ZUU ist ein körpergewichtsbasiertes Training in der Gruppe, das sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet ist. Die ZUU-Stunden sind in abwechslungsreiche Trainingsblöcke unterteilt, mit denen nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch ganzheitlich eure Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit verbessert wird. Aber nicht nur das! Durch seine grundlegenden funktionellen Bewegungen wird die Beweglichkeit erhöht, Verletzungen vorgebeugt und eine vollständige Körpermobilisierung ermöglicht. Ihr werdet schon in ein paar Wochen merken, wie sich eure Mobilität und Flexibilität erhöht! Im Gegensatz zu klassischen Formaten macht ZUU euch umfassend stärker, weil es große und kleine Muskeln gleichermaßen anspricht und langfristig erhält. ZUU lebt von seinem Teamwork, der Gemeinschaft und dem Teamgeist. gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Du wolltest schon immer einmal deine Zumba-Skills verbessern und eine Choreografie perfekt beherrschen, dann bist du hier genau richtig! Denn in diesem dreistündigen Workshop werden 4-5 Zumba-Choreografien Schrift für Schritt geübt. Dabei werden die Zumba-Grundschritte sowie entsprechende Tanztechniken ausführlicher erklärt als in einem gewöhnlichen Zumba Kurs. Die 4-5 ausgewählten Songs stellen einige der typischen Grundrhythmen von Zumba dar ? Merengue, Salsa, Bachata, Reggaeton und Cumbia. Je nach Lernfortschritt wird noch eine zusätzliche Choreografie eines anderen Rhythmus als Bonus einstudiert. Hinweise: Bitte saubere Wechselschuhe und ein Handtuch mitbringen. Denkt an ausreichend zu Trinken und bei Bedarf an leichte Snacks.

In unseren Yogalates-Klassen fließen Elemente aus dem Yoga und Pilates zusammen. Die präzise Körperarbeit des Pilates wird durch weiche fließende Bewegungen aus dem Yoga und ausgewählten Asanas verfeinert und ergänzt. Durch die Einbeziehung der mentalen Aspekte erhält das Training eine weitere Dimension. Neben Kraft und Dehnung geht es um bewusste Atem- und Bewegungsführung, Koordination sowie Balance. Hinweise: Outdoorkurse: Für beide Kurse sind eigene Materialien notwendig (Gymnastikmatte und Yogaklotz). Bei Schlechtwetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung. Bitte bequeme Kleidung tragen und gegebenenfalls etwas zum Überziehen mitbringen (Socken, Decke, Wollpulli). Indoorkurse: Ein großes Handtuch für die Matte ist Pflicht! Ihr benötigt hier keine Schuhe. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Zumba ist Fitness mit Spaß. Dieses Workout vereint Aerobic und Intervalltraining mit heißen lateinamerikanischen Rhythmen. Im Gegensatz zu Aerobic brauchst du dir hier keine komplizierte Choreographie zu merken. Die Tanzschritte sind in einzelne Segmente aufgeteilt, die du im angepassten Tempo sehr leicht erlernen kannst. Zumba trainiert den ganzen Körper: pausenloses Hüfteschwingen, Schulterbewegungen und Fußarbeit werden mit Cardio- und Intervalltraining kombiniert. Hinweise: Indoorkurs: Saubere Wechselschuhe sind Pflicht. Outdoorkurs: Bei Schlechtwetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung. Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Das Ballspiel (auch Merkball genannt) ist eine Abwandlung  vom Zweifelderball bzw. Völkerball. Es spielen alle gegeinander auf einer Fläche von ca. 8x8 m (Judomattenfläche in der alten Halle Golm). Die Spieler:innen werfen sich innerhalb des Spielfeldes gegenseitig ab. Gespielt wird wahlweise mit einem oder zwei SOFT-Bällen. Abgeworfene müssen das Spielfeld verlassen und dürfen erst wieder in das Feld kommen, wenn ihre abwerfende Person selbst getroffen wurde. Fangen zählt nicht als abgeworfen. Ziele:     Verbesserung der Gewandtheit Verbesserung von räumlicher Orientierungsfähigkeit Verbesserung von Zielwerfen Verbesserung der Ausdauer Hinweis: Die genauen Regeln werden zu Kursbeginn bekanntgegeben und während des Kurses ausgehangen.   Einzeltermine:

            Yogalehrausbildung:   Yogalehrausbildung kompakt : Die Ausbildung besteht aus vier Modulen, die jeweils semesterweise separat buchbar sind. Da die Semesterinhalte aufeinander aufbauen, kann jedoch kein Neueinstieg in ein Folgesemester der bereits laufende Ausbildungsreihe erfolgen. In den ersten drei Modulen/Semestern (Intensivzeit) geht es dabei zunächst um die Vertiefung der eigenen Yogapraxis. Im vierten und letzten Modul/Semester werden vor allem die notwendigen Unterrichtsmethoden zur Weitergabe des gewonnenen Wissens vermittelt. Im Anschluss an das vierte Semester kann eine Prüfung zum/ zur Yogalehrer:in (Verein zur Förderung des Hochschulsports) abgelegt werden. Vorraussetzung für die Prüfung ist die Teilnahme an allen vier Modulen/Semestern entsprechend des Rahmenlehrplans.   Yogalehrausbildung plus : Im Anschluss an das vierte Semester der Kompaktausbildung kann ein Zusatzsemester angehängt werden. Dieses beinhaltet vorwiegend medizinische Inhalte, Grundlagen der Gesundheitsförderung und Prävention sowie Inhalte zur Yogapraxis bei Krankheit. Nach dem Semester findet eine Prüfung statt. Die Ausbildung erfüllt inhaltlich alle Bedingungen der zentralen Prüfstelle für Prävention (ZPP). Mit diesem Zertifikat besteht die Möglichkeit auf Anerkennung bei den Krankenkassen.   Voraussetzungen Eignungsgespräche und Zusage vom Ausbildungsteam (zum Info- und Schnupperworkshop) gute Deutschkenntnisse Erfahrungen als Kursteilnehmende Terminplanung 1. ein Einführungsseminar ( Termin noch nicht bekannt, muss separat gebucht werden) 2. drei Intensiv -Samstage pro Semester (ganztägiges Seminar, Termine noch nicht bekannt): 3. wöchentlicher "Yoga Insight Kurs" (Online und Präsenz): Sonntagabends 18:45-21:00 Uhr 4. ein wöchentlicher Hospitationskurs 5. einwöchiges Retreat in den Semesterferien Inhalte Die Grundstruktur der Ausbildung orientiert sich an den Vorgaben der ZPP Prüfung Abschlussprüfung in Theorie und Praxis Zertifikat Yogalehrer:in bzw. Yogalehrer:in mit ZPP Anerkennung Zeitraum Yogalehrausbildung kompakt : 4 Semester (Abschluss zum/zur YogalehrerIn)  Yogalehrausbildung plus: 5 Semester (für ZPP Anerkennung; entspricht der gesetzlich vorgegebenen 500h Ausbildung) Bemerkungen Die Ausbildung findet in einem Hybridmodell statt. Das heißt, ein Teil der Ausbildung wird online durchgeführt. Die Präsenztermine finden in den Räumen des Hochschulsports/Uni Potsdam statt. Die Retreats finden voraus. im Elbschloss Kehnert statt. Es gelten die Teilnahmebedingungen für Aus- und Fortbildungen des Hochschulsports sowie der Rahmenlehrplan der Ausbildung. Die Ausbildung beinhaltet ein umfassendes Lehrgangsmaterial, dass gegen ein geringes Entgelt semesterweise erworben werden muss. Das Lehrteam orientiert sich an traditionellen yogischen Inhalten und nimmt stets Bezug zu aktuelle Forschungsergebnissen. Das Lehrteam und die Gastdozierenden kommen u.a. aus den Bereichen der Sportwissenschaft, Medizin, Psychologie und Ernährungswissenschaft. Einschreibung in die kommenden Ausbildungssemester: Hier kannst du dich auf eine Info- und Mailingliste zum übernächsten Ausbildungsgang setzen. So erfährst du als erstes, wann es 2025 wieder los geht.

Morgenstund hat Gold im Mund... Der frühe Morgen ist eine besondere Zeit für unseren Körper-Geist-Komplex. Noch frei von anstrengenden Tageseindrücken eignet er sich besonders gut, um mit einem wachen Geist achtsame Yogapraxis auszuführen. Alle Organsysteme werden sanft stimuliert und für den Tag vorbereitet. Neben erfrischenden dynamischen Körperübungen werden auch Asanas ausgeführt, die vor allem die Gelenke und den Rücken auf den Alltag vorbereiten. So gestärkt starten Körper und Geist in einen erfolgreichen Tag. Dieser Kurs hilft dabei eine morgendliche Yogaroutine aufzubauen und diese im eigenen Tagesplan zu implementieren. Hinweise: Bitte bequeme Kleidung tragen. Dieser Kurs ist für Schwangere nicht geeignet. gesamter Zeitraum Einzelterminbuchungen:

In diesem Kurs laden wir Dich zum achtsamen Gehen ein. Mit speziellen Atemtechniken kräftigst Du nicht nur Herz und Lungen, sondern entspannst auch Dein Nervensystem und schärfst Deinen Fokus. Yogaübungen bereiten Deinen Körper auf eine tiefere Atmung vor. Erfahre in der Einfachheit des Seins Dein Potenzial! Hinweise: Bitte bequeme und witterungsangepasste Kleidung, insbesondere Schuhe, (ggf.Sonnenschutz) bereithalten. Hilfsmittel und Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Gesamter Kurszeitraum: Einzelterminbuchung:

Wer Yoga mag wird SUP Yoga lieben und wer noch nie Yoga gemacht hat auch! Zunächst werden die Grundkenntnisse des Stand Up Paddling (SUP) kurz und knapp vermittelt, so dass ihr auch als SUP Anfänger:innen einen trockenen Start auf - und nicht im Wasser habt. Nach einer kurzen Erwärmung an Land wagen wir uns auf die Bretter. Es erwartet euch eine außergewöhnliche Yogastunde, mit fließenden und gehaltenen Asanas. Zum Abschluss gibt es eine Tiefenentspannung. So seid ihr bereit für die neue Woche! Hinweise: Gummi- oder Surfschuhe sind aus hygienischen Gründen möglichst selbst mitzubringen. Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können! Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!

Wer Yoga mag wird SUP Yoga lieben und wer noch nie Yoga gemacht hat auch! In den ersten Stunden werden die Grundkenntnisse des Stand Up Paddling (SUP) vermittelt, so dass ihr auch als SUP Anfänger:innen einen trockenen Start auf - und nicht im Wasser habt. Nach einer kurzen Erwärmung an Land wagen wir uns auf die Bretter. Es erwarten euch außergewöhnliche Yogastunden, mit fließenden und gehaltenen Asanas. Zum Abschluss gibt es eine Tiefenentspannung. So seid ihr bereit für den restlichen Tag! Hinweise: Kurszeiträume beachten! Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können! Handtuch und Wechselsachen mitbringen. Unbedingt an Kopfbedeckung und Sonnenschutz denken. Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!