In diesem Kurs üben wir die gesamte Vielfalt menschlicher Bewegung: Beginnend am Boden, über Laufen, Springen, Heben und Tragen, bis hin zu Werfen und Fangen, Hängen und Klettern. Durch diese Bandbreite ist Natural Movements ein ganzheitliches Training, das Kraft, Beweglichkeit und Stabilität gleichermaßen fördert. Außerdem wollen wir unsere Technik verfeinern, um uns sicherer, effizienter, und geschmeidiger zu bewegen. Spielerische Ansätze und Combo-Workouts, runden das Training ab, und bringen euch zusammen in der Gruppe in Bewegung.

Es wird sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch Gewichten geübt. Der Kurs erfordert keine Vorkenntnisse, und Komplexität und Intensität kann an das jeweilige Level angepasst werden.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht.

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


gesamter Kurszeitraum:



In this course, we explore the full range of human movement: starting on the ground and progressing to running, jumping, lifting and carrying, as well as throwing and catching, hanging and climbing. With this broad range of movements, Natural Movements is a truly holistic workout that develops strength, mobility and stability in equal measure.

We’ll also work on refining our technique to help us move more safely, efficiently and smoothly. Playful approaches and combination workouts round off the sessions, bringing everyone together and getting the whole group moving.

Exercises are performed using both bodyweight and weights. No previous experience is required, and the complexity and intensity can be adapted to suit individual fitness levels.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor training shoes are required.

Please bring a towel to place on the mat.


Course period:


Einzeltermine:



single sessions:

Ob nach dem Seminar, dem Bürotag oder als Ausgleich zum Alltag abseits des Campus: Dieser Kurs bietet allen Teilnehmerinnengleichermaßen einen geschützten Raum (Safe Space), um sich ganz ungezwungen im Kampfsport auszuprobieren. In einer respektvollen und unterstützenden Atmosphäre auf Augenhöhe trainierst du völlig frei von Sorgen vor großen Kraftunterschieden oder unangenehmem Körperkontakt. Im Laufe des Kurses bauen wir gemeinsam ein vielseitiges Allkampf-Systemauf, das die Dynamik des Kickboxens, die Wurf- und Gleichgewichtsprinzipien des Judosowie die strategischen Bodentechniken des Brazilian Jiu Jitsumiteinander vereint. Neben dem spürbaren Gewinn an Fitness, Koordination und Selbstvertrauen profitierst du von weitreichenden gesundheitlichen Vorteilen: Das ganzheitliche Training stärkt dein Herz-Kreislauf-System und kräftigt gezielt die Rumpf- und Tiefenmuskulatur. Zudem schulst du deine Beweglichkeit sowie deine Reflexe und findest durch die nötige Fokussierung im Training den perfekten mentalen Ausgleich, um Stress effektiv abzubauen und den Kopf frei zu bekommen. Unabhängig von deinem Fitnesslevel oder deinen Vorkenntnissen bist du hier herzlich willkommen – schnapp dir deine Sportkleidung und probiere dich aus!





Hinweise:





Mundschutz bei Bedarf bitte mitbringen.


Finger- und Fußnägel sind kurz und sauber zu halten.


Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.





Gesamter Kurszeitraum:







Whether after a seminar, a day at the office, or as a way to unwind from everyday life off campus, this course offers all participants a safe space to try out martial arts in a completely relaxed setting. In a respectful and supportive atmosphere where everyone is treated as equals, you’ll train completely free from worries about significant differences in strength or uncomfortable physical contact. Over the course of the program, we’ll work together to build a versatile mixed martial arts system that combines the dynamics of kickboxing, the throwing and balancing principles of judo, and the strategic ground techniques of Brazilian jiu-jitsu. In addition to noticeable improvements in fitness, coordination, and self-confidence, you’ll enjoy far-reaching health benefits: This holistic training strengthens your cardiovascular system and specifically tones your core and deep muscles. You’ll also improve your flexibility and reflexes, and the focus required during training will provide the perfect mental balance to effectively relieve stress and clear your mind. Regardless of your fitness level or prior experience, you’re warmly welcome here—grab your workout clothes and give it a try!



Notes:





Please bring a face mask if needed.


Keep your fingernails and toenails short and clean.


Changing rooms and showers are available.





Entire course period:






Einzeltermine (14 Tage vorab buchbar):







Single sessions (bookable 14 days in advance):

Jumping

Kids ist ein Fitness Programm auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Das Training ist an die Altersgruppe angepasst und bietet ein vielfältiges Spiel- und Bewegungsangebot. Der Kurs besteht aus verschiedenen Schritttechniken, leichten Kraftausdauerübungen, Balance-Übungen und kleinen Spielen, die jeweils zur Musik abgestimmt werden. Somit lernen die Kinder spielend den Körper nicht nur zu stabilisieren, sondern auch zu koordinieren. Hier werden Erfahrungen mit allen Sinnen gesammelt. Jumping Fitness ist ein idealer Ausgleich zum langen Sitzen in der Schule, bei dem der Spaßfaktor im Vordergrund steht.

Hinweise:


Bitte ein Handtuch für das Trampolin, Turnschuhe und ausreichend Trinken mitbringen!

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den Namen des Kindes und den
Status der Eltern
angeben.


Gesamter Kurszeitraum:




Jumping Kids is a fitness program conducted on trampolines specially designed for this purpose. The workout is tailored to the age group and offers a wide variety of games and physical activities. The class consists of various jumping techniques, light strength-endurance exercises, balance exercises, and small games, all set to music. In this way, children learn not only to stabilize their bodies but also to coordinate their movements—all while having fun. Here, they gain experiences that engage all their senses. Jumping Fitness is an ideal way to counteract long periods of sitting at school, with a strong emphasis on fun.

Notes:


The Courses are taught in German.

Please bring a towel for the trampoline, sneakers, and plenty to drink!

Please observe the age restrictions.

When booking, please provide the child’s name and the parents’ status.


Course period:



Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

(hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.26-18.10.26)



single sessions (always bookable 30 days in advance):

Ihr möchtet eure Ausdauer steigern und gleichzeitig Beweglichkeit fördern? Dann ist Jumping Fitness meets Stretching der ideale Kurs für euch. Dieses ganzheitliche Training kombiniert dynamisches Jumping Fitness auf dem Mini-Trampolin mit gezielten Stretching-Einheiten und vereint somit effektives Herz-Kreislauf-Training mit regenerativer Mobilisation.
Das Jumpen zu motivierender Musik sorgt für eine intensive Erwärmung des gesamten Körpers und verbessert gleichzeitig Koordination, Gleichgewicht und Körperstabilität. Nach der aktiven Belastungsphase folgt eine entspannte Stretching-Sequenz. In diesem Teil werden die zuvor beanspruchten Muskelgruppen gezielt gedehnt, muskuläre Spannungen reduziert und die Beweglichkeit nachhaltig verbessert. Der Kurs ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet, da Intensität und Belastung individuell angepasst werden können. Freut euch auf ein ausgewogenes Trainingskonzept, das Ausdauer, Kraft, Koordination und Flexibilität miteinander verbindet – für mehr Energie, Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag.

Hinweis: 
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Would you like to improve your endurance while also working on your mobility? Then Jumping Fitness meets Stretching is the right course for you. This well-rounded workout combines dynamic Jumping Fitness on a mini trampoline with targeted stretching sequences, bringing together an effective cardiovascular workout and restorative mobility work. Jumping to motivating music provides an intensive warm-up for the entire body while also improving coordination, balance and body stability. After the active workout phase, the class moves into a relaxed stretching sequence. The muscles that have been worked are specifically stretched, helping to release muscular tension and improve flexibility over time. The course is suitable for both beginners and more experienced participants, as the intensity and level of exertion can be adapted to individual abilities. Look forward to a balanced training concept that combines endurance, strength, coordination and flexibility – helping you feel more energetic, mobile and comfortable in everyday life.

Notes: 


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the trampoline.

The class is taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Jumping meets Functional steht für ein vielseitiges Ganzkörpertraining, bei dem Ausdauer, Kraft, Koordination und Stabilität gleichermaßen gefordert werden. Das Trampolin sorgt für den dynamischen Anteil des Workouts und bringt dich mit verschiedenen Jumping-Techniken und -Kombinationen ordentlich in Bewegung. Ergänzend kommen funktionelle Übungen hinzu, die insbesondere Rumpf, Beine, Gesäß und Arme gezielt kräftigen. So entsteht ein abwechslungsreiches Training, das dich fordert, ohne dabei nur auf eine Trainingsform zu setzen. Im Laufe des Kurses lernst du verschiedene Jumping-Grundschritte kennen und entwickelst daraus zunehmend abwechslungsreichere Kombinationen. Die funktionellen Übungen werden passend dazu integriert und können in ihrer Intensität und ihrem Schwierigkeitsgrad individuell angepasst werden. Dadurch eignet sich der Kurs sowohl für Einsteiger:innen als auch für erfahrene Teilnehmende.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Outdoorkurs: Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Entscheidung darüber obliegt der Kursleitung.


Gesamter Kurszeitraum:



Jumping meets Functional is a versatile full-body workout that challenges endurance, strength, coordination and stability. The trampoline provides the dynamic element of the workout, with a variety of jumping techniques and combinations keeping you moving. Functional exercises complement the jumping sequences by specifically strengthening the core, legs, glutes and arms. The result is a varied workout that challenges you without focusing on just one type of training. Throughout the course, you will learn various basic Jumping steps and gradually develop them into more varied combinations. Functional exercises are integrated into the workout and can be adapted in intensity and difficulty to suit individual abilities. This makes the course suitable for both beginners and more experienced participants.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the trampoline.

The classes are taught in German.

Outdoor course: In case of bad weather, the class may be cancelled. The decision to cancel is at the discretion of the instructor.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Jumping Fitness ist ein effizientes Ausdauertraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Die dynamischen Bewegungen/Techniken werden mit Balance- und Kräftigungsübungen kombiniert, sodass man nicht nur seine Kondition verbessert, sondern auch sein Gleichgewicht schult und alle Körperpartien stärkt. Dieses Training bietet dir ein tolles Gruppengefühl und ein schweißtreibendes Workout zu energetischer Musik. In den Kursen bekommst du das Gefühl für das Trampolin und erlernst die verschiedenen Techniken bzw. Grundschritte aus dem Jumping Fitness. Die Grundschritte werden zunehmend stärker variiert, damit auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Jumping Fitness eignet sich somit sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene. Ob du dich auspowern, Stress abbauen oder einfach etwas Neues ausprobieren möchtest – Jumping Fitness bringt dich garantiert ins Schwitzen und sorgt für gute Laune.

Hinweis: 
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Jumping Fitness is an effective cardiovascular workout performed on specially designed fitness trampolines. Dynamic movements and jumping techniques are combined with balance and strengthening exercises, helping you improve your endurance, develop better balance and strengthen your entire body. The workout also offers a great sense of group energy and gets you sweating to energetic music. During the classes, you will become familiar with the trampoline and learn various techniques and basic steps used in Jumping Fitness. As the course progresses, the basic steps are increasingly varied and combined, so that more experienced participants can also enjoy a challenge. Jumping Fitness is therefore suitable for both beginners and more advanced participants. Whether you want to work up a sweat, relieve stress or simply try something new, Jumping Fitness is sure to get you moving and put you in a good mood.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the trampoline.

The classes are taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Specials:

In diesem Kurs lernst du, was du zum geraden Handstand brauchst. Zusammen mobilisieren und kräftigen wir unsere Hand- und Schultergelenke, lernen Körperlagen und Körperkontrolle und üben reichlich im Handstand zu stehen. Viele verschiedene Partner:innen-Übungen bringen Spaß und helfen auch, das Balancieren auf den Händen zu lernen.

Du möchtest mehr? das A und O des Turnens ist 
Ganzkörpertraining
. 
Verschiedene Übungen mit und ohne Geräten, werden hier trainiert und werden deine Stützkraft verbessern und deine Körpermitte stärken. Das perfekte Zusatz-Training für Turner:innen, Akrobaten, Kampfsportler:innen und alle, die sich neuen sportlichen Herausforderungen stellen möchten.

Hinweise:


Sportsachen sind Pflicht - ihr trainiert auf Socken oder in Turn-Schläppchen.

Bitte bringt euch ein kleines Vorhängeschloss mit! Eure Sachen müssen in der Zeit des Workshops/Kurses in den Umkleidekabinen verstaut werden.

Glasflaschen sind nicht gestattet!

Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden.


Gesamter Kurszeitraum:



In this class, you’ll learn what it takes to do a straight handstand. Together, we’ll improve the mobility and strength of our hand and shoulder joints, learn body positions and body control, and practice standing in a handstand extensively. A variety of partner exercises are fun and also help you learn to balance on your hands.

Notes
:


Gym clothes are required—you’ll train in socks or gymnastics shoes.

Please bring a small padlock! Your belongings must be stored in the locker rooms during the workshop/class.

Glass bottles are not allowed!

Bracelets, necklaces, and earrings must be removed or taped over before class.


Want more? The essence of gymnastics is 
Ganzkörpertraining
.
 Here, you’ll practice a variety of exercises—with and without equipment—that will improve your core stability and strengthen your core. It’s the perfect supplementary workout for gymnasts, acrobats, martial artists, and anyone looking to take on new athletic challenges.

Entire course period:


Einzeltermine (30 Tage vorab buchbar)
:



Single sessions (Bookable 30 days in advance):

HIIT the Beat ist ein Workout für alle, die maximale Power, effektives Training und gute Musik lieben. Dieses dynamische Fitnessformat verbindet hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit dem Rhythmus treibender Beats. Die Musik ist dabei nicht nur Begleitung, sondern die treibende Kraft. Jede Bewegung ist auf den Takt abgestimmt, was dich motiviert, länger durchzuhalten und dein Training auf das nächste Level zu bringen. In kurzen, intensiven Intervallen bringst du deinen Kreislauf ordentlich in Schwung, gefolgt von aktiven Erholungspausen, die deinem Körper Zeit geben, sich auf den nächsten Block vorzubereiten. Ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht, trainierst du Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Egal ob Squats, Burpees, Mountain Climbers oder Planks – die Abwechslung ist garantiert. Dabei sorgt die Kombination aus Musik, Gruppendynamik und abwechslungsreichen Übungen dafür, dass die Zeit wie im Flug vergeht. HIIT the Beat ist für alle Fitnesslevel geeignet, egal ob Einsteiger:in oder Fortgeschrittene:r. Wenn du ein effektives Training suchst, das dich körperlich fordert und gleichzeitig Spaß macht, dann ist HIIT the Beat genau das Richtige für dich. Spüre den Beat, gib alles und geh mit einem Lächeln (und Schweiß auf der Stirn) nach Hause.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



HIIT the Beat is a workout for everyone who loves high-energy training, effective workouts and great music. This dynamic fitness format combines high-intensity interval training (HIIT) with the rhythm of powerful beats. Here, the music is more than just a soundtrack – it drives the workout. Every movement is performed to the beat, helping you stay motivated and push yourself through each interval. Short, intense workout intervals get your cardiovascular system going, followed by active recovery periods that give your body time to prepare for the next round. No equipment is needed – you train using your own body weight while working on strength, endurance, coordination and mobility. From squats and burpees to mountain climbers and planks, the exercises keep the workout varied and engaging. The combination of music, group energy and varied exercises makes the time fly by. HIIT the Beat is suitable for all fitness levels, from beginners to more experienced participants. If you're looking for an effective workout that challenges you physically while still being fun, HIIT the Beat is the perfect choice. Feel the beat, give it your all and head home with a smile – and a little sweat on your forehead!

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

The class is taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgerät zum Einsatz. Dieses Format fordert auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler*innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente. FunctionalFit macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast, deinen Körper ganzheitlich zu fordern bzw. zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, dann bist du in diesem Kurs richtig.

alle Level:
 es geht um das Erlernen oder Festigen von Basistechniken, die in variablen Workouts genutzt werden um Kraftfähigkeiten zu erhöhen, das Herz-Kreislauf System zu trainieren und die Mobilität zu verbessern. Gewichte und Intensitäten können individuell angepasst werden.

Hinweise:


Die Kurse finden im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Gesamter Kurszeitraum:



Functional exercises inspired by everyday movements are at the heart of this workout. Dumbbells, barbells, kettlebells, resistance bands, boxing and sandbags, Pezzi balls and medicine balls are all used as training equipment – along with your own bodyweight. This format challenges every last muscle fibre. Definitely not for those who just want to go through the motions!

Learning and refining proper technique is just as important as having fun and enjoying the energy of training together. FunctionalFit will make you stronger, more balanced, fitter and more mentally resilient. If you want to challenge and strengthen your body as a whole and don't mind a little muscle soreness the next day, this is the course for you.

All levels:
The focus is on learning or consolidating basic techniques, which are then used in varied workouts to build strength, improve cardiovascular fitness and enhance mobility. Weights and workout intensity can be individually adjusted to suit your fitness level.

Please note:


The Courses are taught in German.

The courses take place at the outdoor gym and Hard Court 2 at Neues Palais ([
see site map
]).

The courses take place in all weather conditions.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Deine Rückbildungsgymnastik ist vorbei, du hast Energie und Lust auf mehr? Dann ist dieses funktionelle Zirkeltraining dein perfektes funktionelles Ganzkörper-Workout. Mit der besonderen Rücksichtnahme auf die Muskelgruppen, die während und nach der Schwangerschaft beansprucht werden, trainierst du in diesem Kurs deinen gesamten Körper mit funktionellen Kräftigungs-, Stabilisations- und Mobilisationsübungen. Der Kurs findet in Form eines Zirkeltrainings statt. Es kommt zu einem regelmäßigen Wechsel zwischen Be- und Entlastung - das Training ist abwechslungsreich und motivierend zugleich. Die erlernten Übungen lassen sich auch perfekt in deinen Alltag integrieren! Das Baby liegt eingekuschelt auf der Matte, erkundet krabbelnd den Raum oder wird bei Übungen mit einbezogen.

Dieser Kurs entspricht den Anforderungen der gesetzlichen Krankenkassen (nach §20 SGB V) und wird von diesen als Präventionsmaßnahme "Funktionelles Zirkeltraining Kraft (10)" im Anschluss mit 80% bezuschusst. Damit bleibt dir ein Eigenanteil von max. 15 - 25 Euro (je nach Tarifgruppe). Das sind nur ca. 1,50 - 2,50 Euro pro Kursstunde! Die anteiligen Kurskosten werden dir bei regelmäßiger Teilnahme im Anschluss des Kurses zurückerstattet. Frag bei deiner Kasse nach, es lohnt sich! Nähere Informationen zur Bezuschussung des Kurses erfährst du
hier
.

Hinweise:


Bitte Kurszeitraum beachten!

Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Für die Kinder: Unterlage und ggf. ein leises Spielzeug mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



Have you finished your postpartum exercise program, and are you feeling energetic and ready for more? Then this functional circuit training is the perfect full-body workout for you. With special attention paid to the muscle groups that are strained during and after pregnancy, this class will help you train your entire body with functional strengthening, stabilization, and mobility exercises. The class takes the form of circuit training. There’s a regular alternation between exertion and rest—making the workout both varied and motivating. The exercises you learn can also be easily integrated into your daily routine! Your baby can snuggle on the mat, crawl around exploring the room, or even join in on the exercises.

This course meets the requirements of statutory health insurance providers (pursuant to §20 SGB V) and is subsidized by them at 80% as a preventive measure titled “Functional Circuit Training: Strength (10).” This leaves you with a copay of max. 15–25 euros (depending on your rate group). That’s only about 1.50–2.50 euros per class hour! The proportionate course costs will be reimbursed to you at the end of the course if you attend regularly. Check with your health insurance provider—it’s worth it! You can find more information about the course subsidy here.

Notes:


The Courses are taught in German.

Please note the course dates!

Clean indoor shoes and a towel for the mat are required!

For children: a mat and, if necessary, a quiet


Course period:


Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

(hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.26-18.10.26)



single sessions (always bookable 30 days in advance):