Der PausenExpress ist ein 15-minütiges Kurzprogramm aus Entspannung, Bewegung und Fitness, das von qualifizierten Trainerinnen und Trainern angeleitet wird. Diese aktive Pause am Arbeitsplatz lindert Beschwerden wie Rücken- und Gelenkprobleme und erhöht die Leistungsfähigkeit und Produktivität. Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 30 min. vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet. Die Aufzeichnung der Live-Kurse ist nicht gestattet!

Wie komme ich am effizientesten von A nach B? Mit dieser Frage beschäftigen sich Parkour-Läufer*innen, sogenannte Traceure. Katzengleich überwinden sie Hindernisse und beginnen die Welt mit anderen Augen zu sehen. Aus Hindernissen werden Möglichkeiten und neue Herausforderungen. Abseits von Leistungsdruck wollen wir gemeinsam gemeinsam mit den Trainer/innen von YŪKI PARKOUR wachsen und spielerisch besser werden. Für das Training benötigen die Teilnehmer*innen keine besonderen Voraussetzungen. Spaß an Bewegung steht bei uns im Vordergrund und die Intensität des Trainings kann je nach Bedürfnis angepasst werden. In kleinen Schritten widmen wir uns den Grundlagen der Parkourtechnik und vermitteln Werte sowie Philosophie, die für uns Hand in Hand mit dem physischen Training gehen. Da wir Parkour so realitätsnah wie möglich vermitteln möchten, findet das Training immer draußen, bei jedem Wetter an wechselnden Orten im Zentrum von Berlin statt. Daher gibt es keine Umkleidemöglichkeiten oder sanitäre Anlagen. Bequeme Schuhe, dem Wetter angepasste Kleidung und ausreichend Flüssigkeit sind alles, was ihr braucht. Für wen ist der FLINTA* Kurs sinnvoll? Mit diesem Angebot wollen wir aktiv FLINTA* Personen dazu ermutigen, Hemmschwellen zu überwinden und Parkour in einem speziell geschützten Raum auszuprobieren.

Pole Dance vereint tänzerische Elemente mit anspruchsvollen, akrobatischen Übungen. Kraftvolle Figuren und der Tanz mit der Stange werden miteinander kombiniert und erzeugen ein eindrucksvolles und ästhetisches Gesamtbild. Unabhängig von deiner Fitness, wirst du auf deinem Level abgeholt und erlernst deine erste Pole Dance Choreographie. Geboten wird außerdem ein abwechslungsreiches Training, das Deinen Körper stärkt, definiert und flexibler macht. In diesem Kurs lernst Du die ersten Drehübungen (Spins), passende Übergänge und die Kombination einzelner Figuren. Auch erste Haltepositionen, wie z.B. das Sitzen an der Stange und viele weitere Übungen sind Bestandteil des Kurses. Trainiert wird sowohl an der drehenden Stange (spinning Pole), wie auch an der festen Stange (statisch/static Pole). Kurslevel: A1 - Dieser Kurs richtet sich an alle Neulinge ohne Vorerfahrungen A1/A2 - In diesem Kursformat können Anfänger/innen mit geringer Poleerfahrung die eigenen Fähigkeiten weiter in Richtung A2/A3 ausbauen. (mindestens 2 abgeschlossene Polekurse sind Voraussetzung) A2/A3 - Für die Teilnahme an einem A2/A3 Kurs ist ein abgeschlossener A1 Kurs oder anderweitige Poleerfahrung notwendig. Der "Invert" muss bereits sicher  sitzen Teilnahmebedingung: Du kommst nur gesund ins Training Das Filmen/ Fotografieren von anderen Personen ist ausdrücklich untersagt Zuschauer/innen sind während der Trainingszeiten nicht gestattet (Der Raum ist von außen nicht einsehbar) Was braucht ihr? - Getränk, Sportkleidung und ein kleines Handtuch - Kurze Shorts und Tank Top werden empfohlen - bitte cremt euch vor dem Kurs nicht ein! I nformationen zu den TARIFGRUPPEN ----Zweite Semesterhälfte---- ----Angebote am Kudamm---- ----Zweite Semesterhälfte----

Einst zu Heilzwecken von Joseph H. Pilates entwickelt, spricht Pilates heute diejenigen an, die Verantwortung für den eigenen Körper übernehmen möchten. Im Pilates-Training werden Bauch, Beckenboden und Rücken zu einem Kraftzentrum aufgebaut und zusammenhängende Muskelketten trainiert. Der Fokus liegt insbesondere auf der Stärkung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zur effektiven Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Zudem werden die Körperwahrnehmung und -haltung verbessert, die Muskeln geformt und die Beweglichkeit gesteigert. Die intensive Konzentration auf die Atmung unterstützt die Bewegungskraft, aktiviert den Stoffwechsel, hat reinigende Funktion und fördert die innere Ruhe. In den Kursen wird teilweise mit Musik gearbeitet und das Programm ist gleichermaßen für Frauen und Männer geeignet. Teilnahmevoraussetzungen : keine Was ist mitzubringen? Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch, eventuell Socken und Jacke zum Drüberziehen Wichtiger Hinweis : Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden. Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.   Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Nicht erst seit "Dungeons&Dragons - Ehre unter Dieben" und der bekannten Netflixserie "Stranger Things" gewinnen Pen&Paper Rollenspiele mehr und mehr an Bekanntheit. Wir wollen euch die Möglichkeit geben einen Einblick in die Welt der Würfel und Stifte zu gewinnen und erste Erfahrungen mit verschiedensten Spielsystemen zu sammeln. Rollenspiel ist "Kino im Kopf". Es ist ein Spiel, bei dem die Mitwirkenden Rollen in einer fiktiven Welt einnehmen und gemeinsam am Spieltisch durch Erzählen, Lösen von Rätseln oder Überwinden von Gegnern ein Abenteuer erleben. Die Mitglieder des Berliner Rollenspielvereins Nexus e.V. bieten seit dem Wintersemester 2021/2022 verschiedene Kurse zum Pen&Paper-Rollenspiel an. Spielleitung im Pen&Paper - Aktivkurs Du bist Pen&Paper Fan und erzählst gerne Geschichten? Aber hast noch nicht so viele Erfahrung mit der Spielleitung bzw. möchtest es gerne mal ausprobieren? Ausgezeichnet! Dann sei ein hoch geachteter Teil unserer Zusammenkunft! Ich möchte mit Euch an unserem ersten Treffen auf die Grundlagen des Spielleiters, die Vorbereitung einer Session und das Erzählen einer Geschichte eingehen. Wir lernen gemeinsam ein universelles Rollenspiel kennen, womit jedes Genre abgedeckt wird. Es dient uns als Grundlage für unsere nächsten Termine, in den ihr selber aktiv werdet und euren eigenen One-Shot leiten werdet. Zwischen den Treffen werden wir uns in unserem Discord Kanal austauschen und beraten. In jeder Stunde gibt es außerdem einen Input zum Thema Pen&Paper und Spielleitung. Dungeons&Dragons - Kampagne Teil 1 Samurai Kawaii Krieger*! Auf Geheiß des Thainno, des großmächtigen Herrschers des Reiches, das sich aus den fünf Provinzen zusammensetzt, seid Ihr ausgesandt, um dem finsteren Treiben im Grenzland ein Ende zu bereiten. Auf diese Weise soll dem Reich die sechste Provinz zurückgegeben werden. Ruhm und Ehre warten auf Euch!  Eine durch japanisch inspirierte Charaktere, Wesenheiten und Landschaften definierte "Sandbox" wartet aufs Erkunden durch tapfere Spieler/innen. In diesem Abenteuer könnt ihr euch einen von 8 heroischen Heldengestalten aussuchen, deren Geschichte durch das Erkunden und die Interaktionen der Charaktere fortgeschrieben wird.  Es wird knuffelig - eben kawaii. Viel mehr Miasaki als Junji Ito. Die Runde ist für Erst- und Neuspielende geeignet. Electric Bastionland - Das Gefängnis der Wurmkönigin Bastion, die einzige Stadt, die zählt, erstreckt sich von Horizont zu Horizont. Euch eint der Umstand, dass ihr 10.000 Neue Pfund Schulden bei einer Organisation habt, die keinen Verzug in der Rückzahlung akzeptiert. Aber zu eurem Glück habt ihr einen guten Hinweis erhalten, dass ihr mit einem einzigen Coup den Großteil davon begleichen Könnt. Die Spur führt euch nach Rauschgarten, wo ihr euch mit eurem Kontakt, den Wurmmädels, im Club DRECK verabredet habt. Was kann da schiefgehen? Midgard 2.Edition - Der Gefälschte Gildenbrief   Corrinis hat einen Ruf als Stadt der unbegrenzten Möglichkeiten. Eure Gruppe dachte sich es wäre eine gute Gelegenheit, einen lukrativen Auftrag zu bekommen. Das Schwarze Auge 2.edition - Auf Dracos Spur Liebliches Havena. Wunderschöne Stadt, nur halt sehr teuer. Da trifft es sich gut, dass ihr in einer Taverne, von einer Möglichkeit erfahrt ein paar Dukaten zu verdienen. Doch wohin euch diese versprochene Belohnung schlussendlich führt, ist nicht was ihr erwartet habt... Dungeons&Dragons - Das kleine Volk am Prachtberg Nachdem ihr ein paar kleine Missetaten vollbracht und ein erstes Kopfgeld angesammelt habt, das – ehrlich gesagt – lächerlich ist, gelangt ihr auf den Marktplatz von Frittole, einem abgelegenen Dorf irgendwo an der Grenze zwischen Torrigiana, Alazien und Quinotarien, wo ihr auf die nächste Gelegenheit wartet, um über die Runden zu kommen. Genau in diesem Augenblick tritt Ruppiger von Hasentreiber an euch heran, ein eingefleischter Schwindler, dessen Ruf ihm vorauseilt, und bietet euch einen Auftrag an: „Ich beobachte euch schon seit einer ganzen Weile, Herrschaften“, posaunt er in einem Ton voller Bewunderung heraus, der so falsch ist wie eine Drei-Florinen-Münze, „und ich glaube, dass ihr das Zeug dazu habt, Brüder zu sein… Ich habe einen kinderleichten Auftrag für euch. Wenn ihr mir aushelft, verspreche ich euch nicht nur, dass ihr eure Säckel mit Silber füllt, sondern auch, dass ihr eine Ehrenmitgliedschaft in meiner Kompanie erhaltet!" Legend of the five Rings - Im kaiserlichen Auftrag „ Werter Samurai, das Reich benötigt Ihre Dienste in einer dringlichen Angelegenheit. Bitte suchen Sie mich heute zur Mittagsstunde in meiner Residenz auf um die Angelegenheit zu erörtern.  Hochachtungsvoll -  Yogo Ariko “ Was die ehrenvolle Magistratin wohl so dringen von dir will und wieso sie ausgerechnet dich herbeizitiert? Es muss etwas besonderes im Gange sein. Vielleicht ergibt sich hier eine Gelegenheit Ruhm und Ehre zu erlangen und deinen Clan würdevoll zu vertreten.  Der Bote stand immer noch in der Verbeugung und wartete scheinbar auf eine Antwort auf die Einladung.  In L5R über nimmst du die Rolle eines Adligen aus der Samurai-Kaste in einer japanophilen Fantasywelt. HeXXen1733 - Der Geist des Burgherren Im schweren Regen erreicht Ihr an einem Freitag (ja, es ist der 13. des Monats) Altendorf. Schon dort begegnet Ihr einem Geist und untoten Hunden, die eine Frau bedrängen. Und das ist erst der Anfang. Ein Abenteuer beginnt, dass euch neben euren Nerven, auch schnell den eigenen Kopf kosten könnte... D20 Modern - The Lost Universe (NASA) Ihr seid Angestellte bei der NASA. Ihr arbeitet dort schon seit Jahren, aber irgendetwas in eurem Hinterkopf sagt euch, dass etwas fehlt. Ihr wisst nicht was, außer dieses ungewisse Gefühl.Eines Tages erwacht ihr auf einem fremden Planeten. Was ist passiert? Wie seid ihr hergekommen? Warum seid ihr hier? Wenn ihr wieder zurück zur Erde wollt, müsst ihr das Rätsel um euer verschwinden aufklären und mehr über diesen Planeten herausfinden. Dieser Planet scheint sich technologisch im Mittelalter zu befinden und scheinbar hat noch niemand von eurer Ankunft erfahren. Shadowrun - Ein lockerer Job Die Übertragung hat eine minimale Verzögerung das sie über eine gut gesicherte Leitung kam.  „ Wenn du eine gute Stange Cash verdienen willst, komm heute um 21.00 ins Gasworks. Ein Mr. Johnson stellt ein Team zusammen und ist auf der Suche nach jemandem mit deinen Talenten.“ er Blick auf deinen aktuellen Kontostand sagte „Nimm den Job!“ und bisher waren die von deinem Schieber vermittelten Aufträge immer lukrativ und ohne unangenehme Überraschungen. Was es wohl diese Mal sein wird, Industriespionage, Geldeintreiben, Sabotage, …? In Shadowrun übernimmst du in einer Cyberpunk-Fantasywelt die Rolle eines freischafenden Berufsverbrechers, der die dreckigen Jobs für Auftraggeber übernimmt, die Anonym bleiben wollen, von Konzerne, Syndikaten bis zu gut betuchten Einzelpersonen. Der Sprawl - Auga "Wir haben einen Agenten bei AugaTech verloren. Normalerweise spielt das keine Rolle, weil wir nur Leute anheuern, die … verzichtbar sind. Hier liegen die Dinge etwas anders und es ist euer Job, unseren Mann da rauszuholen und den Job zum Abschluss zu bringen." Ein ungewöhnlicher Auftrag, aber gut bezahlt. Und wer seid ihr, bei euren Aufträgen wählerisch zu sein? Ein Cyberpunk-Abenteuer mit erzählorientierten Regeln "Powered by the Apocalypse". We play to find out. Fading Suns - Wettlauf der Wissenschaft Auf Gelbin IV hat ein Erdrutsch einen uralten außerirdischen Komplex freigelegt. Zwei rivalisierende Forschergruppe wetteifern darum wer das entlegene System zuerst erreicht um die Geheimnisse des Fundes vor der anderen Gruppe zu sichern. Kann sich eure Gruppe in diesem Wettlauf behaupten? Dungeons&Dragons -  Rugatino Euer Anführer hat etwas in Porto Patacca zu erledigen. Nach ein paar Tagen voller ungezügelter Gelage bekommt ihr Wind von einem sehr interessanten Auftrag. Die Bitte um Hilfe kommt von dem Puppenspieler Gherardo Mastacci, auch bekannt als Gheraccio. Nachdem er jahrelang mit seiner besten Schöpfung, der Marionette Rugantino, aufgetreten ist, meldet der arme Mann nun die Entführung seines geliebten „Sohnes“ und Geschäftspartners. Eigentlich ist „arm“ nicht der richtige Ausdruck: Im Laufe der Jahre haben Gheraccio und Rugantino ein Vermögen angehäuft, und der Puppenspieler ist bereit, eine hohe Summe für ein Lösegeld oder seine Rettung zu zahlen. Das Treffen findet im … ähm … fröhlichen Gasthaus Zum Gockel statt. HeXXen1733 - Die Toten aus dem Meer Ihr seid Jäger. Kämpfer für das Gute und Streiter wider die unnatürlichen Kreaturen, die die deutschen Lande, Europa und die Welt heimsuchen. Unweit des Fischerdorfes Naarden sollen sich Untote aus dem Meer erheben, so berichtet es zumindest ein Fischer. Der oertliche Konstabler bittet die Jaeger gegen klingende Muenze um Hilfe.  

Gesundheitsfördernde Pausengestaltung direkt am Arbeitsplatz Nächste Laufzeit: 16.10.-31.03.2024 Buchungsstart für Ansprechpartner: 02.09.2023 Es handelt sich um ein Gruppenangebot für die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Humboldt-Universität zu Berlin. Der Pausenexpress ist eine aktive Pause direkt an Ihrem Arbeitsplatz. Unter qualifizierter Anleitung unser Trainerinnen und Trainer werden innerhalb von 15 Minuten Kräftigungs- Mobilisations- Dehnungs – und Entspannungsübungen mit und ohne Kleingeräte durchgeführt. Der Fokus liegt hierbei vor allem auf der Schulter-Nacken und Rückenmuskulatur und soll bereits bestehende Verspannungen lösen und präventiv zu einer ergonomischeren Körperhaltung beitragen. Vor allem aber holt Sie der Pausenexpress für einen kurzen Moment weg von Ihrem Schreibtisch, fordert Sie dazu auf diese Pause aktiv zu gestalten und bringt Sie dazu wieder erfrischt und voller Konzentration an Ihren Arbeitsplatz zurückzukehren. Jede Bürogemeinschaft kann einen Termin pro Woche buchen und für diesen die Räumlichkeiten selbst festlegen. Aufgrund der finanziellen Unterstützung der Universitätsleitung können wir Ihnen den Pausenexpress kostenlos anbieten. So funktionierts: Team bilden (4-12 Personen) und Teamleiter bestimmen Eigene Farbe identifizieren (siehe unten) Teamleiter bucht Termin im jeweiligen  Farbbereich Kennelernmail der Kursleitung Trainer/in kennenlernen und auf die neue Laufzeit freuen! Bei mehr als 10 Teilnehmer*innen empfehlen wir Ihnen eine weitere Gruppe zu gründen und diese ebenfalls anzumelden. Jedoch muss eine Gruppe aus mindestens 4 Personen bestehen, damit sich der Kurs trägt. Bitte denken Sie daran auch immer den genauen Standort mit Raumnummer einzutragen (bei Adresse in der Anmeldung/ nicht die Privatadresse! ), um unseren Koordinatoren und Trainern die Standortzuweisung zu erleichtern. Grundsätzlich kann der Pausenexpress in allen Räumen in Ihrem Büro stattfinden. Der Raum sollte jedoch möglichst so groß sein, dass jedes Teammitglied eine doppelte Armlänge Platz hat. Schreibtisch und Stühle sind gern gesehene Hilfsmittel für unsere Trainer/innen und können gerne im Raum vorhanden sein. Bei weiteren Fragen kontaktieren Sie uns gerne unter Christoph.barth@hu-berlin.de   Blau; Standort: Campus Nord (Philippstraße, Luisenstraße, Hannoversche Strasße, Chaussee-Straße, Hessische Straße) Campus Mitte 1 (UDL bis Ziegelstraße)

Ninjutsu ist eine jahrhundertealte, traditionsreiche japanische Kampfkunst, die sich u. a. im Laufe langer Kriegsaktivitäten im feudalen Japan entwickelt hat. Sie setzt sich im heutigen Dachverband Bujinkan Budo Taijutsu aus neun Schulen zusammen, die sich in drei Ninpo- und sechs Samurai-Schulen einteilen lassen. Inhalte dieser Schulen sind u. a.: Schulung des Geistes / Konditionierung des Körpers/·Fallschule/ Schläge, Tritte und Blocks/ Hebeltechniken/ Wurftechniken/ Würgetechniken/· Befreiungstechniken/ Waffenanwendung (verschiedene Schwerter und Stöcker, Messer etc.) Beim Ninjutsu handelt es sich um eine Kampfkunst, Wettkämpfe sind daher nicht Teil des Systems. Sparring und die praktische Anwendung des Gelernten können und sollten aber ab einem bestimmten Punkt des Trainingsfortschrittes thematisiert werden. Im Anfängerkurs werden den Teilnehmern Grundlagen dieser Kampfkunst vermittelt. Fallschule, grundlegende Bewegungen und einige Befreiungs- und andere Basistechniken werden Thema sein. Vorwissen wird nicht vorausgesetzt. Der Kurs Level 1-4 ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.   Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Beschreibung "In diesem Kompaktkurs steht das Erlernen und weiterentwickeln einer Choreographie im Vordergrund. Nach einem Warm Up und einer Streching session beginnen wir mit einigen Improvisationsübungen die alleine, zu zweit oder als Gruppe erprobt werden können. Dann geht es an das Erlernen der Choreo, diese besteht aus verschiedenen Abschnitten, wo einige fest choreographiert sind, andere Improvisiert werden, und kurze Ausschnitte für die Ihr eigene Bewegungsabfolgen entwickelt , als Gruppe, zu zweit oder alleine. Dieser Kurs richtet sich an alle die gerne Tanzen, es geht ums expirimentieren, und die Sorge vor dem Choreographieren zu mindern - Erfahrung im choreographieren ist nicht nötig und wenn euch nicht danach ist, könnt ihr auch ausschließlich meiner Choreographie folgen."

Modern Dance ist ursprünglich als Gegenbewegung zum klassischen akademischen Tanz entstanden und ist sehr individuell und kreativ. Fallende und weiche Bewegungen werden mit spannungsgeladenen, dynamisch kraftvollen Schrittfolgen vereint. Dieser Wechsel wird bewusst mit der Ein- und Ausatmung begleitet und macht Modern Dance gerade deswegen so ausdrucksstark. In den Kursen werden u. a. das Körperbewusstsein und das Gefühl für Musik, Rhythmus und Raum geschult. Level/ Teilnahmevoraussetzungen A1 Teilnahmevoraussetzungen : keine Inhalte : Erlernen der Grundlagen des modernen Tanzes, Erfahren von Bewegungsmöglichkeiten des eigenen Körpers, Entwicklung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung A2 Teilnahmevoraussetzungen : Vorkenntnisse aus dem A1-Kurs Inhalte : Sensibilisierung des Gefühls für Musikalität und Raumorientierung, Erlernen von umfangreicheren und anspruchsvolleren Kombinationen Contemporary Tango Dieser Kurs richtet sich an alle, die den Tango jenseits von Schritten erfahren möchten. Zeitgenössischer Tanz kombiniert mit Bewegungen aus dem Tango. Wichtiger Hinweis : Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden. Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken. Was ist mitzubringen? Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch, Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Mobility meets Core-Express - Online Ziel des Kurses ist neben einer Stärkung der Tiefenmuskulatur in der Körpermitte eine verbesserte ganzkörperliche Beweglichkeit und Dehnfähigkeit. Nach einer kurzen Erwärmung trainieren wir hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht unseren Core. In der zweiten Kurshälfte konzentrieren wir uns voll und ganz auf effektive Dehnungsübungen für Muskeln und Sehnen zur Vermeidung bzw. Beseitigung von Dysbalancen. Teilnahmevoraussetzungen: keine Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 15-30min vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet. Die Aufzeichnung der Online-Kurse ist nicht gestattet!