Der Kurs ist für alle, die sich komplett auspowern und ihre Konditionen verbessern möchten. Im Zentrum steht es, Spaß an Tanz, Bewegung und Ausdauer zu vermitteln. Unterstütz t wird dies mit motivierender Musik . G anz nebenbei werden Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit und Rhythmusgefühl verbessert. Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Jeder ist willkommen. Bitte beachte: Trage im Kurs passende Sportkleidung und Sportschuhe mit stoßdämpfender Sohle. Ausreichend zu Trinken und ein Schweiß-Handtuch mitbringen. Der gültige Studierendenausweis mit aktuellem Datum muss beim ersten Mal vorgelegt werden. Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.  

Bouldern besteht aus kleinen Kletterrouten unterschiedlichen Schwierigkeitsgrades, die es ohne abzufallen, durchzusteigen gilt. Es erfordert Kreativität, Technik, Bewegungsvielfalt, Gelenkigkeit, Körperspannung und Gleichgewicht. Geklettert wird ohne Seil und Karabiner, in einer Absprunghöhe von ca. 3m über weichen Matten. Der Kurs gibt Gelegenheit für intensives Üben und Feilen an der Bouldertechnik. Analyse durch unsere Trainer und freies Klettern im Anschluss sind inklusive. Ob in der Gruppe oder allein, bouldern ist eine schöne Alternative den Körper fit zu halten. Infos/Zielsetzung Einsteiger Erlernen der Basics sowie Bewegungstechniken in der Vertikalen, z.B. Einsatz auf Füße und Tritte, Griffe richtig belasten, Hände optimal einsetzen, Abspringen und Spotten. Bouldern in verschiedenen Wandstrukturen (Überhang, Verschneidung, Kante etc.), Körperschwerpunktarbeit, dynamisches Klettern, Balance Voraussetzungen: Keine - Alle sind willkommen Infos/Zielsetzung Fortgeschrittene Vermitteln von Bewegungstechniken, wie Hooks, Toehooks, Körperwelle, Läufer und Balance sowie das Erlernen spezifische Trainingszeiten zu setzen: Fingerkraft, Schnellkraft, Körperspannung. Voraussetzungen: Grundlagen des Boulderns sollten beherrscht werden. Fachspezifische Fragen beantwortet euch gerne das Team vom Ostbloc: 030 554 994 22 Hinweise Kletterkreide und freies Klettern nach den Kursen, sind im Preis inbegriffen. Kletterschuhe können vor Ort für 4 EURO pro Termin entliehen werden. Kooperationsangebot - eventuell abweichende Zeiträume beachten

Ein intensives Ganzkörpertraining, welches insbesondere die Tiefenmuskulatur anspricht. Der Kurs beinhaltet neben einem effektiven Krafttraining komplexe Stabilisationsübungen, welche zusätzlich Balance und Koordination fördern. Es wird viel mit dem eigenem Körpergewicht gearbeitet. Aber auch verschiedenste Kleingeräte kommen zum Einsatz. Der Kurs stärkt die gesamte Körperwahrnehmung, Körperhaltung sowie allgemeine Fitness. Der perfekte Ausgleich für den Alltag. Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Jeder ist willkommen. Bitte beachte Trage im Kurs passende Sportkleidung und Sportschuhe mit stoßdämpfender Sohle. Bei Schwangerschaft und extrem hohen Blutdruck sollte von diesem Kurs Abstand genommen werden. Der gültige Studierendenausweis mit aktuellem Datum muss beim ersten Mal vorgelegt werden. Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.

In Kooperation mit dem 1. Köpenicker Drachenboot Verein zeigen wir euch an zwei unterschiedlichen Tagen als Schnupperkurs und kostenfrei , was diesen traditionellen Wassersport aus China so unvergleichlich macht. An der Regattastrecke Berlin Grünau (Tramstation "Regattatribünen) erlernt ihr alles rund ums Paddeln: die Technik, Rennstrategien, Teamorganisation und bei Bedarf auch gerne das Steuern oder Trommeln. Neben gemeinsamen Ausfahrten im klassischen Drachenboot kann auch individuelles Training in einem der Outrigger-Kanus erfolgen. Bei schlechtem Wetter (was für Wassersportler nur bei Sturm/Gewitter gilt), können wir unsere Räumlichkeiten nutzen, um Kraft-/Ausdauertraining durchführen. Da es sich um ein Schnupperkurs handelt, bitten wir, dass sich jede/-r Interessierte vorher telefonisch ( 0174 3913345  oder 015120731446) anmeldet, damit wir eventuelle Änderungen mitteilen können, z.B. im Falle eines Gewitters oder bei Ausfall. Weitere Infos gibt`s bei infos@spreepointdragons.de Hinweise Bitte dem Wetter angepasste, eng anliegende Sportbekleidung sowie Turnschuhe (Sneakers) tragen. Umkleide- und Duschmöglichkeiten sind vorhanden. Handtuch und Getränke werden empfohlen sowie Wechselsachen. Freischwimmer, d.h. gute Schwimmfähigkeiten werden vorausgesetzt! Es sind keine Vorkenntnisse notwendig und alle Interessierten sind willkommen, unabhängig vom Fitnesslevel. Weitere Infos www.spreepointdragons.de Kooperationsangebot - eventuell abweichende Zeiträume beachten. Bitte beachtet die Feiertage. Die genauen Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.

Das sportliche Bogenschießen ist ein Schießsport, bei dem es vor allem um Koordination, Körperwahrnehmung und Konzentration geht. Ein erfahrener Trainer vom Verein Impuls für Gesundheit e.V. leitet das Training, welcher besonders auf saubere Technik Wert legt. Grundlegend für das Bogenschießen ist die Auge-Hand-Koordination. Kursinhalte In diesem Grundkurs werden die Grundlagen des Bogenschießsportes nach dem Positionsphasenmodell nach Oliver Haidn (Bundestrainer Bogensport) gelehrt. Koordinations- und Kräftigungsübungen sind fester Bestandteil des Kurses und Grundlage für das konzentrierte Schießen. Zum Einsatz kommen Recurvebögen (Blankbögen), Therabänder und Nullbögen. Geübt wird mit Blankbögen, geschossen wird links und rechts. Techniktraining wird auch mit Theraband und Nullbogen durchgeführt. Erläuterungen erfolgen durch vorzeigen, vormachen, verbal oder taktil.  Der Kurs findet in Deutsch statt, kleinere Erläuterungen können auch in Englisch oder Spanisch gegeben werden.  Bitte beachte Bitte passende Sportkleidung und Sportschuhe mit abriebfester Sohle tragen. Der Kurs findet in der Halle statt. Bitte seid schon 15:10 vor Ort, um aufzubauen. Der gemeinsame Auf- und Abbau gehört zum Kursprogramm. Es findet keine Materialberatung statt. Das Übungsmaterial, sowie die Schutzausrüstung (außer Streifschutz) werden gestellt. Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt. Achtung Trainingsgruppe: Kurs Nr. 3 ist nur für Absolventen der Kurse am Mi oder Do während des Semesters!

BodyArt ist ein funktionelles Ganzkörpertraining, bei dem die intensive Kräftigung einzelner Muskelgruppen im Vordergrund steht. Durch die große Vielfalt der körperlichen Anforderungen (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Balance), ist Body Art im Vergleich zu vielen anderen Sportarten eine hervorragende Möglichkeit seinen Körper fit und gesund zu halten. Die ruhigen Bewegungsabläufe, werden durch harmonisch fließende Übergänge vereint und geben dem Kurs eine besondere Synergie aus Training und Entspannung. Hinweise Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Jeder ist willkommen. Bitte bequeme Kleidung und weiche Hallenschuhe (Gymnastikschuhe) bzw. rutschfeste Socken tragen. Ein großes Badehandtuch als Unterlage für die Gymnastikmatte ist Pflicht. Der gültige Studierendenausweis mit aktuellem Datum muss beim ersten Mal vorgelegt werden. Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.

Zwei Spielfelder bieten die Möglichkeit sich in Gruppen zusammenzufinden und spielerisch der ungebundenen Betätigung nachzugehen. Basketballsport fördert nicht nur die Kondition, sondert verbessert auch die sportartspezifischen Fertigkeiten. Bitte beachte Saubere (Wechsel-)Sportschuhe mit abriebfester Sohle und angemessene Sportkleidung sind Pflicht. Der gültige Studierendenausweis mit aktuellem Datum muss beim ersten Mal vorgelegt werden. Bitte beachtet die Feiertage. Die genauen Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.

Ballett als die hohe Kunst der Bewegung verbindet automatisch die Vorstellung von Leichtigkeit und Schönheit. Ballett bildet für eine Tanzausbildung die Grundlage zum Erlernen aller anderen Stilistiken. Die Methoden zum Erlernen dieser hohen Kunst sind sehr verschieden. Im Kurs werden die Techniken immer im Einklang mit der individuellen Anatomie der Tanzschüler*innen erlernt. Wer also seine Körperhaltung auf harmonische Weise verbessern oder einfach Ballett lernen möchte, für den ist dieser Kurs genau das Richtige. Infos/Zielsetzung Anfänger Erlernen aller grundlegenden klassischen Ballettelemente, sowie deren korrekte Ausführung. Schulung der Körperhaltung, der Musikalität und den Aufbau der erforderlichen Muskulatur. Voraussetzung : Keine - Jeder ist willkommen . Infos/Zielsetzung Mittelstufe Festigen der im Anfängerkurs erlernten Elemente. Einstudieren von kompletten Stangenexercise mit komplexen Abfolgen. Üben altbekannter Pirouetten. Voraussetzung: Vorkenntnisse werden vorausgesetzt. Bitte beachte: Trage im Kurs körperbetonte Bekleidung, rutschfeste Socken bzw. Ballettschläppchen. Keine Gymnastikschuhe! Ausreichend zu Trinken und ein Schweiß-Handtuch mitbringen. Der gültige Studierendenausweis mit aktuellem Datum muss beim ersten Mal vorgelegt werden. Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt. Der Ferienkurs ist für alle Niveaus geeignet.

Freies Spiel - entweder für das ganze Semester oder für Wenigspieler (mit dem 10er Ticket in limitierter Anzahl) Badminton ist ein laufintensives Rückschlagspiel, was als Einzel (zwei Spieler) oder aber auch im Doppel (vier Spieler) gespielt werden kann. Ziel ist es, den Federball so übers Netz und somit ins gegnerische Feld zu schlagen, dass die Gegenseite ihn nicht - den Regeln entsprechend - kontern kann. Sechs Badmintonfelder bieten die Gewähr, sich in unterschiedlichen Niveaugruppen zusammenzufinden und das individuell spielerische Vermögen ohne Angst vor "Profis" einzubringen. Vorkenntnisse und Spielpraxis sind erforderlich. Bitte beachte: Die Anlagen sind selbstständig auf- und abzubauen. Saubere Sportschuhe mit abriebfester Sohle und angemessene Sportkleidung sind Pflicht. Schläger sind selbst mitzubringen, können jedoch bei Bedarf  ausgeliehen werden. Die Buchung mit Spielpartner*in ist von Vorteil. Hilfe bei der Spielpartnersuche gibt es über den Link Sportpartnerbörse . Das Spiel ist auch für Menschen mit Beeinträchtigung geeignet. Wir empfehlen umgezogen zum Kurs zu erscheinen. Hinweise für Beschäftigte Der Kurs findet unabhängig vom eigentlichen Veranstaltungszeitraum statt. Es werden gesonderte Entgelte erhoben. 10er Karte: Freie Terminwahl innerhalb des angebotenen Zeitraumes für den Mitarbeiter_innenkurs und in ausgewählten Kursen  (bitte mit dem Hallenpersonal abstimmen!) Bitte beachtet die Feiertage. Die genauen Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.

Trainingsinhalte nach Kursniveau Bitte bucht euch in das entsprechende Kursniveau ein. !!! Die Einstufung in das jeweilige Kursniveau erfolgt eigenverantwortlich. Die Trainer haben das Recht, Teilnehmende ohne die notwendigen Voraussetzungen für die jeweilige Kursstufe, einen anderen Kurs zuzuweisen. Anfänger (A1) und Fortgeschrittene Anfänger-Kurse (A1/A2) Erlernen, Festigen und Anwenden von beachvolleyballspezifischen Grundtechniken und deren Anwendung im Spiel 2:2. Voraussetzung: Keine - Alle sind willkommen. Aufbaukurs (A2) Wiederholen der Grundkenntnisse aus A1; Erlernen weiterer Elemente z. B. oberes/unteres Zuspiel, Ballannahme, Aufschlag von oben, Angriffsschlag, Stellungsspiel und individual-taktisches Verhalten der Spielform 2:2. Voraussetzung: sicheres Beherrschen der (Beach-)Volleyball-Grundtechniken. Fortgeschrittene Aufbaukurs (A2/F1) Festigen der im A2 Kurs erlernten Spielelemente und deren Anwendung im Spiel 2:2. Voraussetzung: Sicheres Beherrschen der (Beach-)Volleyball-Grundtechniken sowie regelmäßige Spielpraxis bzw. 2maliger Besuch des A2 Kurses Fortgeschrittenen-Kurs (F1) Beachvolleyballspezifische Techniken werden gefestigt und um harte Schläge, Shotvariationen und Blocktechniken erweitert. Weitere Schwerpunkte sind Angriffs- und Abwehrstrategien in der Individual- und Mannschaftstaktik. Voraussetzung: Für Teilnehmer ab (Beach-)Volleyball-Fortgeschrittenen-Niveau bzw. Fun-Turnierspieler. Oder auch 2maliger Besuch des A2/F1 Kurses Aufbaukurs für Fortgeschrittene mit dem Ziel, Wettkämpfe zu bestreiten (F1/F2) Festigen und Optimieren erlernter Techniken des F1 Kurses; Mannschaftstaktiken in Angriff und Abwehr werden geschult. Vorbereitung für Wettkämpfe. Voraussetzung: erste Erfahrungen der Wettkampfpraxis im Beachvolleyball. Bitte beachtet Bitte fegt Eure Füße vor dem Betreten des Beachhauses ab. Bitte denkt an Sonnenschutz, Getränke und wettergerechte Kleidung. Bitte nach dem Spiel immer das Feld harken! Wetterbedingte Terminausfälle werden nicht nachgeholt. Bitte beachtet die Feiertage und informiert Euch bei den Kursleiter*innen über eventuelle Termine, die nicht stattfinden. Uns bekannte Termine findet Ihr, wenn ihr in der Tabelle auf den Zeitraum klickt.