Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Endlich Feierabend! Egal ob du den ganzen Tag am Schreibtisch vor dem PC gesessen hast oder viel auf den Beinen warst – so oder so hast du deinem Körper viel abverlangt! In der heutigen Welt ist die Tendenz stark verbreitet, dass einzig und allein das harte Arbeiten und demnach auch das harte Workout zählen. Viel wichtiger ist es jedoch auch einmal dem Wunsch sich „runterzufahren“ nachzugeben, der letztendlich auch tief im Inneren eines waschechten Arbeitstieres steckt.Das After-Work Yoga bietet dir die Möglichkeit ein wenig Stress loszulassen, deine Aufmerksamkeit zu dir und deinem Atem zu bringen und schließlich deine Energie wieder aufzutanken. Dieser Slowflow lädt dich dazu ein, die Balance zwischen Kraft und Ruhe zu finden. Der Körper wird aufgewärmt, du entdeckst die Kraft deiner Körpermitte und lernst dich während länger gehaltenden Asanas (Körperhaltungen) besser kennen. In den wöchentlichen Übungseinheiten nehmen wir uns außerdem ausreichend Zeit für Pranayama (Atemübungen), sowie Meditationssequenzen, um sowohl den Körper als auch den Geist anzusprechen.Dieser Kurs ist optimal geeignet für alle, die sich nach mehr Qualität anstatt Quantität von Bewegungen sehnen und für alle Level offen.ProbestundeEine Probestunde ist nur zum ersten angegebenen Kurstermin möglich, wenn zu diesem Zeitpunkt der Kurs nicht ausgebucht ist.

9km Wanderung und Yoga10 Uhr Treffpunkt S-Bahnhof Grunewald, 2,5-3 Stunden-Wanderung über den Teufelsberg (9 km) zum BootshausAufwärmen, Trinkpause, umziehen, Yoga mit Blick auf die winterliche HavelAbschlussrunde, gemeinsames Essen und Trinken im Bootshaus bei Interesse (selber mitbringen)Ende 14:30 Uhr am Bootshaus11km Wanderung und Yoga10 Uhr Treffpunkt S-Bahnhof Grunewald, 3,5-4 Stunden-Wanderung über das Dahlemer Feld (11 km) zum BootshausAufwärmen, Trinkpause, umziehen, Yoga mit Blick auf die winterliche HavelAbschlussrunde, gemeinsames Essen und Trinken im Bootshaus bei Interesse (selber mitbringen)Ende 15:30 Uhr am Bootshaus13km Wanderung und Yoga10 Uhr Treffpunkt S-Bahnhof Nikolassee, 4,5-Stunden-Wanderung (ca. 13 km) über Havelhöhenweg mit Picknick (selber mitbringen) zum BootshausAufwärmen, Trinkpause, umziehen, Yoga mit Blick auf die winterliche HavelAbschlussrunde, gemeinsames Essen und Trinken im Bootshaus bei Interesse (selber mitbringen)Ende 16:30 Uhr am Bootshaus

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Ein dynamischischer Yogastil, bei dem sich Yogastellungen und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Die zu übenden Sequenzen sind dabei nicht festgelegt und zeichnen sich durch eine große Vielfalt aus. Vinyasa Yoga fördert Kraft, Ausdauer, Flexibilität sowie Konzentration – eine Meditation in Bewegung die ausgeglichener und gelassener macht.

Ein dynamischischer Yogastil, bei dem sich Yogastellungen und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Die zu übenden Sequenzen sind dabei nicht festgelegt und zeichnen sich durch eine große Vielfalt aus. Vinyasa Yoga fördert Kraft, Ausdauer, Flexibilität sowie Konzentration – eine Meditation in Bewegung die ausgeglichener und gelassener macht. Erste Grundkenntnisse im Yoga sind für diesen Stil hilfreich.Vinyasa Yoga am Mittwoch 19.00-20.00 Uhr (Amrumer Str.) und Donnerstag 17.45-19.00 Uhr (Rüdersdorfer Str.):Bitte eigene Yogamatte mitbringen (keine Matten vor Ort).Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Schenke dir und deinem Gegenüber Wohlbefinden und schule gleichzeitig deine Massagefertigkeiten.In diesem Kurs lernst du die Grundlagen der Thai-Massage praxisorientiert kennen. Die Thai-Massage verbindet Elemente aus Dehnung, Akupressur, achtsamer Berührung und passiven Yoga-Positionen. Sie fördert Beweglichkeit, löst Verspannungen, unterstützt Entspannung und harmonisiert nach traditionellem Verständnis den Energiefluss im Körper.Ablauf:Nach einem gemeinsamen Warmup aus Yoga-Elementen, werden wir einzelne Elemente der Thai-Massage erklären und euch Zeit geben, diese zu üben. Am Ende der Stunde setzen wir diese Elemente zu einem kleinen Flow zusammen, den ihr unter Anleitung ausführen könnt. So entwickeln wir im Laufe des Kurses eine Vielzahl an Elementen, die in Bauch-, Seiten- oder Rückenlage sowie im Sitzen, angewandt werden können. In der letzten Kursstunde setzen wir diese dann zu einem größeren Abschlussflow zusammengefügt.Hinweis:Thaimassage wird traditionell auf einer Matte am Boden ohne Öl praktiziert, während die zu behandelnde Person bequeme Kleidung trägt.Eine paarweise Anmeldung ist nicht nötig. Ihr seid frei, im Laufe des Kurses mit einer festen Person zu üben oder auch innerhalb der Kursteilnehmer*innen zu wechseln.Bitte mitbringendünne Deckesaubere Sockenbequeme (warme) Kleidung

The fascination of reaching things with your own body that are otherwise reserved for marine mammals makes freediving a unique experience.Are you curious about single-breath diving (without compressed air), but don't yet have the confidence to do a course with deep dives? Then our basic apnea course (SSI Basic Freediver = recognised worldwide and compatible with other diving courses) is just right for you. This provides an easy introduction to freediving and invites you to try out some skills and gain your first experience in apnea diving. You will practise in shallow water (2-5m).The basic of freediving will be taught in theory session. In the practical part, you will get to know the various freediving skills for your dives. You will gain a better understanding of your body and mind underwater and learn how to descend without much physical strength, use fins and stay underwater for a short time. This is supplemented by familiarizing yourself with safety exercises and specific arrangements with a dive buddy as a basis for safe freediving. The basics of breathing techniques and relaxation exercises will help you prepare for dives in the best possible way and will give you more time underwater than you might think possible.Services:Theory materials e-learning (digital self-study)Practical exercises in handling your own breathing air, snorkel breathing, descending & staying underwaterEquipment for freedivingSSI Basic Freediver certificateInstructor supervisionIMPORTANT! The course begins with the receipt of the digital training materials (e-learning), from approx. 2 weeks before the course date (self-study). The necessary equipment for freediving is provided. Please remember to bring food and drinks, no glass bottles in the pool area! In case of cancellation costs will be charged.Prerequisites:Swimming skills, ability to swim 100 metres in one goPlease bring the following:Swimsuit + towela surface to lie on (large towel/insulation mat/yoga mat)Drinks in plastic bottlesComfortable clothing adapted to your own sensitivity to cold, which can get a little damp20 or 50 cent pieces for showering

Freitauchen ist eine Tätigkeit, der jeder nachgehen kann, ob jung oder alt. Die Faszination Dinge mit seinem Körper zu erreichen, die sonst nur Meeressäugern vorbehalten sind, macht das Freitauchen zu einem einzigartigen Erlebnis. Mit nur einem Atemzug taucht man ein in eine andere Welt, die einen mit offenen Armen empfängt. Lerne den Säugetier Tauchreflex kennen, den auch wir Menschen in uns tragen. Er schenkt die Leichtigkeit sich unter Wasser für eine längere Zeit wohl zu fühlen,...viel länger als du für möglich hältst!Das Schnuppertauchen ermöglicht einen leichten Einstieg in das Freitauchen. Ein kurzer Theorieteil vermittelt einen ersten Eindruck in die Freitauchmöglichkeiten. Mit der richtigen Atemtechnik werden die Teilnehmer*innen auf ihre ersten statischen Tauchgänge im Pool vorbereitet. In Ruhe an der Oberfläche treiben erfährst du wie sich der Säugetiere Tauchreflex bei dir anfühlt und was der Körper dir für Signale schickt, um dich wieder auftauchen zu lassen.Neopren und Masken werden gestellt.Bitte mitbringenBadesachen + Handtucheine Unterlage zum Drauflegen (Isomatte/Yogamatte/Handtuch)Getränke in PlastikflaschenBequeme, dem eigenen Kälteempfinden angepasste Kleidung, die etwas feucht werden kann20 oder 50 Cent Stücken zum Duschen

Die Faszination, Dinge mit seinem eigenen Körper zu erreichen, die sonst nur Meeressäugern vorbehalten sind, macht das Freitauchen zu einem einzigartigen Erlebnis.Du bist neugierig auf das Tauchen mit einem Atemzug (ohne Sauerstoffgerät) aber traust dir noch keinen Kurs mit Tieftauchgängen zu? Dann ist unser Apnoe Grundkurs (SSI Basic Freediver = weltweit anerkannt und kompatibel mit anderen Tauchausbildungen) genau das richtige für dich. Dieser ermöglicht einen leichten Einstieg ins Freitauchen und läd ein sich nach dem eigenen Könnenstand auszuprobieren und erste Erfahrungen im Apnoetauchen zu sammeln. Geübt wird im Flachwasser (2-5m).In Theorieeinheiten werden dir erste Grundkenntnisse für das Freitauchen vermittelt. Im Praxisteil übst du dich in den verschiedenen Freediving Fertigkeiten für deine Tauchgänge. Dabei lernst du deinen Körper und deine Psyche unter Wasser besser kennen und erfährst wie du ohne viel Körperkraft abtauchst, Flossen einsetzt und unter Wasser kurz verweilst. Ergänzt wird dies durch das Kennenlernen von Sicherheitsübungen und gezielten Absprachen mit einem Tauchbuddy als Basis für ein sicheres Freitauchen. Die vermittelten Grundlagen von Atemtechniken und Entspannungsübungen helfen dir, dich optimal auf Tauchgänge vorzubereiten und wird dir mehr Zeit unter Wasser verschaffen, als du es vielleicht für möglich hältst.Leistungen:Theoriematerialien e-Learning (digital im Selbststudium)Praktische Übungen im Umgang mit der eigenen Atemluft, Schnorchelatmung, Abtauchen & Verweilen unter WasserAusrüstung zum FreitauchenZertifikat SSI Basic FreediverTauchlehrerbetreuungWICHTIG! Der Kurs beginnt mit Erhalt der digitalen Schulungsmaterialien (e-Learning), ab ca. 2 Wochen vor Kurstermin (Durcharbeitung im Selbststudium). Das erforderliche Equipment zum Freitauchen wird gestellt. Bitte an Essen und Getränke denken, keine Glasflaschen im Poolbereich! Im Falle eines Rücktritts entstehen Kosten.Voraussetzungen:Schwimmfertigkeiten, 100m am Stück schwimmen könnenBitte mitbringenBadesachen + Handtucheine Unterlage zum Drauflegen (großes Handtuch/Isomatte/Yogamatte)Getränke in PlastikflaschenBequeme, dem eigenen Kälteempfinden angepasste Kleidung, die etwas feucht werden kann20 oder 50 Cent Stücken zum Duschen

(Workshop)Deine Stimme ist mehr als Lautstärke und Informationsträger – sie ist Ausdruck, Präsenz und Verbindung. In diesem Workshop erlebst du, wie Atem, Körper und Stimme zusammenwirken, um Selbstbewusstsein, Gelassenheit und Ausstrahlung zu stärken. Mit Yoga-Übungen für Aufrichtung und Atemraum, spielerischen Stimm- und Impro-Elementen sowie einfachen Chorübungen lernst du, Nervosität zu regulieren und deine Stimme klar, kraftvoll und entspannt einzusetzen. Dabei geht es nicht um „richtig“ oder „schön“ singen, sondern um Erfahrung, Ausdruck und Freude. Perfekt für Vorträge, Auftritte, Prüfungen – und für alle, die ihre Stimme neu entdecken wollen.Keine Vorerfahrung in Yoga oder Gesang nötig.

Dieser Kurs legt den Focus auf einen gesunden und starken Rücken. Wirkungsvolle Yogaübungen zielen auf die Kräftigung der Rückenmuskulatur, bewegen den Körper durch und lösen Verspannungen. Insbesondere für einen sitzenden Alltag bietet dieses Angebot die perfekte Möglichkeit, Nacken- und Rückenbeschwerden vorzubeugen und die Körperhaltung zu verbessern. Wir enden mit einer Entspannungsphase, so dass du frisch und energetisiert in die zweite Tageshäfte startest.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.ProbestundeEine Probestunde ist leider nicht möglich.Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)ggf. Decke oder warme Kleidung für die Enspannung