veranstaltung für alle TrainerInnen des HSP statt. Alle mit einem aktiven goFIT Fitnessclubticket können ohne vorherige Anmeldung jeden Freitag kostenlos trainieren.