Dieses Kurskonzept vereinigt Übungen zur gezielten Kräftigung des Rumpfes mit fließenden Mobilisationsbewegungen. Unser oft sitzender Alltag führt zu einer Abschwächung der stabilisierenden Muskulatur und zu funktionellen Verkürzungen und Verspannungen, was in der Folge oft zu unphysiologischen Ausgleichsbewegungen und zu Schmerzen führt. Genau hier setzt Rücken & Flow an. Die Kräftigungsübungen orientieren sich an den Anforderungen des Alltags und machen den Körper genau für diese Situationen kräftiger, ökonomischer und verletzungsunanfälliger. Die Mobilisations- und Flowbewegungen helfen dabei, die natürliche Beweglichkeit wieder zu erlangen oder zu erhalten. Hinweis: Bei Schlechtwetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

"Schach ist das schnellste Spiel der Welt, weil man in jeder Sekunde Tausende von Gedanken ordnen muss" Albert Einstein. Schach fasziniert seit über 1500 Jahren Menschen jeden Alters aus unterschiedlichen Kulturen. Mit dem Spiel entwickelst du logisches Denken, trainierst deine Merkfähigkeit, erlernst Strategien zur Problemlösung und übst respektvollen Umgang mit deinem Gegner. Dieser Schachkurs richtet sich an alle Kinder, die das Spiel der Damen und Könige entweder erlernen oder ihre Kenntnisse erweitern wollen, von Anfänger:innen über Freizeitspieler:innen bis Vereinsspieler:innen (bis Elo 1650) sind alle gern gesehen! Die Inhalte des Kurses werden flexibel den Kenntnisständen der Kinder angepasst. Vom Kennenlernen von Figuren und Schachregeln bis hin zum Lösen von taktischen Aufgaben. Hinweise: Bei der Buchung die jeweilige Altersbeschränkung beachten! Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben. "Schach ist das schnellste Spiel der Welt, weil man in jeder Sekunde Tausende von Gedanken ordnen muss" Albert Einstein. Schach fasziniert seit über 1500 Jahren Menschen jeden Alters aus unterschiedlichen Kulturen. Mit dem Spiel entwickelst du logisches Denken, trainierst deine Merkfähigkeit, erlernst Strategien zur Problemlösung und übst respektvollen Umgang mit deinem Gegner. Dieser Schachkurs richtet sich an alle Kinder, die das Spiel der Damen und Könige entweder erlernen oder ihre Kenntnisse erweitern wollen, von Anfänger:innen über Freizeitspieler:innen bis Vereinsspieler:innen (bis Elo 1650) sind alle gern gesehen! Die Inhalte des Kurses werden flexibel den Kenntnisständen der Kinder angepasst. Vom Kennenlernen von Figuren und Schachregeln bis hin zum Lösen von taktischen Aufgaben. Hinweise: Bei der Buchung die jeweilige Altersbeschränkung beachten! Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den Status der Eltern angeben.

Schach steht jedem offen, unabhängig von Alter, Geschlecht und Stand und ist der Sport für alle, die gerne rechnen und kombinieren. Dafür muss man nicht einmal gut in Mathe sein, sondern einfach nur Interesse an kreativen Lösungsansätzen und unkonventionellen Denkweisen mitbringen. Schach kann gerade durch seine Langsamkeit in einer sich beschleunigenden Welt heilsam sein. Dieser Schachkurs richtet sich an alle, die das Spiel der Damen und Könige entweder erlernen oder ihre Kenntnisse erweitern wollen, von Anfänger:innen über Freizeitspieler:innen bis Clubspieler:innen (bis Elo 1550) sind alle gern gesehen! Die Inhalte des Kurses werden flexibel den Kenntnisständen der Teilnehmenden angepasst. Vom Kennenlernen von Figuren und Schachregeln bis hin zum Lösen von taktischen Aufgaben sowie Entwickeln eines Spielplans wird eure Konzentration und entsprechende Ausdauer gefordert und gefördert. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Salsa ist ein moderner Gesellschaftstanz, der aus Lateinamerika stammt. Sowohl die Salsa-Musik als auch der dazugehörige Tanz verbinden afrokaribische und europäische Tanzrichtungen. Die typischen Schrittkombinationen bieten viel Raum für die Bewegung der Schultern, des Oberkörpers und vor allem der Hüfte, um eine körperliche Interpretation der Musik zu ermöglichen. Der kubanische Salsa-Stil, der auch Casino genannt wird, gibt mit seinen runden Bewegungen ein lockeres und freies Tanzgefühl zu rhythmischer Salsa, Timba und Reggaeton-Musik. Charakteristisch für den kubanischen Stil ist das Zirkulieren der Partner:innen umeinander, wobei die "Dame" in das Zentrum des Tanzes gestellt wird. Dieser Kurs ist ideal für alle Teilnehmenden, die bereits Erfahrungen in Salsa oder anderen Gesellschaftstänzen haben. Ein abwechslungsreicher Mix aus neuen Figurenkombinationen, rhythmischen Schritten und viel Musikalität erwarten einen hier. Neben den klassischen Figuren wird auch Rueda de Casino getanzt und regelmäßige Tanzpartner:innenwechsel vorgenommen. Level 1 : Hier lernt ihr die Grundschritte, Drehungen und Basisfiguren wie z.B. Copelia, Setenta und Sombrero. Level 2 : Die Schrittfolgen und Figuren werden zunehmend anspruchsvoller, daher sind Tänzer:innen mit Salsa-Vorkenntnissen oder anderer Tänze herzlich willkommen. Hinweise: Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau". Zunächst ist aus organisatorischen Gründen nur eine paarweise Anmeldung möglich. Falls aber noch Plätze frei bleiben sollten, kannst du dich auch ohne Tanzpartner:in anmelden, da wir das System dann auf "Einzelanmeldung möglich" umstellen werden. Falls du noch keine/n Tanzpartner:in hast, nutze bitte unsere Sportpartner:innenbörse ! Bei Schlechtwetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.

RückenFit - alles fit! Dieser Kurs widmet sich besonders der wirkungsvollen Stabilisierung der Rückenmuskulatur. Neben gezielten Kräftigungsübungen im Kraftausdauerbereich geht es auch um die richtige Ansteuerung der wichtigen Rückenmuskeln sowie um die Verbesserung der Körperstatik und Koordination. Zu motivierender Musik verbesserst du auch gleichzeitig die Kraft aller anderen Muskeln. Verschiedene Kleingeräte wie Tubes und Hanteln finden beim Üben Anwendung. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet. Hinweise: Outdoorkurs: Bei Schlechtwetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung. Indoorkurs: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Ihr seid bereits erfahren im Ruderboot, kennt die Technik und habt Freude am gemeinsamen Wassersport im Gig-Boot gefunden? Warum dann nicht auch mal eine längere Tour auf den Potsdamer Gewässern machen? In diesen Sommern bieten wir euch erneut die Möglichkeit auf größere Ausfahrten zu gehen. Erlebt Potsdam und seine Umgebung von der blauen Seite aus. Neben der Möglichkeit sich ausgiebig der Erkundung der Seewege zu widmen, wird es auch Pausen zur Entspannung und Stärkung geben. Zusätzlich kann das Durchwechseln von der Ruderbank zum Steuerplatz eine Erholung und einen neuen Blick für die Natur bieten. Level 3+4: Ihr habt bereits an Ruderkursen teilgenommen oder bringt Vereinserfahrung im rudern mit, dann seid ihr herzlich willkommen eure Leidenschaft zum Rudern auf einer längeren Tour zu teilen. Je nach Gruppe und Ambitionen gibt es verschiedene Tourenvorschläge: Pfaueninseltour (25km) : Hermannswerder - Innenstadt - Glinicker Brücker - Heilandskirche Sacrow - Pfaueninsel und zurück Wannseetour (30 km): Hermannswerder - Innenstadt - Glinicker Brücker - Pfaueninsel -Wannsee - Griebnitzsee und zurück Kleine Umfahrt Potsdam (30km): Hermannswerder - Caputh - Werder - Wublitz - Sacrow-Paretz Kanal - Jungfernsee - Glinicker Brücke - Park Babelsberg - Potsdamer Innenstadt und Bootshaus. Westtour (ca 41km): Hermanswerder - Wentorfgraben - Werder - Zernsee - Sacrow Paretz Kanal bis Schlänitzsee - Wublitz - Werder -Caputher Gemünd - Bootshaus Große Umfahrt Potsdam (45km): Hermannswerder - Caputh - Werder - Zernsee - Sacrow-Paretz Kanal - Schlänitzsee - Jungfernsee - Glinicker Brücke - Park Babelsberg - Freundschaftsinsel - Potsdamer Hafen und zurück um Hermannswerder zum Bootshaus. Hinweise: Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können! Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt! Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung. 

In diesem Sommer bieten wir euch die Möglichkeit einen ganzen Tag die Sportart Rudern auszuprobieren. Ihr werdet mit dem Material vertraut gemacht und in grundlegende Rudertechniken eingeführt. Anschließend könnt ihr bei einer kleinen Ausfahrt nicht nur das Wasser genießen, sondern auch Potsdam aus einer ganz neuen Perspektive erleben. Level 1: Ihr saßt noch nie in einem Ruderboot, doch habt Lust diese Sportart auszuprobieren? Dann seit ihr hier genau richtig. Hinweise: Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können! Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt! Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung. 

Rock´n´Roll ist ein temperamentvoller Tanzstil, der aus dem Swingdance heraus in den 1950ern entstanden ist. Charakteristisch für den dynamischen Tanz sind die schnellen und explosiven Kicks, die mit spektakulären Akrobatiken kombiniert werden können. Getanzt wird nach Klassikern von Elvis Presley, Bill Haley, Chuck Berry oder auch nach modernen Songs der heutigen Zeit. Während des Kurses werden der Sprungschritt (Grundschritt), verschiedene Tanzfiguren und leichte Akrobatiken erlernt. Ziel des Kurses ist das Erarbeiten einer Schrittabfolge, welche die erlernten Techniken aufgreift. Hinweise: Sportbekleidung sowie saubere, feste Sportschuhe sind mitzubringen. Falls du noch keine/n Tanzpartner/in hast, nutze bitte unsere Sportpartner:innenbörse ! Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau".

In diesem Kurs wird das Grundwissen für die Rettung von Menschen im und am Wasser vermittelt. Die Ausbildung erfolgt entsprechend den Kriterien der bundeseinheitlichen Prüfungsordnung im Wasserrettungsdienst für Lehrkräfte sowie Gruppenleiter:innen. Der Kurs beinhaltet das Erkennen von Gefahren an und in Gewässern, das schnelle und sichere Retten verunfallter Personen aus dem Wasser sowie die Durchführung von Erste-Hilfe-Maßnahmen an Land (z. B. Wundversorgung und Herz-Lungen-Wiederbelebung). Hinweise: Die Kosten beinhalten die Rettungsschwimmausbildung, inkl. Lehrmaterialien. Es entstehen keine weiteren Kosten für die Ausbildung! Erste-Hilfe-Schein : Für den erfolgreichen Abschluss des Rettungsschwimm-Kurses ist ein zum Prüfungszeitraum max. 2-Jahre alter Erste-Hilfe-Schein (9 UE) nachzuweisen (Nachweis nicht vor August 2022  ausgestellt). Sollte kein Schein vorhanden sein, bietet die DLRG einen EH-Kurs am 05.05.2024 an. Die Anmeldung erfolgt direkt bei der DLRG. Bitte die Kursleitung ansprechen! Kosten: 47,00 EUR. Es wird keine Garantie für das Bestehen der Prüfung übernommen! Die Prüfer:innen halten sich strikt an die Vorgaben der Deutschen Prüfungsordnung. Sicheres Schwimmen und Tauchen in tiefem Wasser sind Voraussetzung. Das Angebot gilt nicht für Jugendliche unter 16 Jahren! Badekappe und eng anliegende Badebekleidung ist Pflicht, sowie ein Vorhängeschloss für die Spinde empfehlenswert. Bitte erscheint zum 1. Termin 15 min vor Kursstart vor der neuen Gerätturnhalle am Luftschiffhafen. *Der Kurs wird im Namen der Deutschen Lebens-Rettungs-Gesellschaft (DLRG) Ortsgruppe Potsdam durchgeführt.

Rugby…? Ist das nicht so ähnlich wie American Football? Willst du es genauer wissen? Dann komm vorbei und finde es heraus! Rugby ist eine Ballsportart, die sich auf der ganzen Welt großer Beliebtheit erfreut und in Potsdam seit über 50 Jahren gespielt wird. In Deutschland ist das Spiel mit dem ovalen Leder leider noch relativ unbekannt. Das wollen wir ändern! Im Kurs lernst du die wichtigsten Basics rund um den eiförmigen Ball kennen. Fangen, Werfen, Kicken - die Möglichkeiten sind vielfältig. Mit der Zeit nähern wir uns dem olympischen 7er-Rugby in einer kontaktlosen Variante (Touchrugby) an. Wer möchte, wird auch die Möglichkeit bekommen, die ersten Tacklings am Tacklesack oder -pad auszuprobieren. Wer sich austoben möchte, wird die Chance dazu bekommen. Kursinhalte: Kennenlernen der Grundregeln und Spielweisen Einführung in rugbyspezifische Techniken (Passen, Spielzüge, leichte Tacklings) rugbyspezifische Fitness (Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Ausdauer) rugbyverwandte Spielformen (z. B. Flagrugby, Touchrugby) freies Spiel mit der schrittweisen Annäherung an das Rugby-Regelwerk Hinweise: Am Rugbyplatz stehen keine Umkleiden und Duschen zur Verfügung, bitte benutzt die Umkleiden im Haus 34. Stollenschuhe sind empfehlenswert, aber nicht notwendig.